Résumé : Mélatonine
- Lire tard le soir, regarder la télévision ou envoyer des e-mails au petit jour peut stopper net votre production de mélatonine et vous priver des nombreux bienfaits de cette hormone.
- La mélatonine est indispensable au bon fonctionnement de votre système immunitaire, pour piéger les radicaux libres, réduire l’inflammation et aider votre corps à se débarrasser des cellules cancéreuses. De nombreuses études soulignent le rôle protecteur de la mélatonine contre différents types de cancer, notamment le cancer du sein.
- Même la plus faible lumière des bandes passantes blanches ou bleues suffit à diminuer considérablement la production de mélatonine par votre glande pinéale, et c’est pourquoi il est si important de dormir dans le noir complet.
- Des suggestions vous sont proposées pour augmenter votre production de mélatonine, telles que le type de lumière qui n’interrompt pas votre production de mélatonine.
Mélatonine : Lumière nocturne, risque de cancer
Les implications néfastes de la lumière
Les remarquables avantages de la mélatonine
La mélatonine : une arme prometteuse contre le cancer du sein
Les effets anti-cancer de la mélatonine vont au-delà de la simple autodestruction des cellules cancéreuses. En plus de favoriser cette autodestruction, la mélatonine stimule la production de substances bénéfiques pour l’immunité, telles que l’interleukine-2, qui aide à identifier et à attaquer les cellules mutantes responsables du cancer. Ainsi, la mélatonine agit de manière doublement bénéfique contre le cancer.
Les recherches les plus approfondies sur la mélatonine ont jusqu’à présent porté sur le cancer du sein, avec des résultats significatifs :
- Une étude publiée dans Epidemiology a révélé un risque accru de cancer du sein chez les femmes travaillant principalement de nuit.
- Selon une étude israélienne, les femmes vivant dans des zones très éclairées la nuit sont plus susceptibles de développer un cancer du sein que celles vivant dans des zones où l’obscurité prévaut.
- Une étude sur la santé des infirmières a montré que celles travaillant de nuit avaient un taux de cancer du sein 36% plus élevé que celles travaillant pendant la journée.
- Les femmes aveugles, dont les yeux ne perçoivent pas la lumière et qui ont donc une production de mélatonine élevée, présentent un risque moindre de cancer du sein que la moyenne.
Dans l’ensemble, les études épidémiologiques ont démontré qu’il y a une augmentation de 60% du nombre de cas de cancer du sein chez les femmes travaillant de nuit, même après avoir pris en compte d’autres facteurs tels que les différences alimentaires.
La mélatonine : un allié pour accroître l’espérance de vie des patients atteints de cancer
Le glioblastome, une forme grave et agressive de cancer du cerveau, présente un pronostic défavorable avec peu de traitements efficaces. Cependant, la mélatonine offre un espoir prometteur. Dans le cadre d’un essai clinique, des patients atteints de glioblastome ont été traités soit par des radiations associées à de la mélatonine, soit par des radiations seules. Un an plus tard, 23% des patients ayant reçu de la mélatonine étaient encore en vie, alors qu’aucun de ceux ayant reçu uniquement des radiations n’avait survécu.
Des études ont également démontré que la mélatonine ralentit la croissance du cancer de la prostate, et des résultats encourageants ont été observés pour d’autres types de cancers tels que ceux du poumon, du pancréas, du côlon et d’autres. Une revue systématique sur l’effet de la mélatonine dans le traitement de tous les types de cancer a conclu que cette hormone présente des effets positifs et cohérents, sans effets indésirables rapportés. Ces résultats suggèrent que la mélatonine pourrait jouer un rôle crucial dans le traitement du cancer, d’autant plus que son coût est relativement faible.
En 2007, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) a pris la décision de classer le travail de nuit comme « probablement cancérigène », mettant ainsi en évidence l’importance de la mélatonine pour la santé. Cette classification place le travail de nuit dans la même catégorie de risque pour la santé que l’exposition à des substances chimiques toxiques telles que le trichloréthylène, le chlorure de vinyle et les biphényles polychlorés (BPC). Ceci souligne l’impact significatif de la mélatonine sur la santé humaine.
Boostez naturellement votre mélatonine : conseils efficaces
Deux facteurs environnementaux courants, la pollution lumineuse et la température, peuvent perturber votre sommeil. Voici des suggestions pour améliorer la qualité de votre sommeil et stimuler votre production de mélatonine.
- Évitez les écrans avant de dormir : Limitez l’utilisation de la télévision et de l’ordinateur au moins une heure avant de vous coucher. Leur lumière bleue peut retarder la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
- Exposition au soleil : Assurez-vous de vous exposer régulièrement à la lumière du soleil pendant la journée. Cela aide votre glande pinéale à réguler la production de mélatonine et à maintenir un rythme circadien sain.
- Dormez dans l’obscurité : Évitez toute source de lumière dans votre chambre pour favoriser la production de mélatonine. Utilisez des rideaux occultants et éloignez les appareils électriques de votre lit.
- Lumière adaptée la nuit : Si vous avez besoin de lumière la nuit, optez pour une ampoule de faible puissance dans les tons jaune, orange ou rouge. Ces couleurs n’interfèrent pas avec la production de mélatonine.
- Maintenez une température confortable : Ne surchauffez pas votre chambre, maintenez-la entre 15°C et 20°C. Une température trop élevée peut perturber votre sommeil.
- Prenez un bain chaud : Un bain chaud environ une heure et demie à deux heures avant de vous coucher peut favoriser l’endormissement en abaissant votre température corporelle après la sortie du bain.
- Réveillez-vous en douceur : Évitez les réveils brusques qui peuvent être stressants. Essayez de vous réveiller naturellement après avoir suffisamment dormi.
- Exposition matinale au soleil : Si possible, exposez-vous à la lumière vive du soleil le matin pour aider à réguler votre rythme circadien.
- Évitez les ondes électromagnétiques : Gardez votre chambre exempte d’ondes électromagnétiques, qui peuvent perturber la production de mélatonine et avoir d’autres effets néfastes sur votre santé.
Faut-il envisager la prise de suppléments de mélatonine ?
Source:
- 1 GreenMedInfo.com, Melatonin Research Database
- 2 Brain World September 9, 2012
- 3 Neuro Endocrinol Lett February-April 2004
- 4 The Cancer-Light Connection January 2004
- 5 National Cancer Institute: Melatonin, Chronobiology, and Cancer
- 6 Eu J Cancer November 1999
- 7 Epidemiology January 2001
- 8 Cancer Causes Control December 2010
- 9 J Natl Cancer Inst August 2001
- 10 Epidemiology September 1998
- 11 Washington Post February 20, 1008
- 12 Oncology January-February 1996
- 13 Prostate April 1, 2005
- 14 Life Extension Magazine January 2004
- 15 J Pineal Res November 2005
- 16 NBCNews November 29, 2007
- http://french.mercola.com
Les Chiens comme Remède contre l’Anxiété Infantile
Petit-déjeuner : Poivrons farcis aux œufs
Comment les massages soulagent la douleur ?
Maigrir en Mangeant : Astuces et Stratégies Gourmande
Vinaigre : Ses nombreux bienfaits pour la santé
Optimisation du microbiote intestinal : Conseils pratiques
L’huile d’Encens Oliban : un trésor aux multiples vertus
Sauce Avocat & Tofu : Une Recette Simple et Savoureuse
Prévention du Cancer Colorectal: Conseils Alimentaires
Quand Annuler Votre Séance d’Entraînement: 5 Bonnes Raisons
Romarin : bienfaits antiques, usages modernes
Chocolat chaud céto : délice santé aux multiples bienfaits
Foie : organe vital et conseils pour le préserver
Resvératrol : Lueur d’espoir dans la lutte contre Alzheimer
Les vérités cachées sur le soleil selon les dermatologues
Tampons, serviettes et couches : toxiques et risqués
Entraînement HIIT : Êtes-vous vraiment en forme ?
Salade de Spaghettis de Courgette et Carotte
Mal de Dos: 4 Routines de Gainage pour Soulager les Douleurs
Tea tree Huile essentielle : origines, usages et précautions
Prévention du Cancer : L’Importance de l’Alimentation
Traitements radiculaires : Risques pour santé dentaire
HIIT: Pourquoi un entraînement plus court est plus efficace?
Gestion de la diarrhée: Conseils alimentaires et hydratation
Différences entre rhumes, allergies & allergies alimentaires
Infections Urinaires : Sans Antibiotiques ni Canneberge
Magnétisme : Limites et Perspectives Prometteuses
Rire: 10 Faits Surprenants que Vous Devez Connaître!
Acupuncture & Ménopause chez Femmes Cancer du Sein
L’eau: Supérieure aux Boissons Énergétiques (Sport)
Épuisement professionnel : Le Magnétisme pour se libérer
Tampons Hygiéniques : Risques Toxiques, une Préoccupation ?
Magnétisme : Une Approche Holistique pour votre Bien-être
EMF & Appareils Électroniques : Risques Réels à Connaître
Magnétisme vs Reiki : Méthodes de Guérison Énergétique
Incontinence Urinaire : 6 Exercices Préventifs
Soupe Booster d’Immunité: Renforcez votre Santé !
Consulter un Magnétiseur : Une Approche Thérapeutique Douce
Café noir le matin et thé vert l’après-midi
Voyages et Sommeil : Maximiser votre Repos
Épaules : 5 mouvements pour Renforcer & Tonifier chez Vous
Bienfaits de l’huile d’aloe vera + recette maison
Sauce Déesse Verte : Recette Alcaline Délicieuse et Facile !
Mycose: Solutions Rapides pour 75% des Femmes
Canneberges : santé et prévention des infections urinaires
Mictions fréquentes : Quand s’inquiéter ?
Mauvaise Haleine : 8 Causes Cachées Expliquées
Écoutez vos Selles : Indicateurs de Santé Intestinale
J’arrête de me Laver : Quelles Conséquences sur la Santé ?
Vitamine D : 7 Signes Révélateurs d’une Carence
Protégez Votre Cœur : Évitez cette Erreur d’Entraînement
Optimiser l’Autophagie : Détox et Réparation Naturelles
Téléphones, Wi-Fi : Risques pour enfants, fœtus?
Signes Carence Vitamine B12: Protégez votre Enfant
Détox Produits Chimiques : Conseils pour les Éliminer
Téléphones portables : Risques accrus de cancer
Pastèque : 6 bienfaits Méconnus sur la Santé
4 Bienfaits du yoga pour la santé physique & mentale (étude)
Tai Chi et Qi Gong : Méditation en Mouvement pour la Santé
7 super-aliments essentiels et méconnus !
Protégez votre maison du cancer : 7 mesures indispensables
Cheveux gris : Le Gène Gris Enfin Identifié !
Carence en magnésium : 22 pathologies associées
10 Superaliments Anti-Stress pour une Meilleure Humeur
Activité physique : Comment le corps réagit en cas d’arrêt ?
Anxiété & Cerveau : de la reconnaissance à la résolution
Avocats : Propriétés Anticancéreuses (études)
Hibiscus : allié contre l’obésité et protecteur hépatique
Entraînement Sportif pour les 40 Ans et Plus : 6 Conseils
Aliments Fermentés pour une Santé Intestinale Optimum
Intestins : Clés contre dépression & hypertension
Graisse Abdominale : 5 Erreurs Courantes à Éviter
Dépression : 6 Alternatives Naturelles et Efficaces
Acides gras oméga-3 : prévention de l’ostéoarthrite
Temps de sommeil idéal : Adultes (7-9h), Adolescents (8-10h)
Entraînement Court & Intense : Révélation Médecin Japonais
E-Cigarettes : Métaux Lourds et Substances dans la Vapeur
Lumière Solaire : Influence sur le Bien-Être Mental
LED bleues et leur impact sur votre cerveau
Mélatonine : Lumière nocturne, risque de cancer
Découvrez Votre Âge : L’Indicateur de Forme Physique
Sucre: Contrôlez votre Consommation pour une Meilleure Santé
Vitamine K2 : santé osseuse, cardiovasculaire et métabolique
Brossage à Sec pour la Peau : Révolution de Soin
Défi planche 30 jours : Renforcez tronc, améliorez posture
Alimentation Bio: Échappez aux Substances Toxiques
Position Assise Prolongée : 3h qui Endommagent les Vaisseaux
Les Bienfaits du Charbon Actif : Mythe ou Réalité?
Glycogène: Pourquoi la Surcharge est une Mauvaise Idée ?
Addiction au Sucre : 51 raisons de l’arrêter
Haleine Fraîche & Langue Blanche : Solutions Pratiques
Mauvaise Haleine : Les 12 Causes Possibles
Brossage à sec : Revitalisez et rajeunir votre peau
Phtalates & BPA : Impacts sur le QI & Santé Cardiovasculaire
Glyphosate & OGM: Impact sur les plantes et la santé humaine
Alimentation ou activité physique : lequel est préférable ?
Sélénium : Antioxydant dans la Prévention contre le Cancer
Huile Essentielle de Menthe Poivrée : Bienfaits & Usages
Mauvaise haleine : Lien avec la santé intestinale
Les poissons : Meilleurs et Pires choix (étude)