L’exercice physique intense, pratiqué régulièrement, s’est révélé plus efficace que les médicaments pour soulager les symptômes de la dépression à long terme.
Le yoga est une pratique bénéfique pour améliorer l’humeur et augmenter le taux d’acide γ-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau, ce qui peut aider à traiter la dépression.
Une alimentation saine, en réduisant la consommation de sucre et en privilégiant les oméga-3, peut avoir un impact positif sur la santé mentale.
L’exposition au soleil pour maintenir des niveaux adéquats de vitamine D peut aider à prévenir et à traiter la dépression.
Le sel joue également un rôle dans le maintien de l’équilibre mental, car une carence en sodium peut entraîner des symptômes similaires à ceux de la dépression.
Pour ceux déjà sous traitement, il est essentiel de ne pas arrêter brusquement les médicaments, mais de se sevrer progressivement avec l’aide d’un professionnel, tout en explorant des méthodes naturelles comme les changements alimentaires et l’activité physique.
Dépression : 6 Alternatives Naturelles et Efficaces
Autrefois, les perspectives concernant la guérison des dépressions étaient bien plus optimistes. Il y a de cela 30 ou 40 ans, lorsqu’un individu consultait son médecin pour des symptômes de dépression, il recevait l’assurance que la guérison était possible et probable. On lui garantissait que la plupart des épisodes dépressifs se résolvaient d’eux-mêmes, sans nécessiter d’intervention spécifique ou de médicaments.
Cependant, selon les écrits de Robert Whitaker, au cours des dernières décennies, il y a eu un changement notable dans la manière de diagnostiquer et de traiter la dépression. Ce changement a conduit à une augmentation spectaculaire de 600 % du nombre de personnes bénéficiant d’une pension d’invalidité de la Sécurité Sociale pour des troubles mentaux !
La Médecine Allopathique: Focalisée sur les Médicaments pour la Santé Mentale
Que s’est-il donc passé entre 1974 et aujourd’hui pour que le pronostic de la dépression évolue d’une issue positive à une situation de quasi-handicap à vie ? Inutile d’être médecin pour comprendre cela. Il suffit de regarder la télévision.
Les publicités télévisées cherchent à vous hypnotiser en vous faisant croire qu’un médicament peut vous aider à vous sentir mieux, surtout si vous faites partie des deux tiers des personnes sous antidépresseurs dont l’état ne s’améliore pas. Un exemple marquant est la publicité pour l’Abilify, qui vous encourage à passer à un médicament antipsychotique, car les antidépresseurs précédents ne fonctionnent pas.
Robert Whitaker, lors de notre interview, a souligné que la plupart du temps, ces médicaments ne sont pas plus efficaces qu’un placebo, et peuvent même causer des effets secondaires graves, aggravant parfois les troubles mentaux pour lesquels ils sont prescrits.
En parlant d’effets secondaires, les plus courants comme les troubles sexuels ou du sommeil sont généralement connus. Cependant, il est intéressant de noter que certains des pires effets néfastes ne sont même pas mentionnés dans les publicités. De plus, certains effets, tels que la prise de poids importante et les troubles métaboliques, peuvent être si désagréables que les patients arrêtent tout simplement leur traitement.
Effets Secondaires Méconnus de la Médication
Effectivement, une étude publiée en 2005 dans le New England Journal of Medicine a révélé que 74% des patients schizophrènes participant à l’étude avaient arrêté leur traitement. Cela était dû à son inefficacité, à des effets secondaires insupportables ou à d’autres effets indésirables.
Un risque rarement évoqué est celui de développer une dépendance à ces médicaments. Et peut-être le pire « effet secondaire » est le risque de développer une forme de maladie mentale plus grave que celle d’origine. En effet, selon les recherches de Robert Whitaker, après une amélioration initiale, les personnes sous antidépresseurs ont tendance à évoluer vers une dépression chronique à long terme.
Il y a aussi le risque de développer un trouble bipolaire ou différentes formes de psychoses, ce qui peut nécessiter un passage à des médicaments de niveau supérieur, souvent des antipsychotiques qui agissent en bloquant les récepteurs de dopamine dans le cerveau.
L’Influence Financière sur la Santé Mentale
Le résultat de ce cercle vicieux est que les médicaments conçus pour traiter les troubles mentaux finissent par les aggraver. Les dépenses en psychotropes sont passées de 600 millions de dollars par an en 1985 à plus de 40 milliards de dollars aujourd’hui, et les incapacités liées à la dépression et aux troubles bipolaires ont atteint des niveaux records. Ces chiffres ne correspondent pas vraiment à ce à quoi on pourrait s’attendre si ces médicaments étaient aussi efficaces que le prétendent les publicités.
Pour comprendre comment nous en sommes arrivés là, il faut remonter à une longue histoire que Robert Whitaker a minutieusement étudiée et qu’il raconte en détail dans ses livres. Dans les années 70, le domaine de la psychiatrie a été submergé par l’arrivée d’une multitude de thérapeutes. De plus, un ancien médicament éprouvé contre l’anxiété était de plus en plus considéré comme trop addictif et dangereux, ce qui a entraîné une baisse significative de la vente de psychotropes.
Pour sauver l’industrie et la profession, la psychiatrie a donc décidé de redéfinir ses domaines d’intervention. Cela a conduit à l’élaboration d’un nouveau manuel de diagnostics où les problèmes d’humeur comme la dépression étaient soudainement définis comme des troubles médicaux, ne pouvant être diagnostiqués et traités que par des médecins ou des psychiatres, avec des médicaments qu’eux seuls pouvaient prescrire.
Pour faire accepter cette nouvelle vision au grand public, l’American Psychiatric Association (APA) s’est associée à des entreprises de l’industrie pharmaceutique, qui avaient un intérêt financier dans ce nouveau paradigme. Les grandes sociétés pharmaceutiques ont donc investi massivement dans des activités de promotion scientifique, en embauchant des médecins universitaires et des experts médicaux, en finançant des universités et des recherches, dans le but de promouvoir leurs médicaments comme des solutions efficaces pour la santé mentale.
Ainsi, la psychiatrie est devenue un cercle vicieux où les diagnostics et les prescriptions de médicaments se multiplient sans fin, chaque traitement entraînant souvent de nouveaux problèmes. En conclusion, la véritable cause de l’explosion du nombre de maladies mentales réside dans l’argent généré par l’industrie pharmaceutique, ainsi que dans un système biaisé qui repose sur des médicaments qui ne font que remplacer un problème par un autre.
L’Exercice : Remède Naturel pour la Santé Mentale
Heureusement, de plus en plus de recherches publiées soutiennent aujourd’hui des approches naturelles, sans médicaments, pour atteindre ou maintenir une bonne santé mentale. La plupart de ces études montrent que des changements simples dans le mode de vie, tels que des modifications de l’alimentation et une activité physique régulière, peuvent grandement favoriser la guérison.
Prenons l’exemple d’une étude menée par une équipe de l’Université de Duke. Ils ont étudié trois groupes, chacun essayant une méthode différente pour traiter la dépression : un groupe utilisant uniquement des médicaments, un groupe combinant des médicaments et de l’exercice, et un groupe pratiquant uniquement l’exercice. Après six semaines, le groupe traité uniquement avec des médicaments avait connu une légère amélioration par rapport aux deux autres.
Cependant, dix mois plus tard, le groupe qui avait le mieux maintenu son bien-être était celui qui avait pratiqué uniquement une activité physique. L’Université de Duke a publié un communiqué de presse le 22 septembre 2000 déclarant : « Après avoir démontré que 30 minutes d’activité physique intense, trois fois par semaine, sont aussi efficaces qu’une thérapie médicamenteuse pour soulager à court terme les symptômes d’une grave dépression, les chercheurs ont maintenant prouvé que le fait de continuer à pratiquer une activité physique réduit considérablement les risques de rechute de la dépression. »
Dans cette étude, seuls 8% des patients du groupe d’activité physique sont retombés en dépression, comparé à 38% pour le groupe de médicaments et 31% pour le groupe combinant médicaments et activité physique. Bien que les chercheurs ne puissent pas expliquer précisément pourquoi l’activité physique était plus efficace que le médicament utilisé dans cette étude, ils supposent que c’est l’engagement actif dans leur processus de rétablissement qui a fait la différence pour le groupe pratiquant uniquement l’activité physique.
James Blumenthal, directeur de la recherche, souligne : « Prendre un simple cachet est un comportement très passif. Les patients qui ont suivi un entraînement physique se sont peut-être sentis plus maîtres de leur affection et ont peut-être ressenti une satisfaction à accomplir une tâche. Il est possible qu’ils se soient sentis plus confiants et compétents parce qu’ils étaient capables de réussir seuls et attribuaient leurs progrès à leur capacité à s’entraîner. »
Yoga : Douce Alternative contre la Dépression
La pratique du yoga est un moyen éprouvé pour traiter la dépression et éviter les médicaments. Une recherche récente a confirmé que le yoga non seulement améliore l’humeur et a des répercussions positives sur d’autres activités physiques, mais il augmente également le taux d’acide γ-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau.
Dans cette étude, les participants pratiquant le yoga pendant une heure, trois fois par semaine, ont vu leur taux de GABA augmenter par rapport à un autre groupe pratiquant une heure de marche, trois fois par semaine.
Une étude similaire menée en 2007 a abouti à la même observation, suggérant que la pratique du yoga pourrait être un traitement alternatif efficace pour la dépression et l’anxiété, deux troubles associés à un faible taux de GABA.
Rôle Essentiel de l’Alimentation dans la Dépression
Il est largement reconnu que de nombreux additifs, conservateurs et colorants alimentaires peuvent provoquer des changements de comportement, et le sucre fait sans aucun doute partie de cette liste.
Une des théories les plus récentes et les plus probables concernant l’impact du sucre sur l’humeur et la santé mentale est basée sur le lien entre le sucre et l’inflammation chronique.
Des études ont également montré des liens significatifs entre une alimentation riche en sucre et des troubles psychiques comme la dépression et la schizophrénie, bien que ces études ne se soient pas principalement concentrées sur la présence d’inflammation.
Par exemple, une étude publiée en 2004 dans le British Journal of Psychiatry a révélé qu’une consommation élevée de sucre raffiné et de produits laitiers était associée à une moins bonne évolution de la schizophrénie sur une période de deux ans.
Selon le Dr. Russell Blaylock, une consommation élevée de sucre et de féculents entraîne une libération excessive d’insuline, pouvant conduire à une chute de la glycémie, ou hypoglycémie. Cette hypoglycémie peut ensuite entraîner une sécrétion excessive de glutamate par le cerveau, provoquant agitation, dépression, colère, anxiété, crises d’angoisse et un risque accru de suicide.
La solution alimentaire pour traiter la dépression consiste à réduire considérablement sa consommation de sucres, en particulier de fructose, ainsi que les céréales.
Oméga-3 : Clé d’un Esprit Sain
Les études montrent également que les acides gras oméga-3 pourraient avoir une influence positive dans le traitement des troubles dépressifs. Une faible concentration plasmatique de DHA, un type d’acide gras oméga-3, est associée à une faible concentration de sérotonine dans le cerveau, ce qui peut être lié à la dépression et au risque de suicide.
Une carence en oméga-3 d’origine animale modifie les taux et le fonctionnement de la sérotonine et de la dopamine, qui jouent un rôle dans le plaisir ressenti, et endommage la barrière hémato-encéphalique, qui protège normalement le cerveau contre les éléments indésirables.
De plus, une carence en oméga-3 peut réduire l’afflux sanguin vers le cerveau, ce qui est pertinent car des études ont montré des anomalies du flux sanguin dans différentes régions du cerveau chez les personnes souffrant de dépression.
En outre, une carence en oméga-3 entraîne une réduction du taux de phosphatidylsérine (PS) dans le cerveau, ce qui est significatif car la PS a un effet antidépresseur chez l’homme.
Les oméga-3, tels que ceux présents dans l’huile de krill, ont été prouvés aussi efficaces que les antidépresseurs pour prévenir les signes de la dépression, sans les effets secondaires associés. De fait, j’ai constaté dans ma pratique médicale que de nombreux patients peuvent se passer de leurs antidépresseurs après avoir commencé à prendre des acides gras oméga-3.
Si vous souffrez de dépression, prendre un supplément quotidien d’oméga-3 d’origine animale est donc une mesure simple et avisée, bien que ce soit seulement l’une des mesures importantes parmi l’ensemble de mes recommandations pour traiter la dépression.
Soleil : Éclat pour une Humeur Radieuse
La vitamine D est un autre nutriment essentiel dans le traitement de la dépression.
Une étude a révélé que les personnes présentant un faible taux de vitamine D étaient 11 fois plus susceptibles d’être déprimées que celles qui en recevaient un apport quotidien adéquat.
De plus, selon une étude publiée dans les Archives of General Psychiatry le 9 septembre 2010, le maintien de niveaux appropriés de vitamine D, en particulier de vitamine D3, pendant la grossesse et la petite enfance, peut aider à prévenir un trouble mental plus grave, la schizophrénie.
Cette étude montre que les bébés nés avec un faible taux de vitamine D ont un risque accru de développer une schizophrénie au cours de leur vie, ce qui suggère qu’une supplémentation en vitamine D pourrait peut-être prévenir cette maladie dévastatrice.
Dans la liste des mesures contre la dépression, il est fortement recommandé d’optimiser votre taux de vitamine D, que ce soit en vous exposant à la lumière du soleil, en utilisant une cabine UV sûre ou en prenant un supplément de vitamine D de haute qualité.
Sel : Antidépresseur Naturel
Effectivement, il est intéressant de noter que même une simple carence en sodium peut entraîner de nombreux symptômes similaires à ceux d’une grave dépression, notamment :
Perte d’appétit
Incapacité à ressentir du plaisir et de la joie
Difficultés à se concentrer
Fatigue excessive
Sentiment d’épuisement général
Traitement en Cours : Dépression
Si vous avez déjà reçu un diagnostic de dépression ou d’une maladie mentale plus grave, il est crucial de ne PAS arrêter brusquement votre traitement. Un sevrage abrupt peut être dangereux pour votre santé mentale et physique.
Il est essentiel de prendre des précautions pour arrêter progressivement ces médicaments, sous la supervision d’un médecin qualifié et expérimenté, sur une période de plusieurs semaines ou mois.
Idéalement, vous devriez consulter un professionnel de la naturopathie, qui vous aidera à adopter des méthodes naturelles telles que des modifications de votre régime alimentaire, de l’exercice physique et des approches de psychologie énergétique.
Le soutien d’un professionnel signifie également que vous serez guidé à travers les changements physiques et émotionnels, y compris les symptômes de sevrage éventuels, que vous pourriez ressentir en diminuant progressivement vos médicaments.
Noël
Bougie de Noël : Lumière Ancestrale et Magie des Fêtes
Noël
Bûche de Noël : Tradition, Symbolisme et Secrets Santé
Fréquence
8 Objets à Consacrer pour la Santé & Élever l’Énergie
Fréquence
Objets Consacrés : 6 Bienfaits pour la Santé
Noël
Père Noël : Mythes, magie et activités fun à découvrir
Noël
Sapin de Noël : Symbole de Vie, de Magie et de Partage
Noël
Le Houx : Symbole de Noël et Ses Secrets Santé
Noël
Le Gui à Noël : Amour, Paix et Réconciliation
Peau
Huile Camomille Allemande : Soin Naturel pour Peaux Irritées
Relax
Relaxation : Préservez Jeunesse et Santé Cellulaire
Intestin
Flore intestinale et son impact sur la santé des séniors
Alimentation alcaline
Jicama (haricot igname) : Un Légume-Racine à Découvrir
Perturbateurs chimiques
Médicaments Thyroïdiens : Pourquoi Échouent-Ils Souvent ?
Alimentation alcaline
Concombre : Hydratation, Anti-inflammatoire, Digestion
Yoga
Maux de dos : Les Risques de la Position Assise Prolongée
Alimentation alcaline
Déshydratation : Mythes des Boissons vs Eau Structurée
Peau
Psoriasis : Limites des traitements, solutions naturelles
Alimentation alcaline
Acidose tissulaire : deux causes majeures selon Dre Kousmine
Perturbateurs chimiques
TDAH : Risque accru de l’acétaminophène pendant la grossesse
Relax
Le baiser : de l’attachement à l’expression du respect
Perturbateurs chimiques
Déchets Plastiques : Plus Nombreux que les Poissons en Mer
Alimentation alcaline
Cancer : 10 Astuces pour Réduire le Risque chez Vous
Relax
Huile essentielle d’orange & TSPT (stress post-traumatique)
Intestin
Aliments Fermentés : 100x Plus de Probiotiques
Relax
Les Larmes : Propriétés Médicinales et Émotions Dévoilées
Activité physique
L’Exercice Améliore les Résultats Scolaires des Élèves
Sucre
Fructose et Diabète : Comment Choisir les Bons Fruits
Peau
Huile de Ricin : 14 Bienfaits pour une Thérapie Holistique
Peau
Psoriasis : L’importance de la lumière solaire & Vitamine D
Micronutriment
Oméga-3 : Dose Recommandée et Efficacité de l’Huile de Krill
Sucre
Impact de la Glycémie et du Gluten sur la Santé Cérébrale
Relax
Stress : Impact sur le Cœur, les Artères et la Santé Globale
Métaux Lourds
Dioxyde de Titane : Risques Associés aux Nanoparticules
Intestin
Antibiotiques: Augmente le Risque de Cancer du Côlon (Etude)
Activité physique
Musculation : Bienfaits pour Tous Âges et la Vieillesse
Micronutriment
Astaxanthine : Un Antioxydant pour le Gène de la Longévité
Alimentation alcaline
Psyllium : Moins de Maladies Coronaires et Plus d’Économies
Sucre
Édulcorants Artificiels : Danger Caché ? Risques Associés ?
Peau
Cellulite : 5 Exercices Efficaces pour Atténuer et Prévenir
Sommeil
Cerveau : Pourquoi le Manque de Sommeil Nuît à Votre Santé ?
Alimentation alcaline
Bienfaits de la Chlorophylle : Énergie, Détox, et Vitalité
Alimentation alcaline
Acidité du Coca-Cola : expérience sur le foie de porc
Activité physique
10 Entraînements courts pour brûler calories efficacement
Alimentation alcaline
Surpoids: 10 aliments qui vous épuisent et vous font grossir
Alimentation alcaline
Fleurs en Cuisine : Charme Culinaire et Précautions
Peau
La tendance « No Shampoo » : lavage et santé de vos cheveux
Sucre
Alzheimer : Réduire le Sucre pour Protéger la Cognition
Relax
Améliorer votre mémoire : Les techniques essentielles
Sommeil
Améliorez votre sommeil: Conseils pour un sommeil réparateur
Sucre
Entraînement Fractionné: Révolution pour accompagner Diabète
Micronutriment
Vitamine D et Asthme : Une Carence Souvent Ignorée
Activité physique
L’inactivité physique coûte 67M$/an à l’économie mondiale
Yoga
Améliorez votre posture avec des pauses actives et du yoga
Sucre
Les secrets du Nutella : Ce que vous devriez savoir
Alimentation alcaline
Tomates bio : petites mais plus riches en nutriments
Alimentation alcaline
Réévaluer l’Obésité : IMC vs. Indice de Masse Grasse
Relax
Amélioration du TDAH grâce à l’huile essentielle de vétiver
Sucre
Graisse Brune : Régulation de la Glycémie et du Métabolisme
Sommeil
Sommeil : Peut-on Mieux Dormir Grâce à la Technologie ?
Activité physique
Abdominaux : Maximiser les Bienfaits des Exercices
Alimentation alcaline
Cacahuètes : Réduire les Risques d’Allergie chez les Enfants
Alimentation alcaline
Régime Méditerranéen : Ses Bienfaits pour la Santé
Activité physique
Position Assise Prolongée : Risques et Solutions
Relax
Comment gérer son stress quotidien efficacement ?
Peau
Grounding : Marcher Pieds Nus pour Réduire l’Inflammation
Perturbateurs chimiques
Risques de la vaccination antigrippale: nouvelles recherches
Peau
Gant de Crin à Sec : 7 Bienfaits Essentiels
Perturbateurs chimiques
Troubles psychotiques : Vitamine B3 ou Médicaments?
Alimentation alcaline
Brûlez des Graisses en Dormant : Astuces Efficaces
Sommeil
Mauvaise Nuit de Sommeil = Suralimentation le Lendemain
Peau
Transpiration : Bienfaits, Toxines, Immunité et Hydratation
Activité physique
Blessure genou : Exercices aussi efficaces que la chirurgie
Alimentation alcaline
Gingembre : Ses Propriétés et Bienfaits Exceptionnels
Activité physique
Partenaire et compétition : clés du succès en entraînement
Métaux Lourds
La Chlorelle: Un Détoxifiant Puissant & Naturel (mercure..)
Super Aliment
Aliments Fermentés : leur rôle dans la prévention du cancer
Alimentation alcaline
Les dangers cachés de l’obésité : une épidémie silencieuse
Sucre
Glycémie élevée : Un facteur de risque pour le cancer?
Alimentation alcaline
Pesticides : Les fruits/légumes les plus contaminés
Perturbateurs chimiques
Migraines: Stratégies Sans Médicaments pour Gérer les crises
Perturbateurs chimiques
Vêtements neufs : Pourquoi les laver avant de les porter ?
Activité physique
Longévité : L’Activité Physique Augmente l’espérance de Vie
Activité physique
Hormone Brûleuse de Graisse qui Favorise la Longévité
Alimentation alcaline
Fêtes : 6 clés essentielles pour prévenir la prise de poids
Peau
Gymnastique Faciale : Méthode pour Rajeunir sans Chirurgie
Micronutriment
Astaxanthine : Un Antioxydant Exceptionnel
Alimentation alcaline
Syndrome de Fatigue Chronique : Stimuler votre énergie !
Micronutriment
Amélioration Cognitive : Vitamines B chez les Seniors
Alimentation alcaline
6 Origines Mystérieuses des Douleurs Chroniques: Solutions !
Relax
Douleur : Peut-elle Être Aussi Contagieuse que le Bonheur ?
Activité physique
Menthe Poivrée: Santé Respiratoire, Performances Athlétiques
Perturbateurs chimiques
Pollution de l’air : Risques cardiaques précoces
Alimentation alcaline
Moutarde : Protection Contre le Cancer et Détoxification
Intestin
Dépression : l’Influence de nos Bactéries Intestinales
Super Aliment
Spiruline : Une Algue Bleu-Vert aux Pouvoirs Miraculeux
Perturbateurs chimiques
10 jouets les plus dangereux pour les enfants
Micronutriment
Yeux : Comment Préserver Votre Vue en Vieillissant ?
Activité physique
Surentraînement: Risques pour Immunité et Glandes Surrénales
Activité physique
La Perte de Condition Physique : Conclusions Scientifiques
Alimentation alcaline
Aliments sans pesticides: 12 aliments inutiles à acheter bio