Résumé : massages
- Un massage thérapeutique peut soulager la douleur mieux que si l’on ne suit aucun traitement.
- Comparés à d’autres traitements contre la douleur, comme l’acupuncture ou la physiothérapie, les massages thérapeutiques s’avèrent également bénéfiques et ont peu d’effets secondaires.
- En plus de soulager la douleur, les massages thérapeutiques diminuent l’anxiété et améliorent la qualité de vie liée à l’état de santé.
Comment les massages soulagent la douleur ?
Les Bienfaits Thérapeutiques des Massages pour Soulager la Douleur
L’Effet Anti-inflammatoire et Relaxant des Massages : Explications de Leur Efficacité
Fréquence et Durée : Des Facteurs Importants dans le Soulagement de la Douleur par les Massages
Plus de 80% des Hôpitaux Intègrent Désormais les Massages Thérapeutiques dans Leurs Services
D’après une enquête de l’American Hospital Association (AHA), il ressort que 82 % des hôpitaux proposant des thérapies alternatives et complémentaires intègrent les massages thérapeutiques dans leurs services. Parmi ceux-ci, plus de 70 % mettent en avant les massages pour la gestion et le soulagement de la douleur. Cette approche a reçu des retours positifs de la part de ceux qui l’ont expérimentée. Selon l’American Massage Therapy Association (AMTA) :
« Selon un récent sondage commandé par l’AMTA auprès des consommateurs, 91 % des participants ont constaté une efficacité des massages dans la réduction de la douleur, et près de la moitié (47 %) ont bénéficié d’un massage spécifiquement pour soulager leurs douleurs. »
L’AMTA souligne que les massages peuvent avoir un impact bénéfique sur la douleur grâce à l’effet apaisant du contact humain, et peuvent être particulièrement efficaces pour soulager les douleurs lombaires, les migraines et celles associées au syndrome du canal carpien. Selon l’AMTA, les bienfaits prouvés des massages pour le soulagement de la douleur incluent notamment :
- L’atténuation de la perception de la douleur et de l’anxiété chez les patients atteints de cancer grâce au massage thérapeutique.
- Une réduction plus efficace des maux de tête post-traumatiques par rapport aux poches de froid instantané.
- La diminution de la douleur et des spasmes musculaires après un pontage coronarien grâce aux massages reçus à l’hôpital.
- La stimulation de la production d’endorphines par le cerveau, ce qui favorise la confiance des patients en l’amélioration de leur état.
Les massages plus appuyés stimulent la circulation sanguine et améliorent l’apport en oxygène et en nutriments vers les tissus corporels, tout en aidant le système lymphatique à éliminer les déchets. Ils soulagent également les muscles tendus et noués ainsi que les articulations raides, améliorant ainsi la mobilité et la souplesse. On dit que les massages augmentent l’activité du nerf vague, l’un des dix nerfs crâniens, qui affecte la sécrétion des hormones responsables de l’absorption des nutriments, le rythme cardiaque et la respiration.
19 alternatives sans médicament pour soulager la douleur
Si vos douleurs sont supportables, commencez par essayer ces méthodes avant de recourir à des antalgiques.
- Réduisez ou éliminez les céréales et les sucres de votre alimentation : En évitant ces aliments, vous abaissez votre taux d’insuline et de leptine, réduisant ainsi la résistance à l’insuline et à la leptine, ce qui contribue à la production de prostaglandines inflammatoires. Éviter le sucre et les sucreries est essentiel pour contrôler la douleur et d’autres maladies chroniques.
- Prenez des acides gras oméga-3 d’origine animale de qualité : L’huile de krill est une option recommandée. Les oméga-3 sont les précurseurs des prostaglandines, les médiateurs de l’inflammation. C’est la même manière dont agissent les anti-inflammatoires, en modulant les prostaglandines.
- Exposez-vous au soleil pour optimiser votre production de vitamine D, ce qui contribue à réduire la douleur.
- Essayez la technique de libération émotionnelle (EFT) : Cette approche non-médicamenteuse aide à gérer différentes douleurs en équilibrant votre système énergétique, similaire à l’acupuncture. Elle aide à résoudre les émotions négatives sous-jacentes qui peuvent aggraver la douleur.
- Explorez la thérapie laser de classe 4 par K-Laser : Cette thérapie peut soulager de nombreuses douleurs, y compris celles dues à des blessures ou à l’arthrite, en réduisant l’inflammation et en favorisant la guérison des tissus.
- Considérez l’acupuncture : Cette pratique peut traiter efficacement divers types de douleurs, notamment cervicales, dorsales, aux épaules, liées à l’arthrite et aux maux de tête. Des recherches ont démontré son effet significatif dans ces domaines.
- La physiothérapie est une alternative efficace à la chirurgie pour traiter les affections douloureuses comme les déchirures du cartilage et l’arthrite.
- L’astaxanthine est un puissant antioxydant liposoluble reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires. Elle est souvent plus efficace que les médicaments anti-inflammatoires. Des doses élevées, généralement de 8 milligrammes (mg) ou plus par jour, peuvent être nécessaires pour en ressentir les bienfaits.
- Le gingembre : Cette épice possède une action anti-inflammatoire puissante, soulage la douleur et apaise l’estomac. Le gingembre frais peut être infusé dans de l’eau bouillante comme du thé ou râpé dans un jus de légumes.
- Le curcuma : Une étude sur des patients atteints d’arthrite a montré que l’ajout de 200 mg de curcuma par jour à leur traitement réduisait la douleur et augmentait la mobilité. Les curcuminoïdes présents dans le curcuma ont été observés pour bloquer les voies inflammatoires, réduisant ainsi la surproduction de protéines responsables d’œdèmes et de douleurs.
- La boswellia, également connue sous le nom de boswellia serrata, renferme des substances anti-inflammatoires actives spécifiques. Elle a montré des résultats prometteurs chez de nombreux patients souffrant d’arthrite rhumatoïde.
- La bromélaïne, une enzyme présente dans les ananas, agit comme un anti-inflammatoire naturel. Elle peut être consommée sous forme de supplément, mais manger des ananas frais, en particulier des variétés riches en bromélaïne, peut également être bénéfique.
- Le myristoléate de cétyle (CMO), présent dans le poisson et le beurre frais, agit comme un lubrifiant articulaire et un anti-inflammatoire. Il peut être utilisé en application topique pour soulager les douleurs articulaires et musculaires.
- Les huiles d’onagre, de cassis et de bourrache contiennent des acides gras essentiels gamma-linoléique (GLA), utiles dans le traitement de la douleur liée à l’arthrite.
- La crème de Cayenne, également appelée crème de capsaïcine, atténue la douleur en épuisant la substance P, un composant des cellules nerveuses impliqué dans la transmission des signaux de douleur au cerveau.
- Le cannabis thérapeutique est utilisé depuis longtemps comme analgésique naturel. Les variétés riches en CBD (cannabidiol) et faibles en THC (tétrahydrocannabinol) sont privilégiées pour leurs effets médicinaux sans les effets psychoactifs.
- Des méthodes comme le yoga, le Foundation Training, l’acupuncture, l’activité physique, la méditation, les compresses chaudes et froides, ainsi que les techniques de relaxation peuvent apporter un soulagement significatif de la douleur sans recours à des médicaments.
- Le grounding, ou marche pieds nus à l’extérieur, peut également soulager la douleur en réduisant l’inflammation. Cette pratique peut aider à équilibrer les charges électriques dans le corps et à favoriser un état de bien-être.
Source:
- Pain Medicine May 10, 2016
- Pain Medicine May 8, 2016
- Reuters May 24, 2016
- Fox News May 25, 2016
- 1 Pain Medicine May 10, 2016
- 2, 3 Pain Medicine May 8, 2016
- 4 Science Translational Medicine February 1, 2012
- 5 Complementary Therapies in Clinical Practice November 2014, Volume 20, Issue 4, Pages 224-229
- 6 Annals of Family Medicine March-April 2014
- 7, 8 American Massage Therapy Association, The Power of Touch for Pain Relie
- 9 Arthritis & Rheumatism, Volume 54, Issue 11, pages 3452–3464, November 2006
- 10 Journal of Pain, Cannabis studies
- https://french.mercola.com/
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