Résumé : Mélatonine
- Lire tard le soir, regarder la télévision ou envoyer des e-mails au petit jour peut stopper net votre production de mélatonine et vous priver des nombreux bienfaits de cette hormone.
- La mélatonine est indispensable au bon fonctionnement de votre système immunitaire, pour piéger les radicaux libres, réduire l’inflammation et aider votre corps à se débarrasser des cellules cancéreuses. De nombreuses études soulignent le rôle protecteur de la mélatonine contre différents types de cancer, notamment le cancer du sein.
- Même la plus faible lumière des bandes passantes blanches ou bleues suffit à diminuer considérablement la production de mélatonine par votre glande pinéale, et c’est pourquoi il est si important de dormir dans le noir complet.
- Des suggestions vous sont proposées pour augmenter votre production de mélatonine, telles que le type de lumière qui n’interrompt pas votre production de mélatonine.
Mélatonine : Lumière nocturne, risque de cancer
Les implications néfastes de la lumière
Les remarquables avantages de la mélatonine
La mélatonine : une arme prometteuse contre le cancer du sein
Les effets anti-cancer de la mélatonine vont au-delà de la simple autodestruction des cellules cancéreuses. En plus de favoriser cette autodestruction, la mélatonine stimule la production de substances bénéfiques pour l’immunité, telles que l’interleukine-2, qui aide à identifier et à attaquer les cellules mutantes responsables du cancer. Ainsi, la mélatonine agit de manière doublement bénéfique contre le cancer.
Les recherches les plus approfondies sur la mélatonine ont jusqu’à présent porté sur le cancer du sein, avec des résultats significatifs :
- Une étude publiée dans Epidemiology a révélé un risque accru de cancer du sein chez les femmes travaillant principalement de nuit.
- Selon une étude israélienne, les femmes vivant dans des zones très éclairées la nuit sont plus susceptibles de développer un cancer du sein que celles vivant dans des zones où l’obscurité prévaut.
- Une étude sur la santé des infirmières a montré que celles travaillant de nuit avaient un taux de cancer du sein 36% plus élevé que celles travaillant pendant la journée.
- Les femmes aveugles, dont les yeux ne perçoivent pas la lumière et qui ont donc une production de mélatonine élevée, présentent un risque moindre de cancer du sein que la moyenne.
Dans l’ensemble, les études épidémiologiques ont démontré qu’il y a une augmentation de 60% du nombre de cas de cancer du sein chez les femmes travaillant de nuit, même après avoir pris en compte d’autres facteurs tels que les différences alimentaires.
La mélatonine : un allié pour accroître l’espérance de vie des patients atteints de cancer
Le glioblastome, une forme grave et agressive de cancer du cerveau, présente un pronostic défavorable avec peu de traitements efficaces. Cependant, la mélatonine offre un espoir prometteur. Dans le cadre d’un essai clinique, des patients atteints de glioblastome ont été traités soit par des radiations associées à de la mélatonine, soit par des radiations seules. Un an plus tard, 23% des patients ayant reçu de la mélatonine étaient encore en vie, alors qu’aucun de ceux ayant reçu uniquement des radiations n’avait survécu.
Des études ont également démontré que la mélatonine ralentit la croissance du cancer de la prostate, et des résultats encourageants ont été observés pour d’autres types de cancers tels que ceux du poumon, du pancréas, du côlon et d’autres. Une revue systématique sur l’effet de la mélatonine dans le traitement de tous les types de cancer a conclu que cette hormone présente des effets positifs et cohérents, sans effets indésirables rapportés. Ces résultats suggèrent que la mélatonine pourrait jouer un rôle crucial dans le traitement du cancer, d’autant plus que son coût est relativement faible.
En 2007, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) a pris la décision de classer le travail de nuit comme « probablement cancérigène », mettant ainsi en évidence l’importance de la mélatonine pour la santé. Cette classification place le travail de nuit dans la même catégorie de risque pour la santé que l’exposition à des substances chimiques toxiques telles que le trichloréthylène, le chlorure de vinyle et les biphényles polychlorés (BPC). Ceci souligne l’impact significatif de la mélatonine sur la santé humaine.
Boostez naturellement votre mélatonine : conseils efficaces
Deux facteurs environnementaux courants, la pollution lumineuse et la température, peuvent perturber votre sommeil. Voici des suggestions pour améliorer la qualité de votre sommeil et stimuler votre production de mélatonine.
- Évitez les écrans avant de dormir : Limitez l’utilisation de la télévision et de l’ordinateur au moins une heure avant de vous coucher. Leur lumière bleue peut retarder la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
- Exposition au soleil : Assurez-vous de vous exposer régulièrement à la lumière du soleil pendant la journée. Cela aide votre glande pinéale à réguler la production de mélatonine et à maintenir un rythme circadien sain.
- Dormez dans l’obscurité : Évitez toute source de lumière dans votre chambre pour favoriser la production de mélatonine. Utilisez des rideaux occultants et éloignez les appareils électriques de votre lit.
- Lumière adaptée la nuit : Si vous avez besoin de lumière la nuit, optez pour une ampoule de faible puissance dans les tons jaune, orange ou rouge. Ces couleurs n’interfèrent pas avec la production de mélatonine.
- Maintenez une température confortable : Ne surchauffez pas votre chambre, maintenez-la entre 15°C et 20°C. Une température trop élevée peut perturber votre sommeil.
- Prenez un bain chaud : Un bain chaud environ une heure et demie à deux heures avant de vous coucher peut favoriser l’endormissement en abaissant votre température corporelle après la sortie du bain.
- Réveillez-vous en douceur : Évitez les réveils brusques qui peuvent être stressants. Essayez de vous réveiller naturellement après avoir suffisamment dormi.
- Exposition matinale au soleil : Si possible, exposez-vous à la lumière vive du soleil le matin pour aider à réguler votre rythme circadien.
- Évitez les ondes électromagnétiques : Gardez votre chambre exempte d’ondes électromagnétiques, qui peuvent perturber la production de mélatonine et avoir d’autres effets néfastes sur votre santé.
Faut-il envisager la prise de suppléments de mélatonine ?
Source:
- 1 GreenMedInfo.com, Melatonin Research Database
- 2 Brain World September 9, 2012
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- http://french.mercola.com
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