Résumé :

Voici les principaux inconvénients des fritures à haute température et des friteuses sans huile :

• Acrylamide toxique : Certains aliments cuits à plus de 120°C (250°F) génèrent de l’acrylamide, un composé potentiellement cancérigène.
• Huile chauffée : Les fritures nécessitent souvent une huile chauffée à des températures élevées, ce qui peut produire des substances nocives.
• Matières toxiques : Les friteuses sans huile peuvent contenir des matériaux potentiellement toxiques comme le BPA et des revêtements anti-adhésifs.

Friture sans huile : Est-ce meilleur pour la santé ?

La tendance des friteuses sans huile suscite sûrement votre attention, mais en tant que personne peu encline aux fritures, je n’ai pas été particulièrement intrigué par cette nouvelle vague. Bien que ces appareils existent depuis un certain temps, leur popularité a explosé ces derniers mois.

Ces friteuses sans huile attirent naturellement ceux qui aiment les aliments frits mais veulent éviter les calories associées aux méthodes traditionnelles.

Les publicités pour ces appareils mettent en avant des fritures plus rapides, plus saines et moins salissantes à réaliser chez soi.

Cependant, avant de sauter le pas, il est essentiel de se poser une question cruciale, que les sceptiques et les enthousiastes de cette technologie devraient tous considérer : la friture sans huile est-elle véritablement bénéfique pour la santé ?

Les friteuses sans huile, également connues sous le nom d’air fryers, ont captivé l’attention des amateurs de fritures ces dernières années en promettant des mets croustillants et savoureux, préparés rapidement, avec la moitié des calories et des matières grasses des fritures traditionnelles.

L’atout principal de ces appareils réside dans l’utilisation d’air chaud et d’une petite quantité d’huile (contrairement aux grandes quantités d’huile bouillante utilisées dans les méthodes traditionnelles), permettant ainsi d’obtenir rapidement des aliments croustillants.

En raison de leurs méthodes similaires de circulation d’air, certaines personnes comparent les friteuses sans huile à des mini-fours à convection.

Friture sans huile : Effets sur la santé

Bien que de nombreux experts en santé conventionnels conviennent que la friture sans huile est légèrement plus saine que la friture traditionnelle, il est important de noter que les aliments frits restent tout de même des choix alimentaires peu sains.

Selon Natalie Rizzo, une diététicienne new-yorkaise citée dans le magazine Women’s Health, la friture sans huile permet de réduire les calories et les graisses, mais cela ne signifie pas nécessairement que les aliments ainsi préparés sont sains. Elle souligne que l’essentiel pour une alimentation saine est de privilégier des calories et des graisses provenant d’aliments entiers, non soumis à une cuisson à haute température, qu’il s’agisse d’une friteuse sans huile ou d’une friture traditionnelle.

Elle explique que l’utilisation d’une friteuse sans huile est simple : il suffit de badigeonner les aliments d’une petite quantité d’huile et de régler la température désirée, généralement entre 150 et 200°C (300 à 400°F).

Cependant, je m’inquiète de la température élevée utilisée dans ce processus, car certaines recherches ont montré que la cuisson à des températures excédant 120°C (250°F) peut entraîner la formation d’acrylamide, un composant neurotoxique, dans certains aliments.

Bien que les aliments frits, qu’ils proviennent d’une friteuse sans huile ou d’une friture traditionnelle, ne soient pas aussi sains que les aliments crus ou cuits par d’autres méthodes, il est essentiel de rappeler que la consommation d’aliments entiers, peu cuits et non transformés est généralement plus bénéfique pour la santé.

Le Dr. Rizzo recommande de privilégier des méthodes de cuisson telles que le blanchiment, le sauté et la cuisson à la vapeur plutôt que la friture. Elle souligne également que l’utilisation régulière d’une friteuse sans huile pourrait faussement renforcer l’idée d’une alimentation saine, incitant potentiellement à la surconsommation d’aliments peu sains.

Les aliments frits posent un problème majeur en raison de la formation potentielle de cancérigènes.

Si vous avez l’habitude de consommer fréquemment des aliments frits, en particulier ceux qui ont une surface brune ou grillée, il est crucial de connaître l’existence d’un composé toxique appelé l’acrylamide.

Découvert en 2002, l’acrylamide est une substance chimique cancérigène et potentiellement neurotoxique qui se forme lorsque des aliments riches en glucides sont cuits à des températures élevées.

Ce processus s’applique à des glucides qui sont cuits au four, frits, grillés, rôtis ou même passés au grille-pain. L’acrylamide est le résultat d’une réaction chimique entre les sucres et l’asparagine, un acide aminé, qui se produit à des températures élevées.

Bien que l’acrylamide puisse se former dans divers aliments cuits ou transformés à des températures supérieures à 120°C (250°F), les aliments riches en glucides sont particulièrement sensibles à cette réaction. Les aliments d’origine végétale cuits au point d’obtenir une couleur brune voire noire sont plus susceptibles de contenir de l’acrylamide.

Cependant, tous les aliments d’origine végétale ne sont pas concernés. Voici les catégories d’aliments les plus susceptibles de contenir de l’acrylamide :

• Les produits à base de cacao : chocolat à cuisiner, cacao en poudre, barres chocolatées, préparations pour boissons au chocolat, crèmes et garnitures de tartes au chocolat.
• Le café : grains de café torréfiés, café moulu et substituts de café à la chicorée (ces derniers contiennent deux à trois fois plus d’acrylamide que le vrai café).
• Les céréales : chapelure, céréales de petit-déjeuner, cookies, biscuits salés, biscottes, pain grillé et nombreux snacks transformés.
• Les pommes de terre : chips de pommes de terre, frites et tous les produits à base de pommes de terre frites ou rôties.

Il est essentiel de prendre en compte ces informations lors de la préparation de vos repas et de favoriser des méthodes de cuisson plus saines pour réduire votre exposition à l’acrylamide et aux risques associés à sa consommation.

Depuis 2013, l’Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux (FDA) recommande aux consommateurs de réduire leur consommation d’aliments contenant de l’acrylamide. Cette substance toxique est présente dans environ 40 % des calories de l’alimentation typique aux États-Unis.

Voici les conseils de l’agence pour limiter votre exposition à l’acrylamide :

1. Évitez les aliments frits.
2. Choisissez des produits à base de grains, tels que le pain, les muffins et les pommes de terre, qui ont une couleur légèrement dorée plutôt que brune foncée ou très grillée.
3. Optez pour du pain non toasté ou légèrement toasté.
4. Conservez les pommes de terre à température ambiante plutôt que de les réfrigérer, car la réfrigération peut accroître la formation d’acrylamide pendant la cuisson.
5. Rangez les pommes de terre dans un endroit sombre et sec, comme un placard ou un cellier. Vous pouvez également réduire la formation d’acrylamide en trempant les pommes de terre dans l’eau pendant 15 à 30 minutes avant de les cuire.

Bien que la FDA ne recommande pas d’éviter les aliments transformés ayant subi une cuisson à haute température, comme les cookies, biscuits salés, chips de pommes de terre, noix grillées et beurres de noix, sachez qu’ils peuvent également contenir de l’acrylamide en raison de leur processus de transformation. Il est important de prendre ces précautions pour réduire votre exposition à cette substance potentiellement nocive.

Les conclusions concernant les risques potentiels pour la santé liés à une alimentation riche en acrylamide sont mitigées.

Les études sur les animaux suggèrent que l’acrylamide “peut avoir des effets génotoxiques, carcinogènes et causer des problèmes de développement et de reproduction chez les organismes testés”. Selon l’Institut National du Cancer américain, voici leur point de vue sur les effets potentiellement dangereux de l’acrylamide :

“Les études sur les rongeurs ont démontré que l’exposition à l’acrylamide augmente le risque de plusieurs types de cancer. L’acrylamide se transforme en glycidamide dans l’organisme, un composé qui provoque des mutations et des dommages à l’ADN.

Cependant, de nombreuses études épidémiologiques sur l’homme, y compris des études cas-témoins et des études de cohorte, n’ont pas fourni de preuves solides reliant l’exposition à l’acrylamide au risque de cancer. L’incohérence dans les conclusions des différentes études sur l’homme pourrait être due à la difficulté de déterminer la consommation d’acrylamide à partir des informations alimentaires fournies par les individus.

Le rapport du Programme National de Toxicologie sur les substances cancérigènes suggère que l’on peut raisonnablement considérer l’acrylamide comme cancérigène pour l’homme, en se basant sur des études sur des animaux de laboratoire ayant reçu de l’acrylamide dans leur eau de boisson.”

Selon les recherches effectuées à ce jour sur des animaux de laboratoire, l’American Cancer Society attire l’attention sur les avis des agences suivantes concernant les problèmes potentiels liés à l’acrylamide pour l’homme :

• Centre International de Recherche sur le Cancer (CIRC) : Le CIRC, une agence de l’Organisation Mondiale de la Santé, a classé l’acrylamide comme “probablement cancérigène pour l’homme”.
• Programme National de Toxicologie (NTP) : Établi par diverses agences gouvernementales américaines, dont les Centres pour le Contrôle et la Prévention des Maladies (CDC), la Food and Drug Administration (FDA) et les National Institutes of Health (NIH) aux États-Unis, le NTP, dans son rapport de 2014 sur les substances cancérigènes, a classé l’acrylamide comme “pouvant raisonnablement être considéré comme cancérigène pour l’homme”.
• Agence américaine de protection de l’environnement (EPA) : En tant que responsable du système d’information intégré sur les risques (Integrated Risk Information System), une base de données contenant des informations sur les effets des expositions environnementales sur la santé humaine, l’EPA a classé l’acrylamide comme “probablement cancérigène pour l’homme”.

Bien que certaines friteuses sans huile puissent effectivement réduire l’utilisation d’huile jusqu’à 75 % par rapport aux friteuses traditionnelles, il est crucial de comprendre que toutes les huiles de cuisson ne se valent pas, même si vous en utilisez moins.

La réalité est que la plupart des huiles de cuisson subissent des transformations importantes, et certaines sont même hydrogénées ou partiellement hydrogénées, ce qui les charge en graisses trans. L’American Heart Association met en garde contre une consommation régulière de graisses trans, car cela :

• Diminue le taux de cholestérol HDL (le “bon” cholestérol)
• Accroît les risques de maladies cardiaques et d’AVC
• Est lié à un risque accru de diabète de type 2

Il est également conseillé d’éviter l’huile de canola, l’huile de maïs, l’huile de coton, l’huile de soja ainsi que les produits préparés avec ces huiles. Il est important de noter que ces huiles sont fréquemment utilisées dans la préparation d’aliments frits et transformés ainsi que dans les chaînes de restauration rapide.

Bien que ces huiles n’incluent pas de graisses trans, elles ont tendance à se dégrader lorsqu’elles sont chauffées, libérant des composés oxydés potentiellement toxiques, comme les aldéhydes cycliques.

De plus, bon nombre de ces huiles sont issues de cultures génétiquement modifiées, ce qui peut avoir des effets néfastes sur la santé et les place parmi les aliments à éviter.

Préférez les graisses plus saines comme l’huile de coco, l’huile d’olive, le beurre cru bio provenant de vaches nourries à l’herbe, le ghee (beurre clarifié), ainsi que l’huile de sésame. Il convient de noter que l’huile de coco est l’une des rares qui résiste à des températures élevées, en incluant la friture. Le ghee est également adapté à la cuisson.

Toutefois, l’huile d’olive, bien qu’appréciée, est sensible aux dommages oxydatifs en raison de sa composition chimique et de sa forte teneur en graisses insaturées. Elle devrait donc être réservée à une utilisation à froid, comme l’assaisonnement de salades.

Si vous optez pour une friteuse sans huile, notez que même une petite quantité d’huile peut favoriser la production de radicaux libres. Si vous êtes un adepte de la friteuse sans huile, privilégiez les huiles résistantes à l’oxydation, telle que l’huile de coco.

Étant donné la nature peu favorable des aliments frits pour la santé, je ne considère pas la friteuse sans huile comme un appareil ménager indispensable dans une cuisine, surtout si votre priorité est d’améliorer votre bien-être.

Il est important de reconnaître que l’utilisation de ces appareils pourrait vous conduire à cuisiner des aliments transformés en utilisant des huiles peu recommandables, et ainsi adopter un régime alimentaire qui ne soutient pas une vie saine.

En outre, j’ai également des préoccupations concernant les matériaux plastiques et les revêtements antiadhésifs utilisés dans certaines friteuses sans huile. En fonction du modèle que vous choisissez, vous pourriez potentiellement être exposé au bisphénol-A (BPA) ou à des substances toxiques, ce qui suscite mon sérieux avertissement.

Pour conclure mon point de vue sur ce sujet, je vais citer un commentaire trouvé en ligne dans une évaluation de friteuses sans huile. Si vous êtes encore indécis, ce conseil pourrait vous aider à prendre une décision concernant l’achat d’une friteuse sans huile :

« Les friteuses sans huile offrent l’avantage de rendre les aliments frits plus sains, mais si ces aliments ne font pas partie de votre alimentation régulière, il est probable que vous n’ayez pas besoin d’en acheter une. »

 

troisième personne

ChatGPT

Étant donné la nature peu favorable des aliments frits pour la santé, il considère que la friteuse sans huile n’est pas un appareil ménager indispensable dans une cuisine, surtout si l’objectif est d’améliorer le bien-être.

Il souligne qu’il est important de reconnaître que l’utilisation de ces appareils pourrait conduire à cuisiner des aliments transformés en utilisant des huiles peu recommandables, et ainsi adopter un régime alimentaire qui ne soutient pas une vie saine.

De plus, il exprime des préoccupations concernant les matériaux plastiques et les revêtements antiadhésifs utilisés dans certaines friteuses sans huile. En fonction du modèle choisi, il met en garde contre une possible exposition au bisphénol-A (BPA) ou à des substances toxiques.

Pour conclure son point de vue sur ce sujet, il cite un commentaire trouvé en ligne dans une évaluation de friteuses sans huile. Si quelqu’un est encore indécis, ce conseil pourrait l’aider à prendre une décision concernant l’achat d’une friteuse sans huile :

« Les friteuses sans huile offrent l’avantage de rendre les aliments frits plus sains, mais si ces aliments ne font pas partie de votre alimentation régulière, il est probable que vous n’ayez pas besoin d’en acheter une. »