Résumé : Magnésium 

• Plusieurs études majeures se sont penchées sur le rôle du magnésium dans la prévention du diabète de type 2 et l’amélioration de la résistance à l’insuline.
• Des apports élevés en magnésium ont démontré une réduction du risque de troubles métaboliques liés au glucose et à l’insuline, ainsi qu’un ralentissement de la progression du pré-diabète vers le diabète.
• Chaque portion de 100 milligrammes de magnésium consommée quotidiennement est associée à une réduction de 15% du risque de développer un diabète.

100 mg Magnésium : Diminue le risque de 15% Diabète Type 2

Souvent, on a l’idée erronée que le magnésium est principalement nécessaire pour la santé cardiaque et osseuse. Cependant, les chercheurs ont maintenant identifié 3 751 sites de liaison du magnésium sur les protéines humaines, ce qui suggère que son rôle dans la santé humaine et les maladies pourrait avoir été largement sous-estimé jusqu’à présent.

Le magnésium se trouve également dans plus de 300 enzymes présentes dans le corps, y compris celles qui régulent la glycémie. C’est l’un des mécanismes par lesquels le magnésium pourrait contribuer à maintenir le diabète sous contrôle, une découverte de plus en plus appuyée par la communauté scientifique.

 Magnésium : Un Facteur de Réduction du Risque de Diabète

Plusieurs études de grande envergure se sont penchées sur le rôle du magnésium dans le maintien d’un métabolisme efficace, en mettant notamment l’accent sur sa capacité à améliorer la résistance à l’insuline, à réguler la glycémie et à prévenir le diabète de type 2.

Des apports élevés en magnésium ont été associés à une réduction du risque de troubles métaboliques liés au glucose et à l’insuline, ainsi qu’à un ralentissement de la progression du pré-diabète vers le diabète chez les individus d’âge moyen. Les chercheurs ont conclu que l’augmentation de la prise de magnésium peut être particulièrement efficace pour atténuer le risque de développer un diabète chez les personnes présentant un risque élevé de cette maladie.

L’Impact Positif du Magnésium sur la Résistance à l’Insuline

Une partie des bienfaits du magnésium semble découler de son effet sur la résistance à l’insuline. Une étude a été réalisée où des participants en surpoids souffrant de résistance à l’insuline ont reçu une dose quotidienne de 365 mg de magnésium ou un placebo. Après six mois, il a été constaté que ceux prenant du magnésium avaient des taux de glycémie à jeun plus bas et une meilleure sensibilité à l’insuline par rapport au groupe témoin.

La résistance à l’insuline signifie que le corps ne répond pas efficacement à l’insuline, ce qui entraîne une élévation excessive de la glycémie. Cela prédispose au diabète de type 2 et augmente le risque de nombreuses autres maladies chroniques.

Le mécanisme par lequel le magnésium exerce un contrôle sur l’homéostasie de la glycémie et de l’insuline implique deux gènes responsables de l’homéostasie du magnésium. De plus, le magnésium est essentiel pour activer la tyrosine kinase, une enzyme qui agit comme un interrupteur dans de nombreuses fonctions cellulaires et est nécessaire au bon fonctionnement des récepteurs d’insuline.

Il est établi que les personnes atteintes de résistance à l’insuline présentent également des pertes importantes de magnésium par les urines, ce qui aggrave la déficience en magnésium. Cette perte de magnésium semble être due à une augmentation du glucose dans les urines, ce qui stimule la production d’urine.

Ainsi, il semble y avoir un cercle vicieux causé par une carence en magnésium : une faible quantité de magnésium conduit à une élévation de la glycémie et de l’insuline, entraînant des pertes excessives de magnésium par les urines. En d’autres termes, plus votre corps manque de magnésium, moins il est capable de le conserver.

Magnésium : Une Importance Qui Dépasse la Prévention du Diabète

Le magnésium est un sel minéral essentiel pour divers organes du corps, en particulier le cœur, les muscles et les reins. Une carence en magnésium peut provoquer des symptômes tels que la fatigue, la faiblesse inexplicables, des irrégularités du rythme cardiaque, des spasmes musculaires, ou même des contractions des paupières. De plus, le magnésium joue un rôle crucial dans plusieurs fonctions corporelles, notamment :

1. Activation des muscles et des nerfs.
2. Production d’énergie dans le corps en activant l’adénosine triphosphate (ATP).
3. Aide à la digestion des protéines, des glucides et des graisses.
4. Participation à la synthèse des molécules d’ARN et d’ADN.
5. En tant que précurseur de neurotransmetteurs tels que la sérotonine.

La Dre. Dean étudie et publie des ouvrages sur le magnésium depuis plus de 15 ans. Une édition révisée et élargie de son livre, « The Magnesium Miracle », publiée en 2014, expose 22 domaines médicaux, tous étayés par des preuves scientifiques, qui peuvent être affectés par une carence en magnésium. Ces domaines comprennent :

1. Anxiété et attaques de panique.
2. Asthme.
3. Formation de caillots sanguins.
4. Troubles gastro-intestinaux.
5. Cystites.
6. Dépression.
7. Processus de détoxification.
8. Diabète.
9. Fatigue.
10. Maladies cardiaques.
11. Hypertension artérielle.
12. Hypoglycémie.
13. Insomnie.
14. Maladies rénales.
15. Maladies hépatiques.
16. Migraines.
17. Troubles musculo-squelettiques (fibromyalgie, crampes, douleurs chroniques du dos, etc.).
18. Troubles du système nerveux.
19. Obstétrique et gynécologie (syndrome prémenstruel, infertilité, prééclampsie).
20. Ostéoporose.
21. Syndrome de Raynaud.
22. Problèmes de dégradation dentaire.

5 Facteurs Liés à une Baisse du Taux de Magnésium

1. Consommation excessive de sodas ou de caféine : Les sodas et la caféine peuvent augmenter l’excrétion de magnésium par les reins, contribuant ainsi à une carence.
2. La ménopause : Les changements hormonaux qui surviennent pendant la ménopause peuvent affecter l’absorption du magnésium.
3. L’âge : Les personnes âgées sont plus susceptibles de souffrir de carence en magnésium, car leur capacité à absorber le magnésium diminue avec l’âge. De plus, les personnes âgées sont souvent plus enclines à prendre des médicaments qui peuvent interférer avec l’absorption du magnésium.
4. Certains médicaments : Certains médicaments, comme les diurétiques, certains antibiotiques (tels que la gentamicine et la tobramycine), les corticostéroïdes (comme la prednisone ou le deltasone), les antiacides et l’insuline, peuvent réduire l’absorption du magnésium par le corps.
5. Maladies du système digestif : Les affections gastro-intestinales telles que la maladie de Crohn, l’intestin hyperperméable, et d’autres troubles qui altèrent la fonction intestinale peuvent entraver l’absorption du magnésium par l’organisme.

Peut-on Obtenir un Apport Adéquat en Magnésium Uniquement à Partir de l’Alimentation?

1. Sources alimentaires de magnésium : Vous pouvez obtenir du magnésium à partir de divers aliments, notamment les algues, les légumes verts comme les épinards et les bettes, certains haricots, les noix et graines (comme les graines de courge et de sésame), ainsi que les avocats. Les jus de légumes peuvent également constituer une excellente source de magnésium. Cependant, il est important de noter que la plupart des aliments produits de nos jours ont une teneur en magnésium plus faible en raison de la dégradation des sols et des pratiques agricoles modernes.
2. Effets des désherbants et des pratiques agricoles : Les désherbants tels que le glyphosate peuvent interférer avec l’absorption des minéraux, y compris le magnésium, par les plantes, ce qui réduit la quantité de magnésium que vous obtenez de votre alimentation.
3. Suppléments de magnésium : Lorsqu’il est difficile d’obtenir suffisamment de magnésium par l’alimentation seule, les suppléments peuvent être une option. Il existe différents types de suppléments de magnésium, chacun ayant des caractéristiques spécifiques en termes d’absorption et de biodisponibilité. Les options incluent le thréonate de magnésium, le glycinate de magnésium, l’oxyde de magnésium, le chlorure de magnésium, le sulfate de magnésium, le carbonate de magnésium, le taurate de magnésium, le citrate de magnésium, et le thréonate de magnésium.
4. Le thréonate de magnésium : Le thréonate de magnésium est considéré comme l’une des meilleures formes de supplément, car il peut pénétrer les membranes cellulaires, y compris les mitochondries, ce qui peut améliorer l’énergie. Il peut également franchir la barrière hémato-encéphalique et avoir des avantages potentiels pour la santé du cerveau, notamment la prévention de la démence et l’amélioration de la mémoire.
5. Autres formes de suppléments : Le glycinate de magnésium est une autre forme bien absorbée et biodisponible. Cependant, certaines formes, comme l’oxyde de magnésium, peuvent avoir des propriétés laxatives en raison de leur faible absorption.
6. Précautions : Il est essentiel de suivre les doses recommandées pour les suppléments de magnésium, car un surdosage peut avoir des effets indésirables. De plus, il est conseillé d’éviter les suppléments contenant du stéarate de magnésium, un additif potentiellement problématique.

L’Équilibre du Magnésium : Essentiel pour une Santé Optimale

Lorsque vous envisagez de prendre des suppléments de magnésium, il est important de considérer l’équilibre avec d’autres nutriments essentiels, en particulier le calcium, la vitamine D3 et la vitamine K2. Ces éléments travaillent en synergie dans le corps, et un déséquilibre peut avoir des conséquences néfastes sur la santé. Voici quelques points importants à retenir :

1. Équilibre entre le magnésium et le calcium : Il est crucial de maintenir un équilibre approprié entre le magnésium et le calcium. Tandis que le magnésium favorise la relaxation musculaire, le calcium stimule la contraction musculaire. Un excès de calcium par rapport au magnésium peut entraîner des spasmes musculaires et affecter négativement le fonctionnement du cœur. Le bon équilibre entre ces deux minéraux est essentiel pour la fonction musculaire normale.
2. Rôle des vitamines K2 et D3 : Les vitamines K2 et D3 jouent un rôle essentiel dans la régulation du métabolisme du calcium dans l’organisme. La vitamine D3 facilite l’absorption du calcium dans l’intestin, tandis que la vitamine K2 contribue à diriger le calcium dans les os et les dents, tout en le retirant des tissus mous où il ne devrait pas s’accumuler.
3. Besoins équilibrés : Ces quatre nutriments (magnésium, calcium, vitamine D3 et vitamine K2) travaillent en harmonie, et leur équilibre est essentiel pour la santé musculaire, osseuse et cardiaque. Un déséquilibre peut contribuer à des problèmes de santé, notamment une augmentation du risque de crises cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et de calcification des artères.
4. Prudence avec les suppléments de calcium : Il est important d’être prudent lors de la prise de suppléments de calcium, en particulier sans équilibrage en magnésium et en prenant en compte les vitamines D3 et K2. Des études ont suggéré que des apports excessifs en calcium par le biais de suppléments peuvent être associés à un risque accru de problèmes cardiovasculaires.

En résumé, le maintien de l’équilibre entre le magnésium, le calcium, la vitamine D3 et la vitamine K2 est essentiel pour la santé musculaire, osseuse et cardiaque. Lorsque vous envisagez de prendre des suppléments de l’un de ces nutriments, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés, car les besoins peuvent varier d’une personne à l’autre. L’équilibre alimentaire joue également un rôle clé, de sorte que l’apport adéquat de ces nutriments à partir d’une alimentation variée est une stratégie importante pour maintenir une bonne santé.

Mesures Complémentaires pour Réduire les Risques de Développer un Diabète de Type 2

• Éviter les aliments transformés et les sucres : Réduisez au maximum votre consommation d’aliments transformés, de céréales raffinées et de tous les types de sucres ajoutés, en particulier le fructose. Les aliments transformés, riches en sirop de glucose-fructose et en autres sucres, ainsi que les céréales raffinées, sont des facteurs majeurs de la mauvaise gestion de l’insuline par l’organisme. Privilégiez une alimentation à base d’aliments complets et frais.
• Équilibre entre le magnésium et le calcium : Assurez-vous de maintenir un équilibre approprié entre le magnésium et le calcium. Un excès de calcium par rapport au magnésium peut entraîner des problèmes de santé, notamment des spasmes musculaires et une mauvaise santé cardiaque. Il est important de favoriser une alimentation riche en magnésium, notamment en consommant des légumes verts, des noix, des graines, des haricots et des légumineuses.
• Protéines de haute qualité : Intégrez des protéines de haute qualité dans votre alimentation. Vous pouvez trouver des quantités substantielles de protéines dans des aliments tels que la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses et les noix. Si vous optez pour des protéines d’origine animale, privilégiez les viandes, les œufs et les produits laitiers biologiques provenant d’animaux élevés en pâturages. Les protéines de qualité sont essentielles pour la régulation de la glycémie et la gestion de l’insuline.
• Graisses saines : Incluez une quantité adéquate de graisses saines de haute qualité dans votre alimentation. Les graisses saturées, que l’on trouve dans l’huile de coco, les avocats, le beurre, les noix et les graisses animales, sont essentielles pour la santé métabolique. Les graisses saines jouent un rôle clé dans la régulation de la glycémie et la sensibilité à l’insuline.
• Activité physique : Pratiquez régulièrement une activité physique, en particulier l’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT). Des études ont montré que l’exercice, même en l’absence de perte de poids significative, améliore la sensibilité à l’insuline. L’activité physique est un moyen efficace de réguler la glycémie.
• Ratio oméga-3/oméga-6 : Rétablissez l’équilibre entre les acides gras oméga-3 et oméga-6 dans votre alimentation. La plupart des régimes occidentaux sont déséquilibrés en faveur des oméga-6, ce qui peut contribuer à des problèmes métaboliques. Réduisez la consommation d’huiles végétales riches en oméga-6, comme l’huile de maïs et l’huile de soja, et augmentez votre apport en oméga-3 d’origine animale, par exemple en utilisant de l’huile de krill.
• Vitamine D : Maintenez un taux de vitamine D optimal tout au long de l’année. La vitamine D est essentielle pour la régulation de la glycémie et la prévention du diabète. L’exposition au soleil régulière est le moyen naturel d’obtenir de la vitamine D, mais les suppléments de vitamine D de haute qualité peuvent être nécessaires, surtout en hiver ou en cas de déficience.
• Sommeil suffisant : Accordez une grande importance au sommeil. Le manque de sommeil peut entraîner une augmentation du stress et de la glycémie, ainsi que la résistance à l’insuline. Veillez à avoir un bon rythme de sommeil et à dormir suffisamment chaque nuit.
• Maintien d’un poids sain : Si vous suivez ces recommandations en matière d’alimentation et d’activité physique, vous devriez progressivement atteindre un poids corporel sain. Le poids corporel idéal dépend de nombreux facteurs, notamment votre ossature, votre âge, votre niveau d’activité physique et vos gènes. Maintenir un poids sain est essentiel pour la gestion de la glycémie et la prévention du diabète.
• Jeûne intermittent : Le jeûne intermittent, qui consiste à alterner des périodes de jeûne et de repas, peut être une approche bénéfique pour améliorer la sensibilité à l’insuline. Le jeûne intermittent permet de réguler la glycémie et d’optimiser le métabolisme.
• Flore intestinale : Prenez soin de votre flore intestinale en consommant régulièrement des aliments fermentés, tels que le natto, le fromage cru biologique, le miso et les légumes fermentés. Une flore intestinale équilibrée est essentielle pour la régulation de la glycémie et la santé métabolique.