Résumé :
- L’âge prédit par un test d’effort se révèle être un indicateur plus fiable de mortalité que l’âge chronologique, d’après une récente étude. De plus, l’engagement dans une activité physique de tout type a été associé à une réduction du risque de décès prématuré, selon une autre recherche.
- L’intensification de vos séances d’entraînement cardio améliore votre capacité respiratoire et cardiaque, facteurs liés à l’espérance de vie. L’exercice favorise également une meilleure humeur, des performances cognitives accrues, une plus grande sensibilité à l’insuline et une amélioration globale de la santé chez les personnes atteintes de maladies chroniques.
- Bien que l’exercice joue un rôle essentiel dans la santé générale, il ne peut compenser une mauvaise alimentation. Même pour les individus très actifs physiquement, des habitudes alimentaires inadéquates peuvent contribuer à la résistance à l’insuline, à la prise de poids et à un risque accru de maladies chroniques.
Test d’Effort : Meilleur Indicateur que l’Âge Chronologique
Une étude publiée dans le Magazine européen de la cardiologie préventive a révélé que l’exercice peut être un indicateur plus fiable de longévité que l’âge chronologique. Les chercheurs ont évalué l’âge des participants en se basant sur leurs performances lors d’un test d’effort, auquel plus de 125 000 patients ont pris part.
L’âge estimé était déterminé en fonction de leurs capacités physiques. Après près de neuf ans de suivi, les chercheurs ont constaté que l’âge estimé en fonction des résultats du test d’effort était un prédicteur plus précis de la mortalité que l’âge réel des participants. Cette corrélation était valable aussi bien pour les hommes que pour les femmes.
Les chercheurs considèrent que le message essentiel à retenir est que l’activité physique peut servir de prédicteur puissant de la survie, et que les professionnels de santé pourraient utiliser l’âge physiologique pour encourager leurs patients à s’engager davantage dans l’exercice.
Une étude similaire portant sur 8 000 personnes d’âge moyen et âgées a démontré que toute forme d’activité physique, quelle que soit son intensité et sa durée, réduisait le risque de décès prématuré.
Les chercheurs insistent sur le fait que leurs résultats soulignent l’importance du mouvement, indépendamment de son intensité. Les participants ont porté des dispositifs de suivi d’activité pendant quatre jours pour mesurer l’intensité de leur activité physique.
En analysant les données de mortalité de l’année 2017, les chercheurs ont évalué dans quelle mesure remplacer le temps passé en position assise par de l’exercice pouvait influencer le risque de décès prématuré. Remplacer 30 minutes de sédentarité par une activité physique de faible intensité, comme la marche, a été associé à une réduction de 17 % du risque. En revanche, l’engagement dans une activité physique vigoureuse ou modérée pendant ces 30 minutes a réduit le risque de 35 %.
Une troisième étude menée par des chercheurs de l’Université d’État de Ball a examiné le niveau de condition physique et a conclu que l’intensification de l’activité physique amplifiait les effets bénéfiques. Plutôt que de simplement encourager le mouvement, les chercheurs recommandent d’augmenter l’intensité de l’activité pour améliorer la capacité cardio-respiratoire (CCR).
C’est la première étude à avoir mesuré directement la CCR chez les hommes et les femmes, au lieu de se baser sur des estimations. Selon le communiqué de presse, améliorer notre condition physique permet de mieux contrôler notre qualité de vie et notre longévité.
Dans cette étude, les femmes en mauvaise condition physique présentaient un risque accru de décès toutes causes confondues, ainsi que de maladies cardiovasculaires, notamment d’arrêt cardiaque, de maladie coronarienne, de défaillance cardiaque, d’infarctus du myocarde, d’AVC et de cancer, par rapport aux femmes ayant une condition physique modérée à excellente.
En outre, les hommes en mauvaise condition physique avaient un risque trois fois supérieur de décéder d’une maladie cardiovasculaire par rapport aux hommes en excellente forme physique.
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