Résumé :

L’âge prédit par un test d’effort se révèle être un indicateur plus fiable de mortalité que l’âge chronologique, d’après une récente étude. De plus, l’engagement dans une activité physique de tout type a été associé à une réduction du risque de décès prématuré, selon une autre recherche.
L’intensification de vos séances d’entraînement cardio améliore votre capacité respiratoire et cardiaque, facteurs liés à l’espérance de vie. L’exercice favorise également une meilleure humeur, des performances cognitives accrues, une plus grande sensibilité à l’insuline et une amélioration globale de la santé chez les personnes atteintes de maladies chroniques.
Bien que l’exercice joue un rôle essentiel dans la santé générale, il ne peut compenser une mauvaise alimentation. Même pour les individus très actifs physiquement, des habitudes alimentaires inadéquates peuvent contribuer à la résistance à l’insuline, à la prise de poids et à un risque accru de maladies chroniques.

Test d’Effort : Meilleur Indicateur que l’Âge Chronologique

Une étude publiée dans le Magazine européen de la cardiologie préventive a révélé que l’exercice peut être un indicateur plus fiable de longévité que l’âge chronologique. Les chercheurs ont évalué l’âge des participants en se basant sur leurs performances lors d’un test d’effort, auquel plus de 125 000 patients ont pris part.

L’âge estimé était déterminé en fonction de leurs capacités physiques. Après près de neuf ans de suivi, les chercheurs ont constaté que l’âge estimé en fonction des résultats du test d’effort était un prédicteur plus précis de la mortalité que l’âge réel des participants. Cette corrélation était valable aussi bien pour les hommes que pour les femmes.

Les chercheurs considèrent que le message essentiel à retenir est que l’activité physique peut servir de prédicteur puissant de la survie, et que les professionnels de santé pourraient utiliser l’âge physiologique pour encourager leurs patients à s’engager davantage dans l’exercice.

Une étude similaire portant sur 8 000 personnes d’âge moyen et âgées a démontré que toute forme d’activité physique, quelle que soit son intensité et sa durée, réduisait le risque de décès prématuré.

Les chercheurs insistent sur le fait que leurs résultats soulignent l’importance du mouvement, indépendamment de son intensité. Les participants ont porté des dispositifs de suivi d’activité pendant quatre jours pour mesurer l’intensité de leur activité physique.

En analysant les données de mortalité de l’année 2017, les chercheurs ont évalué dans quelle mesure remplacer le temps passé en position assise par de l’exercice pouvait influencer le risque de décès prématuré. Remplacer 30 minutes de sédentarité par une activité physique de faible intensité, comme la marche, a été associé à une réduction de 17 % du risque. En revanche, l’engagement dans une activité physique vigoureuse ou modérée pendant ces 30 minutes a réduit le risque de 35 %.

Une troisième étude menée par des chercheurs de l’Université d’État de Ball a examiné le niveau de condition physique et a conclu que l’intensification de l’activité physique amplifiait les effets bénéfiques. Plutôt que de simplement encourager le mouvement, les chercheurs recommandent d’augmenter l’intensité de l’activité pour améliorer la capacité cardio-respiratoire (CCR).

C’est la première étude à avoir mesuré directement la CCR chez les hommes et les femmes, au lieu de se baser sur des estimations. Selon le communiqué de presse, améliorer notre condition physique permet de mieux contrôler notre qualité de vie et notre longévité.

Dans cette étude, les femmes en mauvaise condition physique présentaient un risque accru de décès toutes causes confondues, ainsi que de maladies cardiovasculaires, notamment d’arrêt cardiaque, de maladie coronarienne, de défaillance cardiaque, d’infarctus du myocarde, d’AVC et de cancer, par rapport aux femmes ayant une condition physique modérée à excellente.

En outre, les hommes en mauvaise condition physique avaient un risque trois fois supérieur de décéder d’une maladie cardiovasculaire par rapport aux hommes en excellente forme physique.

L’activité physique ne compense pas de mauvaises habitudes alimentaires

Bien que les résultats de ces études soient encourageants, il est crucial de garder à l’esprit que l’activité physique ne peut pas compenser de mauvaises habitudes alimentaires.

En d’autres termes, pratiquer une activité sportive tout en maintenant une alimentation négligente diminue grandement les bénéfices que vous pourriez en retirer. Une alimentation déséquilibrée accentue davantage les risques pour votre santé et votre forme physique.

L’obésité est étroitement liée à un risque accru de maladies et de décès, notamment les maladies cardiovasculaires, le cancer et le diabète de type 2. Si vous envisagez de perdre du poids et de maintenir votre silhouette, il est impératif de reconnaître que votre régime alimentaire revêt une importance supérieure à l’exercice.

Bien que l’activité physique puisse renforcer vos perspectives de bien-être et de condition physique, elle ne peut jamais pallier de mauvaises habitudes alimentaires.

Ces deux éléments sont interconnectés et représentent un aspect clé de toute approche susceptible d’avoir un impact réel sur votre poids. Morgan Spurlock a mis en évidence les conséquences d’une alimentation axée sur la restauration rapide dans son documentaire “Supersize Me”. En seulement quatre semaines, sa santé s’était détériorée au point où son médecin l’a averti que poursuivre cette expérience mettait sérieusement sa vie en péril.

Activité Physique : Les Bénéfices que Vous Pouvez en Retirer

Expérimenter au moins deux heures et demie d’exercices aérobies modérés et de renforcement musculaire par semaine peut engendrer une multitude d’effets positifs. Toutefois, il est regrettable que près de 80 % des adultes aux États-Unis ne s’adonnent pas suffisamment à ces activités.

Bien que trouver le temps puisse sembler difficile, une fois que vous aurez expérimenté les avantages d’une brève session d’activité physique quotidienne, vous ne pourrez plus vous en passer.

En sus des bienfaits sur la santé cardiovasculaire, la perte de poids et l’espérance de vie, les individus actifs physiquement bénéficient également d’une meilleure oxygénation cérébrale, améliorant ainsi l’activité cognitive et les fonctions mentales.

La pratique sportive encourage la production de nouveaux neurones excitables ainsi que de neurones spécialement conçus pour libérer le neurotransmetteur GABA, qui freine les décharges neuronales excessives, favorisant un sentiment de sérénité.

En conséquence, vous ressentirez une plus grande détente et une plus grande joie. De plus, les bienfaits de l’exercice s’étendent à la peau, favorisant la cicatrisation et conférant à votre peau une texture plus lisse et tonique à mesure que vos muscles se développent.

L’activité physique apporte des bienfaits également aux personnes souffrant de maladies chroniques telles que l’ostéoarthrite, la dépression, l’anxiété et le cancer.

De plus, elle contribue à normaliser les niveaux de glycémie, d’insuline et de leptine, améliore la qualité du sommeil et renforce la confiance en soi.

Activité physique : Commencer doucement pour des résultats durables

Établir une nouvelle habitude nécessite du temps, tout comme se défaire d’une habitude existante. Si vous êtes novice en matière d’activité physique, il est crucial de démarrer progressivement afin d’assurer des résultats durables.

Rappelez-vous que l’activité physique est comparable à un marathon, et non à un sprint. En d’autres termes, il n’y a pas de raccourci pour obtenir les bienfaits que vous visez ; il s’agit plutôt d’une pratique à inscrire dans votre mode de vie à long terme.

Souvent, les gens abandonnent l’exercice en raison d’un manque de temps, de coûts élevés ou de fatigue. Cependant, le sport n’est pas nécessairement source de stress, d’efforts financiers excessifs ou de dépenses temporelles considérables.

Lorsque vous trouvez une activité qui vous plaît, elle peut devenir un moyen de réduire votre niveau de stress, ce qui accroît la probabilité que vous la pratiquiez régulièrement.

Il est essentiel de considérer l’exercice comme un outil pour atténuer le stress et libérer les émotions négatives, plutôt que comme une simple tâche à accomplir au cours de la journée.

Si vous débutez, un bon point de départ consiste à marcher chaque jour après le déjeuner. Écouter de la musique pendant votre séance d’exercice peut vous aider à rester motivé et concentré.

Une fois que la marche est devenue une habitude, envisagez d’incorporer des séances d’entraînement en musculation ou avec des bandes de résistance trois fois par semaine.

Les bandes de résistance, également appelées bandes élastiques, sont pratiques à transporter, peu coûteuses et polyvalentes. Elles permettent d’effectuer divers exercices de renforcement musculaire, sont idéales à emporter en voyage et permettent également d’intensifier vos entraînements.

Les enfants pourraient tirer avantage de courtes séances d’exercices intensifs

L’indice de masse corporelle (IMC) est couramment utilisé comme un outil de dépistage, bien que sa valeur ne soit pas étroitement liée à une mesure directe de la graisse corporelle, en particulier chez les adultes.

Le Centre de prévention et de contrôle des maladies recommande l’utilisation de l’IMC pour les enfants à partir de deux ans. Il définit le surpoids chez les jeunes comme un IMC situé entre le 85ème et le 95ème percentile, en fonction de leur âge et de leur sexe. L’obésité est caractérisée par un IMC égal ou supérieur au 95ème percentile.

À l’ère numérique actuelle, encourager les enfants à pratiquer de l’exercice est devenu de plus en plus complexe. Ce qui était autrefois considéré comme une part naturelle de leurs activités quotidiennes est aujourd’hui perçu comme une tâche fastidieuse, ce qui se reflète dans la montée en flèche du nombre d’enfants obèses.

Une étude récente a démontré que les enfants pourraient bénéficier de brèves séances d’exercices intensifs. Ces séances ont non seulement entraîné une réduction des taux de triglycérides, mais également une diminution du tour de taille chez les enfants participants.

De manière inattendue, les chercheurs ont constaté que les élèves ont spontanément augmenté leur activité physique quotidienne de 16 minutes en dehors des activités organisées dans le cadre de l’étude.

Activité Physique : Augmenter l’intensité de vos séances pour optimiser ses bienfaits

Une fois que l’exercice quotidien deviendra une habitude, vous pourrez envisager d’accroître l’intensité de vos séances d’entraînement afin de maximiser leurs avantages.

Dans le cadre de l’étude menée à l’Université d’État de Ball, les chercheurs ont observé que le risque de décès diminuait à mesure que la capacité cardio-respiratoire (CCR) des hommes et des femmes s’améliorait.

Incorporer des séances d’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) dans votre programme hebdomadaire représente l’une des approches les plus efficaces pour retrouver la forme, la maintenir et exploiter les bienfaits de l’exercice physique.

Les séances d’entraînement HIIT sont si exigeantes qu’il est recommandé de ne pas les pratiquer plus de deux à trois fois par semaine. Le HIIT convient donc même aux personnes ayant un emploi du temps chargé, car il requiert un investissement en temps limité.

C’est l’une des méthodes d’activité physique les plus efficaces qui soit, offrant des avantages pour la santé que les exercices aérobiques conventionnels ne peuvent pas égaler.

Le HIIT stimule de manière significative la production d’hormone de croissance (HGH), réputée pour ses effets positifs sur la condition physique et le développement musculaire.

Activité Physique : 4 Points Essentiels à Garder à l’Esprit

Lorsque vous entamez une nouvelle routine d’entraînement, il est essentiel de garder à l’esprit quelques points clés :

Écoutez votre corps : Une exécution incorrecte des exercices ou des postures inappropriées peut entraîner des blessures. Assurez-vous de faire les mouvements correctement pour éviter tout risque.
Régularité : Pour établir une nouvelle habitude, la constance dans vos changements de comportement est cruciale. La pratique régulière des exercices apportera des avantages significatifs et contribuera à résoudre divers problèmes de santé.
Quatre piliers : Intégrez divers types d’exercices dans vos séances sportives chaque semaine, notamment des exercices aérobies, de musculation, d’étirements et d’équilibre. Cela vous permettra de maximiser les bénéfices de votre programme d’entraînement, de réduire les risques de blessures et d’améliorer votre stabilité.
Sommeil, hydratation et alimentation : Tout en vous concentrant sur votre programme d’exercices, veillez à ne pas négliger des éléments essentiels tels que le sommeil, l’hydratation et une alimentation équilibrée. Ces facteurs sont indispensables pour maintenir votre santé globale et vous aideront à atteindre vos objectifs de bien-être.

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