Sport & Fatigue Surrénale : Les précautions à prendre

Résumé :

L’exposition à un stress chronique, qu’il s’agisse de surmenage, d’inflammation prolongée ou d’une maladie à long terme, peut perturber l’axe HPS, provoquant ainsi la fatigue ou l’épuisement surrénal.
Lorsque vous êtes constamment épuisé, il peut être difficile de pratiquer une activité sportive. Le sport, en tant que source de stress physique, peut aggraver le dysfonctionnement de l’axe HPS si vous ne faites pas preuve de prudence.

Sport & Fatigue Surrénale : Les précautions à prendre

Les Glandes Surrénales : L’Importance Cruciale de leur Bon Fonctionnement

Le corps est équipé de deux glandes surrénales, situées juste au-dessus des reins. Ces glandes surrénales font partie intégrante du système endocrinien et ont la capacité de sécréter plus de 50 hormones, parmi lesquelles figurent les suivantes :

Les glucocorticoïdes, incluant le cortisol : Ces hormones jouent un rôle essentiel dans la transformation des aliments en énergie, la régulation de la glycémie, la réponse au stress et le maintien de la réponse inflammatoire du système immunitaire.
Les minéralocorticoïdes, incluant l’aldostérone : Ces hormones contribuent au maintien de la pression artérielle et du volume sanguin en régulant efficacement les niveaux de sodium, de potassium et d’eau dans l’organisme.
L’adrénaline : Cette hormone intervient dans l’augmentation du rythme cardiaque, le contrôle de l’afflux sanguin vers les muscles et le cerveau, ainsi que dans la conversion du glycogène en glucose dans le foie.

Ces hormones, associées à d’autres produites par les glandes surrénales, ont un impact sur diverses fonctions corporelles, notamment :

La régulation des processus métaboliques, notamment la régulation de la glycémie et de l’inflammation.
La maintien de l’équilibre entre le sel et l’eau dans le corps.
La gestion de la réponse au stress, y compris la réaction de “combat ou fuite”.
Le support de la gestation.
La production de stéroïdes sexuels, tels que l’œstrogène et la testostérone, ainsi que la régulation du développement sexuel pendant l’enfance et la puberté.

Les Manifestations Cliniques d’un Dysfonctionnement de l’Axe HPS : Signes et Symptômes

Fatigue et faiblesse.
Dépression, craintes ou anxiété.
Déséquilibre hormonal et/ou glycémie anormale.
Suppression du système immunitaire.
Perte musculaire et osseuse, faiblesse musculaire et/ou courbatures.
Envies d’aliments très salés, sucrés ou gras.
Augmentation des allergies.
Problèmes de peau.
Maladies auto-immunes.
Aggravation du syndrome prémenstruel (SPM) ou des symptômes de la ménopause.
Étourdissements en se relevant de la position assise ou allongée, mauvaise circulation sanguine.
Difficulté à se lever le matin malgré une nuit de sommeil complète.
Baisse de la libido.
Diminution de la capacité à gérer le stress.
Troubles de la mémoire, confusion mentale.

Comment Reconstituer Vos Réserves Métaboliques ?

Lorsque vous souffrez d’un dysfonctionnement de l’axe hypothalamo-pituito-surrénalien (HPS), il est essentiel de prendre des mesures pour récupérer vos réserves métaboliques. Voici quelques conseils pour y parvenir :

Réduisez et gérez les stresseurs émotionnels et psychologiques : Identifiez et gérez les facteurs de stress émotionnel et psychologique dans votre vie. La méditation de pleine conscience et la Technique de Libération Émotionnelle (EFT) peuvent être des outils efficaces pour cela. Assurez-vous également de prendre du temps pour vous amuser, être créatif, passer du temps dans la nature, et cultiver des relations positives avec vos proches.
Faites de l’activité physique régulièrement, mais avec modération : L’exercice est important pour la santé, mais en cas de dysfonctionnement de l’axe HPS, il est crucial de ne pas en faire trop. Optez pour des activités douces comme la marche, le yoga ou la natation plutôt que des exercices intensifs.
Améliorez la régulation de votre glycémie : Adoptez une alimentation saine, pauvre en glucides nets (glucides totaux moins les fibres), riche en bonnes graisses et modérée en protéines de qualité. Cela peut contribuer à stabiliser votre glycémie, ce qui est essentiel pour la récupération.
Réduisez l’inflammation : Améliorez la santé de votre microbiote intestinal en évitant les antibiotiques et les aliments transformés, en privilégiant de vrais aliments (notamment des légumes fermentés) et en envisageant un supplément de probiotiques de qualité. Réduisez également votre consommation de glucides nets et augmentez votre apport en fibres.
Respectez un rythme circadien régulier : Exposez-vous à la lumière naturelle du soleil le matin et à midi, et évitez les lumières artificielles et les écrans électroniques le soir. Assurez-vous de dormir suffisamment, en visant environ huit heures de sommeil par nuit.

En prenant ces mesures pour récupérer vos réserves métaboliques et en évitant de forcer votre corps, vous pouvez progressivement soutenir votre rétablissement en cas de dysfonctionnement de l’axe HPS. Il est toujours conseillé de consulter un professionnel de la santé pour un suivi approprié et des recommandations spécifiques à votre situation.

Pratiquer une Activité Physique en Cas de Rétablissement d’une Fatigue Surrénale

L’exercice physique peut exercer une pression sur vos glandes surrénales, il est donc essentiel de choisir des activités douces et modérées lorsque vous vous remettez d’une fatigue surrénale. Optez pour des exercices tels que la marche, le yoga, le vélo à une allure modérée, la natation, le qi gong ou le tai-chi. Ces activités sont moins stressantes pour votre corps.

Il est important d’écouter attentivement votre corps et d’éviter de trop en faire pendant cette période de récupération. Si vous commencez à vous sentir mieux et à tolérer l’exercice plus intensif, augmentez progressivement l’intensité de vos séances d’entraînement.

Cependant, il est crucial de ne pas pousser votre corps au-delà de ses limites. Soyez patient et respectez vos réserves d’énergie. Si vous remarquez des signes de rechute ou de fatigue accrue, n’hésitez pas à réduire l’intensité de vos exercices ou à prendre davantage de repos.

L’objectif principal est de permettre à votre corps de récupérer complètement et de restaurer vos réserves métaboliques. Une rechute est toujours possible, il est donc essentiel de surveiller votre énergie de près et d’ajuster votre programme d’exercice en conséquence pour éviter toute aggravation de la fatigue surrénale.

Comment Certains Médicaments Courants ou un Traumatisme Crânien Peuvent Affecter Significativement l’Axe HPS

Peu de gens sont conscients que certains médicaments courants ont le potentiel de supprimer la production de cortisol par l’axe hypothalamo-pituito-surrénalien (HPS). Les médicaments de la catégorie des stéroïdes, tels que la prednisone, sont connus pour inhiber la production de cortisol. C’est pourquoi les doses de ces médicaments sont souvent limitées pour éviter l’épuisement dû à une insuffisance de production de cortisol.

De plus, les médicaments stéroïdiens utilisés pour traiter l’asthme et les allergies peuvent également avoir cet effet inhibiteur. Les personnes qui utilisent des inhalateurs ou des sprays nasaux contenant des corticostéroïdes, tels que la béclométasone, la triamcinolone, la fluticasone ou le budésonide, sont particulièrement à risque, surtout si elles utilisent ces médicaments sur de longues périodes. Des études ont montré que ces effets inhibiteurs peuvent persister pendant plus de six mois après l’arrêt de la thérapie.

L’isotrétinoïne, un médicament utilisé pour traiter l’acné, est également connu pour affecter l’hypothalamus et la glande pituitaire, et donc la production de cortisol. Des études ont révélé que de nombreuses hormones, dont la testostérone, l’ACTH, le cortisol et d’autres, diminuent après trois mois d’utilisation de ce médicament.

Les antidouleurs opioïdes sont un autre groupe de médicaments susceptibles d’affecter la production de cortisol. Une recherche sur Internet en utilisant les termes “suppression de la fonction surrénale” associés au nom d’un médicament peut aider à identifier les effets inhibiteurs potentiels de ce médicament.

De plus, les traumatismes crâniens graves, tels que les lésions cérébrales traumatiques (LCT), peuvent également avoir un impact direct sur la capacité des glandes surrénales à produire du cortisol. Les blessures graves à la tête qui affectent l’hypothalamus et/ou la glande pituitaire, comme les accidents de voiture, les accidents sportifs, les chutes, etc., peuvent entraîner des changements hormonaux, de la fatigue et de la dépression.

Il est essentiel de prendre conscience de ces facteurs potentiels qui peuvent affecter la production de cortisol et de discuter de tout changement de médication ou de tout traumatisme crânien avec un professionnel de la santé pour évaluer son impact sur la santé hormonale.

La Possibilité de Guérison : L’Espoir pour un Rétablissement

Il est réjouissant de constater que des traitements naturels se sont avérés assez efficaces pour la « fatigue surrénale » ou le dysfonctionnement de l’axe hypothalamo-pituito-surrénalien (HPS). Avec du temps, de la patience et en suivant les conseils ci-dessous, il est possible de guérir.

Pour traiter efficacement la « fatigue surrénale » ou le dysfonctionnement de l’axe HPS, il est essentiel d’adopter une approche globale de la santé en abordant à la fois le stress excessif et les mauvaises habitudes de vie qui ont contribué à la perturbation de la réponse au stress. Voici quelques étapes à suivre :

Gérez les stresseurs émotionnels et psychologiques : Identifiez et réduisez les facteurs de stress dans votre vie. La méditation de pleine conscience et la Technique de Libération Émotionnelle (EFT) peuvent être des outils efficaces pour gérer le stress.
Exposition à la lumière naturelle : Passez du temps à l’extérieur, en particulier avant 10h00 le matin, pour favoriser la production de mélatonine, ce qui améliorera votre sommeil.
Alimentation équilibrée : Adoptez une alimentation saine et riche en nutriments. Priorisez les bonnes graisses et assurez-vous de vous hydrater en buvant de l’eau pure.
Amélioration de la santé intestinale : Consommez du bouillon d’os fait maison et des aliments fermentés pour soutenir votre microbiote intestinal.
Sommeil de qualité : Assurez-vous de dormir suffisamment, environ huit heures par nuit, et maintenez une routine de sommeil régulière.
Réduisez les stimulants : Évitez la consommation excessive de café et de sucre, car ils peuvent aggraver la fatigue surrénale.
Activité physique douce : Pratiquez des activités telles que la marche, le vélo, la natation, le yoga, le qi-gong ou le tai-chi en plein air. Évitez le surmenage.
Suppléments nutritionnels : Certains suppléments tels que le magnésium, les vitamines B, la vitamine C, les acides gras oméga-3 d’origine animale (comme l’huile de krill) et la curcumine peuvent aider. Cependant, il est important de ne pas s’automédiquer en utilisant ces suppléments sans avis médical.
Sel de l’Himalaya : Utilisez du sel de l’Himalaya, qui contient de nombreux minéraux essentiels pour le bon fonctionnement hormonal.
Supplémentation hormonale : Dans certains cas, une supplémentation hormonale à court terme, comprenant de faibles doses de DHEA et de prégnénolone, peut aider à rétablir et normaliser le fonctionnement des glandes surrénales.

Source: