Résumé : Post-Entraînement

• L’activité physique régulière est essentielle pour la santé globale.
• Des exercices intensifs, comme Sprint 8, peuvent brûler des calories après l’entraînement.
• L’intensité de l’exercice, à au moins 70% du VO2 max, est cruciale pour des bénéfices optimaux.
• Les exercices de haute intensité stimulent la production d’hormone de croissance.
• Sprint 8, adaptable à diverses activités, ne nécessite que 20 minutes environ.
• Une fréquence modérée (2 à 3 fois par semaine) est recommandée pour Sprint 8.
• Maintenir l’intensité des exercices est essentiel pour maximiser les avantages.

Post-Entraînement : Brûlez des Calories pendant des heures !

L’intégration d’une activité physique régulière ne doit pas être considérée comme un complément facultatif ou comme une tâche à effectuer uniquement en cas de disponibilité. Elle représente une composante essentielle pour préserver une bonne santé. L’activité physique revêt une importance cruciale et vitale qu’il ne faut pas sous-estimer.

L’absence de pratique régulière signifie négliger l’un des moyens les plus efficaces et reconnus pour améliorer la santé. Même en débutant tardivement, l’exercice physique peut contribuer à ralentir le processus global de vieillissement, à réduire les risques de maladies chroniques ou d’incapacités, tout en augmentant les chances de maintenir une condition physique, un poids sain, une souplesse, une autonomie et un bien-être mental.

Confirmation : L’Impact Crucial de l’Intensité en Activité Physique

Certainement, l’activité physique exige un effort. Actuellement, nous comprenons que même si des exercices doux comme la marche offrent certains avantages, réellement progresser implique généralement de dépasser ses propres limites. C’est à ce moment que la “magie” de l’activité physique opère. L’avantage de fournir un effort réel et de repousser ses limites est que l’exercice n’a pas besoin d’être aussi long que celui d’une activité moins intense.

Se contenter d’une promenade tranquille autour du pâté de maisons ou de quelques mouvements légers avec des haltères ultra-légères est certainement préférable à ne rien faire du tout. Cependant, cela ne stimulera pas suffisamment votre organisme pour tirer pleinement profit des bienfaits que l’activité physique peut offrir, à moins que vous ne soyez initialement en mauvaise forme, auquel cas la marche constitue un excellent début.

Prenons, par exemple, une nouvelle étude publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise. Les participants qui ont réalisé des exercices intensifs pendant 45 minutes ont non seulement brûlé 420 calories pendant l’entraînement, mais ils ont également brûlé 190 calories supplémentaires au cours des 14 heures suivantes, ce qui représente une augmentation de 37% du total des calories brûlées.

La clé réside dans le fait que les hommes de l’étude se sont entraînés à 70% de leur VO2 max, le volume maximal d’oxygène que l’on peut inspirer pendant l’exercice. Bien que cela soit en deçà de l’intensité des exercices Sprint 8, dont je parlerai plus loin, cela signifie tout de même que vous êtes trop essoufflé pour maintenir une conversation.

C’est un indicateur précieux, car si vous pouvez facilement tenir une conversation pendant vos exercices (du moins pendant les périodes d’intensité élevée), il est probable que vous ne fournissez pas un effort assez intense.

Comme rapporté par le New York Times dans une étude similaire, les participants qui ont suivi un entraînement à 50% de leur VO2 max, un niveau permettant de converser, n’ont PAS brûlé de calories supplémentaires après leur entraînement. Ainsi, pour continuer à brûler des calories après l’entraînement, il est nécessaire de s’entraîner à une intensité suffisamment élevée, au minimum à 70% de son niveau d’effort maximum. De plus, il semble que plus l’entraînement est intense, plus on brûle de calories supplémentaires après sa conclusion.

Les exercices énergiques de haute intensité, tels que les exercices Sprint 8, offrent non seulement la possibilité de continuer à brûler des calories après la fin de l’entraînement, mais ils sont également les seuls exercices susceptibles d’augmenter la production d’hormone de croissance (GH).

À la différence des exercices mentionnés précédemment, qui utilisaient 70% du VO2 max et duraient 45 minutes, les exercices Sprint 8 sont réalisés à une intensité plus élevée, approchant les 100% du VO2 max, mais ils ne durent que 30 secondes. La clé réside dans cette intensité.

Alors que l’entraînement mentionné précédemment prenait 45 minutes, les exercices Sprint 8 sont accomplis en moins de la moitié du temps, offrant potentiellement plus du double des bienfaits lorsqu’ils sont exécutés correctement.

Phil, l’auteur du livre “Ready Set Go”, explique comment les exercices sollicitant les fibres musculaires rapides peuvent augmenter le taux de GH. Cette approche a transformé mon corps et ma santé physique de manière inégalée par tout autre type d’exercice, et je suis convaincu qu’elle peut vous apporter des résultats similaires.

L’hormone de croissance (GH) est un élément clé de l’efficacité de cette méthode. Beaucoup d’athlètes dépensent des fortunes chaque mois en injections de GH pour améliorer leurs performances, mais cela est non seulement inutile, mais peut également causer des problèmes de santé en raison de la difficulté à obtenir la bonne dose de GH. Seul votre organisme peut déterminer vos besoins et activer la rétroaction nécessaire pour optimiser votre taux de GH.

De plus, ces exercices sont pratiquement gratuits, ne nécessitant que du temps. Vous économisez considérablement plus de 8000 euros par an par rapport aux injections de GH.

Si vous avez plus de 30 ans, en particulier avec un style de vie de plus en plus sédentaire, vous avez probablement atteint la somatopause (carence en hormone de croissance liée à l’âge). La diminution du taux de GH est associée à une baisse du facteur de croissance-1 apparenté à l’insuline (IGF-1), contribuant largement au processus de vieillissement. Les exercices Sprint 8 bien réalisés aident à stimuler le taux de GH, favorisant la croissance musculaire et la combustion efficace des excès de graisse, tout en jouant un rôle essentiel dans l’amélioration de la longévité et de la santé globale.

Pour stimuler le niveau d’hormone de croissance (GH), il est essentiel de solliciter les fibres musculaires rapides, qui jouent un rôle significatif dans la production de GH. Il est crucial de comprendre que les exercices cardio-aérobiques traditionnels et les entraînements de musculation ne ciblent que les fibres musculaires lentes.

Une étude publiée en 2003 a révélé que “une intensité d’exercice au-delà du seul lactique, pendant un minimum de 10 minutes, déclenche des impulsions plus importantes de sécrétion de GH”. Comme vous le verrez plus loin, c’est exactement ce qui se produit lors des exercices Sprint 8. Lorsqu’ils sont réalisés correctement, c’est-à-dire avec une intensité suffisante, vous ressentirez une sensation de “brûlure” dans vos muscles, indiquant la production d’acide lactique.

Une autre étude publiée en 2002 a également révélé qu’il existe “un rapport linéaire entre l’ampleur du pic de production d’hormone de croissance et l’intensité de l’exercice”. Chez les jeunes femmes, “un entraînement aérobie chronique d’une intensité supérieure au seuil lactique a doublé la quantité d’hormone de croissance libérée sur une période de 24 heures”.

État des Lieux de la Production d’Hormone de Croissance (GH)

La croyance antérieure selon laquelle seules les fibres musculaires rapides de type II B déclenchent la sécrétion de l’hormone de croissance (GH) a été remise en question. Une nouvelle interprétation met en avant l’influence prédominante des fibres rapides de type II A, en raison de leur endurance particulière lors d’exercices intensifs de plusieurs minutes.

Selon Ori Hoffmeckler, le protocole d’exercices courts et intenses présente divers avantages, tels que l’amélioration de la qualité des fibres musculaires, l’augmentation de la densité mitochondriale, l’augmentation de la capacité de stockage du glycogène, l’augmentation de la puissance musculaire, l’inversion de la détérioration neuromotrice liée à l’âge, la prévention de la perte de fibres musculaires rapides liée à l’âge et l’augmentation de la masse musculaire.

L’idée sous-jacente est que cet entraînement améliore la dépense et l’utilisation de l’énergie musculaire en raison de ses effets positifs sur la masse musculaire et la qualité des fibres. Notons que les tissus musculaires consomment considérablement plus d’énergie que les tissus graisseux, ce qui peut augmenter le taux métabolique du corps grâce à la croissance musculaire.

Cependant, un piège est souligné : les fibres musculaires rapides de type II B ont une propension à brûler principalement des glucides, avec une faible utilisation des graisses. Des études suggèrent que les individus ayant une prédominance de fibres de type II B peuvent être plus sujets à l’obésité, au diabète et aux maladies cardiovasculaires.

À l’opposé, les fibres musculaires rapides de type II A ont la capacité de brûler à la fois des glucides et des graisses. Ainsi, ce sont les fibres musculaires rapides de type II A (et non les fibres rapides de type II B) qui favorisent la combustion des graisses, contribuant ainsi à obtenir un corps mince, fort et résistant.

Une confusion importante émane des études sur l’axe GH/IGF-1, principalement basées sur des animaux. Il semble qu’il ait été démontré chez l’animal qu’un taux élevé d’IGF-1 réduise l’espérance de vie. Cependant, des études sur les humains indiquent le contraire : un niveau élevé d’IGF-1 AUGMENTE l’espérance de vie. Ainsi, il est crucial de rectifier cette interprétation et de reconnaître que les effets peuvent différer entre les espèces.

Sprint 8 : Un Entraînement Intense, Accessible à Tous

L’entraînement de haute intensité, tel que les exercices Sprint 8, n’est pas aussi impressionnant qu’on pourrait le penser. Il peut être adapté à divers sports tels que la marche, la course, le vélo, ou le vélo elliptique, et peut être complété en seulement 20 minutes.

Bien que le vélo couché ait été initialement recommandé, une préférence est désormais accordée au vélo elliptique, qui engage également les bras. Les exercices Sprint 8 consistent en des intervalles de repos avec une résistance minimale et une vitesse réduite, suivis d’intenses périodes d’effort avec une résistance accrue.

La phase de haute intensité ne dure que 4 minutes au total, permettant de conclure la séance en environ 20 minutes. Il est crucial de ne pas pratiquer les exercices Sprint 8 plus de trois fois par semaine, afin d’éviter des effets négatifs. Phil Campbell partage cet avis et déconseille également un excès d’entraînement, soulignant que la qualité prime sur la quantité.

Une fois les objectifs de forme physique atteints, il est suggéré de réduire la fréquence à une séance de Sprint 8 tous les 7 à 10 jours, tout en maintenant une intensité maximale. La clé de ces exercices est d’atteindre le seuil anaérobie, maintenir un effort maximal pendant 30 secondes, suivi d’un repos de 90 secondes, répété huit fois.

Les exercices Sprint 8 sont considérés comme une partie essentielle d’un programme complet de fitness. Contrairement aux exercices cardio traditionnels, Sprint 8 permet de continuer à brûler des calories plusieurs heures après l’entraînement tout en stimulant la production de l’hormone de croissance (GH).

Il est rappelé que la pratique des exercices Sprint 8 doit se limiter à 20 minutes, deux fois par semaine, voire trois au maximum. À mesure que la forme s’améliore, la fréquence peut être réduite, mais l’intensité ne doit jamais être compromise, car cela pourrait entraîner une perte des nombreux bénéfices, tels que la réduction des graisses corporelles, l’amélioration du tonus musculaire, une peau plus ferme, une augmentation de l’énergie et de la libido, une amélioration de la vitesse et de la performance sportive, ainsi qu’un ralentissement du processus de vieillissement et de raccourcissement des télomères.

Source:

• The New York Times April 18, 2011
• Fitness Health Zone April 16, 2011
• Medicine & Science in Sports & Exercise February 8, 2011
• https://french.mercola.com