Résumé : Partenaire et compétition

Beaucoup reconnaissent l’importance de l’exercice pour une vie longue et saine.
Cependant, le manque de motivation ou une motivation irrégulière limite souvent la mise en place d’un programme d’entraînement régulier.
La compétition peut considérablement renforcer la motivation et les bénéfices de l’entraînement.
Les participants à des compétitions suivent en moyenne 90% de cours de sport en plus que les autres.
Faire équipe avec quelqu’un de plus expérimenté peut maintenir la motivation en encourageant à persévérer plutôt qu’à trouver des excuses pour s’arrêter.

Partenaire et compétition : clés du succès en entraînement

Les personnes qui parviennent à maintenir leur santé jusqu’à un âge avancé ont souvent un point commun : l’intégration régulière de l’activité physique dans leur quotidien. Bien que la plupart reconnaissent l’importance du sport pour une longue vie en bonne santé, beaucoup rencontrent des obstacles tels que le manque de motivation ou une motivation fluctuante pour établir un programme d’entraînement régulier. Il faut du temps pour adopter de nouvelles habitudes et maintenir le cap. Maintenir la motivation est essentiel dans ce processus.

Les chercheurs pensent avoir découvert une méthode efficace pour stimuler la motivation à faire du sport.

Les Bienfaits du Sport : Stimule la Production de Sérotonine et de Noradrénaline, Améliore la Réponse au Stress Corporel

Le sport a un impact positif indéniable sur l’humeur, notamment en réduisant l’anxiété, ce qui motive de nombreux passionnés à en pratiquer davantage. Une étude de l’université de Princeton a montré que l’exercice physique stimule la création de nouveaux neurones excitables et de neurones libérant le neurotransmetteur GABA. Ce dernier inhibe les décharges neuronales excessives, favorisant ainsi un sentiment de bien-être et un état de calme naturel.

Les Avantages de l’Esprit de Compétition

Si vous avez un esprit compétitif, l’utiliser peut être la clé pour maintenir une régularité à la salle de sport. Selon les chercheurs, ceux qui se préparent pour une compétition participent à 90% de cours de sport en plus que les autres. Comme le rapporte le Time magazine : « Un environnement social amical peut vous encourager à vous entraîner moins souvent, tandis qu’une compétition féroce est un moteur essentiel pour vous amener à vous rendre à l’entraînement. »

Comparaison entre Soutien Social et Esprit de Compétition

Près de 800 étudiants de l’université de Pennsylvanie ont pris part à cette étude. Les chercheurs ont organisé un programme d’entraînement de 11 semaines comprenant des séances de vélo, de yoga, de Pilates et de musculation.

Les participants étaient répartis soit en entraînement individuel, soit en équipes. Les équipes étaient soit des groupes de soutien social, où les membres pouvaient se rencontrer et s’encourager mutuellement pendant les cours, soit des équipes compétitives où chaque membre pouvait suivre les progrès des autres mais sans interactions sociales directes.

Les résultats ont montré que le niveau de compétitivité était crucial : les participants dans les équipes compétitives ont suivi 90% de cours de plus que ceux des autres groupes. Étonnamment, faire équipe avec d’autres n’a pas eu d’impact significatif sur la fréquence des séances, contrairement à l’intensité de la compétition.

Exploration de la Compétitivité en tant que Motivateur Principal par Rapport au Soutien Social

Voici ce qui a été rapporté dans un article sur le sujet :

« Les dynamiques de groupe ont un impact significatif sur le comportement sportif… Dans le groupe compétitif, tous les regards étaient tournés vers les participants les plus actifs, considérés comme des modèles à suivre.

‘Lorsque les individus étaient encouragés par leurs pairs à intensifier leur activité, cela a créé un effet d’entraînement social, où chacun augmentait le niveau de participation des autres’, explique Damon Centola, Ph.D., professeur associé en communication et en ingénierie à l’Université de Pennsylvanie.

En revanche, dans le groupe ‘on-y-va-tous-ensemble’, ce sont les participants moins motivés qui attiraient le plus l’attention. ‘Ceux qui étaient moins actifs avaient tendance à réduire l’énergie collective et à donner aux autres une raison de participer moins également’, explique le professeur Centola. »

Un moyen simple de mettre en place cette compétition est de créer un forum ou un groupe en ligne où vous et vos amis pouvez suivre les performances d’entraînement les uns des autres, même si vous ne vous entraînez pas ensemble.

Cependant, la motivation est complexe et ce qui fonctionne pour certains, voire pour la majorité, peut ne pas convenir à tout le monde. Si l’idée de compétition ne vous convient pas, vous serez rassuré de découvrir les conclusions d’études alternatives.

Entraînement en Partenariat : Amélioration Générale des Résultats

Les chercheurs de l’université d’Aberdeen ont évalué l’impact d’avoir un partenaire d’entraînement encourageant, dans la première étude à explorer les qualités spécifiques d’un tel compagnon. La moitié des participants ont été assignés à trouver un partenaire, tandis que les autres ont continué leur entraînement en solo. Ceux qui ont formé une équipe avec un partenaire ont montré une plus grande assiduité que ceux restés seuls.

L’auteur principal de l’étude, qui a également mené des recherches similaires par le passé, a constaté que le soutien reçu des partenaires d’entraînement jouait un rôle crucial dans les bénéfices tirés des séances. Une troisième étude publiée dans Applied Psychology a corroboré ces résultats, indiquant que ceux qui planifiaient leurs activités avec un partenaire obtenaient de meilleurs résultats que ceux qui comptaient uniquement sur leur propre motivation pour augmenter leur niveau d’activité.

L’Effet Köhler : Dynamique de Motivation dans les Équipes

Travailler avec un ou plusieurs partenaires est souvent motivant. Cependant, une étude de l’Université de Pennsylvanie a révélé que pour maintenir la motivation, il est crucial de collaborer avec des personnes plus compétentes. Celles-ci vous incitent à donner le meilleur de vous-même plutôt que de vous laisser aller.

Cet effet motivant, connu sous le nom d’effet Köhler d’après le psychologue allemand Otto Köhler, est particulièrement marqué lorsque les moins performants dans un groupe sont encouragés par les meilleurs. À l’université d’État du Kansas, une expérience utilisant des jeux vidéo et des partenaires virtuels a illustré cet effet. Les étudiantes, initialement de condition physique moyenne, ont presque doublé leur temps d’entraînement sur un vélo lorsqu’elles travaillaient avec une partenaire, et encore plus lorsque leur performance collective dépendait de la moins performante du duo.

Une étude similaire à l’université d’État du Michigan a montré une amélioration de 24% dans les performances lorsque les participants s’entraînaient avec un partenaire virtuel plus compétent, démontrant ainsi l’impact positif de la compétition et de la collaboration avec des pairs plus performants.

Comment Choisir un Bon Compagnon d’Entraînement ?

Les chercheurs ont identifié plusieurs qualités clés que les bons partenaires d’entraînement apportent à votre routine physique. Ils ont constaté que ceux qui fournissent un soutien émotionnel tendent à favoriser des niveaux d’entraînement plus élevés que ceux qui offrent uniquement un soutien technique.

Il s’avère crucial de trouver un partenaire qui vous encourage tout au long de votre programme, ce qui élargit considérablement le champ des partenaires potentiels, même au-delà de votre région.

Les personnes qui montrent un intérêt pour vos progrès, qui sont prêtes à s’engager dans une relation d’entraînement et à investir du temps pour discuter de votre programme, sont généralement les meilleures partenaires d’entraînement. Outre l’application WellSquad, voici d’autres endroits où rencontrer un compagnon d’entraînement :

Votre salle de sport, les complexes sportifs ou les YMCA : engagez la conversation avec des personnes que vous connaissez ou demandez des recommandations aux entraîneurs.
MeetUp.com : explorez les différents groupes d’intérêts pour rencontrer des partenaires pour le fitness, la randonnée et d’autres sports.
ZogSports.com : ce site met en relation les jeunes professionnels pour des événements sportifs, des cours et des activités en équipe.
La famille, les amis et les collègues de travail peuvent aussi être de bons partenaires motivants.

Travailler avec un partenaire d’entraînement augmente vos chances de succès, surtout si vous êtes ouvert à une compétition amicale pour vous stimuler mutuellement.

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