Cannabis + Exercice = 43 minutes d’endurance supplémentaire

Le cannabis, également connu sous le nom de marijuana, est une plante qui est utilisée depuis des millénaires pour ses propriétés médicinales. Cette plante contient plus de 60 composés chimiques appelés cannabinoïdes, dont les deux principaux sont le cannabidiol (CBD) et le tétrahydrocannabinol (THC).

Le THC est le composé psychoactif du cannabis, responsable de l’euphorie ou “effet planant” souvent associé à la consommation de cette plante. En revanche, le CBD est non psychoactif mais est réputé pour ses propriétés médicinales bénéfiques.

Le corps humain possède un système endocannabinoïde (SEC) unique, composé de récepteurs cannabinoïdes présents dans tout l’organisme, notamment dans le cerveau, les poumons, le foie, les reins et le système immunitaire. Les cannabinoïdes, qu’ils soient produits naturellement par le corps (endocannabinoïdes) ou présents dans le cannabis (phytocannabinoïdes), interagissent avec ces récepteurs pour réguler un large éventail de processus biologiques.

Certaines études suggèrent que le cannabis, en activant les récepteurs cannabinoïdes, peut jouer un rôle positif dans la gestion de la douleur, la réduction de l’inflammation, l’amélioration de l’humeur et l’atténuation de l’anxiété.

Une idée fausse courante est que le cannabis rend les gens léthargiques et démotivés, ce qui pourrait dissuader certains de faire de l’exercice. Cependant, des recherches récentes remettent en question cette croyance en montrant que le cannabis peut en réalité augmenter la motivation à l’exercice physique chez certains individus.

Il est important de noter que les effets du cannabis sur la santé sont encore largement méconnus, et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pleinement les avantages et les risques associés à sa consommation. La légalisation progressive du cannabis dans de nombreux pays a conduit à un intérêt croissant pour ses utilisations médicales potentielles, mais il est essentiel de poursuivre les études pour éclairer les décisions de santé publique.

Consommer du cannabis avant/après votre séance de sport augmente l’endurance

Selon une étude publiée dans Frontiers in Public Health, la consommation de cannabis décuple le plaisir et la motivation lors de l’exercice physique. Cette recherche est importante dans le contexte de la légalisation croissante du cannabis dans certains États américains, car elle soulève des questions de santé publique concernant l’impact de cette substance sur l’activité physique.

L’étude a examiné les attitudes et les comportements de 494 adultes consommant du cannabis dans des États où il est légal. Les résultats ont montré que la majorité des participants ne faisaient pas d’exercice lorsqu’ils consommaient du cannabis. Cependant, ceux qui consommaient du cannabis avant ou après l’exercice s’entraînaient en moyenne beaucoup plus longtemps que ceux qui n’en consommaient pas.

En moyenne, les personnes consommant du cannabis présentaient une endurance de 159,7 minutes d’exercice par semaine, tandis que les non-consommateurs ne s’entraînaient que 103,5 minutes par semaine. En contrôlant les facteurs de confusion tels que l’âge, le sexe et la démographie, l’étude a révélé que la consommation de cannabis pendant l’exercice augmentait la durée de l’activité physique de 43,4 minutes en moyenne par semaine.

Ces résultats suggèrent que le cannabis peut jouer un rôle positif en encourageant les individus à s’engager davantage dans des activités physiques. Toutefois, il est important de considérer les implications pour la santé publique, car la consommation de cannabis peut également entraîner un comportement sédentaire, ce qui pourrait compromettre les bienfaits de l’exercice sur la santé globale.

La légalisation du cannabis pour un usage médical et récréatif soulève donc des questions complexes et nécessite une approche équilibrée pour garantir la promotion de modes de vie actifs et sains tout en tenant compte des risques potentiels associés à la consommation de cette substance.

L’euphorie du coureur

Les cannabinoïdes, présents dans le cannabis, agissent sur le système endocannabinoïde (SEC) de votre corps en interagissant avec les récepteurs CB1 et CB2. L’un des cannabinoïdes produits naturellement par votre corps, l’anandamide, se lie aux mêmes récepteurs que le THC, le composant psychoactif du cannabis.

Des études ont montré que l’anandamide augmente lors de l’exercice physique, contribuant à l’« euphorie du coureur », souvent attribuée à la sécrétion d’endorphines. Le SEC joue également un rôle dans le soulagement de la douleur après l’exercice et d’autres facteurs physiologiques et psychologiques liés à l’activité physique.

En stimulant les récepteurs du cerveau responsables de la bonne humeur et de la sensation de récompense, l’anandamide peut avoir des effets relaxants et bénéfiques sur le bien-être général. Cette découverte pourrait expliquer pourquoi certaines personnes éprouvent un sentiment de bien-être après l’exercice, parallèlement à la libération d’endorphines.

Les effets de l’anandamide ne se limitent pas au récepteur CB1, car il peut également interagir avec les récepteurs opioïdes et endorphines, contribuant ainsi à une sensation de détente et de satisfaction.

Le rôle du système endocannabinoïde dans les réponses physiologiques et émotionnelles à l’exercice est complexe et mérite davantage de recherches pour mieux comprendre comment il peut influencer notre expérience globale de l’activité physique et du bien-être.

Le cannabis est-il en lien avec le surpoids ?

Les études sur la relation entre la consommation de cannabis et le poids corporel ont réfuté l’idée que le cannabis fait grossir. Bien que certaines recherches aient lié la consommation de cannabis à une alimentation riche en calories, d’autres ont constaté que les consommateurs de cannabis prennent moins de poids que les non-consommateurs. Des études épidémiologiques ont observé moins de cas d’obésité parmi les consommateurs de cannabis. Des recherches précliniques suggèrent que les cannabinoïdes peuvent influencer l’appétit et la prise de poids, mais les études prospectives ont trouvé une relation inverse entre la consommation de cannabis et l’indice de masse corporelle (IMC).

Une étude prospective a noté que les grands consommateurs de cannabis avaient tendance à avoir un IMC plus bas que les non-consommateurs ou les consommateurs occasionnels. Une autre étude a avancé que le cannabis pourrait être une meilleure option pour perdre du poids que des interventions chirurgicales ou des produits pharmaceutiques. Les chercheurs ont suggéré que le cannabis inhibe le récepteur CB1 de manière prolongée, ce qui réduit le stockage d’énergie et augmente le métabolisme, expliquant ainsi l’effet paradoxal sur le poids corporel.

Cependant, il est important de noter que les mécanismes précis de la relation entre le cannabis et le poids corporel nécessitent encore des recherches approfondies, et la consommation de cannabis doit être abordée avec prudence, en tenant compte des facteurs de santé individuels. Les preuves actuelles indiquent que le lien entre le cannabis et le poids est complexe et ne peut être réduit à une simple conclusion.

Le mécanisme de la motivation

Le cannabis, bien que parfois associé à des effets euphorisants, ne devrait pas être utilisé comme une source de motivation pour faire de l’exercice, surtout dans les pays où son utilisation est illégale. L’exercice en lui-même est bénéfique pour la santé mentale et physique, car il stimule les cannabinoïdes naturels du corps, tels que l’anandamide, qui procurent une sensation de bien-être et de satisfaction après l’activité physique.

Des études ont montré que l’exercice régulier peut améliorer l’humeur, réduire le stress, augmenter l’estime de soi et favoriser un sommeil de meilleure qualité. Il contribue également à prévenir de nombreuses maladies chroniques, comme les maladies cardiaques, le diabète et l’obésité. Cependant, il est important de trouver des motivations intrinsèques pour maintenir une routine d’exercice régulière sur le long terme.

Les bienfaits de l’exercice, comme un corps tonifié ou une meilleure santé, sont des facteurs extrinsèques qui ne suffisent pas toujours à maintenir la motivation à long terme. Les psychologues ont constaté que les personnes ont souvent du mal à faire face à l’inconfort initial ou à la fatigue liée à l’exercice, car l’effort immédiat peut sembler dépasser les avantages futurs.

Pour maintenir la motivation à long terme, il est essentiel de trouver un type d’exercice qui nous plaît et qui nous motive, de se fixer des objectifs réalistes et réalisables, et de s’entourer de soutien social. L’importance de l’exercice régulier pour la santé physique et mentale devrait être mise en avant, et il est essentiel de se rappeler que les bienfaits de l’exercice vont bien au-delà de la simple motivation à court terme.

Les excuses courantes pour ne pas faire de l’exercice :

• Transpirer
• Avoir trop chaud ou trop froid
• Être essoufflé
• Muscles douloureux
• Se mouiller sous la pluie
• Sortir du lit quand il fait nuit
• Se salir
• Être gêné devant les autres
• Avoir l’air ridicule pendant l’exercice
• Ne pas savoir comment s’entraîner et ne pas oser demander
• Se sentir mal à l’aise pendant l’exercice
• Manquer de temps dans la journée pour faire de l’exercice
• Être trop fatigué pour s’entraîner
• S’ennuyer pendant l’exercice
• Avoir déjà essayé, mais sans apprécier
• Manquer d’énergie pour faire de l’exercice
• L’exercice coûte cher
• Peur de se blesser
• Avoir personne comme partenaire
• La condition physique actuelle rend l’exercice difficile
• Il est trop compliqué de se tenir à un programme d’entraînement.

Comment vous motiver ?

Pour se motiver à faire de l’exercice, il est crucial de comprendre l’importance de la motivation intrinsèque et de l’expérience immédiate plutôt que de se concentrer uniquement sur les résultats futurs. Des études ont démontré que la satisfaction personnelle et le plaisir ressentis pendant l’exercice peuvent être de puissants moteurs pour maintenir une routine d’activité physique.

Le professeur Dan Ariely, spécialiste en psychologie et économie comportementale, a souligné que l’exercice, souvent perçu comme désagréable et pénible, peut se transformer en une expérience agréable une fois qu’on se lance. Le secret réside dans l’abandon des préoccupations sur les bienfaits futurs, comme la santé améliorée ou la perte de poids, et dans l’immersion totale dans l’instant présent de l’activité physique.

Dans cette optique, il est recommandé de considérer l’exercice comme une tâche quotidienne, à accomplir sans trop y réfléchir. Faire preuve de résilience et de persévérance lors des premières séances peut être difficile, mais avec le temps, l’expérience s’améliore et devient plus plaisante. Se focaliser sur l’expérience immédiate et le bien-être ressenti pendant l’activité peut ainsi favoriser la motivation intrinsèque.

En mettant l’accent sur le plaisir et le défi que l’exercice apporte, plutôt que sur les récompenses à long terme, il est possible de se sentir plus épanoui et satisfait après chaque séance. Au lieu de chercher des motivations externes, il est important de trouver du plaisir dans l’action même.