Résumé : Jeûne Intermittent
- Jeûner offre divers bienfaits pour la santé, dont l’amélioration de la santé cardiovasculaire et la diminution du risque de cancer.
- La recherche montre que le jeûne intermittent, alternant entre des jours de repas normaux et des jours de restriction calorique, présente presque tous les avantages de la restriction calorique stricte.
- L’impact positif du jeûne intermittent sur la résistance à l’insuline en fait l’un des principaux mécanismes contribuant à ses bienfaits.
- Le jeûne intermittent aide à réinitialiser le corps, favorisant la combustion des graisses comme source d’énergie.
Jeûne Intermittent : Comment booster votre longévité ?
Le corps est adapté pour résister à des cycles réguliers d' »abondance et de famine
Le jeûne présente plusieurs bienfaits pour la santé, tels que l’amélioration de la santé cardiovasculaire, la réduction du risque de cancer, la réparation génétique, et l’augmentation de la longévité. En évitant une alimentation constante, le jeûne permet au corps de réactiver son « programme naturel de réparation et de régénération. »
Le jeûne intermittent, qui alterne entre des jours de repas normaux et des jours de réduction calorique, offre des avantages comparables à une restriction calorique sévère. Cette approche reflète les habitudes alimentaires ancestrales basées sur des cycles d’abondance et de famine, montrant que modifier le type et le moment de la nourriture peut considérablement influencer le fonctionnement du corps.
Jeûner un jour sur deux: Une alternative de régime intermittent
Conseils : Bien-être à travers le Jeûne Intermittent
Une troisième variante du jeûne intermittent, recommandée et pratiquée personnellement, consiste simplement à limiter la prise alimentaire quotidienne à une période déterminée, comme une fenêtre de huit heures. Ayant expérimenté divers régimes au cours des trois dernières années, celui-ci demeure le favori en raison de sa facilité de suivi une fois que le corps privilégie la combustion des graisses plutôt que du sucre en tant que principale source d’énergie.
Les graisses, caractérisées par une combustion lente, permettent de maintenir une activité sans subir les baisses d’énergie brutales associées au sucre. En cas de non-faim, s’abstenir de manger pendant plusieurs heures ne pose aucun problème. Ce rythme peut être suivi quotidiennement jusqu’à ce que la résistance à l’insuline/à la leptine s’améliore, normalisant ainsi le poids, la pression artérielle et les taux de cholestérol. Ensuite, ce jeûne peut être appliqué aussi souvent que nécessaire pour préserver le bien-être.
Initialement, une fenêtre d’alimentation de six heures a été observée jusqu’à ce que l’organisme commence à brûler des graisses comme source d’énergie, et à présent, une fenêtre de 9 à 10 heures est respectée au cours de laquelle des noix de macadamia sont consommées. Généralement, aucune nourriture n’est ingérée pendant au moins les quatre heures précédant le coucher.
Choix Alimentaires lors des Jours Sans Jeûne
Précautions et Contre-indications du Jeûne : Qui Devrait Éviter ou Adopter une Approche Prudente?
Le jeûne intermittent est généralement adapté à la plupart des personnes, mais une certaine prudence est nécessaire pour ceux qui souffrent d’hypoglycémie, de diabète, de stress chronique (fatigue surrénale), ou de perturbations du taux de cortisol. Les femmes enceintes et allaitantes devraient également éviter de pratiquer le jeûne, car les bébés ont besoin de nutriments en quantités importantes pendant leur développement et après la naissance, sans justification de recherche pour le jeûne à ces étapes cruciales.
Il est donc recommandé de se concentrer sur l’amélioration de la qualité de l’alimentation, en privilégiant un régime riche en aliments biologiques crus, en bons gras et en protéines de qualité. Cela contribuera à offrir à votre enfant un bon départ pour une vie saine. L’inclusion d’aliments fermentés dans votre alimentation peut également favoriser une flore intestinale optimale, bénéfique non seulement pour vous mais aussi pour votre enfant.
Source:
une fois par semaine ce n’est pas significatif à mon sens. Le JI c’est sur plusieurs jours et non 1 seul par semaine. On loupe tous 1 repas de temps en temps et on n’appelle pas ça JI.
Je le fais tous les jours depuis 2 mois et je n’y vois que des bienfaits. Plus d’énergie (y compris pendant la période de jeûne), perte de poids, pas de sensation de faim, aucune envie de grignoter ni de manger sucré…
Je jeûne de 20h30 à 12h30 et je fais deux repas par jour à 12h30-13h puis à 19h30-20h. Je mange sainement et je bois eau, thé, tisane pendant ma période de jeune.
Bonjour
Je voudrais plus de précisions sur le jeûne avec fenêtre.
Pour les fenêtres, s’agit-t-il des heures entre 2 repas ? Je ne comprends pas comment cela est possible.
En exemple je petit-dejeune à, disons, 7h, je dejeune donc à 13h si je décide d’une fenêtre de 6h et je dine à 19h ? Et j’ai ainsi mes 4h avant d’aller me coucher.
Mais cela est difficile à faire le week end et comment l’augmenter ? Car c’est le but recherché il me semble.
Merci pour vos réponses
Je tiens à préciser que je suis musulman et que le jeûne est une obligation.
Chaque année les musulman jeûnent pendant 28 à 29 jours pendant une période bien précise. Il se déroulent de la manière suivante : Commencer à jeûner à l’aube et rompre au coucher du soleil.
Durant des années, j’ai toujours eu des difficultés à jeûner les premiers jours du ramadhan (Fatigue, somnolence, migraine, irritabilité…) alors que mon père n’a jamais eu ce genre de problèmes.
En lisant des articles sur les méfaits du sucre sur notre organisme, j’ai décidé de faire une cure pendant 10 jours avant le ramadhan. Une période j’ai éliminé toutes les sources non naturelles du sucre (gâteaux, boissons fruitées, etc).
Le résultat était ahurissant. Pas de migraine ni de fatigue ou somnolence encore mois de l’irritabilité. J’étais tellement actif que beaucoup de gens pensaient que je jeûnais pas. J’ai beaucoup maigris à tel point que j’ai perdu plusieurs kilos en 10 jours, cet amaigrissement était surtout dû au fait que je ne prenais pas assez de lipides. Ces dernières années, je continue à faire cette cure (7 à 10 jours avant le ramadhan) , mais en mangeant plus équilibré et surtout en faisant très attention au période de sommeil, le résultat est que le jeûne est toujours difficile mais plus supportable.
De plus, un de mes amis (Atteint de cancer), était toujours fatigué après ses séances de chimiothérapie, il a pu atténuer les effets secondaires de ce traitement grâce au jeûne. Il arrête de manger et de boire plusieurs heures avant ses séances de chimiothérapie.