Résumé : Exposition au Soleil

• Les chercheurs appellent à une révision immédiate des recommandations de santé publique concernant l’exposition au soleil. Ils soulignent que l’exposition modérée aux rayons UV, sans causer de brûlure, est bénéfique pour la santé et devrait être encouragée.
• Le public est mal informé des conséquences néfastes de l’évitement du soleil sur la santé. La carence en vitamine D présente des risques importants, notamment un accroissement du risque de maladies cardiovasculaires et de divers types de cancers, y compris des cancers internes et mortels de la peau.
• Une exposition raisonnable au soleil est le moyen le plus efficace pour optimiser le taux de vitamine D dans le corps. Les bienfaits pour la santé liés à l’exposition solaire vont au-delà de la seule production de vitamine D et sont associés à une réduction du risque de maladies chroniques et de décès.
• Une carence en vitamine D peut entraîner une détérioration de la santé sous de multiples facettes, car les cellules nécessitent la forme active de cette vitamine pour accéder à leur code génétique.
• Aux États-Unis, on estime que 12% des décès pourraient être liés à une exposition insuffisante au soleil, soulignant ainsi que l’évitement du soleil représente un facteur de risque de décès aussi important que le tabagisme.

Exposition au Soleil : Désaccord chez les Chercheurs

Un récent article dans le magazine « Outside » met en évidence l’importance d’une exposition appropriée au soleil. Il remet en question les directives actuelles concernant l’exposition au soleil, les qualifiant de nuisibles, non scientifiques et peut-être même racistes. Cette recherche controversée, publiée en décembre 2018 dans le magazine international de recherche environnementale et de santé publique, appelle à une révision immédiate des recommandations de santé publique. Les chercheurs soulignent que l’exposition modérée aux rayons UV, sans causer de brûlures, est bénéfique pour la santé et devrait être recommandée en conséquence.

Cette étude attire l’attention sur les risques importants liés à l’évitement du soleil, notamment le risque accru de carence en vitamine D, qui est associé à des maladies cardiovasculaires et divers types de cancers, y compris les cancers internes et de la peau. La recherche démontre que la vitamine D joue un rôle crucial dans les fonctions biochimiques de nombreuses cellules et tissus du corps, ainsi que dans le fonctionnement du système immunitaire.

La carence en vitamine D peut avoir des conséquences néfastes sur la santé, car les cellules nécessitent sa forme active pour accéder au code génétique. Selon la Société Canadienne de la Vitamine D, les chercheurs ont examiné les conclusions scientifiques disponibles et ont constaté que les coups de soleil sévères sont liés au risque de mélanome, tandis qu’une exposition modérée au soleil est associée à une réduction de ce risque.

Le Dr. David Hoel, auteur principal de l’étude et membre du département des sciences de la santé publique à l’Université médicale de Caroline du Sud, souligne que les directives actuelles de santé publique ne communiquent pas correctement ce message au grand public. Il regrette que le public soit souvent amené à croire que toute exposition au soleil doit être évitée, alors qu’en réalité, éviter le soleil comporte également des risques pour la santé.

L’article met en lumière une statistique alarmante : environ 12% des décès aux États-Unis pourraient être liés à une exposition insuffisante au soleil. Il souligne que l’évitement du soleil peut être un facteur de risque de décès aussi important que le tabagisme.

L’Impact des Directives d’Exposition au Soleil sur les Groupes Raciaux et les Risques de Santé

Il est crucial de souligner que les recommandations actuelles en matière d’exposition au soleil, qui conseillent à tous d’éviter le soleil, sont totalement inappropriées pour les individus à la peau foncée. Non seulement ces personnes présentent beaucoup moins de risques de subir des dommages cutanés dus à l’exposition au soleil, mais elles ont également besoin d’une quantité bien plus importante de soleil pour synthétiser de la vitamine D. Par conséquent, elles sont naturellement plus susceptibles de souffrir de carences en vitamine D.

Il semble donc que ces directives actuelles puissent avoir des effets nettement plus néfastes sur certains groupes raciaux.

L’établissement de recommandations en matière d’exposition au soleil qui ne tiennent pas compte de la couleur de peau est véritablement déconcertant et dépourvu de base scientifique. Pourtant, la plupart des organismes de santé, y compris le ministère américain de la Santé, l’Académie américaine de dermatologie et la Fondation contre le cancer de la peau, continuent de promouvoir de telles directives.

Interrogé sur le motif pour lequel ces recommandations ignorent la diversité des types de peau, le Dr. Henri Lim, membre du comité de photobiologie de la Fondation contre le cancer de la peau, donne une réponse absurde et ignorant les faits en affirmant que ces détails n’ont aucune importance, car les suppléments de vitamine D peuvent combler les carences.

Cependant, en simplifiant excessivement le problème, les dermatologues exposent de nombreuses personnes à un risque sérieux de carence en vitamine D, carence qui pourrait ne se manifester que lorsque des problèmes de santé sont déjà présents.

De plus, les recherches indiquent que la méthode la plus efficace pour augmenter les niveaux de vitamine D n’est pas de prendre des suppléments, mais de s’exposer au soleil.

Les Avantages Multiples de l’Exposition au Soleil pour la Santé

Les femmes qui évitent le soleil ont un risque de mortalité DEUX FOIS plus élevé que celles qui s’exposent régulièrement au soleil

Une recherche sans équivoque a été présentée dans le Journal de Médecine Interne en 2014, mettant en avant le lien bénéfique entre une exposition solaire régulière et la santé ainsi que l’espérance de vie. Pelle Lindqvist, chercheur principal de l’Institut Karolinska en Suède, a dirigé une étude sur près de 30 000 femmes suédoises sur une période de 20 ans, observant leurs habitudes d’exposition au soleil.

Le message issu de cette étude est marquant : les femmes évitant le soleil avaient un risque de mortalité DOUBLÉ par rapport à celles qui étaient régulièrement exposées au soleil. Comme le souligne le magazine Outside, peu d’habitudes de vie engendrent une telle multiplication du risque de décès.

Deux ans plus tard, le Dr. Lindqvist a publié un suivi d’étude portant sur plus de 25 500 femmes suédoises âgées de 25 à 64 ans, suivies également pendant 20 ans. Cette étude a pris en compte en détail les habitudes d’exposition au soleil ainsi que les facteurs confondants, et les a analysés dans un scénario de « risques concurrents ».

Globalement, les femmes exposées régulièrement au soleil présentaient un risque plus élevé de mélanome par rapport à celles qui l’évitaient, mais elles avaient également un risque de mortalité, toutes causes confondues, plus bas. Ceci est probablement dû à leur taux plus élevé de vitamine D.

Les femmes exposées régulièrement au soleil montraient un risque réduit de maladies cardiovasculaires et de décès (autres que le cancer) par rapport à celles évitant le soleil.

En outre, il a été déterminé que l’évitement du soleil était aussi préjudiciable que le tabagisme en termes d’impact sur l’espérance de vie :

« Les non-fumeurs évitant le soleil avaient une espérance de vie similaire à celle des fumeurs du groupe le plus exposé au soleil, indiquant que l’évitement du soleil constitue un facteur de risque de décès de même ampleur que le tabagisme. Par rapport au groupe le plus exposé au soleil, l’espérance de vie des personnes évitant le soleil était réduite de 0,6 à 2,1 ans. »

Très peu de données démontrant l’efficacité de l’écran solaire dans la prévention du cancer de la peau

Pire encore, la recommandation d’utiliser des écrans solaires repose sur des bases scientifiques fragiles, ce qui complique davantage la situation.

Selon une analyse menée par le Dr. Marianne Berwick, épidémiologiste, il existe très peu de données convaincantes sur l’efficacité des écrans solaires dans la prévention du cancer de la peau.

Après avoir examiné une douzaine d’études portant sur le carcinome basocellulaire (CBC), généralement non mortel, et sur le mélanome, la forme la plus mortelle, le Dr. Berwick a conclu que les personnes utilisant des écrans solaires étaient en fait plus susceptibles de développer ces deux maladies.

Sur les dix études menées sur le mélanome, seules deux ont montré une protection contre ce cancer grâce aux écrans solaires ; trois n’ont trouvé aucun lien entre les deux, quel qu’il soit. Aucune n’a prouvé que l’utilisation d’un écran solaire protégeait du CBC.

D’après l’étude publiée dans le Magazine International de Recherche Environnementale et de Santé Publique, les directives publiques concernant l’exposition au soleil, qui actuellement découragent toute « exposition excessive », devraient être révisées pour spécifier que ce sont les coups de soleil qu’il faut éviter, et non les expositions sans brûlures, et que la durée d’exposition entraînant des brûlures varie en fonction du type de peau.

En étant plus précises, ces recommandations répondraient mieux aux besoins de tous les groupes raciaux.

Vitamine D : Des Niveaux Sous-estimés de 10 Fois

Bien que l’exposition au soleil demeure la méthode idéale pour optimiser votre taux de vitamine D, il serait erroné de déclarer que les suppléments sont inefficaces. Bien qu’ils ne soient pas l’option optimale, ils demeurent préférables à l’absence de prise de vitamine D.

Le problème réside dans le fait que plusieurs études affirment que les suppléments de vitamine D n’apportent aucun bénéfice tangible.

Même le magazine Outside se réfère à l’étude récente VITAL, qui révèle qu’une supplémentation à « haute dose » pendant cinq ans n’a eu aucun impact sur le cancer, les maladies cardiovasculaires ou les AVC.

Le problème de cette étude, et d’autres similaires, c’est que leur notion de « haute dose » – soit 2000 unités internationales (UI) par jour – est tout à fait insuffisante. En réalité, elle ne répond pas aux besoins de la majorité des individus.

La recherche a démontré que les réactions aux dosages peuvent varier jusqu’à six fois d’une personne à l’autre. Ainsi, une personne prenant 5000 UI par jour pourrait afficher un taux sanguin de vitamine D aussi bas que 20 ng/mL (50 nmol/L), tandis qu’une autre pourrait atteindre 120 ng/mL (300 nmol/L) avec la même dose.

C’est pourquoi il est crucial de faire régulièrement vérifier votre taux de vitamine D. Un simple dosage ne suffit pas. Vous devez en réalité viser la dose qui vous permet d’atteindre un niveau sain de vitamine D dans le sang.

Selon une étude publiée dans la revue Anticancer Research, la majorité de la population (97,5 %) aurait besoin de 9600 UI de vitamine D par jour pour atteindre un taux de 40 ng/mL (100 nmol/L), considéré comme le minimum essentiel d’après la recherche.

Ces recommandations sont bien loin des 600 UI préconisées par l’Institut Américain de Médecine (IOM).

De plus, les preuves scientifiques montrent qu’un taux de 20 ng/mL (50 nmol/L), généralement considéré comme le minimum requis, demeure nettement insuffisant et préjudiciable pour la santé.

Pour une protection optimale contre les maladies, votre taux sanguin de vitamine D doit se situer entre 60 et 80 ng/mL (150 à 200 nmol/L).

Lorsque votre taux dépasse les 60 ng/mL, votre risque de cancer et d’autres maladies chroniques diminue considérablement – dans le cas du cancer du sein, cette réduction atteint plus de 80 %.

Les études telles que VITAL et d’autres du même genre n’ont tout simplement pas administré des doses suffisantes pour assurer une protection adéquate aux participants.

Combien de vitamine D pouvez-vous produire ?

La couleur de notre peau est liée aux latitudes où nos ancêtres vivaient, et leur peau était adaptée pour tirer le meilleur parti de l’exposition au soleil.

Plus nos ancêtres vivaient loin de l’Équateur, plus leur peau était pâle. Cela leur permettait d’optimiser l’utilisation des rayons solaires, en particulier les rayons ultraviolets (UV).

Il est important de se rappeler que notre corps synthétise de la vitamine D en réponse aux rayons UVB. Cependant, pour les populations vivant dans les régions nordiques, cette synthèse peut être limitée à quelques mois de l’année seulement.

En général, il faut vivre à moins de 22 degrés de latitude pour produire une quantité significative de vitamine D pendant l’hiver. Le tableau ci-dessous présente les variations mensuelles de synthèse de vitamine D dans différentes régions des États-Unis.