Résumé : Dépression

L’exercice physique intense, pratiqué régulièrement, s’est révélé plus efficace que les médicaments pour soulager les symptômes de la dépression à long terme.
Le yoga est une pratique bénéfique pour améliorer l’humeur et augmenter le taux d’acide γ-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau, ce qui peut aider à traiter la dépression.
Une alimentation saine, en réduisant la consommation de sucre et en privilégiant les oméga-3, peut avoir un impact positif sur la santé mentale.
L’exposition au soleil pour maintenir des niveaux adéquats de vitamine D peut aider à prévenir et à traiter la dépression.
Le sel joue également un rôle dans le maintien de l’équilibre mental, car une carence en sodium peut entraîner des symptômes similaires à ceux de la dépression.
Pour ceux déjà sous traitement, il est essentiel de ne pas arrêter brusquement les médicaments, mais de se sevrer progressivement avec l’aide d’un professionnel, tout en explorant des méthodes naturelles comme les changements alimentaires et l’activité physique.

Dépression : 6 Alternatives Naturelles et Efficaces

Autrefois, les perspectives concernant la guérison des dépressions étaient bien plus optimistes. Il y a de cela 30 ou 40 ans, lorsqu’un individu consultait son médecin pour des symptômes de dépression, il recevait l’assurance que la guérison était possible et probable. On lui garantissait que la plupart des épisodes dépressifs se résolvaient d’eux-mêmes, sans nécessiter d’intervention spécifique ou de médicaments.

Cependant, selon les écrits de Robert Whitaker, au cours des dernières décennies, il y a eu un changement notable dans la manière de diagnostiquer et de traiter la dépression. Ce changement a conduit à une augmentation spectaculaire de 600 % du nombre de personnes bénéficiant d’une pension d’invalidité de la Sécurité Sociale pour des troubles mentaux !

La Médecine Allopathique: Focalisée sur les Médicaments pour la Santé Mentale

Que s’est-il donc passé entre 1974 et aujourd’hui pour que le pronostic de la dépression évolue d’une issue positive à une situation de quasi-handicap à vie ? Inutile d’être médecin pour comprendre cela. Il suffit de regarder la télévision.

Les publicités télévisées cherchent à vous hypnotiser en vous faisant croire qu’un médicament peut vous aider à vous sentir mieux, surtout si vous faites partie des deux tiers des personnes sous antidépresseurs dont l’état ne s’améliore pas. Un exemple marquant est la publicité pour l’Abilify, qui vous encourage à passer à un médicament antipsychotique, car les antidépresseurs précédents ne fonctionnent pas.

Robert Whitaker, lors de notre interview, a souligné que la plupart du temps, ces médicaments ne sont pas plus efficaces qu’un placebo, et peuvent même causer des effets secondaires graves, aggravant parfois les troubles mentaux pour lesquels ils sont prescrits.

En parlant d’effets secondaires, les plus courants comme les troubles sexuels ou du sommeil sont généralement connus. Cependant, il est intéressant de noter que certains des pires effets néfastes ne sont même pas mentionnés dans les publicités. De plus, certains effets, tels que la prise de poids importante et les troubles métaboliques, peuvent être si désagréables que les patients arrêtent tout simplement leur traitement.

Effets Secondaires Méconnus de la Médication

Effectivement, une étude publiée en 2005 dans le New England Journal of Medicine a révélé que 74% des patients schizophrènes participant à l’étude avaient arrêté leur traitement. Cela était dû à son inefficacité, à des effets secondaires insupportables ou à d’autres effets indésirables.

Un risque rarement évoqué est celui de développer une dépendance à ces médicaments. Et peut-être le pire « effet secondaire » est le risque de développer une forme de maladie mentale plus grave que celle d’origine. En effet, selon les recherches de Robert Whitaker, après une amélioration initiale, les personnes sous antidépresseurs ont tendance à évoluer vers une dépression chronique à long terme.

Il y a aussi le risque de développer un trouble bipolaire ou différentes formes de psychoses, ce qui peut nécessiter un passage à des médicaments de niveau supérieur, souvent des antipsychotiques qui agissent en bloquant les récepteurs de dopamine dans le cerveau.

L’Influence Financière sur la Santé Mentale

Le résultat de ce cercle vicieux est que les médicaments conçus pour traiter les troubles mentaux finissent par les aggraver. Les dépenses en psychotropes sont passées de 600 millions de dollars par an en 1985 à plus de 40 milliards de dollars aujourd’hui, et les incapacités liées à la dépression et aux troubles bipolaires ont atteint des niveaux records. Ces chiffres ne correspondent pas vraiment à ce à quoi on pourrait s’attendre si ces médicaments étaient aussi efficaces que le prétendent les publicités.

Pour comprendre comment nous en sommes arrivés là, il faut remonter à une longue histoire que Robert Whitaker a minutieusement étudiée et qu’il raconte en détail dans ses livres. Dans les années 70, le domaine de la psychiatrie a été submergé par l’arrivée d’une multitude de thérapeutes. De plus, un ancien médicament éprouvé contre l’anxiété était de plus en plus considéré comme trop addictif et dangereux, ce qui a entraîné une baisse significative de la vente de psychotropes.

Pour sauver l’industrie et la profession, la psychiatrie a donc décidé de redéfinir ses domaines d’intervention. Cela a conduit à l’élaboration d’un nouveau manuel de diagnostics où les problèmes d’humeur comme la dépression étaient soudainement définis comme des troubles médicaux, ne pouvant être diagnostiqués et traités que par des médecins ou des psychiatres, avec des médicaments qu’eux seuls pouvaient prescrire.

Pour faire accepter cette nouvelle vision au grand public, l’American Psychiatric Association (APA) s’est associée à des entreprises de l’industrie pharmaceutique, qui avaient un intérêt financier dans ce nouveau paradigme. Les grandes sociétés pharmaceutiques ont donc investi massivement dans des activités de promotion scientifique, en embauchant des médecins universitaires et des experts médicaux, en finançant des universités et des recherches, dans le but de promouvoir leurs médicaments comme des solutions efficaces pour la santé mentale.

Ainsi, la psychiatrie est devenue un cercle vicieux où les diagnostics et les prescriptions de médicaments se multiplient sans fin, chaque traitement entraînant souvent de nouveaux problèmes. En conclusion, la véritable cause de l’explosion du nombre de maladies mentales réside dans l’argent généré par l’industrie pharmaceutique, ainsi que dans un système biaisé qui repose sur des médicaments qui ne font que remplacer un problème par un autre.

L’Exercice : Remède Naturel pour la Santé Mentale

Heureusement, de plus en plus de recherches publiées soutiennent aujourd’hui des approches naturelles, sans médicaments, pour atteindre ou maintenir une bonne santé mentale. La plupart de ces études montrent que des changements simples dans le mode de vie, tels que des modifications de l’alimentation et une activité physique régulière, peuvent grandement favoriser la guérison.

Prenons l’exemple d’une étude menée par une équipe de l’Université de Duke. Ils ont étudié trois groupes, chacun essayant une méthode différente pour traiter la dépression : un groupe utilisant uniquement des médicaments, un groupe combinant des médicaments et de l’exercice, et un groupe pratiquant uniquement l’exercice. Après six semaines, le groupe traité uniquement avec des médicaments avait connu une légère amélioration par rapport aux deux autres.

Cependant, dix mois plus tard, le groupe qui avait le mieux maintenu son bien-être était celui qui avait pratiqué uniquement une activité physique. L’Université de Duke a publié un communiqué de presse le 22 septembre 2000 déclarant : « Après avoir démontré que 30 minutes d’activité physique intense, trois fois par semaine, sont aussi efficaces qu’une thérapie médicamenteuse pour soulager à court terme les symptômes d’une grave dépression, les chercheurs ont maintenant prouvé que le fait de continuer à pratiquer une activité physique réduit considérablement les risques de rechute de la dépression. »

Dans cette étude, seuls 8% des patients du groupe d’activité physique sont retombés en dépression, comparé à 38% pour le groupe de médicaments et 31% pour le groupe combinant médicaments et activité physique. Bien que les chercheurs ne puissent pas expliquer précisément pourquoi l’activité physique était plus efficace que le médicament utilisé dans cette étude, ils supposent que c’est l’engagement actif dans leur processus de rétablissement qui a fait la différence pour le groupe pratiquant uniquement l’activité physique.

James Blumenthal, directeur de la recherche, souligne : « Prendre un simple cachet est un comportement très passif. Les patients qui ont suivi un entraînement physique se sont peut-être sentis plus maîtres de leur affection et ont peut-être ressenti une satisfaction à accomplir une tâche. Il est possible qu’ils se soient sentis plus confiants et compétents parce qu’ils étaient capables de réussir seuls et attribuaient leurs progrès à leur capacité à s’entraîner. »

Yoga : Douce Alternative contre la Dépression

La pratique du yoga est un moyen éprouvé pour traiter la dépression et éviter les médicaments. Une recherche récente a confirmé que le yoga non seulement améliore l’humeur et a des répercussions positives sur d’autres activités physiques, mais il augmente également le taux d’acide γ-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau.

Dans cette étude, les participants pratiquant le yoga pendant une heure, trois fois par semaine, ont vu leur taux de GABA augmenter par rapport à un autre groupe pratiquant une heure de marche, trois fois par semaine.

Une étude similaire menée en 2007 a abouti à la même observation, suggérant que la pratique du yoga pourrait être un traitement alternatif efficace pour la dépression et l’anxiété, deux troubles associés à un faible taux de GABA.

Rôle Essentiel de l’Alimentation dans la Dépression

Il est largement reconnu que de nombreux additifs, conservateurs et colorants alimentaires peuvent provoquer des changements de comportement, et le sucre fait sans aucun doute partie de cette liste.

Une des théories les plus récentes et les plus probables concernant l’impact du sucre sur l’humeur et la santé mentale est basée sur le lien entre le sucre et l’inflammation chronique.

Des études ont également montré des liens significatifs entre une alimentation riche en sucre et des troubles psychiques comme la dépression et la schizophrénie, bien que ces études ne se soient pas principalement concentrées sur la présence d’inflammation.

Par exemple, une étude publiée en 2004 dans le British Journal of Psychiatry a révélé qu’une consommation élevée de sucre raffiné et de produits laitiers était associée à une moins bonne évolution de la schizophrénie sur une période de deux ans.

Selon le Dr. Russell Blaylock, une consommation élevée de sucre et de féculents entraîne une libération excessive d’insuline, pouvant conduire à une chute de la glycémie, ou hypoglycémie. Cette hypoglycémie peut ensuite entraîner une sécrétion excessive de glutamate par le cerveau, provoquant agitation, dépression, colère, anxiété, crises d’angoisse et un risque accru de suicide.

La solution alimentaire pour traiter la dépression consiste à réduire considérablement sa consommation de sucres, en particulier de fructose, ainsi que les céréales.

Oméga-3 : Clé d’un Esprit Sain

Les études montrent également que les acides gras oméga-3 pourraient avoir une influence positive dans le traitement des troubles dépressifs. Une faible concentration plasmatique de DHA, un type d’acide gras oméga-3, est associée à une faible concentration de sérotonine dans le cerveau, ce qui peut être lié à la dépression et au risque de suicide.

Une carence en oméga-3 d’origine animale modifie les taux et le fonctionnement de la sérotonine et de la dopamine, qui jouent un rôle dans le plaisir ressenti, et endommage la barrière hémato-encéphalique, qui protège normalement le cerveau contre les éléments indésirables.

De plus, une carence en oméga-3 peut réduire l’afflux sanguin vers le cerveau, ce qui est pertinent car des études ont montré des anomalies du flux sanguin dans différentes régions du cerveau chez les personnes souffrant de dépression.

En outre, une carence en oméga-3 entraîne une réduction du taux de phosphatidylsérine (PS) dans le cerveau, ce qui est significatif car la PS a un effet antidépresseur chez l’homme.

Les oméga-3, tels que ceux présents dans l’huile de krill, ont été prouvés aussi efficaces que les antidépresseurs pour prévenir les signes de la dépression, sans les effets secondaires associés. De fait, j’ai constaté dans ma pratique médicale que de nombreux patients peuvent se passer de leurs antidépresseurs après avoir commencé à prendre des acides gras oméga-3.

Si vous souffrez de dépression, prendre un supplément quotidien d’oméga-3 d’origine animale est donc une mesure simple et avisée, bien que ce soit seulement l’une des mesures importantes parmi l’ensemble de mes recommandations pour traiter la dépression.

Soleil : Éclat pour une Humeur Radieuse

La vitamine D est un autre nutriment essentiel dans le traitement de la dépression.

Une étude a révélé que les personnes présentant un faible taux de vitamine D étaient 11 fois plus susceptibles d’être déprimées que celles qui en recevaient un apport quotidien adéquat.

De plus, selon une étude publiée dans les Archives of General Psychiatry le 9 septembre 2010, le maintien de niveaux appropriés de vitamine D, en particulier de vitamine D3, pendant la grossesse et la petite enfance, peut aider à prévenir un trouble mental plus grave, la schizophrénie.

Cette étude montre que les bébés nés avec un faible taux de vitamine D ont un risque accru de développer une schizophrénie au cours de leur vie, ce qui suggère qu’une supplémentation en vitamine D pourrait peut-être prévenir cette maladie dévastatrice.

Dans la liste des mesures contre la dépression, il est fortement recommandé d’optimiser votre taux de vitamine D, que ce soit en vous exposant à la lumière du soleil, en utilisant une cabine UV sûre ou en prenant un supplément de vitamine D de haute qualité.

Sel : Antidépresseur Naturel

Effectivement, il est intéressant de noter que même une simple carence en sodium peut entraîner de nombreux symptômes similaires à ceux d’une grave dépression, notamment :

Perte d’appétit
Incapacité à ressentir du plaisir et de la joie
Difficultés à se concentrer
Fatigue excessive
Sentiment d’épuisement général

Traitement en Cours : Dépression

Si vous avez déjà reçu un diagnostic de dépression ou d’une maladie mentale plus grave, il est crucial de ne PAS arrêter brusquement votre traitement. Un sevrage abrupt peut être dangereux pour votre santé mentale et physique.

Il est essentiel de prendre des précautions pour arrêter progressivement ces médicaments, sous la supervision d’un médecin qualifié et expérimenté, sur une période de plusieurs semaines ou mois.

Idéalement, vous devriez consulter un professionnel de la naturopathie, qui vous aidera à adopter des méthodes naturelles telles que des modifications de votre régime alimentaire, de l’exercice physique et des approches de psychologie énergétique.

Le soutien d’un professionnel signifie également que vous serez guidé à travers les changements physiques et émotionnels, y compris les symptômes de sevrage éventuels, que vous pourriez ressentir en diminuant progressivement vos médicaments.

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