Résumé : Caca 

• Lorsque vous utilisez des toilettes classiques, le muscle pubo-rectal, qui joue un rôle dans le contrôle des sphincters, ne parvient pas à se détendre totalement.
• Par conséquent, il peut être nécessaire de pousser ou d’exercer une pression pour faciliter l’élimination.
• En adoptant une position accroupie, le muscle pubo-rectal se relâche entièrement, favorisant ainsi une élimination plus aisée.
• C’est pourquoi de nombreux experts considèrent que la position accroupie est idéale pour la défécation.

Caca : La Meilleure Position pour des Selles Confortables

Caca assis ? La mauvaise idée !

Votre muscle pubo-rectal joue un rôle crucial dans le contrôle de l’élimination lors de la défécation, ainsi que dans la prévention de l’incontinence lorsque vous êtes en position debout. Cependant, lorsque vous vous asseyez sur des toilettes conventionnelles, ce muscle ne peut pas se détendre complètement, ce qui pourrait nécessiter des efforts de poussée voire de forçage pour déféquer.

En revanche, lorsque vous adoptez la position accroupie, ce muscle se détend entièrement, facilitant ainsi le processus d’élimination. Le Dr. Michael Greger a expliqué dans Nutrition Facts :

« Pendant des centaines de milliers d’années, la position accroupie était utilisée, ce qui permet de rectifier l’angle ano-rectal. En réalité, il existe une flexion à un angle de 90 degrés à l’extrémité du rectum qui nous aide à éviter les problèmes lors de nos déplacements.

Cet angle s’ouvre légèrement seulement en position assise classique sur les toilettes. Le fait que l’angle ano-rectal s’ouvre davantage en position accroupie n’est pas une simple rumeur. En 1966, des chercheurs ont mené une étude avec des tubes contenant des liquides visibles aux rayons X.

Avec la participation de volontaires, les tubes ont été insérés et observés aux rayons X alors que les participants adoptaient différentes positions. En 2003, une étude a comparé la durée nécessaire aux gens pour déféquer dans différentes positions : assis sur des toilettes classiques, assis sur des toilettes plus basses ou accroupis.

Comparativement à la position assise, la position accroupie a considérablement réduit à la fois le temps requis pour déféquer et la force auto-déclarée nécessaire. Les chercheurs ont conclu que « l’acte de défécation en position assise nécessite des efforts d’expulsion excessifs par rapport à la position accroupie. »

En 2010, des chercheurs ont de nouveau analysé l’effet de la position du corps sur la défécation humaine. Bien que l’étude ait été petite, avec seulement six participants, elle a également révélé que « plus l’inclinaison de la hanche lors de l’accroupissement est prononcée, plus le canal ano-rectal est rectiligne, ce qui réduit la nécessité de pousser pour déféquer. »

Lorsque vous vous accroupissez pour évacuer vos selles, cela peut avoir un impact significatif sur votre santé globale. En effet, l’utilisation de cette position peut contribuer à réduire considérablement la prévalence de la constipation, ainsi que d’autres problèmes liés à la défécation. Par exemple, le fait de pousser de manière chronique et de subir des selles douloureuses peut prédisposer à des hémorroïdes graves et douloureuses.

Votre côlon est conçu pour contenir plusieurs kilos de matières fécales. Cependant, en cas de constipation, il peut accumuler jusqu’à 5 kilos de matière fécale sèche et rigide. Cette accumulation peut non seulement étirer le côlon, mais également irriter sa muqueuse et générer des toxines qui restent emprisonnées dans le corps.

La constipation chronique peut également entraîner des problèmes tels que des fissures anales. Ces fissures sont causées par des traumatismes aux muqueuses internes de l’anus, souvent lors de l’évacuation de selles larges et sèches. De plus, elle peut avoir des répercussions sur la santé génitale et urinaire des femmes.

Étant donné que le côlon et les organes reproducteurs féminins sont structurellement proches, la pression exercée par des selles accumulées dans le côlon peut induire un prolapsus rectal dans le vagin. Cela peut augmenter le risque de rétention urinaire et de reflux d’urine, appelé reflux vésico-urétéral, ce qui peut endommager les reins et favoriser les infections rénales.

Pousser des selles volumineuses et rigides peut également provoquer le prolapsus rectal, où une partie de l’intestin peut être expulsée hors de l’anus. Il est important de noter que la constipation chronique est un problème récurrent chez 30 à 67 % des patients souffrant de prolapsus rectal, et son traitement peut nécessiter une intervention chirurgicale corrective.

De plus, la constipation chronique a été associée à un risque accru de cancer rectal, de cancer de l’estomac, de cancer du côlon et de colite ischémique. Des chercheurs ont souligné dans le journal « Lower Urinary Tract Symptoms » :

« Il est historiquement prouvé que l’homme avait l’habitude de se mettre en position accroupie pour la défécation. L’adoption des toilettes assises dans les pays occidentaux a débuté au 19e siècle avec le développement des systèmes d’égouts pour améliorer l’hygiène. »

À l’inverse, dans les pays d’Asie et d’Afrique, où la position accroupie est plus courante et les habitudes alimentaires sont différentes, la prévalence des hémorroïdes, de la constipation et de la diverticulose est beaucoup plus faible.

En outre, l’adoption de la position accroupie peut également réduire la pression abdominale pendant la défécation, ce qui pourrait potentiellement diminuer le risque de syncope, de thrombose veineuse profonde et d’accidents vasculaires cérébraux. Par conséquent, une approche combinant les pratiques occidentales et orientales concernant les toilettes est recommandée pour maximiser les bénéfices pour la santé.

Tabourets Ergonomiques pour un Caca Confortable : Efficaces ou Pas ?

Vous avez probablement déjà entendu parler de ces tabourets conçus pour vous aider à adopter une position accroupie lors de l’utilisation des toilettes. Mais est-ce que cela fonctionne vraiment ? Le Dr. Michael Greger a partagé son point de vue sur la question :

« Apparemment, ces tabourets ne semblent pas avoir un impact significatif. Les chercheurs ont tenté d’ajouter un tabouret pour abaisser la hauteur en position assise, mais cela n’a pas semblé avoir un effet majeur sur la durée nécessaire pour une évacuation complète ou pour faciliter le processus de défécation.

Ils ont même essayé des tabourets plus élevés, mais les gens se sont plaints d’un grand inconfort lors de leur utilisation. Aucune de ces solutions ne semble se comparer véritablement à la position d’accroupissement, qui semble être la plus bénéfique. »

Aux États-Unis, adopter la position accroupie sur les toilettes peut demander de la force, de la flexibilité et de l’équilibre, surtout si vous n’avez pas l’habitude de cette méthode. Une alternative serait d’utiliser simplement un tabouret pour vous aider à vous rapprocher de la position d’accroupissement.

Le Dr. Greger suggère également de s’incliner légèrement vers l’avant lorsque vous êtes assis sur les toilettes, en posant vos mains au sol ou près de celui-ci.

« Les chercheurs conseillent à toute personne souffrant de constipation d’adopter cette position inclinée vers l’avant lors de la défécation, car le poids du haut du corps exerçant une pression sur les cuisses peut aider à exercer une pression supplémentaire sur les intestins », explique-t-il.

Si vos habitudes de défécation sont normales, il se peut que vous hésitiez à essayer une nouvelle position. Cependant, vous pourriez être agréablement surpris si vous le faites. Si vous rencontrez des problèmes de défécation, en particulier de constipation, il peut être judicieux d’essayer la position d’accroupissement et de vous rapprocher autant que possible de la position optimale, même si vous avez adopté la position assise depuis des années.

Se tenir accroupi peut certainement aider en cas de constipation, mais cela ne résoudra pas nécessairement les causes profondes de ce problème. C’est crucial pour une santé optimale. Avant tout, assurez-vous d’être bien hydraté en buvant une quantité adéquate d’eau pure chaque jour.

L’écoute de votre corps et la réponse à la soif sont des indications précieuses pour déterminer vos besoins en hydratation. L’eau est essentielle car elle est évacuée de votre organisme lorsque les selles traversent vos intestins. Si vous maintenez une bonne hydratation, moins d’eau sera perdue, ce qui rendra les selles plus souples et favorisera leur passage.

Les fibres dans vos selles ont également un rôle crucial en attirant l’eau et en maintenant leur consistance molle. Votre médecin pourrait vous recommander d’augmenter votre apport en fibres pour soulager la constipation. Cependant, il est important de noter que même avec une alimentation riche en fibres, si vous ne vous hydratez pas suffisamment, vos selles risquent de rester rigides et leur transit difficile.

Une recommandation générale est d’ingérer entre 20 et 30 grammes de fibres par jour, mais il est préférable de viser environ 25 à 50 grammes pour chaque tranche de 1000 calories consommées. Lorsque vous optez pour des fibres, privilégiez les légumes plutôt que de vous surcharger en céréales. De nombreux aliments complets, en particulier les fruits et les légumes, offrent naturellement à la fois des fibres solubles et insolubles, ce qui en fait un excellent carburant pour les microorganismes intestinaux.

En complément, les enveloppes de psyllium biologiques, les germes de tournesol et les légumes fermentés, riches en fibres et en bactéries bénéfiques, sont d’excellentes sources pour favoriser une digestion saine. Une activité physique régulière peut aussi contribuer à réduire la constipation en augmentant la mobilité de votre appareil digestif et en favorisant le besoin d’aller à la selle.

Ne retardez pas votre réponse lorsque vous ressentez le besoin. Plus les selles restent dans le côlon, plus la perte d’eau est importante et plus la circulation est difficile. Ignorer ce besoin peut également engendrer des problèmes, car à long terme, vous pourriez perdre cette sensation naturelle.

Il est important de considérer que certains médicaments, tels que les antidépresseurs, les antiacides (comme le calcium), les médicaments contre l’hypertension et les suppléments de fer, ainsi que certaines conditions médicales (comme la maladie de Parkinson, l’hyperthyroïdie, le diabète et autres), peuvent contribuer à la constipation. Il est donc crucial d’exclure ces facteurs comme causes potentielles.

C’est quoi un Caca Normale et la Fréquence Optimale des Selles ?

Lorsque la constipation se fait ressentir, la sensation de ballonnement et le besoin de s’efforcer pendant la défécation deviennent des signaux évidents. Cependant, des indices peuvent également être trouvés en examinant la forme et la texture de vos selles.

Des morceaux distincts et rigides, peinant à passer, peuvent indiquer une situation de constipation. En réalité, si vous ressentez la nécessité de pousser ou de forcer, quelque chose ne tourne pas rond. Les mouvements intestinaux ne devraient pas exiger plus d’efforts que lors d’une miction ou d’une libération de gaz.

Il est fréquent que beaucoup de gens tombent dans le piège de croire qu’un nombre spécifique de mouvements intestinaux est essentiel, alors qu’en réalité, la facilité de l’évacuation est plus cruciale que la fréquence.

Si vous déféquez quotidiennement tout en éprouvant une élimination aisée, vous vous trouvez dans la normale, contrairement à quelqu’un qui va plus souvent aux toilettes mais avec des difficultés. Ce qui compte, c’est votre propre sentiment de normalité. En général, un rythme de trois fois par jour à trois fois par semaine est considéré comme normal.

En ce qui concerne l’apparence, les selles normales se présentent sous une forme lisse et douce, d’une seule pièce et non en fragments. Pour évaluer visuellement, l’échelle de Bristol se révèle un outil pratique, guidant votre compréhension des caractéristiques des selles normales.

Idéalement, vos selles devraient correspondre aux types 3, 4 et 5 de l’échelle, le type 4 étant considéré comme optimal. Si vous avez déjà ajusté votre style de vie et que l’effort persiste ou que des problèmes d’élimination persistent, il peut être temps d’adopter une position accroupie au lieu de s’asseoir pour faciliter le processus.

Echelle de Bristol : L’échelle pour Apprendre à Reconnaitre son Caca