Articulations : Les Bienfaits de l'Exercice

Résumé : Articulations

L’exercice aide à prévenir et à soulager les douleurs articulaires par plusieurs mécanismes.
Il renforce les principaux muscles de soutien.
Il restaure la souplesse articulaire.
Il améliore la densité osseuse et la fonction articulaire.
Il favorise la perte de poids.
Les exercices appropriés n’endommagent pas les articulations.
Au contraire, la recherche suggère qu’ils ont un impact positif sur les tissus articulaires.
En revanche, l’inactivité favorise la faiblesse musculaire, les contractures articulaires et la perte d’amplitude de mouvement.
Cela peut entraîner davantage de douleurs et de perte de fonctionnalité.
Pour briser ce cycle dévastateur, il est essentiel de pratiquer une activité physique régulière.

Articulations : Les Bienfaits de l’Exercice

Les douleurs articulaires sont une plainte fréquente, entraînant des sensations douloureuses, des gonflements et des raideurs pouvant aller de gênantes à handicapantes.

Bien que les douleurs aux genoux soient les plus signalées, les épaules, les doigts et les hanches ne sont pas épargnés, souvent victimes de diverses origines telles que l’arthrose, les blessures, les mouvements répétitifs ou les contraintes articulaires, voire une mauvaise posture.

Le vieillissement aggrave cette situation, les tissus élastiques perdant progressivement leur souplesse avec les années, entraînant flétrissement de la peau, raideurs musculaires et articulations douloureuses.

Ce processus est souvent accentué par l’inactivité, favorisant la faiblesse musculaire, les tensions articulaires et la diminution de la mobilité. Paradoxalement, cela engendre davantage de douleurs et une diminution de la fonction articulaire, réduisant ainsi encore l’activité physique.

Contrairement à une idée répandue, l’exercice n’est pas néfaste pour les articulations et ne nécessite pas un repos complet pour soulager les douleurs. Au contraire, il est crucial pour maintenir des articulations saines et peut même contribuer à atténuer les douleurs et à améliorer leur fonctionnement.

Optimisez votre bien-être articulaire grâce à l’exercice : Un impératif pour soulager les douleurs.

L’idée selon laquelle l’exercice est préjudiciable aux articulations est une erreur, car aucune preuve ne soutient cette notion. Au contraire, les données indiquent que l’activité physique a un effet bénéfique sur les tissus articulaires. Si vous faites suffisamment d’exercice pour perdre ou maintenir un poids santé, vous pouvez même réduire le risque de douleurs articulaires liées à l’arthrose.

L’exercice contribue également à améliorer la densité osseuse et la fonction articulaire, ce qui peut aider à prévenir ou à soulager l’arthrose, l’une des principales causes de douleurs articulaires avec l’âge.

Comme l’ont souligné les Harvard Health Publications, restreindre ses mouvements peut affaiblir les muscles et aggraver les problèmes articulaires, tandis que certains exercices appropriés peuvent offrir un soulagement à long terme en renforçant les muscles de soutien et en restaurant la souplesse.

Prenons l’exemple des personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, qui ont amélioré leur fonction et leur résistance après un programme d’entraînement de musculation de 24 semaines, démontrant ainsi les bénéfices potentiels de l’exercice pour les douleurs articulaires.

Cependant, de nombreuses personnes souffrant de douleurs articulaires ne tirent pas parti de ces bienfaits. Une recherche menée par l’école de médecine Feinberg de l’Université Northwestern a révélé qu’un pourcentage significatif de personnes atteintes d’arthrose demeurent inactives, ne pratiquant même pas 10 minutes d’activité modérée à vigoureuse par semaine.

Améliorez la santé de vos articulations en associant l’exercice à une perte de poids.

L’obésité est associée à plus de deux fois plus de cas d’arthrite que chez les individus ayant un poids normal, principalement en raison de la pression supplémentaire exercée sur les articulations et de l’augmentation de l’inflammation corporelle. Cette situation non seulement favorise l’apparition de l’arthrose, mais également aggrave considérablement les douleurs articulaires de toutes origines.

Pour les personnes en surpoids, l’exercice combiné à une alimentation saine peut être un moyen efficace de perdre du poids, ce qui peut considérablement soulager les douleurs articulaires. Les publications de Harvard Health ont souligné :

« Chaque livre perdue réduit la pression sur vos genoux à chaque pas. Une étude a montré qu’un risque d’arthrose diminue de 50% pour chaque tranche de 5 kilos perdus chez les jeunes femmes obèses.

Des chercheurs ont estimé que si les hommes d’âge mûr passent de la catégorie ‘obèse’ à ‘en surpoids’ – c’est-à-dire, d’un indice de masse corporelle (IMC) de 30 ou plus à un IMC compris entre 25 et 29,9 – leur risque d’arthrose du genou diminuerait d’un cinquième. Pour les femmes d’âge mûr, cette transition réduirait ce risque d’un tiers. »

Quelles mesures de précaution doivent être prises lors de l’exercice en cas de douleurs articulaires ?

Il est crucial de tenir compte de certains facteurs, notamment si vos douleurs articulaires s’aggravent avec le mouvement. Il est essentiel d’éviter d’exercer une contrainte sur une articulation déjà instable. La douleur induite par le mouvement est l’un des symptômes les plus courants et les plus invalidants de l’arthrose, souvent causée par le frottement des os lorsque le cartilage et le fluide synovial se réduisent.

Si vous ressentez une douleur persistante pendant plus d’une heure après votre séance d’exercices, il est conseillé de ralentir le rythme ou de choisir un autre type d’activité. L’utilisation d’appareils d’assistance peut également aider à réduire la pression sur les articulations affectées pendant vos exercices.

Travailler avec un kinésithérapeute ou un entraîneur personnel qualifié peut être bénéfique car ils peuvent concevoir un programme d’exercices adapté à vos besoins spécifiques.

Votre programme d’exercices devrait être varié, comprenant des activités telles que l’entraînement en musculation, le cardio à haute intensité, les étirements et le gainage. Je recommande particulièrement le Peak Fitness, accessible à presque tous.

Si vous souffrez déjà d’arthrose du genou, il est important d’intégrer des exercices renforçant les muscles quadriceps situés à l’avant de la cuisse. Au lieu de pratiquer des activités à fort impact comme la course à pied, privilégiez des exercices plus doux pour les articulations, comme la natation ou le vélo.

Remèdes naturels pour apaiser la douleur articulaire et protéger le cartilage

La dégradation du cartilage dans les genoux, une caractéristique de l’arthrose, est associée à un faible taux de vitamine D. Si vous êtes aux prises avec des douleurs articulaires liées à l’arthrose, il est conseillé de faire vérifier votre taux de vitamine D et de le réguler en vous exposant raisonnablement au soleil ou en utilisant une cabine de bronzage. En cas d’indisponibilité de ces options, envisagez une supplémentation en vitamine D3.

Lorsque votre peau est exposée au soleil, elle produit deux types de soufre : le cholestérol sulfate et la vitamine D3 sulfate. Le soufre joue un rôle crucial dans la structure et l’activité biologique des protéines et des enzymes. Une carence en soufre peut entraîner divers problèmes de santé, notamment des complications au niveau des articulations et des tissus conjonctifs.

En plus d’incorporer des aliments riches en soufre dans votre alimentation, tels que du bœuf et de la volaille bio ou nourris au pâturage, le Dr. Stephanie Seneff, chercheuse principale au MIT, recommande des bains de sulfate de magnésium (sel d’Epsom) pour compenser toute carence en soufre. Elle suggère environ 1/4 de tasse pour une baignoire, à répéter deux fois par semaine, ce qui peut être particulièrement bénéfique en cas de problèmes articulaires ou d’arthrose.

En ce qui concerne les suppléments, le méthyl-sulfonyl-méthane (MSM) est une option. Le MSM est une forme organique de soufre et un puissant antioxydant naturellement présent dans de nombreuses plantes.

Pour soulager les douleurs articulaires, je vous recommande d’éviter les médicaments tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et les analgésiques comme le Tylénol, souvent prescrits aux patients atteints d’arthrose. L’utilisation prolongée de ces médicaments est associée à des effets secondaires graves, notamment des dommages rénaux ou hépatiques.

Il existe plusieurs solutions sûres et efficaces pour soulager les douleurs articulaires, notamment :

La membrane de coquille d’œuf : Cette membrane contient de l’élastine et du collagène, des protéines essentielles pour la santé du cartilage. Elle contient également des facteurs de croissance et d’autres composants qui soutiennent la stabilité et la flexibilité des articulations, fournissant ainsi les nutriments nécessaires à la fabrication du cartilage.
L’acide hyaluronique (HA) : Principal composant du cartilage, il contribue à l’hydratation des articulations en transportant les nutriments vers les cellules et en éliminant leurs déchets. La supplémentation en acide hyaluronique aide à renforcer les articulations en rétablissant leur hydratation, ce qui peut prendre de 2 à 4 mois.
La boswellia : Cette plante indienne est reconnue pour ses propriétés anti-inflammatoires, aidant ainsi à soulager les douleurs articulaires liées à l’arthrite. Son utilisation prolongée favorise un flux sanguin constant vers les articulations, renforçant ainsi leur résistance et leur élasticité.
Le curcuma/curcumine : Des études ont montré que la prise quotidienne d’extrait de curcuma peut être aussi efficace que l’ibuprofène pour soulager les douleurs de l’arthrose du genou, grâce à ses propriétés anti-inflammatoires.
Les acides gras oméga-3 d’origine animale : Les oméga-3 sont reconnus pour leur capacité à réduire l’inflammation, ce qui en fait un excellent choix pour soulager les douleurs articulaires. Optez pour une source de haute qualité comme l’huile de krill.
L’astaxanthine : Cet antioxydant anti-inflammatoire agit de manière douce mais efficace sur un large éventail de médiateurs de l’inflammation, offrant un soulagement sans les effets secondaires des médicaments anti-inflammatoires classiques. Des études ont montré que 80% des personnes souffrant d’arthrose ont ressenti une amélioration grâce à l’astaxanthine.

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