Résumé : Égayer Votre Journée

• L’activité physique est l’une des meilleures manières de booster votre humeur. Essayez de faire un tour de pâté de maisons.
• Passer du temps à l’extérieur est un autre moyen naturel d’élever votre moral. L’exposition à la lumière du jour peut stimuler la production d’endorphines dans votre corps.
• Débarrasser votre maison ou votre espace de travail du désordre, accomplir des tâches que vous avez tendance à repousser régulièrement sont également des moyens simples pour améliorer votre humeur.

9 Conseils pour Égayer Votre Journée en Moins de 30 Minutes

Lorsque vous êtes pris dans le tourbillon de la vie quotidienne avec des listes de tâches interminables, des délais professionnels à respecter, des responsabilités domestiques, et des activités liées aux enfants, il est peu probable que vous ayez le temps de vous demander comment vous pourriez augmenter votre niveau de bonheur. Votre esprit est probablement préoccupé par des questions plus pressantes ou importantes.

Cependant, il est important de réaliser que peu de choses sont plus essentielles que le bonheur. Si vous vous contentez de vivre au jour le jour de manière mécanique, vous risquez de passer à côté des joies de la vie. Heureusement, il est relativement simple de se sentir plus heureux.

Le bonheur est un choix à la portée de la plupart des gens, et il peut être cultivé, tout comme on travaille à atteindre d’autres objectifs. La première étape consiste à faire ce choix – alors allez-y, faites-le maintenant. Ensuite, essayez de suivre quelques-uns des conseils suivants pour stimuler votre bonheur.

1. Bougez

La sédentarité et le manque d’activité physique sont souvent liés aux symptômes de la dépression, tandis que l’exercice peut les atténuer et même prévenir leur apparition. De plus, l’exercice augmente la concentration d’anandamide (AEA), un neurotransmetteur également connu sous le nom de « molécule du bonheur », avant et après l’effort physique, ce qui contribue en partie à l’effet positif de l’exercice sur le moral.

2. Profitez de l’extérieur

Passer du temps à l’extérieur est essentiel pour favoriser la bonne humeur. L’exposition régulière à la lumière du jour déclenche la libération d’endorphines, ce qui améliore l’humeur et l’énergie. De plus, cette exposition au soleil contribue à optimiser votre taux de vitamine D. La carence en vitamine D est depuis longtemps associée à la dépression saisonnière et à la dépression chronique.

Selon une étude, il suffit généralement de 20 minutes passées à l’extérieur pour ressentir une amélioration de l’humeur, et il a été démontré que le bonheur atteint son maximum lorsque la température extérieure est d’environ 14°C. Si vous ne pouvez pas sortir, essayez au moins d’ouvrir les volets pour laisser entrer la lumière du jour. Un environnement plus lumineux, que ce soit dans votre salon ou sur votre lieu de travail, peut contribuer à améliorer votre moral.

3. Tissez des liens sociaux

Prenez le temps d’appeler un ami ou d’envoyer un e-mail. Cela vous aidera à renforcer vos relations sociales, ce qui est essentiel pour votre bien-être à long terme. Une étude a même révélé que la qualité de vie liée à l’intégration sociale équivaut à une somme de plus de 100 000 euros, alors qu’une augmentation de revenu importante n’apporte que peu de bonheur.

Et pour couronner le tout, n’hésitez pas à offrir des câlins, car cela contribue à réduire le taux d’hormones de stress telles que le cortisol. De plus, cette affection active la région du cerveau connue sous le nom de cortex orbitofrontal, qui est associée aux sentiments de récompense et de compassion.

4. Accomplissez les tâches que vous remettez constamment à plus tard

Il arrive souvent que se motiver pour s’attaquer à une tâche ennuyeuse soit plus difficile que de la réaliser elle-même. Cependant, dès que vous avez accompli cette tâche que vous aviez tendance à repousser, vous ressentirez un sentiment de satisfaction et de soulagement.

5. Organisez et débarrassez

Un environnement encombré et désorganisé peut provoquer un stress intérieur. Prenez un minuteur et consacrez 10 minutes à nettoyer un endroit spécifique que vous aimeriez voir ordonné, comme le comptoir de votre cuisine, par exemple.

6. Faites preuve de générosité

Apporter de l’aide aux autres et accomplir des actes de gentillesse est bénéfique pour le moral. Même un geste simple, comme laisser quelqu’un passer devant vous à la caisse d’un supermarché, peut avoir un impact positif sur votre bien-être. Si vous avez le temps, le bénévolat est encore plus gratifiant sur le plan émotionnel. Il peut réduire le risque de dépression, d’anxiété, et améliorer votre bien-être psychologique. Le bénévolat vous oblige non seulement à rester actif, mais il comporte également une dimension sociale, et ces deux aspects contribuent à votre bonheur.

S’engager à aider les autres vous donne un but et peut même conduire à ce qu’on appelle “l’euphorie du bénévolat”. Cela s’explique par le fait que faire le bien libère dans votre corps des hormones du bien-être, telles que l’oxytocine, tout en réduisant le taux d’hormones du stress, comme le cortisol.

7. Faites un don

Dans la même optique que les actes de bonté, vous pouvez vous inscrire sur une liste de don d’organes, donner votre sang, ou offrir votre temps et vos compétences là où ils sont le plus nécessaires.

8. Souriez

Un sourire forcé peut avoir un impact négatif sur votre humeur, mais un sourire provoqué par des pensées positives peut vous rendre plus heureux. Un sourire sincère sollicite les muscles autour de vos yeux et peut réellement induire des changements dans votre cerveau, associés à une amélioration de votre moral. De plus, lorsque vous souriez aux autres, ils sont plus enclins à vous rendre votre sourire, créant ainsi un cercle vertueux qui apporte davantage de positivité dans votre vie.

9. Cultivez de nouvelles connaissances

Y a-t-il un domaine qui suscite votre curiosité ou votre passion ? Optez pour un sujet qui vous intrigue, pas nécessairement quelque chose que vous êtes obligé d’étudier. Accordez-vous 15 minutes pour vous documenter sur votre nouvelle passion.

Êtes-vous conscient que votre alimentation peut stimuler votre moral ?

Ce que vous consommez, ou au contraire, évitez de consommer, peut avoir un impact significatif sur votre état d’esprit. Alors que la consommation excessive de sucre est associée à la dépression, certains aliments sont liés à des émotions positives. Voici quelques exemples :

1. Les légumes, en particulier les légumes verts à feuilles

Les légumes à feuilles vertes foncées, tels que les épinards, sont riches en folates, qui aident le corps à produire des neurotransmetteurs régulateurs de l’humeur, tels que la sérotonine et la dopamine. Une étude de 2012 a révélé que les personnes ayant une forte consommation de folates avaient un risque de dépression moindre que celles ayant une faible consommation.

De plus, une recherche menée à l’Université d’Otago a démontré que la consommation de fruits et légumes de toutes sortes (à l’exception des jus de fruits et des fruits secs) aidait les jeunes adultes à retrouver leur calme. Selon le Dr. Tamlin Conner, chercheur en psychologie : “Les jours où les individus consommaient plus de fruits et de légumes, ils se sentaient plus calmes, plus heureux et plus énergiques que d’habitude.”

2. Les champignons

Les champignons sont riches en sélénium, un antioxydant dont un faible taux est associé à l’anxiété. Les champignons sont également l’une des meilleures sources alimentaires de vitamine D, qui favorise un bon moral. Cependant, la meilleure façon d’optimiser votre taux de vitamine D reste une exposition régulière au soleil. Si cela n’est pas possible, un supplément de vitamine D3 peut être nécessaire.

3. Le curcuma

La curcumine, le pigment qui donne au curcuma sa couleur jaune-orangée, est considérée comme le composé principal de ses nombreuses vertus médicinales. Parmi ses propriétés, la curcumine possède des caractéristiques neuroprotectrices, elle peut améliorer l’humeur et même contribuer à la lutte contre la dépression.

4. Le chocolat noir

Tout comme l’exercice physique, le chocolat peut stimuler la production de l'”anandamide”, surnommée la “molécule du bonheur”. Il contient également d’autres substances chimiques qui prolongent l’effet “bien-être” de l’anandamide. Le chocolat est même considéré comme un “nouveau traitement de l’anxiété”. Une étude publiée dans le Journal of Psychopharmacology a révélé que les personnes buvant quotidiennement une boisson au chocolat riche en antioxydants, équivalente à environ 40 grammes de chocolat noir, se sentaient plus calmes que celles qui n’en buvaient pas.

5. Le café noir bio

La recherche a montré que le café déclenche dans le cerveau un mécanisme qui libère le “BDNF” (facteur neurotrophique issu du cerveau), un facteur qui active les cellules cérébrales à se transformer en nouveaux neurones, améliorant ainsi la santé du cerveau.

De manière intéressante, la recherche suggère également qu’un faible taux de BDNF pourrait jouer un rôle clé dans la dépression, et que l’augmentation de la neurogenèse agit comme un antidépresseur. Une étude menée à Harvard a révélé que les femmes qui boivent quotidiennement quatre tasses de café ou plus ont un risque de dépression inférieur de 20 % par rapport à celles qui en boivent peu ou pas du tout.

6. Le thé vert

Le thé vert contient de la théanine, un acide aminé qui traverse la barrière hémato-encéphalique et possède des propriétés psychoactives. La théanine augmente les taux de GABA (acide γ-aminobutyrique), de sérotonine, de dopamine ainsi que l’activité des ondes alpha, ce qui peut potentiellement réduire le stress physique et mental tout en procurant une sensation de détente.

Les pensées positives ont un effet apaisant sur le stress et peuvent influencer le système immunitaire.