6 applications Musculation sans matériel

Si vous avez un smartphone ou une tablette, vous savez sans doute déjà l’utiliser pour organiser votre emploi du temps, rester en contact avec vos amis et contacts professionnels, écouter de la musique et regarder des vidéos…mais avez-vous exploité les possibilités qu’il offre pour vous aider à rester en forme ?

La technologie peut vraiment être une alliée formidable dans votre quête d’une santé optimale, et les applications de remise en forme en sont un excellent exemple.

Ces applications sont formidables parce qu’elles vous permettent d’avoir un entraîneur personnel, des illustrations d’exercices et des programmes complets d’entraînement, accessibles du bout des doigts, pour vous permettre de prendre votre santé en main.

Mieux encore, les six applications que nous vous présentons ici proposent des exercices de musculation qui utilisent le poids de votre corps. Cela signifie que vous pouvez muscler et tonifier votre corps pratiquement n’importe où, sans équipement sophistiqué ni abonnement dans une salle de sport.

6 applications de musculation au poids de corps

  1. You are Your Own Gym(4,99 €)

Proposant plus de 200 vidéos de démonstration et des choix d’entraînements courts, cette application vous permet d’élaborer un entraînement adapté à votre niveau. Vous pouvez concevoir votre entraînement vous-même ou choisir l’un des entraînements courts proposés, qui permettent 81 combinaisons différentes par niveau de difficulté.

  1. 500 Bodyweight Challenge(Gratuit)

Cette application propose des vidéos et des démonstrations d’exercices ainsi que des défis, destinés à… vous défier ! Par exemple, l’un des défis vous propose de réaliser 50 flexions sautées en sept minutes. L’interface utilisateur est simple et claire, ce qui vous permet de vous concentrer vraiment sur vos exercices.

  1. Gorilla Workout(0,99 €)

Gorilla workout a été désignée « application de santé et fitness pour iPad de l’année » par Apple, et propose 175 exercices au poids de corps différents, dont plus de 40 exercices uniques. Elle propose un choix de quatre niveaux de fitness ainsi que des entraînements exclusifs pour se mettre en forme. Chaque exercice est expliqué par écrit et illustré par une vidéo.

  1. Boot Camp Challenge(3,99 €)

Soyez mince, fort et en forme grâce à Boot Camp Challenge. Cette application propose plus de 200 exercices et des routines pour les pratiquants débutants à confirmés. Elle dispose en plus de la technologie « beat-sync », qui adapte le rythme des exercices à votre musique.

  1. Fitness Trainer HD(1,99 €)

Parmi 450 exercices (dont plus de 10 sont des exercices au poids de corps ou à faire à la maison), chacun peut trouver l’entraînement qui lui convient sur Fitness Trainer HD. Des instructions en images et en vidéo, ainsi que des conseils pratiques et détaillés sont proposés pour chaque exercice.

  1. Sworkit Pro(Gratuit)

Cette application propose des entraînements en circuit randomisés, que vous pouvez pratiquer n’importe où. À vous de choisir la longueur de votre entraînement et ce que vous souhaitez travailler en particulier (le haut du corps, le tronc, le cardio, le corps entier ou les étirements), et Sworkit établit instantanément une routine personnalisée.

Quatre autres applications de fitness parmi mes préférées

J’ai parcouru plusieurs milliers d’articles et téléchargé plusieurs centaines d’applications, et les suggestions qui suivent font partie de celles que je recommande particulièrement.

  1. MyFitnessPal

    Cette application gratuite permet le suivi de votre activité et de vos apports alimentaires et caloriques grâce à un journal que l’on tient à jour quotidiennement. Leur compteur de calories est l’un des meilleurs logiciels qui existe actuellement pour enregistrer et suivre vos apports alimentaires de macronutriments. J’utilise cette application presque tous les jours pour enregistrer mes apports alimentaires et suivre mes ratios de macronutriments. C’est un moyen incroyablement simple et facile de contrôler vos apports alimentaires.

MyFitnessPall dispose d’une interface simple d’utilisation qui vous donne accès aux informations de sa base de données sur environ 1 million d’aliments différents ; vous pouvez en plus y ajouter à tout moment vos propres aliments et recettes et les consulter facilement par Internet. Une fois que vous avez entré les informations nutritionnelles d’un nouvel aliment, vous pouvez les consulter chaque fois que vous en avez besoin.

J’aime beaucoup cette application car elle permet de voir rapidement la quantité de glucides, de graisses et de protéines que l’on consomme. Je pense être assez rigoureux en matière de nutrition, mais j’ai pourtant été surpris à la lecture des chiffres. C’est un outil très puissant et de plus, il est gratuit.

  1. Fitness Builder

Voici mon application favorite pour le suivi des entraînements. Je l’utilise, plutôt que MyFitnessPal, pour noter mes entraînements. Il existe de très nombreuses applications de sport sur Internet mais, d’après mon expérience, Fitness Builder est la base de donnée en fitness la plus complète au monde.

Elle contient la plus grande librairie d’images et de vidéos d’exercices, les entraînements les plus exigeants dans toutes les disciplines, l’accès à un véritable entraîneur personnel et elle propose un ensemble complet d’outils de fitness, un calculateur et des programmes de suivi.

La plupart des applications que j’utilise sont gratuites. Celle-ci coûte environ 10 Euros pour la version de base mais elle les vaut largement car elle vous aide à tenir un véritable registre de vos entraînements.

  1. Nike + Running et RunKeeper

Si vous aimez la course à pied ou le jogging, ces applications vous permettent de tracer vos parcours, de consulter la distance et votre vitesse, et même de suivre les calories brûlées. Elle peut même vous localiser pendant que vous courez, à l’aide du GPS, et vous permet de partager vos objectifs et informations à propos de vos courses sur les réseaux sociaux. RunKeeper vous permet aussi d’enregistrer et de comparer des données sur vos activités, de définir des objectifs et propose des programmes d’entraînement personnalisables et un coaching vocal.

  1. Endomondo Sports Tracker

Également gratuite, cette application revient à avoir un entraîneur personnel « à portée de doigts ». En plus des « habituelles » fonctions pour suivre les battements cardiaques, les calories, la vitesse et la distance pendant un entraînement, un GPS intégré trace votre trajet sur une carte. De plus, si vous entrez vos objectifs, un coach audio fera des commentaires pendant votre course pour vous motiver ; vous pourrez partager vos entraînements avec vos amis et même suivre les entraînements de vos amis en temps réel.

Un mot sur les dangers des téléphones portables

Certains se demandent peut-être pourquoi j’écris un article sur les applications pour smartphones ou tablettes, après avoir écrit un article sur les dangers de la technologie sans fil. Il a été démontré que l’utilisation du téléphone portable altère le cerveau, contribue au développement de tumeurs et provoque de nombreux autres problèmes de santé, et c’est la raison pour laquelle je conseille de limiter l’usage de ces appareils, en particulier lorsqu’il faut les tenir près de la tête, ou les porter près du corps en général.

Ceci étant dit, lorsque vous utilisez des applications de fitness, le téléphone ou la tablette peut être laissé en mode avion pour minimiser votre exposition aux ondes électromagnétiques, sans que cela vous empêche d’avoir accès à son incroyable puissance informatique. Souvenez-vous qu’un smartphone est plus puissant que le plus rapide des ordinateurs de 1985.

L’année dernière, et c’est une grande première, les personnes ont passé plus de temps sur des applications mobiles que sur Internet. Internet est progressivement devenu une infrastructure d’arrière-plan qui permet aux gens d’accéder à des données par l’intermédiaire d’applications aux interfaces utilisateur raffinées. Ceci est assez frappant lorsqu’on pense que les applications pour téléphones mobiles n’existent que depuis quelques années, mais cela révèle aussi que c’est sans doute une technologie qui va perdurer.

Il est tout à fait possible de retrouver la forme grâce à un smartphone. La plupart d’entre vous possède sûrement et utilise déjà un smartphone et/ou une tablette. Mais vous n’avez peut-être pas accès à une salle de sport, à un entraîneur personnel ni même à un équipement sportif quel qu’il soit. Grâce à ces applications, vous avez accès à une infinité d’exercices à peu de frais, voir gratuitement, ce qui vous permet de suivre un excellent entraînement que vous n’auriez peut-être pas suivi autrement. Voilà l’une des utilisations les plus productives et les moins dangereuses de ces appareils.

L’intérêt de vous présenter ces applications est de vous aider à tirer parti d’une technologie (que la plupart d’entre vous utilise déjà) d’une façon positive, qui peut vous aider à améliorer votre santé.

En bref

  • La technologie peut être une alliée formidable dans votre quête d’une santé optimale, et les applications de remise en forme sur smartphones et tablettes en sont un excellent exemple.
  • Nous vous présentons six applications qui proposent des exercices de musculation au poids de corps. Vous pouvez muscler et tonifier votre corps pratiquement n’importe où, sans équipement sophistiqué ni abonnement dans une salle de sport.
  • Lorsque vous utilisez une application de remise en forme sur un smartphone, je vous conseille de le placer à au moins 15cm de votre corps, et idéalement en mode « avion », ce qui réduit de beaucoup votre exposition aux ondes électromagnétiques.

Source:

Complément

Methionine

31,05
29,75
19,05

Complément Alimentaire

Enzymes digestives

31,8552,15

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