Résumé :

Le nombre de fumeurs parmi les adolescents diminue, mais ils se tournent désormais vers les petits cigares parfumés et les cigarettes électroniques.
Même si vous arrêtez de fumer après l’âge de 65 ans, votre risque de mourir des suites d’un problème cardiaque peut revenir au niveau d’un non-fumeur après huit ans.
Avant d’essayer d’arrêter de fumer, il est recommandé de d’abord adopter un mode de vie sain grâce à une alimentation équilibrée, de l’activité physique et la gestion du stress.
Lorsque vous décidez d’arrêter de fumer, le sport, la musique, les distractions et la disponibilité d’en-cas sains peuvent rendre le processus plus facile.

6 Alternatives à la Cigarette pour Arrêter de Fumer

La recherche suggère que cesser de fumer peut être extrêmement bénéfique, indépendamment de l’âge du fumeur. Par exemple, si vous arrêtez de fumer avant l’âge de 40 ans, vous pourriez éviter plus de 90 % de la surmortalité liée au tabac.

Pour ceux qui cessent de fumer avant 30 ans, les avantages sont encore plus significatifs, avec une disparition de 97 % de la surmortalité. Même si vous arrêtez plus tard dans la vie, les avantages restent impressionnants.

De plus, des recherches récentes ont montré qu’en arrêtant le tabac, même après l’âge de 65 ans, vous pourriez réduire votre risque de décès dû à des problèmes cardiaques au niveau de celui d’un non-fumeur en seulement huit ans.

6 Alternatives au Tabagisme pour une Vie Plus Saine

Si vous envisagez d’arrêter de fumer, voici trois étapes à prendre en compte avant de vous lancer. Cependant, si vous êtes prêt, voici quelques méthodes récemment recommandées par le TIME qui peuvent vous aider, en particulier au début du processus :

Croquez des carottes : Optez pour des en-cas sains, comme les carottes, le céleri, les radis ou des quartiers de poivron, pour vous aider à combattre le besoin de nicotine (et l’envie de mettre quelque chose dans votre bouche).
Distrayez-vous : Entourez-vous de personnes qui soutiennent votre décision d’arrêter de fumer et qui peuvent vous distraire en cas de cravings.
Faites “claquer” vos envies de tabac : Portez un élastique autour du poignet et faites-le claquer lorsque vous êtes sur le point de succomber à l’envie de fumer. La douleur peut vous distraire et vous donner le temps de réfléchir à toutes les raisons pour lesquelles vous arrêtez.
Faites de l’exercice : Le sport peut aider à lutter contre les addictions en libérant des endorphines, les hormones du bien-être, tout en réduisant le stress et l’anxiété.
Prenez une douche : Cela peut être une autre distraction relaxante. De plus, lorsque vous vous sentez propre et frais, vous êtes moins enclin à avoir envie de fumer.
Écoutez de la musique : Détournez votre esprit de l’envie de fumer en écoutant vos morceaux relaxants préférés. Vous pouvez aussi mettre une chanson entraînante et danser pour célébrer votre nouvelle vie sans tabac.

Le Tabac : Un Coupable d’un Décès sur Cinq

Les chiffres concernant le tabagisme aux États-Unis sont significatifs, avec près de 44 millions d’adultes fumeurs, représentant 19 % de la population, et responsables d’un décès sur cinq chaque année, soit un total de 440 000 décès. Heureusement, ces chiffres ont diminué de près de moitié au cours des cinquante dernières années.

Il est intéressant de noter que bien que le tabac soit souvent considéré comme une cause de décès évitable majeure, il est surpassé par la consommation excessive de sucre et les approches conventionnelles de traitement des maladies en termes de mortalité.

Cela dit, les risques associés au tabagisme sont bien documentés, et il est toujours recommandé d’éviter de fumer. Si vous envisagez d’arrêter, il est judicieux de rétablir d’abord un mode de vie sain afin d’éviter de substituer la cigarette par une autre habitude, comme la consommation excessive de sucre. Lorsque vous décidez d’arrêter de fumer, vous pouvez vous attendre à ressentir des bienfaits immédiats, notamment :

Après 20 minutes : Votre rythme cardiaque et votre pression artérielle diminuent.
Après 12 heures : Le taux de monoxyde de carbone dans votre sang revient à la normale.
Dans les trois mois : Votre fonction pulmonaire s’améliore.
Après neuf mois : La toux et l’essoufflement diminuent.
Après un an : Le risque de maladie cardiaque diminue.
Après cinq ans : Le risque de cancer lié au tabac diminue de moitié.

Ces améliorations montrent à quel point l’arrêt du tabac peut avoir un impact positif sur la santé à court et à long terme.

Les Fabricants de Tabac Attirent les Adolescents avec des Cigares aux Arômes de Bonbons

La réglementation concernant les cigarettes parfumées a évolué depuis 2009, principalement en raison de leur attrait auprès des enfants grâce à leurs saveurs sucrées rappelant les bonbons ou les fruits. Cependant, les cigares parfumés ont échappé à certaines de ces restrictions et sont toujours autorisés. L’industrie du tabac a même ingénieusement créé des cigares minces qui ressemblent beaucoup à des cigarettes.

Un rapport du Centre américain de contrôle et de prévention des maladies (CDC) a récemment révélé que plus de 40 % des collégiens et lycéens qui fument optent pour les petits cigares parfumés ou les cigarettes parfumées (notamment mentholées), et près de 60 % d’entre eux n’ont pas l’intention d’arrêter. Cette tendance est préoccupante car elle suggère que malgré les réglementations visant à réduire l’attrait des produits du tabac pour les jeunes, de nombreux adolescents continuent de les utiliser.

Les Adolescents se Tournent Vers les E-Cigarettes : Une Tendance Inquiétante

Il est alarmant de constater que bien que le nombre de fumeurs de cigarettes parmi les adolescents ait diminué depuis 2011, l’utilisation d’autres produits du tabac a considérablement augmenté. Parmi ces produits, de plus en plus d’adolescents se tournent vers les narguilés (ou pipes à eau) et les cigarettes électroniques (e-cigarettes), peut-être en pensant qu’il s’agit d’alternatives inoffensives aux cigarettes traditionnelles.

En 2012, selon une enquête du Centre américain de contrôle et de prévention des maladies (CDC) appelée le National Youth Tobacco Survey, 2,8 % des lycéens ont essayé les e-cigarettes, contre 1,5 % en 2011. Il est important de noter que les e-cigarettes ne sont pas réglementées par la FDA (Food and Drug Administration – Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux) et qu’il est actuellement légal au niveau fédéral de les vendre aux mineurs, bien que certains États et villes aient déjà interdit cette pratique.

En plus du risque que l’utilisation de la cigarette électronique incite les jeunes à essayer ultérieurement la cigarette traditionnelle, elle comporte déjà des dangers en elle-même, notamment en ce qui concerne l’exposition à la nicotine. Lorsque vous prenez une bouffée d’une e-cigarette, une batterie chauffe un liquide contenant des arômes (tels que tabac, menthe, cerise, vanille ou café), un humidifiant (généralement du propylène glycol ou de la glycérine végétale) et parfois de la nicotine.

L’inhalation vous expose à une “dose” de nicotine aromatisée, sans les substances chimiques produites par la combustion du tabac. Cependant, la FDA a découvert dans une cartouche de cigarette électronique un composé chimique antigel potentiellement mortel, le diéthylène glycol, ainsi que des nitrosamines spécifiques au tabac associées au cancer.

La recherche a également montré que l’aérosol émis par certaines marques de cigarettes électroniques contient des métaux tels que l’étain, le cuivre, le nickel et l’argent, ainsi que des particules et nanoparticules de silicate, dont les effets sur la santé sont encore inconnus mais potentiellement nuisibles. Cette augmentation de l’utilisation des cigarettes électroniques parmi les jeunes soulève de sérieuses préoccupations en matière de santé publique.

Faites les Démarches Suivantes Avant de Mettre Fin au Tabagisme

Il est intéressant de noter que de nombreuses personnes ont réussi à arrêter de fumer sans recourir à une aide extérieure, avec deux tiers à trois quarts des ex-fumeurs ayant abandonné la cigarette sans assistance. Donc, si vous envisagez d’arrêter de fumer, l’approche du sevrage brutal peut être une option à considérer. Cependant, je tiens à souligner qu’une préparation adéquate et la mise en place d’un mode de vie sain peuvent grandement faciliter le processus de sevrage.

L’intégration de l’activité physique dans votre plan est essentielle, car la recherche a montré que les personnes qui commencent un entraînement de musculation régulier ont deux fois plus de chances de réussir à arrêter de fumer par rapport à celles qui ne font pas d’exercice. Une alimentation saine est également un élément crucial à ne pas négliger. En résumé, voici trois conseils de base pour vous aider à arrêter de fumer :

Élaborez un programme d’exercices complet, intégrant la musculation ainsi que des exercices de haute intensité par intervalles, des exercices de gainage, d’aérobie et des étirements. L’activité physique sera votre alliée contre les maladies et pour l’arrêt du tabac.
Trouvez un exutoire positif pour gérer le stress et les émotions. De nombreuses personnes utilisent des activités physiques, la méditation ou des techniques de relaxation. L’Emotional Freedom Technique (EFT), une technique de libération émotionnelle, peut également vous aider à surmonter des blocages émotionnels qui contribuent aux addictions et aux impulsions.
Si vous êtes fumeur, envisagez sérieusement d’arrêter. Renseignez-vous sur l’astaxanthine, un antioxydant qui a montré qu’il prévenait les dommages oxydatifs chez les fumeurs. Bien que cela ne remplace pas l’arrêt complet du tabac, cela peut aider à atténuer certains des dommages associés au tabagisme pour ceux qui ne souhaitent pas ou ne peuvent pas arrêter immédiatement.

Ces conseils visent à vous aider à prendre un chemin vers une vie sans tabac, en mettant l’accent sur la promotion d’un mode de vie sain pour vous accompagner dans ce processus.