Résumé : Marcher Quotidiennement
- Une marche quotidienne a été prouvée pour déclencher un processus antivieillissement et contribuer à la réparation de l’ADN endommagé.
- Pratiquer une activité physique modérée chaque jour, telle qu’une marche rapide, peut augmenter l’espérance de vie de trois à sept ans.
- Les chercheurs recommandent une marche quotidienne de 20 minutes pour tirer profit de ces avantages, mais atteindre un objectif de 10 000 pas par jour est encore plus bénéfique.
- La marche est un mouvement essentiel recommandé à ajouter à une routine d’exercices réguliers pour maintenir la santé et ralentir le processus de vieillissement.
Marcher Quotidiennement : +7 Ans de Vie (étude)
Les avantages d’une marche fréquente : pourquoi marcher régulièrement est bénéfique pour votre santé ?
Minimisez les risques de maladies cardiaques, de cancer, d’ostéoporose, et bien plus encore grâce à la marche régulière.
Une étude a révélé qu’une marche quotidienne d’au moins 3 kilomètres peut réduire de moitié les risques d’hospitalisation liés à une maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC).
Selon une autre étude, la marche quotidienne diminue le risque d’accident vasculaire cérébral (AVC) chez les hommes de plus de 60 ans. Marcher pendant au moins une à deux heures, quel que soit le rythme, peut réduire d’un tiers le risque d’AVC chez les hommes.
Une marche de trois heures par jour peut réduire ce risque de deux tiers. Outre ces bénéfices, la marche a un impact positif sur l’humeur. Elle encourage la libération d’endorphines, qui agissent comme des analgésiques naturels. Plus une personne marche au cours de la journée, meilleure est son humeur.
Il est bien établi que la marche améliore également la qualité du sommeil, la santé des articulations, la circulation sanguine, et diminue le risque de handicap chez les individus de plus de 65 ans. De plus, une étude démontre que marcher 30 minutes par jour peut avoir les avantages suivants :
- Réduire le risque de maladies coronariennes
- Améliorer la pression artérielle et la glycémie
- Améliorer le profil lipidique
- Aider à maintenir un poids corporel stable et à réduire le risque d’obésité
- Favoriser le bien-être mental
- Réduire le risque d’ostéoporose
- Réduire le risque de cancer du sein et du côlon
- Réduire le risque de diabète non insulino-dépendant (type 2)
Comment trouver la motivation nécessaire pour augmenter votre activité physique ?
La marche, en tant que mouvement fondamental du corps humain, offre des bienfaits importants. Si vous débutez un programme de marche, surtout après une période relativement sédentaire, il est recommandé de marcher à un rythme confortable et d’augmenter progressivement votre cadence et la distance parcourue.
Une fois que vous avez pris l’habitude de marcher quotidiennement, vous avez la possibilité de transformer cette activité en un entraînement de haute intensité, ce qui peut être particulièrement bénéfique si vous êtes âgé ou si vous ne pouvez pas vous engager dans d’autres formes d’exercices à haute intensité.
Le Dr. Hiroshi Nose et ses collègues de l’école de médecine de l’université de Shinshu à Matsumoto, au Japon, ont mis au point un programme d’intervalles de marche de trois minutes à haute intensité, visant à atteindre un niveau d’exercice évalué à six ou sept sur une échelle de 10, suivi de trois minutes de marche lente. Selon le New York Times :
“Lors de la première expérience, dont les résultats ont été publiés en 2007, des marcheurs âgés de 44 à 78 ans ont réalisé cinq séries d’intervalles, totalisant au moins 30 minutes de marche, au moins trois fois par semaine. Un autre groupe de volontaires plus âgés a marché à un rythme continu et modéré, équivalent à environ 4 sur la même échelle de niveau d’exercice.”
Après cinq mois, le groupe plus âgé qui avait marché à un rythme modéré avait amélioré sa forme physique et sa santé. En revanche, les marcheurs pratiquant des intervalles avaient nettement amélioré leur capacité d’oxygénation, la force de leurs jambes, ainsi que leur pression artérielle.
L’habitude d’une marche quotidienne est une excellente décision pour la santé, et le choix d’un endroit propice à la marche pieds nus, comme un parc ou une plage, ajoute un autre niveau de bienfaits. La pratique de la marche pieds nus permet à votre corps d’absorber les électrons libres de la terre à travers la plante des pieds, ce que l’on appelle le “grounding” ou connexion à la terre.
Les électrons de la terre ont des effets antioxydants puissants qui peuvent aider à protéger votre corps contre les inflammations, et leur impact positif sur la santé a été largement étudié. Par exemple, une revue scientifique publiée dans le Journal de la Santé Publique et Environnementale a montré que le grounding (marche pieds nus sur la terre) pouvait contribuer à traiter de nombreux problèmes de santé, notamment :
- Les troubles du sommeil
- Les douleurs musculaires et articulaires chroniques
- Les maladies asthmatiques et respiratoires
- La polyarthrite rhumatoïde
- Le syndrome prémenstruel
- L’hypertension
- L’énergie corporelle
- Le stress
- L’activité et les réponses du système immunitaire
- Les variations du rythme cardiaque
- Les principaux indicateurs de l’ostéoporose
- La glycémie à jeun chez les personnes atteintes de diabète
En résumé, la marche quotidienne est un excellent exercice, et faire 10 000 pas par jour ou plus est encore mieux. Il n’est pas nécessaire de faire ces 10 000 pas en une seule fois. Vous pouvez répartir ces pas tout au long de la journée. Un podomètre ou un bracelet d’activité peut être un outil utile pour suivre vos pas et la distance parcourue. Au début, il se peut que vous soyez surpris de voir combien vous bougez au quotidien, mais compter vos pas peut être motivant et vous encourager à atteindre votre objectif de 10 000 pas.
Source:
- The Independent August 30, 2015
- 1, 3 The Independent August 30, 2015
- 2 Reuters September 29, 2014
- 4 Ann Intern Med. 2015;162(2):123-132
- 5 BMJ January 21, 2015
- 6 Clinical Journal of the American Society of Nephrology April 30, 2015
- 7 NHS The 10,000 Steps Challenge
- 8 Respirology February 2, 2014 [Epub ahead of print]
- 9 Stroke November 14, 2013 [Epub ahead of print]
- 10, 11 Arthritis Foundation
- 12 American Heart Association, The Benefits of Walking
- 13 New York Times February 19, 2015
- 14 Journal of Environmental and Public Health. 2012; 2012: 291541
- https://french.mercola.com/
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