Résumé : Longévité 
- 15 minutes d’activité physique par jour : peuvent augmenter votre espérance de vie de trois ans, même en présence de risques de maladie cardiovasculaire.
- Risque de mortalité accru : Les personnes inactives ont un risque de mortalité accru de 17% par rapport à celles qui pratiquent une activité minimale.
- Résistance à l’insuline : Principalement causée par une consommation excessive de glucides raffinés et un manque d’exercice, elle est un facteur sous-jacent de presque toutes les maladies chroniques qui raccourcissent l’espérance de vie.
- Bienfaits du sport : L’exercice est bénéfique pour la longévité car il aide à maintenir un taux d’insuline sain.
Longévité : L’Activité Physique Augmente l’espérance de Vie
Les bienfaits de l’activité physique sur l’espérance de vie
L’activité physique joue un rôle crucial dans la prévention de diverses maladies et contribue à une vie plus longue et saine. Voici quelques-uns des bénéfices majeurs de l’activité physique :
- Réduction de la pression artérielle
- Lutte contre la dépression
- Perte de poids
- Soulagement des douleurs chroniques aux genoux
- Gestion de l’arthrite
- Réduction du risque de cancer
- Ralentissement du processus de vieillissement
- Diminution du risque de maladie cardiaque
- Renforcement des os
- Augmentation de l’énergie
- Amélioration de la clarté mentale et du QI
Des études ont identifié plus de 20 métabolites différents qui sont modifiés par l’activité physique, contribuant ainsi à brûler des calories, à stabiliser la glycémie et à améliorer la sensibilité à l’insuline. La résistance à l’insuline, souvent causée par une alimentation riche en sucres raffinés et un manque d’exercice, est un facteur sous-jacent majeur de nombreuses maladies chroniques.
L’activité physique est particulièrement efficace pour prévenir les maladies cardiaques et certains cancers en réduisant les niveaux d’insuline et d’œstrogène. Elle est également recommandée comme traitement standard du cancer, contribuant à réduire le risque de mortalité et de récidive. Par exemple, elle diminue de 30% le risque de décès par cancer de la prostate et réduit de moitié le risque de décès par cancer du sein chez les femmes pratiquant une activité modérée.
En résumé, toute forme d’activité physique, quel que soit son niveau, améliore la survie et la qualité de vie des patients atteints de cancer en boostant l’énergie et en atténuant les effets secondaires des traitements conventionnels.
Qu’est-ce qui compte le plus : l’alimentation ou l’activité physique ?
Il est indéniable que l’activité physique joue un rôle crucial dans un mode de vie sain, mais ses bienfaits ne représentent qu’environ 20% du tableau global. Le reste dépend largement de votre alimentation. Le Dr. Doug McGuff, auteur de « Body by Science », met en lumière l’importance d’un retour à un régime « paléo », basé sur les habitudes alimentaires de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs, pour optimiser la santé et la longévité.
Le régime paléo n’est pas une simple tendance; il est soutenu par des données scientifiques croissantes et adopté par de nombreux professionnels de la santé. Ce régime préconise une alimentation riche en légumes non amidonnés, fruits, noix, racines et viandes maigres comme l’autruche et le bison, ainsi que des abats et des fruits de mer. Cette approche diffère considérablement de l’alimentation moderne, dominée par les sucres raffinés, le sirop de glucose-fructose, les céréales, le pain, les pommes de terre et les produits laitiers pasteurisés, qui sont souvent associés à des problèmes de santé.
À l’époque paléolithique, nos ancêtres ne souffraient pas des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète ou le cancer, qui sont aujourd’hui des causes majeures de décès et liées à notre alimentation moderne. Les principaux coupables sont les sucres, en particulier le fructose, et les céréales. Pour prévenir ces maladies graves, il est essentiel de réduire drastiquement votre consommation de fructose et de céréales.
Résumé des principes fondamentaux de mon programme nutritionnel
Si vous trouvez que le concept d’une « alimentation saine » n’est pas très clair pour vous, je vous recommande vivement de consulter mon programme nutritionnel axé sur la gestion de l’insuline. Ce programme est conçu pour vous guider étape par étape à travers des changements diététiques, adaptés aussi bien aux débutants qu’aux personnes plus expérimentées. Il a le potentiel d’améliorer la santé de quasiment toute personne qui l’adopte correctement.
Voici un résumé des recommandations de base :
- Limitez votre consommation de fructose à moins de 25 grammes par jour. Idéalement, limitez la quantité de fructose provenant des fruits à 15 grammes par jour, car même de petites quantités d’aliments transformés peuvent contenir du fructose « caché ».
- Évitez ou limitez fortement les aliments transformés.
- Éliminez le gluten et tous les aliments qui sont connus pour être hautement allergènes de votre alimentation.
- Privilégiez les aliments biologiques autant que possible, de préférence produits localement.
- Intégrez au moins un tiers de vos aliments sous forme crue, si cela est possible.
- Augmentez la quantité de légumes frais dans votre alimentation.
- Évitez tous les édulcorants artificiels.
- Remplacez les graisses trans (huiles végétales, margarine, etc.) par des graisses saines comme le beurre cru ou l’huile de noix de coco.
- Pour rétablir un ratio sain d’oméga-3/oméga-6, prenez un supplément d’oméga-3 de haute qualité tel que de l’huile de krill, et réduisez votre consommation d’acides gras oméga-6 raffinés provenant des huiles végétales.
- Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée.
- Optimisez votre taux de vitamine D en vous exposant au soleil de manière appropriée, en utilisant éventuellement une cabine de bronzage sûre, ou en prenant un supplément de vitamine D3 si nécessaire.
Ces recommandations visent à équilibrer votre alimentation de manière à soutenir une meilleure gestion de l’insuline, crucial pour maintenir une santé optimale à long terme.
- Entraînement par intervalles (anaérobie) : Alternance d’exercices courts et intenses avec des périodes de récupération. Cette méthode améliore la forme cardiovasculaire, favorise la combustion des graisses et stimule la production d’hormones de croissance bénéfiques pour la perte de poids et le développement musculaire.
- Aérobie : Exercices comme la course, le vélo elliptique et la marche rapide qui augmentent l’oxygène dans le sang, stimulent les endorphines pour la gestion de la douleur, renforcent le système immunitaire et améliorent l’endurance cardiovasculaire.
- Exercices de musculation : Programme incluant des exercices de résistance pour épuiser les muscles. Utilisez des poids suffisamment lourds pour moins de 12 répétitions, avec assez de légèreté pour permettre au moins quatre répétitions. Respectez un temps de récupération de deux jours pour les groupes musculaires avant de les entraîner à nouveau.
- Exercices de gainage : Renforcement des muscles centraux pour soutenir la colonne vertébrale, améliorer l’équilibre, la stabilité et prévenir les blessures. Des pratiques comme le Pilates, le yoga ou le Foundation Training sont efficaces pour cela.
- Étirements : Important pour maintenir la souplesse musculaire, améliorer la mobilité articulaire et prévenir les blessures. Intégrez des étirements dans votre routine d’exercice pour optimiser vos performances globales.
En combinant ces principes dans votre programme d’activité physique, vous maximisez les bénéfices pour votre santé et votre bien-être général.
Conseils d’activité physique pour les personnes souffrant de maladies chroniques
Gardez à l’esprit que même en cas de maladie chronique, l’activité physique peut être un allié puissant. Cependant, il est crucial d’adapter votre entraînement à votre situation personnelle, en tenant compte de votre endurance et de votre état de santé. Cela peut signifier réduire l’intensité ou la durée de vos séances certains jours, mais l’objectif reste de rester actif.
Pour les personnes atteintes de cancer ou d’autres maladies chroniques, il est recommandé de viser au moins deux heures et demie d’activité physique d’intensité modérée par semaine, afin d’améliorer les chances de guérison. Écoutez toujours votre corps et prenez des pauses lorsque nécessaire, mais même de courtes périodes d’exercice quotidien sont bénéfiques.
Si votre système immunitaire est affaibli, privilégiez l’entraînement à domicile plutôt que de fréquenter une salle de sport. Gardez à l’esprit que l’activité physique peut à terme renforcer votre système immunitaire, donc il est essentiel de continuer à suivre votre programme même pendant la maladie chronique ou le traitement contre le cancer.
Source:
Les malfait de l’industrie
Ils ne mangeaient pas toutes les merdes que l industrie nous fait croire comme bon pour la santé….