Les Bénéfices d’être bilingue pour votre cerveau

Plus de la moitié de la population mondiale est bilingue ou multilingue, ce qui signifie que si vous ne parlez une autre langue, vous êtes dans la minorité. Cela n’est pas le cas aux États-Unis, où seulement environ 1 sur 4 des Américains parlent une deuxième langue suffisamment bien pour tenir une conversation.

Être bilingue présente des avantages évidents – comme la capacité de communiquer avec les gens du monde entier avec des fins professionnelles ou sociales. Aux États-Unis, la plupart des gens croient que l’apprentissage d’une deuxième langue est précieux mais pas forcément indispensable.

Cependant, dans d’autres régions du monde, dans une petite zone géographique il est possible trouver de nombreuses langues. Et même si votre vie dans votre lieu d’habitation ne nécessite pas une autre langue, dans le monde numérique connecté actuel, votre vie professionnelle pourrait le demander.

Cela rend le multilinguisme une compétence très précieuse. Par exemple, 722 langues différentes sont parlées en Indonésie, 445 en Inde et plus de 200 en Australie. Dans certaines régions, les enfants peuvent parler une langue à la maison et être éduqués dans un autre.

Cette acquisition de la langue non seulement est non utile pour la communication, elle offre aussi des avantages pour la santé.

Quels sont les avantages du bilinguisme pour votre cerveau?

Parler une langue est une tâche difficile pour votre cerveau exigeant encore plus de ressources si vous êtes bilingue.

Alors qu’autrefois l’on pensait que les enfants grandissant avec deux ou plusieurs langues pouvaient avoir un désavantage, on a découvert que cette séance d’entraînement mentale a des avantages et peut entraîner votre cerveau à traiter l’information de manière plus efficace, même dans la vieillesse.

Pour commencer, les cerveaux bilingues ont plus de matière grise, qui comprend les neurones fonctionnant dans la cognition et les processus cognitifs d’ordre supérieur des processus cognitifs. En outre, par rapport aux monolingues, les bilingues bénéficient de :

  • Capacités de contrôle cognitif améliorées
  • Plus de flexibilité mentale
  • Amélioration du traitement des tâches impliquant la conversion, l’inhibition et de la surveillance des conflits

Ces avantages comprennent tous les âges, des enfants aux personnes âgées. Les enfants bilingues semblent avoir des avantages dans la mémoire de travail visuo-spatiale et verbale par rapport aux enfants monolingues.

Pour la population âgée, être bilingue peut offrir encore plus d’avantages. La recherche suggère que les adultes bilingues plus âgés ont une plus grande réserve cognitive, « un mécanisme de protection qui augmente la capacité du cerveau à faire face à la maladie ».

Cela peut être une raison pour laquelle le bilinguisme retarde aussi l’apparition du déclin cognitif (jusqu’à 4,5 ans) par rapports aux personnes monolingues, même pour la démence, notamment la maladie d’Alzheimer. En d’autres termes, être bilingue semble aider à éloigner le déclin cognitif. Selon une étude publiée dans la revue Neurology :

 Le bilinguisme confère une protection continue contre l’apparition de la MA [la maladie d’Alzheimer]. L’effet ne semble pas être attribuable à des facteurs de confusion possibles comme l’éducation, le statut professionnel ou l’immigration.

Le bilinguisme semble contribuer aussi à la réserve cognitive, qui agit pour compenser les effets d’une neuropathologie accumulée.

Être bilingue pourrait modifier les structures neurologiques de votre cerveau

Les cerveaux bilingues présentent des différences par rapport aux cerveaux monolingues en termes d’activation neuronale, ainsi que dans leur structure. Ainsi il y a des différences chez les bilingues qui peuvent être dues aux différentes expériences des individus.

Par exemple, les gens peuvent apprendre deux langues dès la naissance (bilingues simultanés) ou ils peuvent apprendre une langue seconde plus tard dans la vie (bilingues tardifs). Même dans ce cas, certaines personnes passent entre les deux langues souvent et sont compétentes dans les deux langues à la fois tandis que dans d’autres une langue est dominante.

Parmi les bilingues avec un niveau de compétence élevé dans une deuxième langue et l’acquisition antérieure de cette langue, le volume de matière grise dans le cortex pariétal inférieur gauche est augmentée. On pense que cela peut jouer un rôle en aidant à l’équilibre individuel entre les deux langues.

Le volume de la substance blanche change également chez les enfants bilingues et les personnes âgées. Ceci suggère qu’être bilingue « change non seulement la manière dont les structures neurologiques traitent l’information, mais que cela peut modifier aussi les structures neurologiques elles-mêmes ».

Ceci est en accord avec un rapport publié par Viorica Marian, Ph.D., présidente du Département des Sciences de la Communication à l’Université Northwestern, et son collègue Anthony Shook. Le rapport continue en expliquant que :

Les avantages cognitifs et neurologiques du bilinguisme, qui s’étendent de la petite enfance à la vieillesse, puisque le cerveau traite l’information de manière plus efficace et permet d’éviter la détérioration cognitive.

Qui plus est, les avantages sur l’attention et le vieillissement… ne sont pas exclusifs pour des personnes ayant grandi bilingues ; ils ont été observés aussi chez les personnes ayant appris une deuxième langue plus tard dans la vie.

Le contrôle cognitif enrichi qui vient avec l’expérience bilingue représente l’un des avantages dont les personnes bilingues profitent.

Malgré certaines limites linguistiques qui ont été observées chez les bilingues (par exemple, l’augmentation des difficultés avec les noms), le bilinguisme a été associée à l’amélioration de la conscience métalinguistique (la capacité de reconnaître la langue comme un système qui peut être manipulé et exploré), ainsi qu’avec une meilleure mémoire, des habiletés visuo-spatiales et même la créativité.

Vous pouvez toujours apprendre une nouvelle langue à l’âge adulte

On suppose souvent que l’apprentissage d’une deuxième langue est plus facile pendant l’enfance que à l’âge adulte, mais ce n’est pas nécessairement vrai. En fait, certaines recherches linguistiques suggèrent que les adultes peuvent mieux apprendre des langues que les enfants, à condition que les conditions appropriées soient réunies.

Un avantage est que les adultes ont des connaissances préalables sur les langues (comment construire une phrase, les éléments de la grammaire, la ponctuation et l’orthographe, la compréhension conceptuelle de la langue) alors que l’ensemble de ces compétences est encore en développement chez les enfants.

Un domaine dans lequel les enfants excellent est dans la prononciation, car ils sont plus habiles à identifier les subtiles différences sonores. En tant que tel, un enfant sera mieux en mesure d’imiter les sons de la nouvelle langue, alors qu’un adulte aura des difficultés pour parler la langue sans accent.

Cependant, une mauvaise prononciation n’est pas un indicateur de fluidité et généralement cela ne sera pas un problème pour une communication réelle. Les enfants ont également un niveau de maîtrise plus faible que les adultes, qui doivent avoir une connaissance plus large de la langue afin de communiquer sur un plus large éventail de sujets.

Les enfants, quant à eux, peuvent apprendre une langue dans un cadre scolaire ou à la maison, où ils ont amplement la possibilité de la pratiquer. Quand les adultes ont des possibilité similaires, généralement, ils réussissent à apprendre la langue.

Comme il a été rapporté par The Telegraph, « Les adultes ne pouvant pas atteindre le succès dans l’apprentissage des langues sont souvent ceux qui étudient à la maison en utilisant des logiciels éducatifs ou des applications. Sans le soutien d’enseignants ou d’interlocuteurs stables, ce qui fait que l’étude puisse ne pas être structuré ».

Une recherche publiée dans Frontiers in Psychology (Les Frontières de la Psychologie) explique que :

En termes de calendrier d’expérience bilingue, alors qu’il est vrai qu’en général, plus tôt une langue seconde (L2) est apprise, plus l’obtention d’un niveau de compétence égal à une langue maternelle est probable [c.-à-d., c’est l’effet de l’âge d’acquisition (AdA) …], … [I] ll est maintenant reconnu que des niveaux très élevés de maîtrise de une L2 sont possibles même si l’on apprend la L2 en fin de vie.

Encore plus encourageante est la preuve que le cerveau montre une malléabilité considérable à la suite de l’expérience d’apprentissage des langues, de sorte que les changements fonctionnels et neuro-anatomiques peuvent se produire pendant toute la vie.

Donc, si vous êtes un adulte qui veut apprendre une deuxième langue, ce n’est pas trop tard. Pour un plus grand succès, vous pourriez envisager de prendre des cours en groupe car cela vous permet d’obtenir de l’aide et des partenaires réguliers pour la conversation, par opposition à l’apprentissage par vos propres moyens.

Que peut améliorer la santé de votre cerveau ?

Certains experts ont suggéré que les avantages de l’apprentissage d’une langue proviennent juste… de l’apprentissage.

En effet, même si vous n’êtes pas intéressé par l’apprentissage d’une nouvelle langue vous livrer à d’autres activités « utiles et constructives » stimule votre système neurologique, bloque les effets des maladies liées au stress, réduit votre risque de démence et améliore la santé et le bien-être.

Un facteur clé nécessaire pour améliorer le fonctionnement du cerveau ou pour inverser le déclin fonctionnel est la détermination avec laquelle vous vous engagez dans une tâche. En d’autres termes, il peut s’agir de n’importe quelle tâche du moment où c’est important pour vous, ou il s’agit d’une manière ou une autre d’une activité significative ou intéressante -elle doit retenir votre attention.

Par exemple, une étude a révélé que les activités manuelles telles que le matelassage et le tricot ont été associées avec une diminution des possibilités de souffrir une déficience cognitive légère. Une autre étude a révélé que la participation à des activités « cognitivement exigeantes » comme apprendre à piquer ou à faire des photographies améliore la fonction de la mémoire numérique chez les seniors.

La clé est de trouver une activité étant mentalement stimulante pour vous. Pour certains, cela peut être l’apprentissage d’une nouvelle langue, pour d’autres, il peut être quelque chose de tout à fait différente.

Idéalement, cela devrait être quelque chose requérant toute votre attention et vous donnant une grande satisfaction… il devrait s’agir une activité que vous avez hâte de faire, comme jouer un instrument de musique, le jardinage, la construction de maquettes de bateaux, de l’artisanat ou bien d’autres.

Si vous êtes sérieux au sujet de l’amélioration de votre mémoire et votre fonction cognitive, vous pouvez également intégrer ces trois variables importantes pour la santé du cerveau.

Vitamine D

Des récepteurs de vitamine D activés augmentent la croissance des nerfs dans le cerveau, et les chercheurs ont également situé les voies métaboliques de la vitamine D dans l’hippocampe et le cervelet du cerveau, zones qui sont impliqués dans la planification, le traitement de l’information et la formation de nouveaux souvenirs.

Chez les personnes âgées, la recherche a montré que de faibles niveaux de vitamine D sont associés à des fonctions cérébrales plus pauvres et que des niveaux croissants peuvent aider à garder les personnes âgées mentalement aptes. Une exposition au soleil appropriée est tout ce qui vous faut pour garder vos niveaux où ils doivent être pour que votre cerveau fonctionne correctement. Si cela n’est pas une option, un lit de bronzage de qualité est la meilleure solution de rechange, suivi d’un supplément de vitamine D3.

Le jeûne intermittent

Contrairement à la croyance populaire, le combustible idéal pour votre cerveau n’est pas le glucose, mais les cétones, qui est la graisse que votre corps mobilise quand vous arrêtez de le nourrir avec des glucides et d’introduire de l’huile de noix de coco et d’autres sources de graisses saines dans votre alimentation. Un jour de jeûne peut aider votre corps à « se réinitialiser » lui-même et commencer à brûler les graisses au lieu du sucre. En outre, il vous aidera à réduire votre consommation globale de calories, ce qui favorise la croissance et la connexion des cellules du cerveau.

Cependant, dans le cadre d’un mode de vie sain, je préfère un calendrier de jeûne intermittent qui se traduit simplement par limiter votre alimentation à une fenêtre étroite de temps chaque jour. En limitant votre alimentation à une fenêtre de 6 à 8 heures (essayez de manger seulement deux repas par jour, comme le petit déjeuner et le déjeuner ou le déjeuner et le dîner) vous jeûnez efficacement de 16 à 18 heures chaque jour.

Santé du ventre

Votre intestin est votre « deuxième cerveau », et vos bactéries intestinales transmettent des informations au cerveau via le nerf vague, le dixième nerf crânien qui va dans votre système nerveux entérique (le système nerveux de votre tractus gastro-intestinal) depuis votre tronc cérébral.
Il existe un lien étroit entre la flore intestinale anormale et le développement anormal du cerveau, et de la même manière que vous avez des neurones dans votre cerveau, vous les avez aussi dans votre intestin – y compris les neurones qui produisent des neurotransmetteurs comme la sérotonine, qui se trouve également dans votre cerveau et qui est liée à l’humeur.

Tout simplement, votre santé intestinale peut influer sur le fonctionnement de votre cerveau, votre psyché et votre comportement, car ils sont interconnectés et interdépendants dans un certain nombre de façons différentes. En plus d’éviter le sucre, l’un des meilleurs moyens de soutenir la santé intestinale est consommer des bactéries bénéfiques.

Vous pouvez utiliser un supplément de probiotiques pour cela, mais je suis particulièrement friand de l’utilisation de légumes fermentés, car ils peuvent offrir des niveaux extraordinairement élevés de bactéries bénéfiques.

La plupart des gens ne sont pas conscients du fait que dans une portion saine de choucroute – deux à trois onces (55 à 85 gr) – vous obtenez l’équivalent de près de 100 capsules de probiotiques à plus haute puissance que vous pouvez acheter. Il s’agit clairement de l’une des alternatives les plus rentables.

En bref

  • Les gens bilingues bénéficient de capacités de contrôle cognitif avancées et une meilleure gestion des tâches utilisant la conversion, l’inhibition et la surveillance des conflits.
  • Les adultes bilingues plus âgés ont une plus grande réserve cognitive, un mécanisme de protection qui peut rendre votre cerveau plus en mesure de faire face à la maladie
  • Être bilingue semble aider à éloigner le déclin cognitif, y compris la maladie d’Alzheimer

Source:

44,85
-8%
264,33310,14
-14%
-29%
128,33173,44
56,35

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.