Résumé : Dépression
- L’inflammation chronique est un facteur clé dans les symptômes dépressifs, soulignant l’importance du contrôle de l’inflammation dans le traitement.
- La carence en vitamine D et le déséquilibre de la flore intestinale sont également des contributeurs significatifs à la dépression.
- Des chercheurs ont identifié un biomarqueur cérébral pour guider le choix entre médicaments et psychothérapie dans le traitement de la dépression.
En dépit de la croyance populaire, la dépression n’est probablement pas causée par un déséquilibre chimique du cerveau. Cependant, plusieurs facteurs biologiques semblent jouer un rôle crucial, parmi lesquels l’inflammation chronique occupe une place importante. George Slavich, psychologue clinique à l’Université de Californie à Los Angeles, a consacré des années à l’étude de la dépression et conclut que cette condition est étroitement liée au corps autant qu’à l’esprit.
Il propose une nouvelle perspective, suggérant que la dépression ne devrait pas être catégorisée uniquement comme une affection psychiatrique, mais plutôt comme une condition ayant des implications étroites avec la santé biologique et physique. Cette approche découle d’une évidence évidente : nous éprouvons tous du malaise lorsque nous sommes malades. Le sentiment de fatigue extrême, de lassitude et d’incapacité à poursuivre la vie, connu des psychologues comme le comportement lié à la maladie, a une justification claire : il nous évite d’aggraver notre état ou de propager une infection, ressemblant ainsi à la dépression.
Certains suggèrent même de redéfinir la dépression comme une maladie infectieuse non contagieuse, tandis que d’autres la comparent à une réaction allergique, qualifiée ici d' »allergie à la vie moderne », en tenant compte des nombreux facteurs environnementaux connus pour causer de l’inflammation, allant de l’alimentation aux expositions toxiques en passant par le stress.
Les recherches démontrent également que la santé mentale peut être affectée négativement par des éléments tels que la carence en vitamine D et/ou un déséquilibre de la flore intestinale, deux facteurs jouant un rôle crucial dans la régulation de l’inflammation. C’est précisément ce que le traitement de la dépression implique.
Relation entre inflammation et état dépressif
Comme indiqué dans un article du Dr. Kelly Brogan, les symptômes dépressifs peuvent être considérés comme des manifestations indiquant une inflammation.
Elle souligne que la source de cette inflammation peut être liée, individuellement ou conjointement, au stress, aux expositions alimentaires et toxiques, ainsi qu’à l’infection. Les symptômes dépressifs, tels que la baisse du moral, le ralentissement de la pensée, l’évitement, les altérations de la perception et les changements métaboliques, semblent être fortement liés à l’inflammation.
Certains biomarqueurs, comme les cytokines dans le sang et les messagers inflammatoires tels que la CRP, l’IL-1, l’IL-6 et l’alpha TNF, sont considérés comme des outils potentiels de diagnostic, car ils présentent une corrélation linéaire avec la dépression.
Par exemple, la dépression mélancolique, le trouble bipolaire et la dépression post-partum sont associés à des niveaux élevés de cytokines combinés à une sensibilité réduite au cortisol (une hormone du stress et un tampon contre l’inflammation). Ces agents inflammatoires, une fois déclenchés dans le corps, transmettent des informations au système nerveux, en stimulant généralement les nerfs principaux tels que le nerf vague, qui connecte l’intestin et le cerveau. Les cellules spécialisées du cerveau, appelées microglies, sont activées pendant les états inflammatoires.
Dans les microglies activées, une enzyme appelée IDO (indoleamine2 3-dioxygénase) détourne le tryptophane de la production de sérotonine et de mélatonine vers la production d’un agoniste NMDA appelé acide quinoléique, responsable des symptômes d’anxiété et d’agitation. Ces changements peuvent contribuer à amener le cerveau dans un état que le corps perçoit comme préjudiciable.
Les liens entre le système digestif et la santé mentale
De nombreuses études ont révélé que l’inflammation gastro-intestinale peut jouer un rôle critique dans le développement de la dépression. On suggère que les probiotiques, des bactéries bénéfiques, peuvent représenter une partie importante du traitement. Une revue scientifique hongroise publiée en 2011 a noté que la dépression est souvent détectée en corrélation avec les inflammations gastro-intestinales, les maladies auto-immunes, les maladies cardiovasculaires, les maladies neurodégénératives, le diabète de type 2 et le cancer, où une faible inflammation chronique est un facteur contributif important. Les chercheurs ont suggéré que « la dépression peut être une manifestation neuropsychiatrique d’un syndrome inflammatoire chronique ».
Des études cliniques indiquent que le traitement de l’inflammation gastro-intestinale avec des probiotiques, de la vitamine B et de la vitamine D peut améliorer les symptômes de la dépression et la qualité de vie en atténuant les stimulations pro-inflammatoires vers le cerveau. La principale cause de l’inflammation pourrait être un dysfonctionnement de « l’axe intestin-cerveau ».
Votre intestin, créé à partir du même tissu que le cerveau pendant la gestation, est votre deuxième cerveau et contient des niveaux plus élevés de sérotonine, un neurotransmetteur associé au contrôle du moral. Les bactéries intestinales jouent un rôle actif dans la régulation de la sérotonine, produisant même plus de sérotonine que votre cerveau.
Optimiser votre flore intestinale est donc crucial pour maintenir des niveaux de sérotonine équilibrés. La consommation excessive d’aliments et de sucres transformés peut compromettre gravement les bactéries intestinales, créant un vide rempli par des bactéries pathogènes, des levures et des champignons qui favorisent l’inflammation, affectant ainsi la santé de votre deuxième cerveau.
Un apport réduit en sucre : un puissant antidépresseur
En plus de perturber votre microflore, le sucre déclenche une cascade de réactions chimiques favorisant l’inflammation chronique et la dépression. La consommation excessive de sucre conduit à des niveaux élevés d’insuline, ayant un impact négatif sur le moral et la santé mentale en augmentant la production de glutamate, lié à l’agitation, la dépression, la colère, l’anxiété et les attaques de panique.
Le sucre supprime l’activité d’une hormone de croissance essentielle appelée BDNF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau) qui favorise les neurones sains du cerveau. Les niveaux de BDNF sont très bas chez les personnes dépressives et schizophrènes, et des modèles animaux suggèrent que cela pourrait être responsable.
Les aliments fermentés aident à repeupler votre intestin avec une variété de bactéries saines favorisant la santé mentale et physique, à condition de maintenir une consommation minimale de sucres et d’aliments transformés.
La solution alimentaire pour traiter la dépression comprend :
- Limiter drastiquement les sucres, surtout le fructose, et éviter les aliments transformés.
- Éviter les aliments contenant des ingrédients transgéniques qui détruisent la flore intestinale et favorisent l’inflammation chronique.
- Intégrer des aliments fermentés pour rééquilibrer la flore intestinale.
Évitez également les antibiotiques sauf en cas de nécessité absolue, préférez des sources alimentaires biologiques, et soyez conscient des substances qui peuvent affecter vos bactéries intestinales, comme l’eau chlorée/fluorée, les savons antibactériens, etc.
La déficience en vitamine D augmente la prédisposition à la dépression
La carence en vitamine D est un facteur biologique crucial qui peut jouer un rôle essentiel dans la santé mentale. Une étude de 2006 a révélé que les personnes âgées ayant des niveaux de vitamine D inférieurs à 20 ng/ml étaient 11 fois plus susceptibles d’être déprimées que celles ayant des niveaux plus élevés. Notons que le niveau moyen de vitamine D était légèrement en dessous de 19 ng/ml, indiquant une carence sévère chez 58 % des participants.
Une étude de 2007 suggère que la carence en vitamine D contribue aux symptômes de dépression et d’anxiété chez les patients atteints de fibromyalgie. La carence en vitamine D est également associée au trouble affectif saisonnier (TAD). Un essai randomisé en double aveugle de 2008 a conclu que la supplémentation en fortes doses de vitamine D pouvait améliorer les symptômes dépressifs.
Des recherches récentes ont montré que les personnes âgées dépressives présentaient des niveaux de vitamine D inférieurs de 14 % à ceux des non-dépressifs. Les individus avec des niveaux inférieurs à 20 ng/ml avaient un risque accru de dépression de 85 % par rapport à ceux dont les niveaux dépassaient 30 ng/ml. Une publication de 2011 souligne que la détection et le traitement des niveaux faibles de vitamine D chez les personnes atteintes de dépression peuvent être une thérapie facile et peu coûteuse améliorant la santé à long terme et la qualité de vie.
Pour une santé physique et mentale optimale, la plage idéale de vitamine D semble être entre 50 et 70 ng/ml, en se basant sur des populations en bonne santé exposées au soleil. Ainsi, en cas de dépression, il est recommandé de vérifier votre niveau de vitamine D et de traiter toute insuffisance ou carence.
Exploration des Alternatives Non Pharmacologiques dans le Traitement
L’activité physique joue un rôle majeur dans la normalisation des niveaux d’insuline et stimule les hormones « du plaisir » dans le cerveau. De plus, elle favorise l’élimination de la kynurénine, une protéine nocive associée à la dépression. Il est intéressant de noter que la kynurénine est métabolisée en premier lieu par un processus activé par des facteurs stressants et inflammatoires, soulignant ainsi le lien entre l’inflammation et la dépression.
En complément des recommandations alimentaires pour la santé intestinale, l’ajout d’acides gras oméga-3 d’origine animale de haute qualité, tels que l’huile de krill, est souligné comme un élément crucial pour le fonctionnement optimal du cerveau, atténuant les symptômes de la dépression. La carence en vitamine B12 est également mentionnée comme un facteur contribuant à la dépression, affectant une personne sur quatre.
Enfin, l’importance du sommeil est soulignée, avec des liens bien connus entre la dépression et le manque de sommeil. Des recherches récentes indiquent que la thérapie du sommeil peut entraîner des améliorations significatives chez les patients déprimés. Le message central est que l’hygiène de vie peut être à la base de la dépression, et il est recommandé d’améliorer ces facteurs avant de recourir à un traitement pharmacologique, dont l’efficacité par rapport à un placebo est contestée, avec des effets secondaires potentiellement dangereux.
Source:
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- https://french.mercola.com
hé oui, j’en reviens à ma candidose, lol, mais certaines personnes ont même été diagnostiquées bipolaires, alors qu’elle n’avait qu’une candidose, ça pourrit bien la vie ce truc, et notamment le moral