Résumé : Asperges

• Les asperges contiennent un inhibiteur naturel de l’enzyme de conversion de l’angiotensine (ECA).
• Cet inhibiteur s’est révélé efficace pour réduire la tension artérielle.
• Les inhibiteurs de l’ECA agissent en bloquant une enzyme nécessaire à la production d’une substance qui resserre les vaisseaux sanguins.
• Des études sur des rats alimentés avec 5% d’asperges ont montré une baisse significative de la pression artérielle.

Asperges : une Solution Naturelle contre l’Hypertension

Asperges : Une Alternative Naturelle aux Inhibiteurs de l’ECA pour l’Hypertension Artérielle

Les inhibiteurs de l’enzyme de conversion de l’angiotensine (ECA) sont fréquemment prescrits pour traiter l’hypertension artérielle en bloquant une enzyme cruciale dans la production d’une substance rétrécissant les vaisseaux sanguins. En revanche, les inhibiteurs d’ECA favorisent la relaxation et la dilatation des vaisseaux sanguins, facilitant ainsi la circulation sanguine et réduisant la pression artérielle.

Cependant, ces médicaments peuvent présenter des effets secondaires graves, tels que l’insuffisance rénale aiguë, le déséquilibre du taux de potassium pouvant entraîner des problèmes cardiaques graves, ainsi que des impacts sur la fonction sexuelle, des vertiges, des maux de tête, de la fatigue, des dommages hépatiques et même une dépression.

Une lueur d’espoir est apparue récemment avec la découverte d’un inhibiteur naturel de l’ECA dans les asperges, démontrant son efficacité dans la réduction de la pression artérielle. Des recherches ont identifié un nouveau métabolite sulfuré, l’asparagine, dans les pointes d’asperge, agissant comme un « nouvel inhibiteur de l’ECA ».

De plus, des études antérieures ont révélé que l’administration d’un régime alimentaire contenant 5% d’asperges à des rats pendant 10 semaines entraînait une diminution significative de leur pression artérielle systolique. Les chercheurs ont observé une baisse de l’activité de l’enzyme ECA et suspectent un autre composant de l’asperge, la 2′-hydroxynicotianamine, d’agir également comme inhibiteur de l’ECA. De plus, le groupe ayant consommé des asperges a montré une amélioration de la clairance de la créatinine, un indicateur du bon fonctionnement des reins.

Une étude sur l’homme a également démontré qu’une consommation quotidienne de six grammes de poudre d’asperge pendant 10 semaines entraînait une réduction significative de la tension artérielle chez 28 volontaires en bonne santé. Ces découvertes laissent entrevoir un effet bénéfique global des asperges sur la santé des reins et sur l’hypertension artérielle, en contribuant à abaisser la pression artérielle.g

Les myrtilles sont également reconnues pour leurs bienfaits sur la tension artérielle.

Pour contrôler votre tension artérielle, les choix alimentaires jouent un rôle crucial, notamment si vous souffrez d’hypertension ou de pré-hypertension. Une alimentation bien équilibrée peut souvent freiner la progression de l’hypertension et ramener la pression artérielle à des niveaux sains.

En plus de l’asperge, les myrtilles peuvent également contribuer à abaisser votre tension artérielle. Une étude menée auprès de femmes ménopausées, souvent vulnérables à l’hypertension et à la rigidité artérielle, a examiné les effets de la consommation quotidienne de poudre de myrtilles lyophilisée, équivalant à environ une tasse de myrtilles fraîches, sur une période de huit semaines.

Les résultats ont montré une diminution de 5% de la pression artérielle systolique et de plus de 6% de la pression artérielle diastolique dans le groupe consommant des myrtilles, tandis qu’aucun changement significatif n’a été observé dans le groupe placebo.

De plus, les niveaux d’oxyde nitrique ont significativement augmenté chez les femmes ayant consommé des myrtilles, contrairement au groupe témoin. L’oxyde nitrique joue un rôle important dans le maintien de l’élasticité des vaisseaux sanguins et dans leur dilatation, ce qui contribue à abaisser la pression artérielle. Selon les auteurs de l’étude :

« La consommation quotidienne de myrtilles peut réduire la tension artérielle et la rigidité artérielle, en partie grâce à une augmentation de la production d’oxyde nitrique. »

Le premier responsable alimentaire de l’hypertension artérielle est le sucre.

Adopter une Alimentation Saine pour Contrôler l’Hypertension Artérielle

Si vous souffrez d’hypertension artérielle, éviter les aliments transformés, riches en sucre, fructose, céréales raffinées, graisses trans et sel raffiné, est primordial. Au lieu de cela, privilégiez les aliments entiers, de préférence biologiques.

En éliminant progressivement les aliments transformés et les sources de glucides non végétales de votre alimentation, vous devriez les remplacer par des sources de graisses saines. Voici quelques options de bonnes graisses à inclure dans votre régime :

• Avocats
• Beurre issu de lait cru de vaches élevées en pâturage et biologique
• Produits laitiers crus
• Œufs biologiques avec jaunes
• Noix de coco et huile de noix de coco
• Huiles de noix biologiques non chauffées
• Noix crues, telles que les noix de pécan ou de macadamia, riches en bonnes graisses et faibles en protéines
• Viandes provenant d’animaux nourris à l’herbe ou volailles élevées en pâturages

En intégrant ces choix alimentaires dans votre quotidien, vous pouvez contribuer à améliorer votre santé cardiovasculaire et à contrôler votre tension artérielle de manière naturelle.

Stratégies Préventives Essentielles pour Éviter l’Hypertension Artérielle

Pour maintenir une tension artérielle saine, il est important de considérer un programme complet de fitness en plus d’une alimentation équilibrée. L’exercice régulier peut améliorer votre tension artérielle et votre santé cardiovasculaire de diverses manières, notamment en augmentant votre sensibilité à l’insuline.

Je vous recommande vivement d’intégrer des séances d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) dans votre routine. Ces exercices stimulent efficacement le système cardiorespiratoire et peuvent contribuer à une meilleure sensibilité à l’insuline. En outre, la musculation ciblée peut favoriser un meilleur flux sanguin vers les muscles travaillés, améliorant ainsi la sensibilité à l’insuline.

Si possible, pratiquez ces exercices en plein air, de préférence pieds nus au soleil. Cela vous permettra non seulement de bénéficier de la vitamine D produite par votre peau sous l’exposition au soleil, bénéfique pour la santé cardiaque, mais également de maintenir un rythme circadien sain grâce à l’exposition à la lumière du jour, ce qui favorise un bon sommeil. Le sommeil de qualité est essentiel car un sommeil insuffisant peut contribuer à une hypertension résistante.22

Marcher pieds nus en plein air, une pratique parfois appelée « earthing » ou « grounding », a été associée à une amélioration de la viscosité du sang et du flux sanguin, aidant ainsi à réguler la tension artérielle.

Gardez à l’esprit que, dans la plupart des cas, une hypertension artérielle peut être gérée voire inversée grâce à des changements de style de vie naturels. Consultez ma liste complète de stratégies pour la prévention et le traitement de l’hypertension, mais voici quelques points clés à retenir.

Source:

• Journal of Natural Products 2015, 78 (5)
• Journal of Agricultural and Food Chemistry June 12, 2013
• Epoch Times July 6, 2015
• WebMD ACE Inhibitors for High Blood Pressure
• Daily Mail November 6, 2013
• DrSinatra.com What are ACE Inhibitor Drugs
• Journal of Natural Products 2015, 78 (5)
• J Agric Food Chem. 2013 Jun 12;61(23):5520-5.
• NPR June 8, 2013
• J Tradit Complement Med. 2013 Oct;3(4):250-5.
• Epoch Times July 6, 2015
• US Centers for Disease Control and Prevention, High Blood Pressure Facts
• WebMD Prehypertension: Are You at Risk?
• Hypertension July 21, 2014
• http://french.mercola.com