Résumé : Activité Physique

• L’exercice réduit de 11 à 19 % le risque de formes graves d’insuffisance cardiaque.
• L’obésité peut égaler le risque de maladie cardiaque associé à la sédentarité.
• Un programme de marche a amélioré la capacité cardio-respiratoire, liée à une meilleure mémoire chez les patients atteints d’Alzheimer.
• Les survivantes du cancer du sein qui ont régulièrement fait de l’exercice ont réduit leur risque de décès lié au cancer de 40 % par rapport à celles qui n’ont pas fait d’exercice.

Activité Physique : Un Allié Cardiaque, Alzheimer, Cancer

L’Inactivité Physique et les Formes Résistantes de l’Insuffisance Cardiaque

Lorsque vous souffrez d’insuffisance cardiaque, cela signifie que votre cœur ne fonctionne pas aussi efficacement qu’il le devrait, entraînant une insuffisance d’oxygène pour votre corps. En conséquence, des tâches autrefois simples, comme la marche ou le port de charges, peuvent devenir difficiles, et vous pouvez ressentir de la fatigue, de l’essoufflement, de la rétention d’eau et de la toux.

Une étude de 2017, publiée dans le Journal of the American College of Cardiology, a identifié une relation significative entre un faible niveau d’activité physique, un indice de masse corporelle (IMC) élevé (mesure de l’obésité) et le risque global d’insuffisance cardiaque. Cependant, ce risque était particulièrement élevé pour un type spécifique d’insuffisance cardiaque appelé insuffisance cardiaque à fraction d’éjection préservée (ICFEP), une forme difficile à traiter caractérisée par la rigidité du cœur, une résistance à la dilatation et une capacité de remplissage du sang réduite.

En outre, divers facteurs de risque de maladies cardiaques, tels que l’hypertension, le diabète et l’obésité, étaient moins courants chez les personnes qui pratiquaient régulièrement l’exercice.

Dans l’ensemble, ceux qui respectaient les recommandations en matière d’activité physique ont réduit leur risque d’ICFEP de 11%, tandis que ceux qui faisaient encore plus d’exercice ont vu leur risque diminuer de 19%.

Il est essentiel de noter que l’ICFEP est une forme d’insuffisance cardiaque difficile à traiter, avec un taux de survie à cinq ans compris entre 30% et 40%, soulignant ainsi l’importance des mesures préventives telles que l’exercice physique et le maintien d’un poids corporel sain. Des recherches antérieures ont également montré que pratiquer au moins 150 minutes d’exercice modéré ou 75 minutes d’exercice intense par semaine (conformément aux recommandations) réduisait le risque d’insuffisance cardiaque de 33% par rapport à l’inactivité.

L’Exercice Réduit le Risque de Maladie Cardiaque chez les Personnes Obèses d’Âge Moyen et les Séniors

Une étude publiée dans le European Journal of Preventive Cardiology met en évidence le risque accru de maladie cardiaque chez les individus en surpoids ou obèses. Toutefois, cette recherche indique que l’activité physique peut jouer un rôle essentiel dans la réduction, voire l’élimination de ce risque.

L’étude a porté sur plus de 5 300 participants âgés de 55 ans et plus, répartis en deux groupes selon leur niveau d’activité physique. Au cours de 15 années de suivi, les participants en surpoids ou obèses présentant un faible niveau d’activité physique avaient un risque accru de maladie cardiaque par rapport aux participants au poids normal qui étaient actifs physiquement.

Cependant, les personnes en surpoids ou obèses qui maintenaient régulièrement une activité physique ne montraient pas de risque plus élevé de maladie cardiaque que les individus au poids normal qui pratiquaient également régulièrement une activité physique. Ces résultats suggèrent que l’importance de l’activité physique dans l’évaluation du risque de maladie cardiaque pourrait surpasser celle de l’indice de masse corporelle (IMC).

De plus, les chercheurs ont souligné que l’obésité pourrait présenter un risque similaire de maladie cardiaque à celui de la sédentarité. En résumé, l’étude conclut que l’impact positif de l’activité physique sur les maladies cardiovasculaires pourrait compenser l’impact négatif de l’IMC chez les personnes d’âge moyen et les personnes âgées. Elle met en évidence l’importance de l’activité physique pour tous, indépendamment de leur IMC, tout en soulignant les risques associés à la sédentarité, même chez les individus au poids normal.

Il convient de noter que cette étude a été menée à Rotterdam, aux Pays-Bas, où les habitants ont généralement un mode de vie actif, se déplaçant en vélo pour leurs déplacements quotidiens. Par conséquent, même les personnes ayant une activité physique modérée faisaient au moins deux heures d’exercice par jour, tandis que d’autres en faisaient quatre heures ou plus.

L’Activité Physique Bénéfique pour un Cœur Fragile

L’idée préconçue selon laquelle il faut adopter une attitude de ménagement envers son corps après avoir survécu à une crise cardiaque ou un malaise cardiaque a été infirmée. En réalité, l’activité physique permet au cœur de fonctionner de manière plus efficace, contribuant ainsi à réduire le rétrécissement des artères et d’autres effets indésirables des maladies cardiaques.

Pour les patients souffrant d’insuffisance cardiaque, l’exercice physique est vivement recommandé car il renforce le cœur, optimise l’utilisation de l’oxygène par l’organisme et atténue les symptômes de l’insuffisance cardiaque. De plus, l’exercice modéré diminue le risque d’hospitalisation liée à cette condition et peut ralentir sa progression.

Qu’il s’agisse de patients atteints d’insuffisance cardiaque ou de survivants de crises cardiaques, la reprise de l’activité physique est bénéfique dès lors que le médecin l’autorise.

Un programme de réhabilitation cardiaque peut aider à déterminer la fréquence cardiaque optimale pendant l’exercice. Contrairement à une idée largement répandue, il n’est pas nécessaire de se limiter à des exercices à faible ou modérée intensité.

Les entraînements de haute intensité par intervalles (HIIT), qui consistent en des séquences courtes d’exercices intensifs entrecoupées de périodes de récupération à faible intensité, figurent parmi les types d’exercices les plus recommandés pour les patients cardiaques, selon la Clinique Mayo.

La plupart des patients obtiennent l’autorisation de pratiquer le HIIT s’ils sont capables de faire de l’exercice à intensité modérée pendant 20 minutes. Une méta-analyse de 10 études a prouvé que les personnes souffrant de diverses affections cardiaques (telles que la maladie coronarienne, l’insuffisance cardiaque, l’hypertension, etc.) obtenaient de bien meilleurs résultats en pratiquant le HIIT plutôt qu’en effectuant des exercices à intensité continue modérée.

Plus précisément, les séances d’entraînement en HIIT amélioraient la capacité cardio-respiratoire près de deux fois plus que les exercices à intensité continue modérée.

L’Exercice Physique : Un Possible Ralentisseur de la Perte de Mémoire dans la Maladie d’Alzheimer Précoce

La Maladie d’Alzheimer est actuellement l’un des problèmes de santé publique les plus préoccupants et dévastateurs. À ce jour, il n’existe aucun traitement connu, et il est prévu que le nombre de personnes atteintes de cette maladie triple d’ici 2050. Selon l’Association pour les malades d’Alzheimer, d’ici la moitié du siècle, une nouvelle personne développera cette maladie toutes les 33 secondes.

L’activité physique joue un rôle essentiel dans la prévention et le traitement de la maladie d’Alzheimer. Une étude a montré que les patients atteints d’une forme légère à modérée de la maladie qui ont suivi un programme d’exercices supervisés pendant quatre mois ont présenté significativement moins de symptômes neuropsychiatriques liés à la maladie que le groupe de contrôle qui n’a pas suivi d’entraînement.

Une autre étude publiée dans PLOS One a démontré qu’un programme de marche progressive, obligeant les participants à marcher à un rythme soutenu pendant au moins 150 minutes par semaine, a amélioré les capacités fonctionnelles des personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer. Chez certains participants, ce programme de marche a également amélioré leur capacité cardio-respiratoire, ce qui a été lié à une amélioration de la mémoire et à une augmentation de la taille de leur hippocampe, une région du cerveau cruciale pour la mémoire.

Par le passé, il a été suggéré que l’activité physique pouvait influencer le métabolisme de la protéine précurseur de l’amyloïde, potentiellement retardant l’apparition et la progression de la maladie d’Alzheimer.

De plus, l’activité physique favorise l’augmentation du nombre de protéines PGC-1alpha. Des recherches ont révélé que les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer avaient une concentration plus faible de PGC-1alpha dans le cerveau, tandis que les cellules contenant davantage de cette protéine produisaient moins de la protéine amyloïde toxique associée à la maladie d’Alzheimer.

L’Exercice Physique : Un Allié Contre le Déclin Cognitif Chez les Personnes à Haut Risque de Démence

Si vous êtes conscient d’avoir un risque accru de démence, par exemple en raison d’un membre de votre famille atteint de cette maladie, il devient encore plus essentiel d’adopter un programme d’exercice régulier. Chez les personnes âgées présentant un risque élevé de démence, il est possible de réduire le déclin cognitif grâce à un programme global qui englobe des éléments tels que l’alimentation, l’activité physique, l’entraînement cérébral et la gestion des facteurs de risque métaboliques et cardiovasculaires.

L’activité physique joue un rôle crucial dans ce processus en stimulant initialement la production d’une protéine appelée FNDC5. Cette protéine, à son tour, déclenche la production de BDNF (facteur neurotrophique issu du cerveau). Dans le cerveau, le BDNF ne se contente pas de préserver les cellules neuronales existantes, il active également les cellules souches cérébrales pour les convertir en nouveaux neurones, ce qui favorise réellement la croissance de votre cerveau.

Une étude a notamment démontré ces bienfaits. Elle a porté sur des adultes âgés de 60 à 80 ans qui ont marché de 30 à 45 minutes, trois fois par semaine, pendant une année, et a révélé une augmentation de 2% du volume de leur hippocampe, une région du cerveau essentielle pour la mémoire. De plus, une meilleure condition physique est corrélée à un cortex préfrontal plus développé.

L’Exercice Physique Réduit les Récidives du Cancer du Sein et Aide à la Prévention du Cancer

L’activité physique joue un rôle crucial dans la prévention et le traitement du cancer. Une méta-analyse de 67 études a révélé que l’exercice était le facteur de style de vie le plus déterminant pour prévenir les récidives du cancer du sein, réduisant de 40% le risque de décès lié au cancer parmi les patientes actives par rapport à celles qui étaient sédentaires. De plus, les personnes atteintes de cancer du sein ou du côlon qui pratiquaient régulièrement une activité physique avaient moitié moins de récidives que leurs homologues inactifs.

En ce qui concerne la prévention, les hommes d’âge moyen en bonne condition physique présentaient un risque de développer un cancer du poumon réduit de 55% et un risque de développer un cancer digestif réduit de 44%. Le maintien d’une bonne capacité cardio-respiratoire à un âge moyen pouvait également aider les hommes à survivre au cancer, réduisant leur risque de décès lié aux cancers du poumon, du côlon et de la prostate d’environ un tiers (32%), tout en réduisant leur risque de décès dû à une maladie cardiovasculaire de 68%.

Les bénéfices de l’exercice sur la réduction du risque de cancer varient selon le type de cancer et d’autres facteurs, mais les données montrent que les personnes physiquement actives ont un risque de cancer de 20 à 55% inférieur à celui des personnes sédentaires. Par exemple, les femmes et les hommes actifs affichent un risque de cancer du sein réduit de 20 à 30% et un risque de cancer du côlon réduit de 30 à 40% par rapport aux personnes sédentaires.

De plus, une analyse de 12 études portant sur 1,4 million de personnes d’origines ethniques diverses aux États-Unis et en Europe, menée sur une période de 11 ans, a conclu que les personnes les plus actives avaient en moyenne un risque de 7% inférieur de développer un cancer de toute forme, ainsi qu’un risque de 20% inférieur de développer, entre autres, des cancers de l’œsophage, des poumons, des reins, de l’estomac et de l’endomètre.

Trouvez la Motivation pour Bouger

L’activité physique est essentielle pour la santé, la prévention des maladies et le bien-être général. Elle offre de nombreux avantages, de la prévention des maladies cardiovasculaires au renforcement du système immunitaire, en passant par la réduction du risque de cancer et l’amélioration de la santé mentale. De plus, l’exercice peut aider à gérer des conditions médicales telles que l’insuffisance cardiaque, la démence et même la maladie d’Alzheimer.

Il est important de reconnaître que l’activité physique ne se limite pas à une routine d’exercices formels, mais inclut également des mouvements actifs tout au long de la journée. L’adoption d’un mode de vie actif peut apporter des bénéfices immédiats tels que la clarté mentale et une meilleure humeur, ce qui peut être une source de motivation pour commencer et maintenir une routine d’activité physique.

En fin de compte, intégrer l’activité physique dans votre vie quotidienne et en faire une priorité peut avoir un impact significatif sur votre santé et votre qualité de vie à long terme. Que vous soyez déjà actif ou que vous cherchiez à commencer, les bienfaits de l’exercice valent largement l’effort.