Résumé : Vitamine D

La vitamine D influence plus de 10% de vos gènes et sa carence est répandue mondialement.
Plus de 33 800 articles médicaux ont été écrits sur la vitamine D, démontrant ses effets positifs sur la santé physique et mentale.
Des recherches récentes ont identifié une relation significative entre le niveau de vitamine D et les maladies inflammatoires de l’intestin.
La supplémentation en vitamine D a montré une réduction des symptômes de la dépression et de la douleur chez les femmes diabétiques.
La vitamine D a des propriétés protectrices contre de nombreux types de cancer, notamment le cancer du pancréas, du poumon, de l’ovaire, du sein, de la prostate et de la peau.
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Vitamine D : Lien Inflammation, Dépression, Cancer

Les recherches sur la vitamine D confirment que l’exposition adéquate au soleil est essentielle pour optimiser son taux de vitamine D, particulièrement en hiver lorsque l’exposition solaire est limitée. Cependant, les bienfaits de l’exposition aux rayons UV vont au-delà de la simple production de vitamine D.

Dans les cabines de bronzage, les ballasts magnétiques sont souvent utilisés et émettent des ondes électromagnétiques nocives, ce qui peut être préoccupant. Les ampoules utilisées peuvent également poser problème, car certaines émettent principalement des rayons UVA, qui favorisent le bronzage mais n’augmentent pas la production de vitamine D.

Dans la plupart des régions de l’hémisphère nord, il est impossible de produire de la vitamine D à partir du soleil pendant les mois d’hiver, ce qui rend nécessaire l’utilisation de sources de lumière UVB artificielles ou une alimentation riche en vitamine D.

L’exposition aux UVB du soleil ou à une lumière artificielle offre des avantages tels que la production d’oxyde nitrique, qui peut réduire la pression artérielle. Bien que la vitamine D soit souvent appelée une vitamine, elle agit en réalité comme une puissante hormone stéroïde neuro-régulatrice, ce qui explique ses divers effets sur la santé.

La carence en vitamine D est devenue une épidémie mondiale et est associée à de nombreux problèmes de santé courants. Combler cette carence en vitamine D peut réduire considérablement le risque de décès lié à divers problèmes de santé. La vitamine D influence près de 3 000 des 24 000 gènes humains grâce à ses récepteurs répartis dans le corps, ce qui est logique compte tenu de l’évolution de l’homme sous l’influence du soleil.

Vitamine D : Un Modulateur Positif de l’Activité Génétique

La vitamine D joue un rôle crucial dans la régulation à la hausse de gènes importants liés à la capacité à combattre les infections et à réduire l’inflammation chronique. Elle favorise la production de plus de 200 peptides anti-microbiens, dont la cathélicidine, un antibiotique naturel à large spectre. Cela explique en partie pourquoi la vitamine D est efficace contre les rhumes et la grippe.

La recherche sur la vitamine D est abondante, avec plus de 33 800 articles médicaux faisant référence à ses bienfaits. Ces études ont révélé que la vitamine D peut avoir un impact positif sur divers aspects de la santé physique et mentale, notamment :

Réduction des risques de césarienne et de pré-éclampsie lors de la grossesse.
Gestion améliorée du diabète de type 1 et de type 2.
Réduction des risques de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.
Potentiel pour atténuer les symptômes de l’autisme, de la maladie d’Alzheimer et d’autres troubles neurologiques.
Renforcement de l’immunité contre les infections bactériennes et virales.

Des études récentes ont également montré que l’augmentation des niveaux de vitamine D peut soulager la dépression et la douleur chez les personnes atteintes de diabète, de la maladie de Crohn et de cancer du sein.

Vitamine D : Un Atout Prometteur dans le Traitement de la Maladie de Crohn

Des recherches antérieures ont déjà établi un lien entre un faible taux de vitamine D et un risque accru de développer la maladie de Crohn. De plus, ces études ont montré que la correction de la carence en vitamine D pouvait atténuer les symptômes de la maladie. Cependant, des recherches plus récentes ont révélé une découverte intéressante : il existe une interaction significative entre le taux de vitamine D et la prédisposition génétique à la maladie de Crohn.

Les niveaux sériques de vitamine D sont notablement plus bas chez les personnes atteintes de la maladie de Crohn. Lors de l’étude de sept séquences d’ADN pour leurs effets, deux variantes génétiques ont montré une association significative entre le taux de vitamine D et la maladie de Crohn, tandis que quatre variantes étaient associées au taux de vitamine D dans le groupe témoin.

En résumé, ces résultats suggèrent que la vitamine D peut influencer l’expression génétique liée à la maladie de Crohn, et que son effet peut être bénéfique ou néfaste en fonction de la suffisance ou de l’insuffisance des taux de vitamine D.

Vitamine D : Un Remède Naturel pour Réduire la Dépression et la Douleur

Une étude a examiné les effets d’une supplémentation en vitamine D sur les symptômes de la dépression et de la douleur chez des femmes atteintes de diabète de type 2. Au début de l’étude, une majorité de ces femmes souffraient de douleurs neuropathiques et sensorielles, telles que des picotements, des engourdissements et des brûlures dans les jambes, les pieds, les mains et les doigts.

Pendant six mois, les participantes ont pris un supplément de 50 000 UI de vitamine D2 par semaine. Les résultats ont montré une amélioration significative de la dépression chez les femmes après la supplémentation. De plus, celles qui souffraient de douleurs neuropathiques et/ou sensorielles ont rapporté une réduction de leurs symptômes après trois mois de supplémentation, avec une amélioration continue après six mois.

Le Dr. Todd Doyle, chercheur principal de l’étude, a conclu que la supplémentation en vitamine D est prometteuse pour le traitement de la douleur et de la dépression chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Cependant, il est à noter que la vitamine D3 pourrait être plus bénéfique à long terme que la vitamine D2, selon certaines recherches antérieures.

Préférence pour la Vitamine D3 que la Vitamine D2 : Voici Pourquoi

Le Drisdol est une forme synthétique de vitamine D2, généralement prescrite par les médecins. Contrairement à la vitamine D3, qui est produite par votre corps en réponse à l’exposition au soleil ou à des UV en cabine de bronzage sûre, le Drisdol est obtenu par irradiation de champignons et de matières végétales.

Une méta-analyse réalisée en 2012 par la Banque de Données Cochrane a comparé l’effet des suppléments de vitamine D2 et D3 sur le taux de mortalité. Les résultats ont montré que la vitamine D3 réduisait le risque relatif de décès de 6%, tandis que la vitamine D2 augmentait ce risque de 2%.

En ce qui concerne le diabète de type 2, de nombreuses recherches suggèrent que la vitamine D peut jouer un rôle bénéfique. Environ 60% des personnes atteintes de diabète de type 2 ont une carence en vitamine D. Une étude a révélé une forte interaction entre l’obésité abdominale et la carence en vitamine D en ce qui concerne la résistance à l’insuline, augmentant ainsi le risque de résistance à l’insuline de 47%.

Une autre étude a indiqué que les suppléments de vitamine D pourraient aider à prévenir le développement du diabète de type 2 chez les personnes pré-diabétiques. Bien que cette étude ne puisse pas établir de causalité, elle a montré que le risque de développer le diabète était de 30% plus faible chez les participants ayant un taux élevé de vitamine D.

Réduire le Risque de Cancer du Sein avec la Vitamine D : Les Conseils d’un Chirurgien Cancérologue

Le professeur Kefah Mokbel, chirurgien britannique spécialisé dans le cancer du sein, recommande aux femmes de prendre des compléments quotidiens de vitamine D pour réduire leur risque de cancer du sein. Il a même sollicité le Secrétaire d’État à la santé, Jeremy Hunt, pour que le Service National de Santé fournisse gratuitement des gélules de vitamine D à toutes les femmes à partir de l’âge de 20 ans. Selon le professeur Mokbel, cela pourrait sauver environ 1 000 vies par an en protégeant efficacement contre le cancer du sein.

Essentielle dans la Prévention du Cancer : Le Rôle Crucial de la Vitamine D

De nombreuses études ont montré que la vitamine D présente des effets protecteurs remarquables contre divers types de cancer, dont le cancer du pancréas, du poumon, de l’ovaire, du sein, de la prostate et de la peau. Ces conclusions sont basées sur une grande quantité de données épidémiologiques et d’essais en laboratoire. Voici quelques exemples :

Une étude publiée dans l’American Journal of Preventive Medicine en 2007 a révélé qu’un taux sérique de vitamine D 25 (OH) supérieur à 33 ng/mL réduisait de 50% le risque de cancer colorectal.
Une recherche récente publiée dans le Journal International du Cancer a montré qu’une augmentation de seulement 10 ng/mL du taux sérique de vitamine D réduisait de 15% l’incidence du cancer colorectal et de 11% l’incidence du cancer du sein.
Une étude de 2007 publiée dans le Journal américain de la nutrition clinique a suivi des femmes pendant quatre ans et a constaté que le taux de survie sans cancer était de 77% plus élevé chez celles qui avaient reçu 1 100 UI de vitamine D et 1 450 mg de calcium par jour par rapport à celles qui avaient reçu un placebo ou seulement du calcium.

Carole Baggerly, fondatrice de GrassrootsHealth, estime que jusqu’à 90% des cas de cancer du sein pourraient être associés à une carence en vitamine D. Certains considèrent même le cancer du sein comme un « syndrome de carence en vitamine D », similaire à un rhume ou une grippe saisonnière.

Comment Maintenir un Taux Sérique Optimal de Vitamine D?

Maintenir un taux sérique adéquat de vitamine D tout au long de l’année est d’une importance capitale pour la prévention du cancer. Les études suggèrent que le taux minimum nécessaire pour réduire le risque de cancer se situe autour de 40 ng/mL, tandis que le taux idéal se situerait entre 60 et 80 ng/mL.

Une synthèse de recherche de 2009 publiée dans les Annales de l’Épidémiologie a révélé que des taux élevés de vitamine D 25 (OH), la forme la plus courante de la vitamine D, étaient associés à une incidence notablement plus faible de divers types de cancer, dont le cancer du côlon, du sein, de l’ovaire, du rein et du pancréas, ainsi que le cancer de la prostate agressif.

Cette recherche suggère une nouvelle perspective sur l’étiologie du cancer en tenant compte des effets de la vitamine D 25 (OH) et du calcium. Elle propose sept phases du développement du cancer : la disjonction, l’initiation, la sélection naturelle, la prolifération, les métastases, l’involution et la transition (abrégées par l’acronyme DINOMIT en anglais). Les métabolites de la vitamine D préviennent la disjonction cellulaire et ont un impact positif sur d’autres phases du développement du cancer.

En augmentant le taux sérique minimum de vitamine D 25 (OH) à 40 à 60 ng/mL tout au long de l’année, on estime qu’il serait possible d’éviter environ 58 000 nouveaux cas de cancer du sein et 49 000 nouveaux cas de cancer colorectal chaque année, ainsi que les trois quarts des décès liés à ces maladies aux États-Unis et au Canada.

De tels apports pourraient également réduire de moitié le taux de mortalité chez les patients atteints de cancer du sein, de cancer colorectal ou de cancer de la prostate. Il est donc recommandé de prendre des mesures coordonnées à l’échelle nationale pour augmenter les apports en vitamine D et en calcium de manière significative.

Conseils Généraux pour la Supplémentation en Vitamine D

Pour maintenir un taux sérique adéquat de vitamine D, voici quelques recommandations générales :

Exposition au soleil : Essayez de vous exposer au soleil de manière appropriée chaque fois que vous en avez l’occasion. L’exposition au soleil est une source naturelle de vitamine D, et elle est particulièrement efficace lorsque la peau est exposée au soleil direct. Le temps d’exposition nécessaire dépend de différents facteurs tels que la latitude, la saison, le type de peau, et d’autres. En général, une exposition de 15 à 30 minutes par jour, en évitant les heures de pointe du soleil, peut être bénéfique.
Suppléments de vitamine D : Si vous optez pour un supplément de vitamine D, la recherche de GrassrootsHealth suggère qu’un adulte devrait viser un apport d’environ 8 000 UI par jour pour atteindre un taux sérique de 40 ng/mL. Cependant, il est préférable de consulter un professionnel de la santé pour déterminer la dose appropriée en fonction de votre situation personnelle.
Vitamine K2 : Lorsque vous prenez des suppléments de vitamine D, il est recommandé d’augmenter également vos apports en vitamine K2, soit par le biais de votre alimentation, soit au moyen d’un supplément. La vitamine K2 aide à diriger le calcium vers les os et les dents, contribuant ainsi à prévenir une calcification excessive des tissus mous.
Contrôles réguliers : Faites vérifier votre taux sérique de vitamine D tous les six mois, car la réponse de l’organisme à l’exposition aux ultraviolets ou à la supplémentation en vitamine D3 peut varier considérablement. Votre objectif est d’atteindre un taux sérique cliniquement significatif de 50 à 70 ng/mL et de maintenir ce taux tout au long de l’année. Il est recommandé de vérifier votre taux à son niveau le plus élevé (généralement en août) et à son niveau le plus bas (généralement en février).

Dangers des ampoules de vitamine D : Risques de surdosage et composition synthétique à éviter

Mise en garde contre le risque de surdosage : Il est impératif d’éviter l’utilisation de vitamine D sous forme d’ampoules, telles que celles du type « UVEDOSE » et d’autres, sans entrer dans les détails des marques spécifiques.

Ces ampoules présentent un risque potentiel de dommages graves au foie et aux reins en raison de leur composition synthétique et de leur concentration élevée.

Les recommandations officielles indiquent de ne pas dépasser 400 UI par jour, mais il arrive parfois qu’une dose unique de 100 000 UI soit administrée. Cette pratique comporte une lacune évidente, car notre organisme n’est pas en mesure de gérer une telle quantité massive d’un seul coup. L’excès de vitamine D ne peut pas être entièrement assimilé par les cellules et s’accumule dans le corps.

De plus, ces ampoules de vitamine D synthétique contiennent des adjuvants toxiques tels que le butylhydroxytoluène et la saccharine, tous deux sujets à controverse et suspectés d’être cancérigènes. Des études ont révélé une augmentation significative du taux de vitamine D au cours des deux premières semaines suivant l’administration, suivie d’une diminution rapide un mois après.

Choisir sa vitamine D : ampoules, gouttes et compléments alimentaires

En France, la référence nutritionnelle pour la vitamine D a été fixée à 15 microgrammes par jour (ug/j), soit 600 unités internationales (UI/j). Cependant, de nombreux experts s’accordent sur un apport optimal compris entre 1000 UI et 4000 UI par jour pour assurer une prévention efficace des maladies.

À éviter :

L’ampoule UVEDOSE :
- Souvent prescrite en cas de carence en vitamine D.
- Contient une dose unique de 100 000 UI.
- Des études indiquent que les méga-doses dépassant 70 000 UI conduisent à une augmentation rapide suivie d’une diminution du taux de vitamine D après un mois, indiquant une assimilation médiocre par le corps.
- Contient des adjuvants toxiques (butylhydroxytoluène et saccharine), sujets à controverse et présumés cancérigènes.
- Peut être nocive pour le foie et les reins en raison de son dosage excessif et de sa forme synthétique.
Zyma D :
- Vitamine D en gouttes (10 000 UI par ml).
- Permet de choisir son dosage quotidien.
- Chaque goutte contient 300 UI de vitamine D.
- De forme synthétique, donc de moins bonne qualité et moins bien assimilée que la forme naturelle.

À privilégier :

Optez pour une régularité quotidienne avec une consommation recommandée entre 1000 UI et 5000 UI par jour, selon votre statut de carence.
Préférez une vitamine D3 100% naturelle, facilement assimilable.
Les formulations sous forme huileuse sont pratiques, car la vitamine D étant liposoluble, elle peut être ingérée directement sans nécessiter la consommation simultanée de graisses pour une meilleure assimilation.

Il est essentiel de favoriser une approche quotidienne pour maintenir durablement des niveaux adéquats de vitamine D, comme le suggère une étude démontrant ces bienfaits.

Vitamine D3 micro-émulsionnée : Une avancée significative pour une absorption optimale

J’ai récemment identifié une variante hautement efficace de la vitamine D : la vitamine D3 formulée en micro-émulsion.

Cette caractéristique élimine le besoin de transformation par le foie, garantissant ainsi une assimilation totale par l’organisme. C’est un avantage significatif, surtout pour les individus vieillissants ou exposés à une accumulation de toxines, où le processus de transformation hépatique peut être compromis.

Vitamine D : Dosages, Besoins Quotidiens, et Limites de Sécurité

Niveau recommandé : 30 à 80 ng/ml
Carence : En dessous de 25 ng/ml
Insuffisance : Entre 10 et 30 ng/ml
Valeurs normales : 30 à 100 ng/ml

Les recommandations en matière de dosage de vitamine D varient selon les sources :

Référence Nutritionnelle de la Population (RNP) : Nourrissons (< 1 an) : 400 UI/jour, Enfants (> 1 an) et adultes : 600 UI/jour, équivalant à 15 μg.
ANSES : 200 UI par jour de vitamine D3
Académie de médecine : 1000 UI par jour
Chercheurs recommandent au moins 4000 UI par jour
Exposition au soleil en France : environ 3000 UI en 10 à 15 minutes (peau blanche qui expose la moitié de son corps au soleil)
Recommandation personnelle : Adaptation en fonction des paramètres individuels, visant un taux minimum de vitamine D d’environ 80 ng/ml. Utilisation pendant la saison hivernale d’octobre à mars, avec ajustements en fonction du dosage sanguin, du type de peau et de l’exposition au soleil en été.

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