17 moyens d’agir contre la constipation

On peut parler de constipation lorsque les selles sont dures, sèches et difficiles à évacuer. En général, cela se diagnostique en dessous de 3 selles par semaine selon la médecine moderne, mais si vous avez un transit de qualité vous devriez éliminer tous les jours.

Elle se traduit le plus souvent par des ballonnements et des douleurs intestinales, ce qui peut déboucher sur des complications sérieuses.

Quelques techniques pour votre quotidien

Graine de lin

Elle gonfle au contact de l’eau et produit une substance visqueuse semblable à la gélatine, ce qui explique son effet laxatif.

Il suffit de les ajouter au lait, au muesli, dans vos salades après une nuit de trempage …

Eau chaude

L’idéal est de boire 6 à 8 verres d’eau quotidiennement, de préférence entre les repas.

Les eaux minérales riches en magnésium ont un effet laxatif doux et doivent être privilégiées.

Sport

Au moins une fois par semaine, c’est un excellent moyen de stimuler les muscles de l’abdomen et de renforcer la ceinture abdominale.

Pour prévenir la constipation, la plupart des activités cardio-vasculaires et d’endurance se révèlent efficaces : la randonnée, la marche,  la course à pied, la natation, le vélo…

Psylium

Les fibres qu’il contient ont la propriété d’absorber plusieurs fois leur poids en eau. Dans les intestins, elles forment un gel, augmentant ainsi le poids des selles.

En cas de constipation, laissez tremper durant quelques minutes 10 g de psyllium dans 100 ml d’eau tiède. Buvez sans tarder afin d’éviter que le mélange épaississe et se gélifie.

Avoine

Elle renferme une grande quantité de fibres solubles et insolubles, ce qui apporte des effets positifs sur le système digestif.

Les fibres augmentent le volume du bol alimentaire et changent la consistance des selles. Cela favorise leur circulation dans le transit.

Pour le consommer, ajoutez du son d’avoine aux yaourts, smoothie, muffins, …

Écoutez-vous

Il est important de ne pas se retenir lorsque l’envie se fait sentir. Comme cela n’est pas toujours facile quand on ne dispose ni de temps ni de toilettes, il suffit d’éduquer son intestin en se rendant aux toilettes à heures fixes.

Prenez l’habitude d’y aller une demi-heure après le repas, en prenant le temps nécessaire. Si vous éprouvez des difficultés, ne cherchez pas à faire trop d’efforts et réessayez plus tard.

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Quelques recettes

Le matin

Eau chaude

• Une tasse d’eau chaude

Eau chaude + agar agar

• Une boisson chaude dans laquelle vous versez 1g d’agar-agar en poudre ( jusqu’à 1 à 3g par jour.)
• Laissez reposer 2 minutes avant de boire

La journée

Argile

• Placez un cataplasme d’argile sur le bas-ventre et une bouillotte chaude sur le foie.

Gel aloe vera

• Buvez un peu de gel d’Aloe vera , une plante idéale  pour stimuler le système digestif naturellement et sans l’agresser.

Graines de lin

• Saupoudrez vos aliments de graines de lin.

Massage

• Massez-vous le nombril, en tournant dans le sens des aiguilles d’une montre pendant 30 secondes.

Purée de carotte

• Mangez très chaud, de la purée de carottes bien moulinée (2 carottes pour 4 tasses d’eau)

Tisane gingembre

• Buvez une tisane gingembre additionnée d’un jus de citron.
• Dans une tasse, versez de l’eau bouillante sur une cuillerée à soupe de racine de gingembre coupée finement.
• Laissez infuser 10 minutes.
• Filtrez.

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Le soir

Eau/graines de lin

• Buvez un grand verre d’eau dans lequel vous faites tremper les graines de lin pendant une vingtaine de minutes (vous pouvez consommer jusqu’à 10g de graines de lin par jour)

Huile de ricin

• Prenez une cuillerée à soupe d’huile de ricin, au coucher.

A vous de jouer Maintenant!