Résumé : Vitamine D

La vitamine D joue un rôle crucial dans la biologie de toutes les cellules, y compris les cellules immunitaires.
Des études nombreuses indiquent que l’augmentation du niveau de vitamine D peut considérablement diminuer le risque de cancer.
Maintenir un taux sérique de vitamine D d’au moins 40 ng/mL peut réduire le risque de cancer de 67 % par rapport à un taux inférieur à 20 ng/mL.
La majorité des individus développant un cancer présentent des niveaux de vitamine D entre 10 et 40 ng/mL.

Vitamine D : Réduction du Risque de Cancers

De nombreuses études ont examiné les effets de la vitamine D sur la santé, et elles indiquent que cette vitamine joue un rôle crucial dans la biologie de toutes les cellules et tissus de votre corps, y compris vos cellules immunitaires.

La forme active de la vitamine D est essentielle pour permettre à vos cellules d’accéder à leur code génétique interne, ce qui explique pourquoi elle a un impact sur divers aspects de la santé, de la croissance du fœtus au risque de cancer. Cependant, malgré sa simplicité et son coût relativement bas, la carence en vitamine D est devenue une épidémie mondiale.

Dans certaines régions ensoleillées comme la Méditerranée, jusqu’à 90 % des femmes enceintes et des nouveaux-nés souffrent d’une carence en vitamine D en raison de l’évitement du soleil.

Bien que l’Institut de Médecine (IOM) recommande une prise quotidienne de seulement 600 UI de vitamine D pour les adultes, des recherches plus récentes suggèrent que pour atteindre un taux de 40 nanogrammes par millilitre (ng/mL) chez la majorité de la population (97,5 %), une dose quotidienne de 9 600 UI pourrait être nécessaire.

La recherche confirme à nouveau que la vitamine D diminue le risque de cancer.

Diverses études ont confirmé que l’augmentation de votre taux de vitamine D peut entraîner une réduction significative du risque de cancer.

Plus récemment, une étude clinique randomisée menée par des chercheurs universitaires a révélé qu’une supplémentation en vitamine D et en calcium a entraîné une diminution globale de 30 % du risque de cancer parmi les participants.

Cette étude, menée sur une période de quatre ans et impliquant plus de 2 300 femmes ménopausées, a examiné les effets d’une supplémentation en vitamine D sur divers types de cancer.

Les participantes ont été assignées de manière aléatoire à deux groupes : l’un recevant quotidiennement 2 000 UI de vitamine D3 combinés à 1 500 mg de calcium, et l’autre un placebo. Les analyses sanguines ont montré que le taux d’hydroxy-vitamine D-25 (D-25(OH)) était nettement plus bas chez les femmes qui ont développé un cancer.

Le risque de cancer est fortement lié au niveau de vitamine D.

Des recherches antérieures ont démontré qu’une élévation de votre taux sérique de vitamine D de 20 ng/mL ou moins à 40 ng/mL peut entraîner une réduction de 67 % du risque de cancer.

Les chercheurs ont constaté que la majorité des individus qui développent un cancer, quelle que soit sa forme, présentent un taux sanguin de vitamine D compris entre 10 et 40 ng/mL. Il a été établi que la plage optimale pour prévenir le cancer se situe entre 40 et 60 ng/mL.

Une autre étude, datant de 2015, a démontré que les femmes dont le taux de vitamine D était d’au moins 30 ng/mL affichaient un risque de cancer colorectal inférieur de 55 % à celui des femmes dont le taux sanguin était inférieur à 18 ng/mL.

Une étude plus ancienne encore, publiée en 2005, a révélé qu’un taux de vitamine D supérieur à 60 ng/mL chez les femmes était associé à un risque de cancer du sein inférieur de 83 % par rapport à celles dont le taux était inférieur à 20 ng/mL !

Le département de la Santé et de la Médecine de l’Académie nationale des Sciences, de l’Ingénierie et de la Médecine des États-Unis (anciennement IOM) a également signalé un lien entre la vitamine D et le risque global de mortalité, toutes causes confondues, incluant le cancer.

La vitamine D peut également augmenter vos chances de survie en cas de cancer, y compris pour les mélanomes.

Protection Solaire : Réduire le Risque de Cancer de la Peau lors de l’Exposition au Soleil

De nombreuses personnes craignent de s’exposer au soleil de peur de développer un mélanome, une forme agressive et potentiellement mortelle de cancer de la peau. Cependant, il est crucial de comprendre que le mélanome peut également toucher des individus qui ont peu d’exposition au soleil.

Une surexposition aux rayonnements UV est l’un des facteurs de risque majeurs du mélanome. S’exposer intensément au soleil pendant de longues heures, même de manière occasionnelle, n’est pas recommandé.

Pour réduire votre risque de cancer de la peau, il est impératif d’éviter les coups de soleil. Lorsque vous vous rendez à la plage, portez des vêtements à manches longues et un chapeau à larges bords, et protégez-vous dès que votre peau commence à rosir.

Voici quelques conseils fondamentaux pour une exposition au soleil raisonnable. En les suivant attentivement, vous pourrez déterminer une durée d’exposition sans danger :

Déterminez votre type de peau selon le système de classification des types de peau Fitzpatrick. Les peaux plus claires nécessitent moins d’exposition aux rayonnements UV, mais elles sont aussi plus vulnérables aux dommages causés par une surexposition.
Les individus à la peau très claire ou souffrant de photodermatose peuvent souhaiter éviter toute exposition au soleil et doivent s’assurer d’un apport adéquat en vitamine D, vitamine K2, magnésium et calcium.
Pour la plupart des gens, une exposition sûre aux UV est possible en connaissant son type de peau et l’intensité des rayons solaires. Diverses applications et dispositifs peuvent vous aider à bénéficier des avantages de l’exposition au soleil tout en minimisant les risques.

De plus, soyez particulièrement prudent si vous n’avez pas été exposé au soleil depuis un certain temps. Les premières expositions de l’année sont plus délicates, donc commencez avec une durée limitée au début.

Les Diverses Implications de la Vitamine D pour Votre Sant

Les bienfaits de la vitamine D vont bien au-delà de la prévention du cancer. En réalité, la liste des avantages pour la santé liés à la vitamine D est remarquablement étendue.

Comme mentionné précédemment, les chercheurs ont maintenant une compréhension approfondie de l’influence de la vitamine D sur pratiquement toutes les cellules et tous les tissus de votre corps. Dresser une liste de ses effets positifs serait plus simple en énumérant ce qu’elle n’affecte pas.

Des preuves solides confirment qu’un niveau optimal de vitamine D peut réduire considérablement le risque de décès toutes causes confondues, ce qui en fait un élément essentiel pour maintenir une santé optimale.

De plus, des études ont démontré que l’administration de doses élevées de vitamine D peut réduire la durée d’hospitalisation nécessaire pour les patients en soins intensifs. Par exemple, des patients ayant reçu 250 000 UI de vitamine D pendant cinq jours ont été en mesure de quitter l’hôpital en moyenne après 25 jours, par rapport à 36 jours pour ceux ayant reçu un placebo.

Les patients ayant reçu 500 000 UI de vitamine D pendant cinq jours ont pu sortir de l’hôpital après seulement 18 jours, soit une réduction de moitié de la durée d’hospitalisation. Les économies réalisées en termes de coûts de santé pour ces exemples spécifiques sont considérables.

En combinant les bienfaits de la vitamine D pour prévenir ou soulager diverses maladies et affections, les économies pourraient se chiffrer en milliards chaque année.

Il est évident que pour la plupart des individus, optimiser leur taux de vitamine D est l’une des stratégies préventives les plus rentables pour maintenir une bonne santé.

Si vous souffrez d’une des conditions de santé suivantes et n’avez pas encore fait vérifier votre taux de vitamine D, il serait peut-être temps de le faire. La recherche sur la vitamine D a montré qu’elle peut aider à prévenir et/ou à traiter :

Ostéoporose, ostéomalacie (ramollissement des os) et fractures de la hanche
Diabète de types 1 et 2
Cancer, notamment cancer du sein, du côlon, de la prostate, de l’ovaire, de l’œsophage et du système lymphatique. De plus, l’association de la vitamine D avec le traitement conventionnel du cancer du pancréas peut améliorer l’efficacité du traitement.
Hypertension (pression artérielle élevée), maladies cardiovasculaires et crises cardiaques
Apnée obstructive du sommeil. Au cours d’une étude, 98 % des patients souffrant d’apnée du sommeil présentaient une carence en vitamine D, et plus l’apnée du sommeil était sévère, plus la carence était prononcée.
Sclérose en plaques (SEP). La recherche montre que les patients atteints de SEP ayant un taux élevé de vitamine D ressentent généralement moins de symptômes invalidants.
Polyarthrite rhumatoïde
Affaiblissement du système immunitaire
Maladies auto-immunes, notamment le psoriasis
Infections, y compris la grippe
Dépression, trouble affectif saisonnier et troubles psychiatriques tels que la schizophrénie
Troubles neurologiques, notamment l’autisme, la démence et la maladie d’Alzheimer

Les Avantages pour la Santé Offerts par le Soleil, au-delà de la Vitamine D

Indéniablement, des preuves substantielles démontrent que l’évolution du corps humain a été façonnée pour tirer avantage du soleil et prospérer sous son éclat bienfaisant.

Un mécanisme clé par lequel le soleil contribue à optimiser votre santé est la libération d’oxyde nitrique (NO) initiée par son contact avec votre peau. L’oxyde nitrique, puissant composé, agit comme régulateur de la tension artérielle, protégeant ainsi votre système cardiovasculaire et réduisant les risques d’accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques.

Une étude de 2013 révèle que pour chaque décès causé par un cancer de la peau, entre 60 et 100 décès sont liés à des accidents vasculaires cérébraux ou à des maladies cardiaques liées à l’hypertension. Ainsi, le risque de décès par maladie cardiaque ou AVC est en moyenne 80 fois supérieur au risque de décès par cancer de la peau.

Il est intéressant de noter que si des taux élevés de vitamine D sont associés à une réduction des maladies cardiovasculaires, les suppléments de vitamine D par voie orale ne modifient pas la tension artérielle, probablement en raison de l’absence d’augmentation de la libération d’oxyde nitrique.

Pour une meilleure appréhension de la manière dont les rayons UV influent sur votre santé cardiovasculaire, il est possible de se référer à l’article du Dr. Weller intitulé « Sunlight Has Cardiovascular Benefits Independently of Vitamin D » (Le soleil présente des avantages pour la santé cardiovasculaire, indépendamment de la vitamine D).

La recherche démontre également que les rayons UV :

Facilitent le traitement et la prévention de maladies telles que la tuberculose.
Contribuent à la régulation de votre rythme circadien, améliorant ainsi la qualité de votre sommeil.
Agissent comme un puissant bactéricide contre les souches résistantes aux antibiotiques, éradiquant les souches de S. aureus et de E. faecalis en seulement 5 secondes.
Réduisent les risques de myopie en favorisant la libération de dopamine, un neurotransmetteur qui inhibe la croissance excessive du globe oculaire à l’origine de la myopie.
Contribuent au traitement du trouble affectif saisonnier, de la dépression majeure, et peuvent potentiellement prévenir la schizophrénie en favorisant une exposition adéquate au soleil pendant la grossesse.
Stimulent la libido masculine en augmentant la production de testostérone, qui varie en fonction des saisons.
Contribuent au maintien du taux de vitamine D chez les personnes âgées de manière plus économique que les suppléments oraux, pouvant ainsi améliorer la santé physique et soulager les symptômes de la dépression.
Réduisent la mortalité toutes causes confondues. Une étude a révélé que les femmes évitant le soleil avaient un taux de mortalité deux fois plus élevé que celles qui s’exposaient régulièrement.

De plus, une étude menée sur 54 mois auprès de 422 800 adultes en bonne santé a établi qu’un faible taux de vitamine D était associé à une augmentation de 88 % du risque de mortalité.

Cultivez une Habitude Saine : Exposez-vous Raisonnablement au Soleil

Une exposition au soleil sans risque est tout à fait possible lorsque vous avez une connaissance précise de votre type de peau, de l’intensité des rayons UV au moment de l’exposition et de la durée appropriée d’exposition. Voici un conseil simple mais crucial : évitez toujours les coups de soleil. Dès que votre peau commence à prendre une légère teinte rosée, il est temps de vous couvrir afin de prévenir une exposition excessive.

L’élément clé dans cette équation est la surveillance attentive de votre taux de vitamine D. L’idéal est de faire évaluer votre taux de vitamine D une fois en plein été et une fois à la fin de l’hiver. Ces données guideront à la fois votre exposition aux rayons UV et une éventuelle supplémentation en vitamine D. Les preuves scientifiques sont indiscutables : une exposition raisonnable au soleil est essentielle pour maintenir une bonne santé.

Étant donné que peu d’aliments contiennent des quantités significatives de vitamine D et que notre corps n’est certainement pas adapté à une dépendance envers les suppléments modernes, il est logique de conclure que l’exposition au soleil est la méthode idéale pour augmenter naturellement votre taux de vitamine D.

Dangers des ampoules de vitamine D : Risques de surdosage et composition synthétique à éviter

Mise en garde contre le risque de surdosage : Il est impératif d’éviter l’utilisation de vitamine D sous forme d’ampoules, telles que celles du type « UVEDOSE » et d’autres, sans entrer dans les détails des marques spécifiques.

Ces ampoules présentent un risque potentiel de dommages graves au foie et aux reins en raison de leur composition synthétique et de leur concentration élevée.

Les recommandations officielles indiquent de ne pas dépasser 400 UI par jour, mais il arrive parfois qu’une dose unique de 100 000 UI soit administrée. Cette pratique comporte une lacune évidente, car notre organisme n’est pas en mesure de gérer une telle quantité massive d’un seul coup. L’excès de vitamine D ne peut pas être entièrement assimilé par les cellules et s’accumule dans le corps.

De plus, ces ampoules de vitamine D synthétique contiennent des adjuvants toxiques tels que le butylhydroxytoluène et la saccharine, tous deux sujets à controverse et suspectés d’être cancérigènes. Des études ont révélé une augmentation significative du taux de vitamine D au cours des deux premières semaines suivant l’administration, suivie d’une diminution rapide un mois après.

Choisir sa vitamine D : ampoules, gouttes et compléments alimentaires

En France, la référence nutritionnelle pour la vitamine D a été fixée à 15 microgrammes par jour (ug/j), soit 600 unités internationales (UI/j). Cependant, de nombreux experts s’accordent sur un apport optimal compris entre 1000 UI et 4000 UI par jour pour assurer une prévention efficace des maladies.

À éviter :

L’ampoule UVEDOSE :
- Souvent prescrite en cas de carence en vitamine D.
- Contient une dose unique de 100 000 UI.
- Des études indiquent que les méga-doses dépassant 70 000 UI conduisent à une augmentation rapide suivie d’une diminution du taux de vitamine D après un mois, indiquant une assimilation médiocre par le corps.
- Contient des adjuvants toxiques (butylhydroxytoluène et saccharine), sujets à controverse et présumés cancérigènes.
- Peut être nocive pour le foie et les reins en raison de son dosage excessif et de sa forme synthétique.
Zyma D :
- Vitamine D en gouttes (10 000 UI par ml).
- Permet de choisir son dosage quotidien.
- Chaque goutte contient 300 UI de vitamine D.
- De forme synthétique, donc de moins bonne qualité et moins bien assimilée que la forme naturelle.

À privilégier :

Optez pour une régularité quotidienne avec une consommation recommandée entre 1000 UI et 5000 UI par jour, selon votre statut de carence.
Préférez une vitamine D3 100% naturelle, facilement assimilable.
Les formulations sous forme huileuse sont pratiques, car la vitamine D étant liposoluble, elle peut être ingérée directement sans nécessiter la consommation simultanée de graisses pour une meilleure assimilation.

Il est essentiel de favoriser une approche quotidienne pour maintenir durablement des niveaux adéquats de vitamine D, comme le suggère une étude démontrant ces bienfaits.

Vitamine D3 micro-émulsionnée : Une avancée significative pour une absorption optimale

J’ai récemment identifié une variante hautement efficace de la vitamine D : la vitamine D3 formulée en micro-émulsion.

Cette caractéristique élimine le besoin de transformation par le foie, garantissant ainsi une assimilation totale par l’organisme. C’est un avantage significatif, surtout pour les individus vieillissants ou exposés à une accumulation de toxines, où le processus de transformation hépatique peut être compromis.

Vitamine D : Dosages, Besoins Quotidiens, et Limites de Sécurité

Niveau recommandé : 30 à 80 ng/ml
Carence : En dessous de 25 ng/ml
Insuffisance : Entre 10 et 30 ng/ml
Valeurs normales : 30 à 100 ng/ml

Les recommandations en matière de dosage de vitamine D varient selon les sources :

Référence Nutritionnelle de la Population (RNP) : Nourrissons (< 1 an) : 400 UI/jour, Enfants (> 1 an) et adultes : 600 UI/jour, équivalant à 15 μg.
ANSES : 200 UI par jour de vitamine D3
Académie de médecine : 1000 UI par jour
Chercheurs recommandent au moins 4000 UI par jour
Exposition au soleil en France : environ 3000 UI en 10 à 15 minutes (peau blanche qui expose la moitié de son corps au soleil)
Recommandation personnelle : Adaptation en fonction des paramètres individuels, visant un taux minimum de vitamine D d’environ 80 ng/ml. Utilisation pendant la saison hivernale d’octobre à mars, avec ajustements en fonction du dosage sanguin, du type de peau et de l’exposition au soleil en été.