Résumé :  TDAH

• Des enfants ayant participé à un programme d’activité physique régulière ont observé des améliorations notables de leurs performances cognitives et de leurs fonctions cérébrales.
• Ils ont renforcé leur contrôle exécutif, comprenant :
  • L’inhibition (la capacité à maintenir la concentration)
  • La mémoire de travail
  • La flexibilité cognitive (la capacité à passer d’une tâche à une autre)
• Les enfants atteints de TDAH, souvent confrontés à des difficultés dans ces domaines, peuvent bénéficier du sport pour améliorer leurs symptômes.

TDAH et sport : une solution pour améliorer les symptômes

Aux États-Unis, environ deux tiers des enfants atteints de trouble du déficit de l’attention avec hyperactivité (TDAH) suivent un traitement médicamenteux.

Le TDAH se manifeste par des difficultés de concentration et de contrôle des impulsions. Les médicaments stimulants tels que la Ritaline et l’Adderall sont souvent prescrits pour améliorer la concentration et la maîtrise de soi.

Cependant, ces médicaments comportent des risques importants. Leurs effets secondaires peuvent parfois être plus graves que les symptômes du TDAH lui-même : dommages cérébraux, changements de personnalité, risque de mort subite, voire suicide.

Ce qui est particulièrement tragique, c’est que ces enfants ne se voient souvent pas proposer une alternative plus sûre et naturelle : l’exercice physique.

Le sport : un allié naturel contre les symptômes du TDAH

Aux États-Unis, environ deux tiers des enfants atteints de trouble du déficit de l’attention avec hyperactivité (TDAH) suivent un traitement médicamenteux. Ces médicaments, tels que la Ritaline et l’Adderall, sont prescrits pour améliorer la concentration et la maîtrise des impulsions. Cependant, ces traitements présentent des effets secondaires graves, parfois pires que les symptômes du TDAH lui-même, comme des dommages cérébraux, des changements de personnalité, et des risques de mort subite ou de suicide.

Malheureusement, de nombreux enfants n’ont pas accès à une alternative naturelle et plus sûre : l’exercice physique.

Une étude publiée dans le magazine Pediatrics a montré que les enfants pratiquant une activité physique régulière amélioraient leurs fonctions exécutives, telles que la concentration, la mémoire de travail et la flexibilité cognitive. Ces capacités sont souvent altérées chez les enfants atteints de TDAH, ce qui fait du sport une solution efficace pour atténuer leurs symptômes.

Le sport booste les résultats scolaires des enfants atteints de TDAH

Les enfants atteints de TDAH rencontrent souvent des difficultés scolaires, ce qui conduit de nombreux parents à se tourner vers les traitements médicamenteux. Cependant, il est largement prouvé que l’exercice physique améliore les performances académiques, et cette corrélation est particulièrement forte chez les enfants souffrant de TDAH.

Une étude récente a démontré qu’un programme d’activité physique, pratiqué avant et après l’école, réduisait l’inattention et les sautes d’humeur des jeunes enfants à risque de TDAH, tout en améliorant leurs résultats aux tests de maths et de lecture.

De plus, une autre recherche a révélé que seulement 26 minutes d’activité physique par jour pouvaient réduire de manière significative les symptômes du TDAH chez les enfants du primaire.

Lors d’une conférence TED en 2012, John Ratey, professeur à Harvard, a suggéré que le sport devrait être envisagé comme un traitement contre le TDAH. Il a expliqué que l’exercice déclenche la libération de dopamine et de sérotonine, deux hormones qui améliorent l’humeur et stimulent les performances cognitives.

Malgré ces bénéfices évidents, même les chercheurs dans ce domaine restent prudents lorsqu’il s’agit de recommander l’ajout du sport dans le traitement du TDAH. C’est ironique, car contrairement aux médicaments, le sport est sûr, peu coûteux et n’a que des effets secondaires positifs.

Les enfants sont faits pour bouger

Le sport est un moyen efficace pour traiter le TDAH car, tout comme les adultes, les enfants ont un besoin fondamental de bouger. Cependant, dans notre société moderne, nous sous-estimons souvent l’importance de l’activité physique, ce qui conduit à de longues périodes d’inactivité, souvent de 8 à 15 heures par jour.

Il est impossible qu’une heure de sport par jour puisse compenser ces longues heures de position assise. Il en va de même pour les enfants : si on leur impose de rester assis toute la journée, il ne faut pas s’étonner que leur cerveau en souffre.

Les enfants ne sont tout simplement pas faits pour être immobiles aussi longtemps. C’est pourquoi, en plus du sport, il est essentiel de leur permettre de se mouvementer tout au long de la journée. Des études récentes et la vidéo TED mentionnée montrent clairement que le sport peut être une stratégie efficace pour lutter contre les symptômes du TDAH.

Mais pourquoi ne pas aller plus loin ? Offrir aux enfants des bureaux debout et les encourager à bouger régulièrement, tout en associant cela à une alimentation saine, pourrait considérablement réduire le besoin de recourir aux médicaments contre le TDAH.

Les médicaments contre le TDAH envoient chaque année des milliers d’enfants aux urgences

Lorsque votre enfant fait face à des difficultés comportementales, émotionnelles ou mentales, il peut être tentant de lui faire suivre un traitement médicamenteux, surtout si un professionnel de la santé vous le recommande. Cependant, il est essentiel de bien vous renseigner avant de prendre cette décision.

D’après les données de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA), les médicaments utilisés pour traiter le TDAH, tels que la Ritaline, le Vyvanse, le Strattera et l’Adderall, ont conduit à près de 23 000 consultations aux urgences en 2011.

Ces médicaments, souvent prescrits aux enfants diagnostiqués avec le TDAH, sont loin d’être inoffensifs. Ce sont des stimulants puissants de catégorie 2, réglementés par la Drug Enforcement Administration (DEA) en tant que substances contrôlées, car ils peuvent entraîner une dépendance.

Bien que la Ritaline soit l’un des médicaments les plus courants dans le traitement du TDAH, elle stimule le système nerveux central et peut perturber les mécanismes complexes du cerveau et de la personnalité. De plus, les effets à long terme de ces médicaments sur les enfants restent largement inconnus.

Voici certains des effets secondaires connus de ces traitements :

• Mort subite chez les personnes présentant des problèmes cardiaques
• AVC et crise cardiaque
• Augmentation de la tension artérielle
• Apparition ou aggravation de troubles du comportement, de la pensée et des troubles bipolaires
• Comportements agressifs ou hostiles
• Symptômes psychotiques (comme entendre des voix ou avoir des croyances irrationnelles)
• Symptômes maniaques
• Augmentation du rythme cardiaque
• Ralentissement de la croissance (en taille et en poids)
• Convulsions
• Vision trouble ou modification de la vue

Face à ces risques, il est important de peser les alternatives, comme le sport et d’autres approches naturelles, avant d’opter pour une solution médicamenteuse.

Associer des modifications de l’alimentation à l’activité physique pour lutter contre le TDAH

L’activité physique est essentielle pour tous les enfants, tout comme pour les adultes. Cependant, si votre enfant présente des symptômes de TDAH, il est crucial d’être particulièrement attentif à son alimentation. Nous savons que les choix alimentaires des enfants et des adultes sont aujourd’hui souvent mauvais, manquant des nutriments nécessaires au bon fonctionnement du cerveau et à la santé émotionnelle.

De plus, certains éléments comme les additifs alimentaires, les pesticides et les aliments génétiquement modifiés peuvent aussi jouer un rôle dans l’aggravation des symptômes. Si votre enfant présente des troubles du comportement, que ce soit diagnostiqué ou non comme étant du TDAH, voici des points à considérer :

• L’excès de sucre. Les aliments riches en sucre et en glucides amylacés provoquent une libération excessive d’insuline, entraînant une chute de la glycémie, ce qu’on appelle l’hypoglycémie. Cette chute engendre une sécrétion excessive de glutamate, ce qui peut entraîner des symptômes comme l’agitation, la dépression, la colère, l’anxiété et des crises de panique. De plus, l’excès de sucre favorise l’inflammation chronique, et plusieurs études ont montré le lien entre une alimentation sucrée et la détérioration de la santé mentale.

• Sensibilité au gluten. De nombreuses études suggèrent que la sensibilité au gluten pourrait être liée à des maladies neurologiques et psychiatriques, y compris le TDAH. Selon une étude de 2011, la maladie cœliaque est surreprésentée chez les patients atteints de TDAH, et il a été démontré qu’une alimentation sans gluten améliore significativement le comportement des enfants. Cette étude a même suggéré que la maladie cœliaque pourrait être ajoutée à la liste des symptômes du TDAH.

• Le manque de bonnes bactéries. Le Dr Natasha Campbell-McBride, spécialisée en neurologie, explique que la toxicité intestinale peut se propager dans tout le corps et affecter le cerveau, ce qui peut causer des symptômes du TDAH, de l’autisme, de la dyslexie, de la dépression, et d’autres troubles mentaux. Il est donc essentiel de traiter l’inflammation intestinale et d’optimiser la flore intestinale de votre enfant.

• Les carences en acides gras oméga-3 d’origine animale. La recherche a montré que les enfants déficients en acides gras oméga-3 sont plus susceptibles de développer des comportements hyperactifs, des troubles d’apprentissage, et des problèmes de comportement. Ces carences sont également liées à la dyslexie, à la violence et à la dépression. Une étude de 2007 a révélé qu’une dose quotidienne de 500 mg d’huile de krill pendant six mois améliorait la concentration des adultes atteints de TDAH de plus de 60% en moyenne. Ils ont aussi noté des améliorations en termes d’organisation et de sociabilité.

• Additifs alimentaires et ingrédients OGM. De nombreux additifs alimentaires sont suspectés d’aggraver les symptômes du TDAH et sont même interdits en Europe. Parmi eux figurent les colorants alimentaires comme le bleu n° 1, le jaune n° 5 et n° 6, le rouge n° 3 et n° 40, et le benzoate de sodium, un conservateur. De plus, le glyphosate, un ingrédient actif des herbicides comme le Roundup, utilisé sur les cultures génétiquement modifiées, peut limiter la capacité du corps à se détoxifier des substances chimiques étrangères. Cela amplifie les effets néfastes des toxines environnementales, pouvant entraîner des troubles du comportement.

Conclusion : En associant une alimentation équilibrée, riche en nutriments et dépourvue de substances néfastes, avec une activité physique régulière, il est possible de réduire significativement les symptômes du TDAH et de minimiser le recours aux médicaments. Ces ajustements peuvent jouer un rôle crucial dans la gestion naturelle du TDAH, contribuant ainsi à améliorer la qualité de vie des enfants et leur bien-être général.

3 étapes pour restaurer la santé intestinale de votre enfant

1. Évitez les aliments transformés et raffinés
Les aliments transformés et raffinés favorisent la croissance de bactéries, levures et champignons pathogènes dans les intestins. En plus, ils sont souvent riches en sucre, fructose, gluten, additifs artificiels, et ingrédients génétiquement modifiés, qui sont susceptibles d’aggraver les symptômes du TDAH. Remplacez également les boissons sucrées, les jus de fruits, et le lait pasteurisé par de l’eau pure non fluorée pour améliorer la santé intestinale.

2. Consommez des aliments fermentés traditionnellement et non pasteurisés
Les aliments fermentés sont essentiels pour une bonne santé digestive. Cependant, il est crucial de choisir des produits non pasteurisés pour bénéficier des bactéries bénéfiques. Ces bactéries sont non seulement bénéfiques pour la digestion, mais elles aident aussi à éliminer les métaux lourds et pesticides du corps. Les légumes fermentés et les produits laitiers fermentés comme le kéfir sont particulièrement efficaces. Ils peuvent même être intégrés dans des smoothies pour les enfants.

3. Choisissez des probiotiques de haute qualité
Si votre enfant a du mal à consommer des aliments fermentés, un complément de probiotiques de haute qualité peut être une excellente alternative. Les probiotiques aident à restaurer l’équilibre de la flore intestinale, ce qui est essentiel pour un fonctionnement cérébral optimal et pour atténuer les symptômes liés au TDAH.

Facteurs supplémentaires pouvant contribuer à atténuer les symptômes du TDAH

En complément des modifications alimentaires évoquées précédemment, voici d’autres stratégies qui peuvent aider à réduire les symptômes du TDAH chez votre enfant :

1. Évitez les produits chimiques et pesticides
Débarrassez votre maison des pesticides et autres produits chimiques commerciaux. Ces substances peuvent perturber l’équilibre hormonal et aggraver les symptômes du TDAH. Optez pour des produits de nettoyage et des solutions naturelles, sans additifs ni parfums artificiels.

2. Limitez l’exposition aux rayonnements électromagnétiques (EMF)
Les rayonnements des micro-ondes et l’exposition aux téléphones portables et autres appareils électroniques peuvent affecter la santé mentale et physique. Il est particulièrement important de créer un environnement de sommeil électriquement neutre, afin de favoriser le repos et la réparation du cerveau pendant la nuit.

3. Passez plus de temps dans la nature
Des études ont démontré que l’exposition à la nature peut être une méthode efficace et saine pour contrôler les symptômes du TDAH. Encouragez votre enfant à passer plus de temps à l’extérieur, dans un environnement naturel qui favorise la détente et la concentration.

4. Explorez les thérapies sensorielles et émotionnelles
En plus des traitements médicaux, envisagez des thérapies sensorielles et des outils de bien-être émotionnel. Discutez des émotions qui peuvent être à l’origine des symptômes et explorez des techniques comme la Technique de Libération Émotionnelle (EFT), qui peut aider à libérer les tensions émotionnelles et à améliorer l’adaptation au quotidien.

5. Évitez les expositions à d’autres toxines
Il est important d’éviter certaines toxines courantes qui peuvent perturber le système nerveux et exacerber les symptômes du TDAH, telles que le glutamate de sodium (MSG), l’aspartame, le mercure des amalgames dentaires, le fluor dans l’eau potable, et d’autres produits chimiques auxquels votre enfant pourrait être exposé au quotidien.

Avez-vous du mal à faire faire du sport à votre enfant ?

La clé pour encourager votre enfant à faire du sport est de le rendre amusant et naturel. Les enfants n’ont pas besoin de programmes de fitness rigides, mais plutôt de nombreuses occasions de bouger tout au long de la journée.

Faites-leur découvrir des activités en plein air : courir, jouer au chat et à la souris avec leurs amis, marcher en forêt, ou même vous aider dans le jardin (en ratissant les feuilles, en arrachant les mauvaises herbes ou en plantant des fleurs). Ces activités, souvent spontanées, sont tout aussi bénéfiques que des sports organisés.

Encouragez votre enfant à s’engager dans des activités qui l’intéressent, comme jouer sur un portique, faire du skateboard, du patin à roulettes, danser, jouer au basket avec des amis, ou même promener le chien. Ces moments de mouvement n’ont pas besoin d’être structurés. Laissez de la place à des jeux spontanés comme sauter dans les flaques, grimper aux arbres ou faire des anges dans la neige.

Plutôt que de trop structurer l’activité physique, encouragez des jeux actifs naturels. Par exemple, un jeu de chat par-ci, une promenade à vélo par-là… L’essentiel est d’éviter que votre enfant se sente poussé à faire de l’exercice ou qu’il perçoive cela comme une contrainte. Ces petites activités quotidiennes peuvent être réparties tout au long de la journée, pour que le sport reste un plaisir, et non une obligation.

Les activités familiales, comme des promenades, sont également un excellent moyen de promouvoir l’activité physique. N’oubliez pas que vous devez montrer l’exemple. Si vos enfants vous voient profiter de l’exercice physique, ils seront plus enclins à suivre votre exemple de manière naturelle.