Résumé : Sommeil 

• Les personnes qui sont véritablement ‘du soir’ ont un risque de décès accru de 10 %, toutes causes confondues, par rapport aux personnes ‘du matin’
• Plus une personne se rapproche du chronotype tardif, plus son risque est élevé
• Comparés aux lève-tôt, les couche-tard ont un risque presque deux fois plus élevé de développer un trouble psychologique, un risque plus élevé de 30% de développer un diabète, un risque accru de 23% pour les maladies respiratoires et de 22% pour les maladies gastro-intestinales
• Il y a de nombreuses mesures à prendre pour orienter progressivement votre chronotype vers un type plus matinal, notamment vous exposer à la lumière du jour, et porter le soir des lunettes qui bloquent la lumière bleue

Sommeil : Les Couche-Tard Meurent Plus Jeunes

Votre chronotype, qui reflètent nos choix de moments idéaux pour les activités quotidiennes, sont influencées à la fois par des facteurs génétiques et environnementaux. Bien que beaucoup s’identifient comme « lève-tôt » ou « couche-tard », la réalité est souvent plus complexe.

Les véritables « noctambules », avec un chronotype tardif, ont tendance à veiller tard. Cependant, cette préférence pour les heures nocturnes est associée à un risque accru de problèmes de santé, allant des dysfonctionnements métaboliques aux maladies cardiaques.

Des recherches récentes ont mis en lumière d’autres risques pour la santé des couche-tard, dont un risque plus élevé de décès prématuré. En effet, si le monde semble être favorable aux lève-tôt, les personnes au chronotype tardif peuvent être confrontées à des problèmes de santé, en grande partie en raison du décalage entre leur horloge biologique interne et le rythme moderne de la société.

Le Risque de Mortalité Augmente de 10% chez les Couche-Tard

Une étude publiée dans Chronobiology International a examiné plus de 433 000 individus classés comme clairement ou modérément du matin ou du soir en termes de chronotype. Au terme d’une période de six ans et demi, les participants présentant un véritable chronotype nocturne avaient un risque de décès accru de 10 % toutes causes confondues par rapport à ceux avec un chronotype clairement du matin.

Ce risque augmentait à mesure que le chronotype se rapprochait davantage de la préférence nocturne. Les couche-tard, par rapport aux lève-tôt, affichaient presque le double de risque de développer des troubles psychologiques, une probabilité plus élevée de 30 % de diabète, une augmentation de 23 % des maladies respiratoires et de 22 % des maladies gastro-intestinales.

Les chercheurs ont attribué ce risque accru de problèmes de santé à des facteurs comportementaux, psychologiques et physiologiques liés au décalage chronique entre le rythme interne physiologique et les contraintes externes de travail et de vie sociale. En d’autres termes, les personnes naturellement enclines à rester éveillées tard pourraient subir des conséquences néfastes pour leur santé en étant contraintes de se lever tôt et de désynchroniser leur horloge interne.

Il convient de noter que le fait d’être un couche-tard n’est pas intrinsèquement préjudiciable. Le problème réside plutôt dans la dissonance entre le chronotype et les exigences de la société. Seuls les individus clairement nocturnes présentaient des risques significatifs pour la santé, tandis que ceux classés comme modérément nocturnes étaient moins touchés.

Jamie Zeitzer, professeur adjoint de psychiatrie et de sciences comportementales à l’école de médecine de Stanford, a souligné que ce n’est pas le chronotype en lui-même qui est problématique, mais plutôt l’incompatibilité entre le chronotype et les normes de la société. Les conséquences pourraient varier selon les cultures et les modes de vie, comme en Espagne, où les horaires de travail diffèrent du Royaume-Uni.

Liens Entre les Couche-Tard et un Risque Accru de Dépressio

Les individus aux chronotypes tardifs pourraient non seulement être plus exposés à des risques accrus de problèmes de santé physique, mais également à des problèmes de santé mentale. Une étude présentée lors de la réunion annuelle de 2017 de l’Endocrine Society à Orlando a analysé les données de près de 500 personnes atteintes de diabète de type 2.

Les participants affichant un chronotype tardif présentaient des symptômes de dépression plus fréquents que ceux qui préféraient se coucher et se lever tôt. Cette découverte pourrait également avoir des implications sur la progression de leur diabète, étant donné que la dépression est liée aux complications du diabète.

Le sommeil, l’exposition à la lumière et la dépression sont étroitement interconnectés, ce qui rend compréhensible le lien entre le chronotype nocturne et la santé mentale. Les couche-tard, qui veillent tard, sont davantage exposés à la lumière en soirée que les lève-tôt, ce qui peut avoir des conséquences significatives.

L’étude a également révélé des changements dans l’hippocampe de hamsters, similaires à ceux observés chez les individus dépressifs. Les chercheurs ont également noté que l’exposition à la lumière artificielle en soirée était associée à une augmentation des cas de dépression. Cette corrélation pourrait être due à l’interruption de la production de mélatonine, une hormone régulant le sommeil, en réponse à l’exposition à la lumière en soirée.

De nombreuses études ont démontré que le taux de mélatonine (et donc l’exposition à la lumière) joue un rôle dans la régulation des symptômes liés à l’humeur, tels que ceux associés à la dépression.

En outre, de nombreux couche-tard pourraient être contraints de se lever tôt, ce qui, combiné à leur habitude de veiller tard, peut entraîner un manque de sommeil. Or, le manque de sommeil accroît également le risque de dépression, ainsi que d’autres maladies chroniques, et peut même augmenter le risque de mortalité.

Les Lève-Tôt pourraient Afficher un Pic Matinal Plus Élevé de Cortisol

L’impression d’être une personne matinale ou, au contraire, pas du tout matinale, semble de plus en plus associée à divers facteurs biologiques, dont le taux de cortisol, également connu sous le nom d’hormone du stress.

Le cortisol atteint naturellement son niveau le plus bas au milieu de la nuit et atteint son pic le plus élevé le matin, généralement dans les 20 à 30 minutes suivant le réveil. Cette « réponse au réveil du cortisol » contribue à vous rendre plus alerte et prêt à entamer votre journée.

Cependant, lorsque des chercheurs ont mesuré le taux de cortisol salivaire de 112 hommes immédiatement après leur réveil, puis 30, 45 et 60 minutes après, d’importantes différences ont été observées entre les personnes au chronotype matinal et tardif.

Comparativement aux couche-tard, les lève-tôt présentaient un taux de cortisol plus élevé au cours de la première heure suivant leur réveil. Cette différence pourrait contribuer à expliquer pourquoi les individus au chronotype tardif ont plus de difficultés à « démarrer » le matin.