Résumé : oil pulling

L’oil pulling, une pratique de l’Ayurveda, équilibre le corps et l’esprit tout en renforçant la santé bucco-dentaire.
La santé bucco-dentaire est liée au diabète, aux maladies cardiovasculaires, aux maladies rénales, à la démence et à l’inflammation chronique.
L’oil pulling avec de l’huile de coco réduit le développement des bactéries dans la bouche.
Cette pratique renforce les dents et diminue l’inflammation des gencives.

Oil Pulling : Équilibre Bucco-dentaire, Sérénité Ayurvédique

L’origine de l’oil pulling remonte à environ 3 000 ans, émergeant dans le contexte de l’Ayurveda, un système de soins de santé corps-esprit développé en Inde avant l’avènement de la médecine moderne.

Selon les principes de l’Ayurveda, un corps équilibré possède des capacités d’autoguérison extraordinaires. Les praticiens recommandent de maintenir l’équilibre en adoptant une alimentation saine, en assurant un sommeil adéquat, en minimisant le stress, en favorisant une digestion saine, et en vivant en harmonie avec la constitution naturelle de chaque individu.

L’oil pulling, une pratique de l’Ayurveda, implique le rinçage de la bouche avec de l’huile. Cette technique traditionnelle indienne est largement utilisée pour prévenir les caries, combattre la mauvaise haleine, traiter les saignements des gencives, et renforcer les dents et les gencives.

Les avantages pour la santé de votre bouche et de vos dents.

Certaines personnes estiment que la pratique de l’oil pulling peut apporter divers bienfaits pour la santé. Je ne peux pas soutenir toutes ces allégations, mais je peux témoigner des avantages que j’ai personnellement constatés pour la santé bucco-dentaire, pratiquant régulièrement l’oil pulling depuis 2011.

L’oil pulling constitue une méthode mécanique efficace pour nettoyer les dents et les minuscules sillons des molaires, inaccessibles aux poils de la brosse à dent. Il est possible que votre dentiste vous ait recommandé de sceller vos sillons dentaires pour prévenir la formation de caries.

Historiquement, les huiles les plus couramment utilisées pour l’oil pulling étaient l’huile de sésame et l’huile de tournesol. Cependant, ces huiles sont riches en acides gras oméga-6, que vous consommez probablement en quantité suffisante au quotidien. Ma préférence va à l’huile de noix de coco vierge pressée à froid, pour plusieurs raisons.

Les bactéries sont la principale cause de la mauvaise haleine et de la formation des caries. Leurs membranes, liposolubles, se décomposent sous l’action mécanique des mouvements de l’huile dans la bouche. Des recherches indiquent que l’oil pulling améliore la saponification, c’est-à-dire la décomposition des membranes des bactéries.

Bien que les huiles de sésame et de tournesol soient capables de décomposer les bactéries, l’huile de coco présente un autre avantage. C’est un acide aminé à chaîne moyenne qui est connu pour inhiber le streptocoque mutans, la principale bactérie responsable des caries.

De plus, l’huile de coco offre une protection contre l’infection à levures de la bouche, communément appelée muguet. Cette affection survient plus fréquemment lorsque le système immunitaire est affaibli et peut toucher les bébés ainsi que les mères allaitantes.

Initiation à l’Oil Pulling : Guide pour les Débutants

Prenez environ une cuillère à soupe d’huile de noix de coco, une mesure qui peut être ajustée selon votre préférence. L’huile de noix de coco est généralement solide en dessous de 24,4°C (76°F), mais elle se liquéfie rapidement lorsqu’elle est en bouche et que vous commencez à la faire circuler.

Faites circuler l’huile dans votre bouche en utilisant votre langue et vos joues pour la faire passer entre les dents. Essayez de détendre vos muscles de la mâchoire pour éviter toute fatigue musculaire. Cette action est naturelle et ne devrait généralement pas causer d’inconfort.

Bien que l’oil pulling ressemble à un bain de bouche, il est important de ne ni se gargariser ni avaler l’huile utilisée pour le rinçage. En cas de besoin de l’avaler, il est essentiel de la cracher et de recommencer.

Pendant que vous faites circuler l’huile dans votre bouche, elle agit pour décomposer les bactéries. L’huile et les bactéries se mélangent, donc il est crucial de ne pas l’avaler. Après environ 20 minutes, l’huile épaissit et prend une teinte blanche laiteuse.

Crachez l’huile dans une poubelle ou à l’extérieur. Certains préfèrent le faire dans le jardin, en prenant soin d’éviter les plantes, car bien que votre salive se mélange à l’huile, le liquide peut encore obstruer les canalisations ou ralentir l’écoulement de l’eau.

Avec le temps, l’oil pulling peut devenir une habitude aussi naturelle que le brossage des dents. Après le rinçage à l’huile, pour augmenter le pH dans votre bouche, gargarisez-vous avec un mélange d’une cuillère à café de bicarbonate de soude dans environ 17 cl d’eau. Cela alcalinisera le pH buccal, décourageant ainsi le développement des bactéries, qui prospèrent dans un environnement acide.

Arguments contre l’usage du dentifrice fluoré

Pendant de nombreuses années, le fluor a été ajouté à l’eau potable, au dentifrice et proposé en traitement dentaire pour lutter contre les caries. Cependant, ces dernières années, le fluor a fait l’objet d’examens approfondis, et ce n’est pas sans raison.

Une étude révolutionnaire a révélé que la couche de fluorapatite formée par le dentifrice fluoré sur les dents n’a qu’une épaisseur de 6 nanomètres. Pour mettre cela en perspective, un cheveu est environ 10 000 fois plus épais. Les chercheurs remettent en question l’efficacité de cette couche ultra-fine pour protéger l’émail, car la simple action de mâcher élimine rapidement la couche de fluorapatite des dents.

D’autres substances se sont avérées plus efficaces pour réparer et reminéraliser la dentine (le tissu situé sous l’émail, constituant l’essentiel de la dent) que le dentifrice fluoré.

Le dentifrice fluoré est également responsable de la majorité des ingestions de fluor par les jeunes enfants, constituant ainsi un facteur de risque majeur de fluorose dentaire défigurante. Des études montrent que de jeunes enfants ingèrent souvent plus de fluor, sous forme de dentifrice, que la dose quotidienne recommandée de toutes les sources confondues.

La recherche scientifique a clairement démontré que l’ingestion de fluor est préjudiciable à la santé, entraînant des accumulations dans les tissus au fil du temps, modifiant les enzymes et provoquant des troubles neurologiques et endocriniens graves.

Les enfants sont particulièrement vulnérables aux effets secondaires d’une surexposition au fluor. Si vous avez de jeunes enfants, il est donc recommandé de leur donner un dentifrice sans fluor ou de leur apprendre à se brosser les dents avec de l’huile de coco.

Étant donné que le fluor s’accumule dans le corps des adultes aussi, l’utilisation d’un dentifrice sans fluor est une bonne idée pour votre propre santé.

Influence de la santé bucco-dentaire sur le bien-être physique

La santé bucco-dentaire exerce une profonde influence systémique sur votre bien-être physique. La bouche peut être considérée comme un indicateur de votre santé, car il est aisé d’évaluer la santé des gencives et des tissus mous. Comme souligné dans la note de synthèse du Ministre de la Santé de 2000 :

« Le dernier demi-siècle a vu l’évolution de la santé bucco-dentaire, passant de la simple préoccupation des dents et des gencives à la reconnaissance du fait que la bouche est le centre des fonctions et des tissus vitaux, essentiels à la santé globale et au bien-être tout au long de la vie.

La bouche agit comme un miroir reflétant la santé ou les maladies, en tant que sentinelle ou système d’alerte précoce, un modèle accessible pour l’étude d’autres tissus et organes, et une source potentielle de pathologies pouvant affecter d’autres systèmes et organes… »

Votre bouche constitue une porte d’entrée pour les agents pathogènes et les toxines. Des recherches récentes ont établi des liens entre les infections orales, le diabète, les maladies cardiovasculaires et des résultats défavorables lors de grossesses.

Une mauvaise santé bucco-dentaire peut également accroître le risque de démence. Les chercheurs suggèrent que la maladie parodontale, une affection des gencives, pourrait être un déclencheur potentiel. Des données provenant de plus de 4 000 adultes de plus de 65 ans ont montré que ceux portant des prothèses avaient un risque nettement plus élevé de démence que ceux conservant 20 dents ou plus.

La maladie parodontale, en tant que maladie inflammatoire chronique, n’affecte pas seulement la bouche. Des recherches ont révélé une relation bidirectionnelle entre la nécessité de médicaments contre le diabète et les maladies parodontales chez les diabétiques. Au cours d’une étude, le traitement des maladies parodontales a réduit le besoin d’insuline. Dans une autre étude, un lien a été établi entre les maladies parodontales et un risque accru de maladie rénale chronique, les personnes souffrant de maladies des gencives développant cette maladie quatre fois plus rapidement que les autres.

Programme intégral de soins bucco-dentaires

Prendre soin de vos dents et de vos gencives revêt une importance cruciale pour votre bien-être global. Voici quelques recommandations générales qui peuvent contribuer à améliorer votre santé bucco-dentaire :

Réduisez les apports en glucides nets : Maintenir un taux d’insuline adéquat est essentiel. Si votre taux d’insuline à jeun dépasse 5, envisagez de réduire vos apports totaux en glucides nets. Évitez les glucides tels que les haricots, les légumes riches en amidon, ainsi que les céréales transformées comme le riz, le quinoa, et les produits à base de céréales hautement transformés comme le pain, les pâtes, les céréales, les chips, les bagels et les frites. La digestion de ces produits commence dans la bouche et peut affecter la santé dentaire.
Utilisez un dentifrice naturel : Optez pour un dentifrice à base d’ingrédients naturels tels que l’huile de coco, le bicarbonate de soude et les huiles essentielles. Évitez les substances chimiques potentiellement nocives comme le fluor en choisissant des alternatives naturelles efficaces et économiques.
Adoptez une alimentation riche en aliments complets : Privilégiez les aliments complets et frais, incluant des viandes nourries à l’herbe et des légumes fermentés. Cela garantit un apport adéquat en minéraux, essentiels pour des os et des dents solides.
Pratiquez une bonne hygiène bucco-dentaire : Brossez-vous les dents et utilisez du fil dentaire quotidiennement. Effectuez un brossage doux, évitant un brossage excessif le long des gencives pour prévenir le retrait de la gencive et la formation de poches dentaires, des zones propices au développement bactérien.
Rincez-vous la bouche quotidiennement : Pratiquez le rinçage buccal pendant au moins 20 minutes chaque jour pour réduire le développement des bactéries, renforcer vos dents, prévenir la mauvaise haleine et réduire le risque de maladies parodontales. Vous pouvez utiliser des solutions naturelles pour ce rinçage, telles que l’huile de coco.

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