Résumé : Marcher pieds-nus

• Marcher pieds-nus favorise le développement musculaire des pieds et des jambes chez les enfants tout en améliorant leur proprioception et leur équilibre.
• La marche pieds nus permet de se reconnecter à la Terre, apportant des avantages tels que le soulagement des douleurs chroniques, la réduction de l’inflammation et l’amélioration du sommeil.
• Certaines chaussures, comme les tongs, les chaussures très serrées ou les talons hauts, ont le potentiel d’endommager la structure du pied et de modifier la démarche.

Marcher pieds-nus améliore la santé et renforce les pieds !

Depuis combien de temps n’avez-vous pas expérimenté la sensation de marcher sans chaussures sur l’herbe, laisser la boue glisser entre vos orteils, ou ressentir le sable réchauffer la plante de vos pieds ?

Marcher pieds nus est souvent évité une fois que l’on atteint un certain âge, et même les enfants se font parfois réprimander s’ils osent retirer leurs chaussures et marcher pieds nus.

Pourtant, il y a beaucoup à gagner, avec généralement peu de risques, à marcher pieds nus plus fréquemment, que l’on soit enfant ou adulte. De nombreux adeptes de la marche pieds nus expliquent qu’ils ont fait ce choix parce qu’il leur semble naturel et bénéfique.

Selon Kyle Vaughn, un amateur de marche pieds nus, « Cela peut sembler étrange, mais c’est agréable de sentir la terre sous ses pieds. On se sent tout simplement plus connecté au monde », comme il l’a expliqué à ABC News.

Alors que certaines personnes perçoivent la marche pieds nus comme une tendance à la mode, ceux qui l’ont adoptée estiment que la véritable tendance à la mode concerne en réalité les chaussures, et que celles-ci devraient être considérées comme des outils à enfiler lorsqu’il neige ou lorsqu’on marche sur de l’asphalte brûlant, avant d’être rangées jusqu’à la prochaine nécessité.

Les Avantages de la Marche Pieds Nus pour la Santé de Vos Pieds

Le principal inconvénient de la marche pieds nus est le risque de se blesser en marchant sur des objets tranchants. Cependant, vos pieds ont des mécanismes pour atténuer ce risque : à mesure que vous marchez pieds nus plus fréquemment, votre peau devient plus résistante. En outre, comme l’a rapporté le Washington Post : « Tant les enfants que les adultes qui marchent souvent pieds nus ont aussi une meilleure perception de leur environnement, et repèrent facilement un objet tranchant à éviter. »

Vos pieds sont équipés de plus de 200 000 terminaisons nerveuses, ce qui les rend incroyablement sensibles, notamment dans le but de détecter les obstacles. Les enfants, en particulier, bénéficient de la marche pieds nus régulière, car cela renforce leurs pieds et leurs jambes tout en améliorant leur proprioception, qui est la perception inconsciente des mouvements et de l’orientation dans l’espace, basée sur les stimuli internes de leur propre corps.

Le Dr. Kacie Flegal, pédiatre, a expliqué au Washington Post : « L’une des façons les plus simples de stimuler la proprioception et le développement du système vestibulaire est de laisser nos bébés marcher pieds nus aussi souvent que possible…

Cela favorise également la présence d’esprit et la conscience. En permettant aux pieds des bébés de sentir, bouger et trouver leur équilibre sur les surfaces qu’ils explorent, par le biais de leur voute plantaire, les informations transmises au cerveau par les voies tactiles, proprioceptives et vestibulaires, suppriment ou inhibent d’autres informations sensorielles perturbantes. Cela favorise l’attention et la conscience de la marche et des déplacements dans l’espace ; les bébés sont ainsi plus connectés à leur environnement. »

Les Effets Négatifs des Chaussures sur les Pieds

Un quart des os de notre corps se trouvent dans les pieds et les chevilles, qui sont la base de notre anatomie et supportent tout le poids corporel. Chaque pied se compose de 26 os et 33 articulations, offrant de nombreuses opportunités de blessures, surtout si l’on fait le mauvais choix en matière de chaussures, en optant pour des modèles mal ajustés ou inadaptés.

Certaines chaussures, telles que les tongs, les chaussures trop étroites ou les talons hauts, peuvent altérer la structure du pied et influencer notre manière de marcher.

Par exemple, les talons hauts, dépassant 5 cm, forcent le pied dans une position non naturelle, augmentant la pression exercée sur les orteils. Cela incline le corps vers l’avant, obligeant à pencher en arrière et à cambrer exagérément le dos pour compenser. Cette posture modifie la démarche naturelle et exerce une pression significative sur les hanches, les lombaires et les genoux.

Une utilisation prolongée des talons hauts (au moins 40 heures par semaine pendant au moins deux ans) engendre une « augmentation significative de la tension musculaire et de l’activation des muscles lors de la phase d’appui, par rapport à la marche pieds nus. »

De plus, selon Tony Bruno, un expert en techniques d’activation musculaire reconnu, le port de tongs peut causer des dysfonctionnements et des douleurs au niveau des pieds, et ces problèmes peuvent se répercuter jusqu’à la tête, le cou et la mâchoire.

Étonnamment, certaines études suggèrent que même les chaussures de course modernes, dotées de talons largement rembourrés et surélevés, pourraient présenter des risques en encourageant les coureurs à heurter le sol en premier avec le talon, ce qui entraîne un impact plus violent avec le sol, augmentant les risques de blessures potentielles.

Marcher en frappant l’avant et le milieu du pied était probablement plus courant lorsque l’homme marchait pieds nus ou avec des chaussures minimalistes, et cette approche pourrait contribuer à protéger les pieds et les membres inférieurs contre certaines des blessures liées aux impacts auxquelles sont confrontés de plus en plus de coureurs aujourd’hui.

Les Risques de Blessures Accrus Associés au Port de Chaussures

On a souvent l’impression que marcher pieds nus est dangereux, mais en prenant des précautions de bon sens, les risques de blessures sont minimes. Dans les pays développés, par exemple, les chances de contracter des parasites ou des maladies infectieuses en marchant pieds nus sont faibles, bien moindres que celles associées à la manipulation des mains.

En revanche, le port de chaussures peut accroître le risque de développer des affections telles que les mycoses des ongles ou le pied d’athlète, et peut même augmenter le risque de blessures.

Une recherche examinée par Michael Warburton, kinésithérapeute en Australie, a révélé les points suivants :

1. Les blessures chroniques affectant les os et les tissus conjonctifs des jambes sont rares dans les pays en développement, où la marche pieds nus est courante.
2. Dans les pays où coexistent des populations marchant pieds nus et chaussées, tel qu’Haïti, le nombre de blessures aux jambes est nettement plus élevé parmi les personnes chaussées.
3. Le port de chaussures accroît le risque d’entorse de la cheville, l’une des blessures sportives les plus courantes, car il diminue soit votre conscience de la position de votre pied, soit il augmente la torsion de la cheville en cas de trébuchement.
4. La fasciite plantaire, une inflammation du ligament le long de la voute plantaire, qui est l’une des blessures chroniques les plus courantes chez les coureurs, est rare chez les populations qui marchent pieds nus.
5. Courir pieds nus peut réduire la consommation d’oxygène de quelques %.

Les Tarahumaras, un peuple du nord-ouest du Mexique, sont parmi les rares à vivre pieds nus dans notre culture moderne. Ils sont renommés pour leur course pieds nus, et certaines tribus comptent parmi les meilleurs coureurs du monde, capables de parcourir jusqu’à 320 km en deux jours. Le fait de courir pieds nus a été suggéré comme une explication à leurs performances athlétiques remarquables.

Le Grounding : Les Bienfaits Souvent Négligés de Marcher Pieds Nus

Lorsque vous marchez pieds nus, il se produit un phénomène appelé grounding ou earthing, qui implique un contact électroconducteur entre votre corps et la surface de la Terre.

La Terre porte une charge négative significative en permanence, étant riche en électrons. Elle constitue une source abondante d’antioxydants et d’électrons capables de neutraliser les radicaux libres. Votre corps est conçu pour interagir avec la Terre, ce qui se traduit par un flux constant d’énergie entre votre corps et la planète.

Lorsque vous avez contact avec le sol par la plante de vos pieds, votre corps absorbe de nombreux électrons négatifs. Ce processus maintient votre potentiel électrique à un niveau négatif similaire à celui de la Terre.

Le grounding est un des antioxydants les plus puissants que nous connaissions. Des études ont montré que le grounding peut soulager la douleur, réduire l’inflammation, améliorer la qualité du sommeil, promouvoir le bien-être, et avoir d’autres effets bénéfiques. James Oschman, un expert en médecine énergétique, a mené des recherches sur les effets physiologiques du grounding, en collaboration avec d’autres chercheurs.

Plusieurs études ont été publiées, passant par l’examen par des pairs, et ont démontré les avantages du grounding dans la réduction de l’inflammation, l’amélioration de la réponse immunitaire, la cicatrisation des blessures, ainsi que dans la prévention et le traitement des maladies chroniques inflammatoires et auto-immunes.

Comment de Nombreuses Chaussures Interfèrent avec le Grounding ?

De nombreuses personnes portent des chaussures avec des semelles en caoutchouc ou en plastique pendant la majeure partie de la journée. Ces matériaux servent d’isolants efficaces qui vous coupent du flux naturel d’électrons provenant de la Terre. Marcher pieds nus est l’une des meilleures et des plus simples façons de rester en contact avec la Terre, mais il est essentiel de choisir des surfaces appropriées pour pratiquer le grounding.

Voici des surfaces propices au grounding :

• Le sable (par exemple, sur la plage).
• L’herbe, de préférence si elle est humide.
• Le sol nu.
• Le béton et la brique, à condition qu’ils ne soient ni peints ni étanchéifiés.
• Le carrelage.

En revanche, les surfaces suivantes ne permettent pas de se connecter à la Terre :

• L’asphalte.
• Le bois.
• Le caoutchouc et le plastique.
• Le vinyle.
• Le goudron ou le tarmac.

Dans notre monde actuel, cette connexion est plus essentielle que jamais. Cependant, de moins en moins de personnes se reconnectent à la Terre de cette manière. Les agressions liées aux radicaux libres provenant de la pollution, de la fumée de tabac, des pesticides, des produits chimiques, et des radiations, entre autres sources, épuisent constamment le corps de ses électrons.

Le simple acte de sortir à l’extérieur, de marcher pieds nus, et de permettre à l’excès de charge de votre corps de se décharger dans la Terre vous offre une occasion de réduire le stress constant imposé à votre système. La prochaine fois que vous ressentez l’envie d’enlever vos chaussures, essayez l’expérience. Vous pourriez bien apprécier cette expérience.