Résumé : Exercice physique

• Une étude sur trois mois avec des survivants du cancer post-chimiothérapie a révélé que l’exercice transforme les cellules immunitaires pour les rendre plus efficaces contre la maladie.
• Les chercheurs et les organismes de lutte contre le cancer recommandent de prioriser l’activité physique régulière pour réduire les risques de cancer et améliorer les résultats liés à la maladie.
• L’exercice physique contribue à abaisser les risques de cancer en régulant le taux d’insuline, créant un environnement glycémique défavorable aux cellules cancéreuses.
• Des recherches suggèrent que le sport peut jouer un rôle dans l’induction de l’apoptose, la mort programmée des cellules cancéreuses.

L’exercice physique renforce l’immunité contre le cancer

Il est possible que la plupart des gens ne considèrent pas l’activité physique comme une mesure primordiale pour réduire le risque de cancer. Cependant, des preuves indéniables démontrent que l’exercice peut significativement diminuer ce risque, accélérer la guérison des patients atteints de cancer, et contribuer à la prévention des récidives.

Des recherches récentes ont également souligné le rôle bénéfique de l’exercice dans la réduction des effets secondaires des traitements conventionnels du cancer. Une étude préliminaire, présentée lors de la réunion intitulée « The Integrative Biology of Exercise », a apporté des explications sur l’efficacité de l’exercice dans la réduction du risque de cancer secondaire chez les survivants du cancer et dans la prévention initiale du cancer.

Renforcez la Vigilance Immunitaire contre le Cancer par l’Exercice

Seize survivants du cancer, récemment sortis de la chimiothérapie, ont participé à une étude sur trois mois comprenant un programme d’exercices personnalisé, englobant la musculation, l’endurance, les exercices cardiovasculaires, ainsi que des activités de souplesse, d’équilibre et de posture.

Les chercheurs ont analysé les cellules immunitaires sanguines au début et à la fin du programme, révélant une transformation significative des cellules T, favorisant une forme plus efficace contre la maladie, appelée cellules T « naïves ».

Laura Bilek, chercheuse principale, a souligné que l’exercice pourrait permettre d’éliminer des cellules T non utiles pour laisser place à des cellules T plus fonctionnelles. Cette recherche souligne les bénéfices de l’exercice pour les patients et survivants du cancer, tout en mettant en lumière son impact positif pour les personnes en bonne santé.

La capacité accrue du système immunitaire à surveiller le cancer, en empêchant le développement de cancers débutants, est particulièrement avantageuse pour ceux luttant contre la maladie ou ayant récemment survécu. Laura Bilek conclut en soulignant que l’exercice, renforçant le système immunitaire et améliorant sa surveillance du cancer, devrait être promu comme une priorité quotidienne pour les patients.

Le Sport en tant que Médicament : Une Approche de Bien-Être

L’exercice va au-delà de transformer vos cellules immunitaires en une forme plus efficace contre la maladie et d’améliorer leur circulation dans le sang. Il joue un rôle crucial dans la réduction du risque de cancer en régulant le taux d’insuline, créant ainsi un environnement glycémique peu favorable au développement des cellules cancéreuses. De plus, l’activité physique est soupçonnée de déclencher l’apoptose, la mort programmée des cellules cancéreuses.

Cependant, l’utilisation de l’exercice comme un outil précis nécessite une approche réfléchie. Il est conseillé de le considérer comme un « médicament » prescrit avec soin, en veillant à en bénéficier sans risquer de blessure. Choisir le bon type d’activité est crucial pour maintenir l’équilibre physique, la force, la souplesse, et les niveaux de forme physique aérobie et anaérobie.

Les médecins pourraient jouer un rôle en prescrivant des « doses » d’exercice spécifiques, suggérant ainsi une collaboration avec des entraîneurs personnels. Il est recommandé aux personnes atteintes de cancer d’aborder la question de l’exercice avec leur oncologue ou de travailler avec un professionnel de la remise en forme pour établir un programme efficace et sans risque.

Bien que de nombreuses directives de santé se concentrent sur l’aspect aérobie de l’exercice, il est crucial d’inclure une variété de techniques dans le programme, telles que la musculation, l’aérobic, les exercices de gainage, et les étirements. Les exercices brefs de haute intensité, réalisés une à deux fois par semaine, sont également importants, stimulant la production naturelle d’hormones de croissance.

Évidence Incontestable : L’Effet Préventif de l’Exercice contre le Cancer

Des recherches antérieures ont démontré que les patients atteints de cancer du sein ou du côlon qui maintiennent une activité physique régulière présentent deux fois moins de récidives que ceux qui ne le font pas.

Le Centre Macmillan Support souligne également que l’activité physique peut contribuer à atténuer certains des effets secondaires fréquents des traitements conventionnels contre le cancer. Elle peut notamment :

• Réduire la fatigue et améliorer le niveau d’énergie
• Aider à gérer le stress, l’anxiété, la baisse de moral ou la dépression
• Améliorer la santé des os
• Améliorer la santé cardiaque (certains traitements de chimiothérapie et de radiothérapie peuvent entraîner des problèmes cardiaques ultérieurs dans la vie)
• Développer la force musculaire, soulager la douleur et améliorer l’amplitude de mouvement
• Aider à maintenir un poids sain
• Améliorer la qualité du sommeil
• Améliorer l’appétit
• Prévenir la constipation

Recommandations d’Exercices pour les Patients Atteints de Cancer

Si vous êtes atteint d’un cancer ou de toute autre maladie chronique, il est essentiel d’adapter votre programme d’exercice à votre situation personnelle en tenant compte de votre niveau de forme physique et de votre état de santé.

La plupart du temps, les personnes peuvent adopter un programme d’exercices régulier comprenant divers types d’activités, tels que la musculation, le gainage, les étirements, les exercices aérobies et anaérobies, avec peu de modifications nécessaires.

Cependant, il peut y avoir des jours où vous devrez peut-être réduire l’intensité ou la durée de vos exercices. Il est important d’écouter votre corps et de prendre des pauses lorsque nécessaire.

Rappelez-vous que même quelques minutes d’exercice par jour sont bénéfiques, et vous constaterez probablement une amélioration de votre endurance, vous permettant de réaliser des exercices plus difficiles au fil du temps.

Si votre système immunitaire est affaibli, il est recommandé de s’entraîner chez soi plutôt que dans une salle de sport. Cependant, le sport peut contribuer à stimuler votre système immunitaire à long terme, donc il est crucial de suivre votre programme d’exercice même en cas de maladie chronique ou de cancer.

Cela dit, si votre corps réagit négativement à l’exercice en raison de douleurs ou de l’aggravation de votre condition, il est essentiel de respecter ces signaux et de réduire l’intensité de votre activité physique. Bien que l’exercice soit bénéfique pour améliorer votre santé, dépasser vos limites peut aggraver votre situation.

Prévenir le Cancer par des Choix de Vie Sains

1. Évitez le sucre : Réduisez la consommation de sucre, en particulier le fructose. Les différentes formes de sucre peuvent favoriser le cancer, et le fructose est particulièrement nocif. Limitez votre apport en sucre autant que possible.
2. Optimisez votre taux de vitamine D : La vitamine D joue un rôle essentiel dans la prévention du cancer. Maintenez un taux optimal de vitamine D, entre 70 et 100 ng/ml, pour bénéficier de ses effets anticancéreux. La vitamine D agit en synergie avec d’autres traitements anticancéreux sans provoquer d’effets secondaires.
3. Limitez votre consommation de protéines : La voie mTOR, activée par un excès de protéines, peut accélérer le développement du cancer. Limitez votre apport en protéines à environ 1 gramme par kilo de masse corporelle maigre.
4. Évitez les produits au soja non fermentés : Les produits au soja non fermentés, riches en phytoestrogènes, peuvent favoriser la prolifération des cellules mammaires, augmentant ainsi le risque de cancer. Optez pour des alternatives fermentées.
5. Améliorez la sensibilité à l’insuline et à la leptine : Réduisez votre consommation de sucre et de céréales, et limitez les glucides aux légumes riches en fibres. Pratiquez une activité physique régulière, en particulier le type Peak Fitness.
6. Maintenez un poids sain : Adoptez une alimentation adaptée à votre type métabolique et engagez-vous dans une activité physique régulière pour maintenir un poids corporel optimal.
7. Jus de légumes verts bio : Intégrez quotidiennement un demi à un litre de jus de légumes verts bio dans votre alimentation pour bénéficier de nutriments essentiels.
8. Acides gras oméga-3 de qualité : Assurez un apport suffisant en acides gras oméga-3 de qualité, comme ceux présents dans l’huile de krill, pour lutter contre la carence fréquente en oméga-3, un facteur de risque de cancer.
9. Curcumine : Considérez la curcumine, l’ingrédient actif du curcuma, comme un complément potentiellement efficace dans la prévention du cancer.
10. Limitez la consommation d’alcool : Réduisez la consommation d’alcool à un verre par jour ou évitez-le pour diminuer le risque de cancers liés à l’alcool.
11. Minimisez l’exposition aux champs électromagnétiques : Limitez l’exposition aux radiations électromagnétiques en évitant les dispositifs émetteurs.
12. Évitez les traitements hormonaux de substitution synthétiques : Si nécessaire, préférez les alternatives bioidentiques, surtout en présence de facteurs de risque de cancer du sein.
13. Évitez les xénoestrogènes : Réduisez l’exposition aux substances ressemblant aux œstrogènes, comme le BPA et les phtalates, liées à un risque accru de cancer.
14. Assurez un apport suffisant en iode : La carence en iode est associée à certains cancers. Vérifiez que votre apport en iode est adéquat.
15. Évitez de carboniser la viande : Limitez la consommation de viande carbonisée, particulièrement les viandes grillées au feu de bois ou au charbon, pour réduire le risque de cancer du sein.