La Position de Sommeil Idéale pour un Sommeil Réparateur

Peter Martone, chiropracteur et physiologiste de l’exercice, raconte son expérience avec le sommeil. Enfant, son choix de dormir sur le côté était motivé par le désir de faire face à un crucifix dans sa chambre, se sentant ainsi en sécurité. Au fil des années, il a continué à adopter cette position sous l’influence des conseils médicaux, des publicités et de ses parents.

Cependant, des douleurs l’ont incité à remettre en question sa posture de sommeil, marquant un tournant dans sa vie. Il insiste sur le fait que la réflexion est un processus graduel et encourage les lecteurs à remettre en question leurs habitudes pour améliorer leur santé.

Le Début de Ma Quête de Réflexion

En 2000, j’ai visionné le film « Tigre et Dragon », où deux personnages émergeaient de leur chambre après avoir passé la nuit à s’adonner à l’intimité. La caméra avait brièvement montré leur chambre, révélant qu’ils avaient dormi sur un mince matelas avec un bloc de bois comme oreiller, ce qui m’a surpris. À l’époque, j’ai pensé que cela devait être très inconfortable, mais j’ai rationalisé en me disant que l’histoire se déroulait au 19e siècle, et c’était probablement la norme de l’époque.

La biomécanique, c’est-à-dire la manière dont le corps se déplace et fonctionne, m’a toujours passionné. J’étais fier de ne jamais avoir souffert de douleurs corporelles jusqu’à une soirée où j’ai un peu trop bu lors d’une fête et me suis endormi en regardant la télévision, couché sur le côté. Au réveil, j’ai réalisé que je ne pouvais plus bouger mon bras.

J’avais eu une « épaule gelée » (capsulite rétractile) à cause de ma mauvaise position de sommeil. La douleur était intense et remontait jusqu’à mon cou. Cet incident m’a fait repenser à d’autres matins au cours des années où je me suis réveillé avec des douleurs à l’épaule ou au cou.

Je me suis interrogé sur les causes de ces douleurs. Était-ce lié à la consommation d’alcool ? Était-ce dû à ma position de sommeil ? Ou peut-être était-ce à cause de mon oreiller ? J’ai commencé à approcher la solution et remis en question quelque chose que je considérais comme acquis depuis des années, à savoir ma position de sommeil.

Impact de Votre Lit et de Votre Oreiller sur Votre Posture Corporelle

Considérons les deux leçons que j’ai tirées, à la fois de la scène de film et de mes expériences d’endormissement dans des positions inconfortables, et rassemblons-les.

Les lits modernes sont conçus pour offrir un confort croissant en réduisant les points de pression et en soutenant votre corps, même lorsque vous dormez sur le côté. Cependant, il en était tout autrement au 19e siècle. À cette époque, dormir sur le côté avec simplement un bloc de bois et une serviette de toilette comme oreiller serait impensable. Vous vous tourneriez et retourneriez toute la nuit, car le poids de votre corps serait concentré sur une petite surface, créant des points de pression. La seule option viable serait de dormir sur le dos, car cette position répartit le poids sur une surface plus large, comme le faisaient les personnages dans le film.

Essayez de vous coucher sur le côté et regardez un film de deux heures. Vous ne pourrez pas le faire sans vous retourner (je l’ai essayé moi-même). La position latérale ne peut être maintenue que pour une courte période avant que l’une de vos parties corporelles ne devienne engourdie ou que vous ressentiez de l’inconfort.

C’est l’une des raisons pour lesquelles nous nous tournons et retournons la nuit. La partie de notre cerveau qui perçoit la douleur est étroitement liée à celle qui régule le sommeil. Lorsque notre corps ressent de la douleur, il nous réveille ou nous incite à changer de position (nous nous tournons).

Cependant, ce réflexe disparaît lorsque nous prenons des substances telles que l’alcool, des somnifères, des analgésiques, ou lorsque nous sommes extrêmement fatigués. Dans ces cas, nous pouvons rester dans des positions anormales, comme sur le côté ou le ventre, pendant de longues périodes, ce qui peut entraîner des tensions musculaires ou des entorses ligamentaires.

Cela ne résulte que d’une seule nuit. Cela nous amène maintenant à la principale raison de cet article : ce que vous faites régulièrement façonne votre santé et votre bien-être.

Rappelez-vous, votre corps s’adapte à vos habitudes quotidiennes. C’est ce que vous faites quotidiennement qui influence votre état de santé. Des années de sommeil sur le côté ou sur le ventre peuvent causer des dommages à votre colonne vertébrale, que votre corps finit par intégrer.

Comment la Structure Influe sur le Fonctionnement ?

En tant que chiropracteur, je suis fermement convaincu que la structure de votre corps a un impact direct sur son fonctionnement. Plus précisément, la structure de votre colonne vertébrale influence le fonctionnement de votre système nerveux, ce qui, à long terme, affecte votre santé et votre bien-être. Comprendre ce concept peut être complexe pour le grand public, alors je vais expliquer de manière simplifiée.

Je vais aborder deux aspects importants : la biomécanique et un problème de santé qui affecte des milliers de patients, allant de 10 à 90 ans, à savoir la dégénérescence du rachis lombaire, communément appelée arthrose dans le domaine médical.

Je me suis interrogé sur la raison pour laquelle tant de patients souffrent de la dégénérescence du rachis, qui entraîne des douleurs au dos et au cou, ainsi que d’autres problèmes de santé associés. J’ai entrepris des études de cas et j’ai exploré ma réflexion à la lumière de ce que l’on appelle la « Loi de Davis », qui stipule que les tissus se modèlent en fonction des contraintes qui leur sont imposées.

Il est crucial de maintenir une courbure adéquate de votre colonne vertébrale pour aider votre corps à répartir les tensions lorsque vous marchez ou bougez. Vous pouvez imaginer votre colonne vertébrale comme un ressort géant qui remplit le rôle d’un amortisseur.

Lorsque la courbure de la colonne vertébrale se déforme, des points de tension se forment le long de la colonne. Conformément à la Loi de Davis, des tissus cicatriciels se développent dans les zones de la colonne où la courbure s’est altérée. La limitation de la mobilité d’une articulation conduit à la dégénérescence (arthrite) de cette zone.

Notre mode de vie moderne nous pousse à passer de plus en plus de temps devant des ordinateurs, dans des voitures, ou à consulter nos smartphones. Toutes ces activités nous amènent à adopter une posture où nous penchons la tête en avant.

Je crois qu’une personne peut passer en moyenne jusqu’à huit heures par jour dans cette position, avec la tête inclinée vers l’avant. Il est nécessaire de contrebalancer cette posture si l’on souhaite préserver la courbure naturelle de la colonne vertébrale.

L’Importance de la Position de Sommeil pour Votre Santé

La seule autre période de huit heures que vous passez dans la même position est la nuit lorsque vous dormez. Il est essentiel de contrebalancer la posture « tête penchée en avant » que vous adoptez pendant la journée lorsque vous travaillez et envoyez des textos.

Le sommeil est un moment où votre corps se régénère et se répare. C’est l’occasion pour votre corps de compenser et de relâcher les facteurs de stress auxquels vous avez été exposé tout au long de la journée. Pour cela, il est crucial de dormir sur le dos avec un oreiller placé sous la nuque, et je souligne « sous la nuque » (et non sous la tête), pour soutenir correctement votre colonne vertébrale. Nous travaillons actuellement sur la conception d’un oreiller qui facilitera le sommeil sur le dos et le maintiendra en place.

Il est essentiel de soutenir la nuque et non la tête. En utilisant un oreiller inadéquat ou en adoptant une mauvaise position, vous risquez de renforcer une courbure anormale.

Lorsque je questionne mes patients sur leur position de sommeil, la réponse la plus fréquente que j’obtiens est « Je m’endors sur ________ mais je finis sur __________. » Vous pouvez remplir les blancs. Ils se tournent et se retournent toute la nuit parce que, comme je l’ai expliqué précédemment, ils ne dorment pas dans une position neutre, et leur cerveau détecte qu’ils éprouvent de l’inconfort, les incitant à se mouvoir.

Rappelez-vous que la douleur résultant de la position latérale a deux origines :

1. Le poids du corps est concentré sur une petite surface, contrairement à la position sur le dos.
2. Des forces latérales anormales sont exercées sur la colonne vertébrale.

Position de Sommeil Neutre : Définition et Impacts sur la Santé

Il devrait être possible de s’endormir dans une position et de la maintenir toute la nuit si votre corps est correctement soutenu dans une position neutre. Une position neutre signifie que le poids de votre corps est uniformément réparti sur une grande surface, et que les courbures naturelles de votre colonne vertébrale sont correctement soutenues.

La seule position de sommeil qui maintient une colonne vertébrale dans une position neutre est de dormir sur le dos, avec un oreiller placé sous la nuque pour un soutien adéquat.

Adopter la Position de Sommeil sur le Dos : Comment S’y Habituer ?

Au début, il peut être inconfortable de dormir sur le dos, et vous pourriez avoir du mal à maintenir cette position toute la nuit. Tout comme lorsque vous commencez à pratiquer un sport ou à vous engager dans une nouvelle activité, votre corps devra s’adapter, et il est normal de ressentir un certain inconfort initial. Ne soyez pas frustré et ne vous attendez pas à réussir immédiatement.

D’après mon expérience, il faut généralement environ trois à quatre mois pour qu’une personne habituée à dormir sur le côté parvienne à dormir sur le dos. Il peut même falloir plus de temps pour quelqu’un qui a l’habitude de dormir sur le ventre.

Je suis fortement impressionné par les arguments en faveur de cette position de sommeil, et je la pratique personnellement depuis plusieurs mois avec satisfaction. Je ne prétends pas que c’est la seule position de sommeil appropriée, mais je vous encourage à l’essayer pour voir si elle vous convient.

Cependant, j’ai trois commentaires à ajouter. Tout d’abord, il est important de noter que de nombreuses personnes souffrent d’apnée du sommeil, et dormir sur le dos peut aggraver ce problème. Une solution potentielle est d’utiliser du ruban adhésif en papier sur la bouche avant de se coucher, ce qui encourage la respiration par le nez et peut réduire le ronflement.

Deuxièmement, l’un des aspects les plus cruciaux pour améliorer la qualité de votre sommeil est de déconnecter l’électricité de votre chambre en coupant le disjoncteur. Vous pouvez également faire installer un interrupteur déporté par un électricien pour plus de commodité. Cette action éliminera quasiment tous les champs électriques de votre chambre. C’est un point essentiel, car l’exposition aux champs électriques et magnétiques pendant le sommeil peut sérieusement perturber la production de mélatonine et la qualité de votre sommeil. J’ai utilisé un appareil coûteux pour mesurer les gigahertz électriques et magnétiques, et j’ai constaté une réduction significative de ces champs électriques dans ma chambre lorsque j’éteins l’électricité.

Enfin, veillez à bloquer toute lumière bleue lorsque le soleil se couche. Cela englobe non seulement l’éclairage de votre maison, mais également les lumières émises par vos appareils électroniques, tels que téléphones, tablettes, ordinateurs et télévisions.