Résumé : Fructose

• Une alimentation riche en sucre et en produits céréaliers peut conduire à l’hypertension, les maladies cardiaques et le diabète.
• Les personnes souffrant d’hypertension ont souvent des problèmes de résistance à l’insuline et une glycémie instable.
• L’augmentation du taux d’insuline est associée à une élévation de la tension artérielle, ces problèmes étant généralement liés.
• La prévention (et le traitement) de l’hypertension implique des modifications alimentaires et du mode de vie, avec un accent sur le ratio oméga-3/oméga-6 et le taux de vitamine D.
• L’activité physique appropriée est une condition fondamentale pour abaisser la tension artérielle et prévenir la résistance à l’insuline.

Fructose : Un Facteur de Hausse de la Tension Artérielle

Contrôler l’hypertension revêt une importance cruciale, étant un facteur majeur de risque pour les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Une bonne nouvelle : en ajustant votre régime alimentaire, en pratiquant une activité physique régulière et en adoptant des stratégies de gestion du stress, vous pouvez influencer positivement votre tension artérielle.

Si vous ou un proche êtes confronté à l’hypertension, explorez les conseils suivants et partagez-les. En outre, consultez une liste d’articles supplémentaires pour approfondir vos connaissances. Bien que l’hypertension puisse être traitée aisément, négliger cette condition peut entraîner des conséquences graves.

Les variations de votre alimentation peuvent entraîner des fluctuations de votre tension artérielle

Une étude significative, publiée en 1998 dans le magazine Diabetes, a révélé qu’environ deux tiers des participants résistants à l’insuline présentaient également une hypertension. Cette résistance à l’insuline est directement liée à une alimentation riche en sucre et en céréales, surtout en l’absence d’une activité physique adéquate.

Il est probable que si vous souffrez d’hypertension, vous ayez également des problèmes de contrôle de la glycémie, car ces deux problèmes sont souvent interconnectés. L’augmentation du taux d’insuline s’accompagne généralement d’une élévation de la tension artérielle.

Selon le Dr. Rosedale, l’insuline joue un rôle dans le stockage du magnésium. Si les récepteurs d’insuline sont affaiblis et que les cellules deviennent résistantes à l’insuline, le magnésium n’est pas retenu dans l’organisme et est éliminé par les urines. Le magnésium stocké dans les cellules contribue à la détente des muscles. En son absence, les vaisseaux sanguins se contractent, entraînant une augmentation de la tension artérielle et une baisse d’énergie.

L’insuline influence également la tension artérielle en encourageant la rétention de sodium par l’organisme, ce qui entraîne la rétention de fluides. Cette rétention peut conduire à une hypertension et, à long terme, à une insuffisance cardiaque congestive. La normalisation de la glycémie peut donc contribuer à ramener la tension artérielle à des niveaux sains, si l’hypertension est directement liée à une glycémie déséquilibrée.

L’ingestion de fructose peut provoquer une élévation de la tension artérielle

Ma suggestion pour la consommation de fructose

À titre de référence, il est vivement recommandé de ne pas dépasser une consommation totale de fructose de 25 grammes par jour. Notons qu’une canette de soda standard de 33 cl contient en moyenne 40 grammes de sucre, dont la moitié au moins est du fructose. Ainsi, une seule canette de soda suffit à dépasser la limite quotidienne recommandée.

De plus, la plupart des personnes auraient intérêt à limiter également leur consommation de fructose provenant des fruits à 15 grammes au maximum. Cela s’explique par la présence de sources « cachées » de fructose, généralement sous forme de sirop de glucose-fructose, dans la plupart des boissons et pratiquement tous les aliments transformés.

15 grammes de fructose représentent une quantité relativement faible, équivalant à deux bananes, une poignée de raisins secs, ou simplement 2 dattes Medjool.

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Rééquilibrez votre Ratio Oméga-6/Oméga-3 pour une Santé Optimum

Sensibilisez vos récepteurs d’insuline en ajustant votre consommation d’acides gras oméga-6 et oméga-3, cruciaux pour la santé. Souvent, une surabondance d’oméga-6 et une insuffisance d’oméga-3 sont constatées. Limitez les huiles de maïs, de soja, de canola, de carthame et de tournesol riches en oméga-6, et privilégiez l’huile de lin, l’huile de noix, ou idéalement, le poisson, meilleure source d’oméga-3. En cas de difficulté à trouver du poisson sans danger, optez pour un supplément d’huile de krill de haute qualité, reconnue comme 48 fois plus puissante que l’huile de poisson.

Éliminez la Caféine pour une Pression Artérielle Maîtrisée

Bien que le lien entre caféine et hypertension soit complexe, de nombreuses preuves suggèrent que la caféine peut aggraver l’état des personnes souffrant d’hypertension. La caféine, en tant que drogue légale, peut influencer fortement la physiologie. Si vous envisagez de supprimer la caféine de votre alimentation, faites-le progressivement sur plusieurs jours ou semaines pour éviter les symptômes de sevrage tels que les maux de tête.

Intégrez des Aliments Fermentés pour une Flore Intestinale Saine

La diversité de la flore intestinale semble jouer un rôle majeur dans le développement des maladies cardiaques et d’autres problèmes de santé chroniques. Cultivez une flore intestinale saine en incorporant des aliments fermentés tels que la choucroute, d’autres légumes fermentés, les yaourts, le kéfir et le natto dans votre alimentation. En bonus, certains de ces aliments sont d’excellentes sources de vitamine K2, essentielle pour prévenir la formation de plaque d’athérome et les maladies cardiaques.

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Maximisez votre niveau de vitamine D

L’influence du soleil sur la tension artérielle est multiple :

L’exposition au soleil favorise la production de vitamine D dans le corps. Une insuffisance d’exposition solaire diminue les réserves de vitamine D et stimule la production d’hormones parathyroïdiennes, entraînant une élévation de la tension artérielle.

Une carence en vitamine D est liée à la résistance à l’insuline et au syndrome X, englobant des problèmes tels que des niveaux élevés de cholestérol, de triglycérides, l’obésité et l’hypertension.

La vitamine D agit également comme un modulateur négatif du système rénine-angiotensine (SRA), régulateur de la tension artérielle. Une carence en vitamine D peut provoquer une activation inappropriée du SRA, contribuant à l’hypertension.

De plus, l’exposition aux rayons UV est associée à la libération d’endorphines, des substances chimiques du cerveau qui procurent une sensation d’euphorie, soulagent la douleur et naturellement atténuent le stress, un facteur crucial dans la gestion de l’hypertension.

Une exposition adéquate au soleil est essentielle pour la santé globale bien au-delà de la normalisation de la tension artérielle. La vitamine D soutient le bon fonctionnement de tous les systèmes et organes du corps. Idéalement, obtenez votre vitamine D par une exposition raisonnable au soleil ou une cabine de bronzage sûre, mais un complément de vitamine D3 est également une option.

Il est essentiel de souligner que l’autoprescription d’un supplément de vitamine D est préférable, en évitant la vitamine D2 synthétique prescrite par les médecins. Le contrôle régulier du taux sanguin de vitamine D est nécessaire en cas de prise orale pour éviter un surdosage, bien que l’exposition au soleil comporte peu de risques de surdosage.

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