Remède : Crèmes solaires

Beaucoup de crèmes solaires offrent une protection inférieure à ce qui est indiqué sur l’étiquette.
Sur 73 produits évalués, 24 n’offraient pas la moitié de la protection promise par leur Indice de Protection (IP) déclaré.
L’IP ne concerne que les rayons UVB, pas les rayons UVA responsables de la plupart des dommages.
Recherchez des produits à spectre large pour une protection contre les rayons UVA.
L’utilisation excessive de crème solaire peut conduire à une carence en vitamine D.
Cette carence en vitamine D est liée à un risque accru de maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques, l’ostéoporose et le cancer.

Crèmes solaires : Efficacité, spectre et vitamine D

Bien que l’exposition modérée et régulière au soleil soit bénéfique pour la santé, offrant une gamme d’avantages au-delà de la simple production de vitamine D, il est important de se protéger des effets nocifs d’une surexposition qui pourrait augmenter le risque de cancer de la peau.

Cela implique que lors d’activités prolongées en plein air ou à la plage, une certaine forme de protection solaire est nécessaire. Bien que les vêtements puissent constituer une option idéale, de nombreuses personnes optent pour les crèmes solaires, malgré les possibles effets indésirables.

Cependant, il est crucial de noter que de nombreuses crèmes solaires contiennent des ingrédients toxiques et que certaines ne fournissent qu’une protection partielle par rapport à leurs allégations. Le Guide d’Achat de Crème Solaire 2018 publié par Consumer Reports met en évidence que plus de 70 produits solaires ne fournissent pas le niveau de protection UVB indiqué sur leur étiquette, ce qui peut conduire à des coups de soleil.

Le rapport souligne également que seulement une douzaine de produits offrent une protection contre les rayons UVA et UVB. Il est donc important d’être attentif lors du choix d’une crème solaire pour s’assurer qu’elle offre une véritable protection contre les rayons nocifs du soleil.

Indice de Protection Solaire : Fiable ou Douteux ?

L’Indice de Protection (IP) mesure le temps pendant lequel un produit solaire empêchera votre peau de brûler lors d’une exposition aux rayons UVB. Par exemple, si vous commenciez à avoir des coups de soleil après 20 minutes sous le soleil et que vous appliquez et réappliquez correctement une crème solaire avec un IP de 30, cela protégerait pendant environ 10 heures, selon Consumer Reports.

Cependant, il est essentiel de comprendre que l’IP se rapporte uniquement aux rayons UVB, et non aux rayons UVA qui sont responsables de la plupart des dommages causés par les rayons ultraviolets. Pour vous protéger contre les rayons UVA, vous devez rechercher un produit à large spectre indiquant qu’il protège contre les rayons UVA. En l’absence d’indication, il est prudent de supposer que le produit ne protège pas contre les rayons UVA. De plus, aucune crème solaire ne peut bloquer totalement 100 % des rayons UVB ou UVA. À titre indicatif :

IP 30 bloque 97 % des rayons UVB.
IP 50 bloque 98 % des rayons UVB.
IP 100 bloque 99 % des rayons UVB.

Comme dans les années précédentes, des tests récents ont révélé que de nombreux produits surestiment leur indice de protection. Sur 73 produits évalués, 24 ne fournissaient pas plus de la moitié de la protection revendiquée par leur IP déclaré. Cela signifie qu’un produit avec un IP 30 pourrait en réalité offrir une protection équivalente à IP 15 ou moins, ce qui pourrait entraîner une surexposition et des coups de soleil.

Toxique : L’Oxybenzone dans les Crèmes Solaires

Selon une étude des Centres pour le Contrôle et la Prévention des Maladies, 96 % de la population américaine a des traces d’oxybenzone dans son organisme, une substance perturbatrice endocrinienne associée à la réduction du nombre de spermatozoïdes chez les hommes et à l’endométriose chez les femmes.

La principale source de cette substance chimique ? Les crèmes solaires. L’oxybenzone est également nocive pour les créatures marines, notamment les œufs de limules. Les chercheurs avertissent que l’utilisation répandue de crèmes solaires contenant de l’oxybenzone pourrait représenter une menace sérieuse pour les récifs coralliens et la vie marine.

D’ailleurs, Hawaï a récemment interdit la vente de crèmes solaires contenant de l’oxybenzone et de l’octinoxate, ces deux substances étant associées à des dommages importants pour les coraux.

Les estimations suggèrent que les baigneurs introduisent jusqu’à 6000 tonnes métriques de crème solaire dans les océans du monde chaque année.

Ingrédients Nocifs Courants dans les Crèmes Solaires

Voici une liste d’ingrédients souvent présents dans les crèmes solaires et qui posent des risques pour la santé :

Méthoxycinnamate d’octyle (MCO)
Acide para-aminobenzoïque (APAB)
Salicylate d’octyle
Phénylbenzimidazole
Octocrylène
Octisalate
Dioxybenzène
Anthranilate de menthyle
Homosalate
Octinoxate
Cinoxate
Parabènes

Malheureusement, les dangers pour la santé de ces substances chimiques sont souvent largement ignorés, et de nombreuses personnes recommandent toujours des produits contenant ces ingrédients toxiques.

De plus, un grand nombre de crèmes solaires contiennent également de la vitamine A et/ou ses dérivés, tels que le rétinol et le palmitate de rétinol, qui ont été associés à une augmentation du risque de cancer de la peau en accélérant la vitesse à laquelle les cellules malignes se développent et se propagent.

Risque de Neurotoxicité Associé aux Produits Solaire

Une étude récemment publiée met en garde contre les effets neurotoxiques de certains ingrédients présents dans les crèmes solaires, ce qui peut représenter un risque pour la santé cérébrale.

Les chercheurs soulignent que les crèmes solaires doivent être appliquées en quantités considérables sur tout le corps, ce qui pourrait entraîner une absorption totale importante d’un seul composé chimique, pouvant aller jusqu’à 200 milligrammes.

Des recherches indiquent que ces produits chimiques se retrouvent dans le sang, l’urine et le lait maternel peu de temps après leur application, parfois en seulement deux heures.

Dans cette étude, les scientifiques ont examiné la neurotoxicité de divers ingrédients chimiques présents dans les crèmes solaires, tels que le méthoxycinnamate d’octyle, le benzophénone-3 et -4, le 4-méthylbenzylidène camphre, le 3-benzylidène camphre et l’octocrylène, qui sont des agents chimiques dans les crèmes solaires. Ils ont également analysé l’oxyde de zinc et le dioxyde de titane, qui agissent comme filtres physiques pour empêcher les coups de soleil.

Ces derniers, les minéraux, sont caractérisés par une absorption minimale (à moins que des nanoparticules ne soient utilisées), ce qui en fait des options plus tolérables.

L’étude a relevé plusieurs effets neurotoxiques. Par exemple, le méthoxycinnamate d’octyle a été lié à une diminution de l’activité motrice chez les rats femelles et à des altérations dans la libération de différents neurotransmetteurs. Le benzophénone-3 a réduit la viabilité cellulaire des neurones et a activé des gènes liés aux hormones féminines chez les mâles.

Le 4-méthylbenzylidène camphre a également diminué la viabilité cellulaire et perturbé le développement neuronal chez des animaux de laboratoire, tandis que l’octocrylène a perturbé l’expression des gènes associés au développement et au métabolisme cérébral.

Les chercheurs ont également noté que l’utilisation concomitante d’insectifuges tels que le DEET augmentait la pénétration de ces substances, ce qui augmentait potentiellement leur toxicité.

Effets Potentiels des Nanoparticules dans les Crèmes Solaires

Les nanoparticules présentent également un problème. Bien qu’elles ne présentent généralement pas de danger, lorsqu’on réduit en nanodimension l’oxyde de zinc et le dioxyde de titane, ces particules peuvent devenir potentiellement nocives pour la santé en provoquant des irritations au niveau des tissus pulmonaires.

Des études menées sur des animaux ont montré que les nanoparticules inhalées peuvent atteindre toutes les parties de vos voies respiratoires. Les poumons ont du mal à éliminer les particules de petite taille, ce qui peut entraîner leur passage dans la circulation sanguine et à travers la barrière hématoencéphalique jusqu’au cerveau.

Si les nanoparticules pénètrent dans vos poumons ou à travers votre peau, elles ont le potentiel de causer des dommages à vos cellules, vos organes, votre système immunitaire, votre système nerveux, votre cœur et votre cerveau.

L’Agence Internationale pour la Recherche sur le Cancer a même classé les particules ultrafines de dioxyde de titane comme « cancérigènes potentielles » lorsqu’elles sont inhalées à des doses élevées. Elle a observé que le dioxyde de titane provoque une inflammation pulmonaire et divers effets associés, tels que la lésion des cellules épithéliales des poumons, la formation de granulomes de cholestérol et la fibrose.

Des études menées sur des rongeurs ont montré des effets pulmonaires plus prononcés après une exposition à des particules ultrafines de dioxyde de titane par rapport aux particules de plus grande taille en masse.

Les inquiétudes concernant les nanoparticules ont conduit la FDA à émettre un avertissement aux parents, les encourageant à éviter l’utilisation de crèmes solaires en spray.

Certains scientifiques avancent l’hypothèse que les effets toxiques des nanoparticules pourraient être liés à leur taille, qui est dans la fourchette de celle d’un virus, ce qui peut déclencher une réponse immunitaire de l’organisme.

Impact des Crèmes Solaires sur la Vitamine D

Outre les problèmes de toxicité, l’utilisation excessive de crème solaire contribue également à une carence en vitamine D, ce qui à son tour augmente les risques de développer un large éventail de maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques, l’ostéoporose et le cancer, pour n’en citer que quelques-unes.

Une étude clinique publiée dans le Journal of the American Osteopathic Association l’année dernière a identifié l’utilisation excessive de crème solaire comme l’une des raisons principales de la généralisation de cette carence. Le Dr. Kim Pfotenhauer, coauteur de l’étude et professeur adjoint à l’Université Touro, a souligné que :

« Les gens passent de moins en moins de temps à l’extérieur et, lorsqu’ils sortent, ils sont généralement recouverts de crème solaire, ce qui annule en grande partie la capacité de l’organisme à produire de la vitamine D. Bien qu’il soit important que les gens se protègent contre le cancer de la peau, il existe des niveaux sains et modérés d’exposition au soleil sans protection qui peuvent être très bénéfiques pour augmenter les niveaux de vitamine D… Étant donné le rôle ubiquitaire de la vitamine D dans l’organisme, je pense qu’un niveau adéquat de vitamine D concerne davantage la santé globale. »

Selon cette étude, environ 1 milliard de personnes dans le monde présentent des niveaux insuffisants de vitamine D pour la santé, définis ici comme des niveaux de vitamine D inférieurs à 30 ng/mL.

Les Afro-Américains sont particulièrement touchés, principalement en raison du fait que les personnes à la peau foncée ont besoin d’une exposition beaucoup plus longue au soleil pour atteindre des niveaux optimaux. Les résultats suggèrent que la grande majorité des adultes afro-américains ont des niveaux insuffisants ou déficients en vitamine D.

Si vous avez choisi d’éviter toute exposition au soleil, il est important de surveiller attentivement vos niveaux de vitamine D tout au long de l’année et de maximiser vos niveaux en prenant des suppléments de vitamine D par voie orale. Il est également crucial d’équilibrer vos suppléments de vitamine D3 avec des apports adéquats de vitamine K2, de magnésium et de calcium.

Cependant, il est essentiel de noter que la vitamine D par voie orale ne peut pas offrir tous les avantages de l’exposition à la lumière du soleil, il ne s’agit donc pas d’une alternative parfaite. Prendre des compléments est néanmoins préférable à ne rien faire.

Quantité optimale d’exposition au soleil sans protection

Les individus à la peau blanche ou claire atteindront un « point d’équilibre » en environ 20 minutes d’exposition aux rayons UVB, après quoi la production de vitamine D cessera. Une indication que vous avez atteint votre exposition optimale pour la journée est lorsque votre peau prend une légère teinte rose. Au-delà de ce point, vous augmentez simplement vos risques de coup de soleil, ce que vous devriez absolument éviter.

Il semble qu’il n’y ait pas de bénéfice supplémentaire à rester au soleil au-delà d’un certain point. Vous ne faites qu’augmenter les risques de dommages. Pour les personnes ayant une peau plus foncée, atteindre ce point d’équilibre peut nécessiter deux à six fois plus de temps (jusqu’à une heure ou deux) en fonction de leur pigmentation.

Cependant, il est important de noter que vivre dans des régions tropicales avec un ensoleillement maximal ne signifie pas nécessairement bénéficier d’une exposition optimale. Exposer votre peau au soleil lorsque la température est inférieure à 10 degrés Celsius est peu judicieux, car ces conditions fournissent très peu de rayons UVB. Ceci est souvent le cas dans de nombreuses régions des États-Unis, en particulier celles connaissant les quatre saisons.

Les Meilleures Options de Crèmes Solaires

Pour limiter les risques liés à l’exposition au soleil tout en évitant les problèmes associés aux crèmes solaires, votre meilleure alternative est de vous couvrir avec des vêtements une fois que vous avez atteint votre temps idéal d’exposition au soleil.

Si vous choisissez tout de même d’utiliser une lotion ou une crème solaire, la meilleure option est d’opter pour un produit à base d’oxyde de zinc ou de dioxyde de titane qui ne contient pas de nanoparticules. Selon l’Environmental Working Group (EWG), qui publie également un guide annuel sur les écrans solaires :

« Près des trois quarts des produits que nous avons examinés offrent une protection solaire de qualité inférieure ou contiennent des ingrédients préoccupants tels que l’oxybenzone, un perturbateur endocrinien, ou le palmitate de rétinol, une forme de vitamine A qui peut endommager la peau.

Malgré cela, le gouvernement permet toujours à la plupart des crèmes solaires de prétendre contribuer à prévenir le cancer de la peau…

Les crèmes solaires utilisant de l’oxyde de zinc et du dioxyde de titane ont tendance à obtenir de bonnes notes dans nos études : elles restent stables sous l’exposition au soleil, offrent un bon équilibre de protection contre les rayons UVA et UVB, et contiennent généralement peu d’additifs potentiellement nocifs. »

L’année dernière, mon écran solaire Mercola SPF 50 a été classé en tête de liste des meilleurs choix de crèmes solaires hautement recommandées par l’EWG. L’EWG n’a pas encore publié ses choix pour cette année.

Parmi les autres produits recommandés figuraient True Natural Neutral Unscented Sunscreen SPF 50, Loving Naturals Adorable Baby Sunscreen stick SPF 30+, Blue Lizard Australian Sensitive Sunscreen SPF 30 et Burnout Ocean Tested Physical Sunscreen SPF 30.

Il est à noter que parmi les crèmes solaires pour enfants les moins bien notées, plusieurs marques populaires étaient présentes, dont deux produits de la marque Banana Boat, sept produits de la marque Coppertone, une crème solaire de la marque CVS et deux produits Neutrogena.

Dangers des ampoules de vitamine D : Risques de surdosage et composition synthétique à éviter

Mise en garde contre le risque de surdosage : Il est impératif d’éviter l’utilisation de vitamine D sous forme d’ampoules, telles que celles du type « UVEDOSE » et d’autres, sans entrer dans les détails des marques spécifiques.

Ces ampoules présentent un risque potentiel de dommages graves au foie et aux reins en raison de leur composition synthétique et de leur concentration élevée.

Les recommandations officielles indiquent de ne pas dépasser 400 UI par jour, mais il arrive parfois qu’une dose unique de 100 000 UI soit administrée. Cette pratique comporte une lacune évidente, car notre organisme n’est pas en mesure de gérer une telle quantité massive d’un seul coup. L’excès de vitamine D ne peut pas être entièrement assimilé par les cellules et s’accumule dans le corps.

De plus, ces ampoules de vitamine D synthétique contiennent des adjuvants toxiques tels que le butylhydroxytoluène et la saccharine, tous deux sujets à controverse et suspectés d’être cancérigènes. Des études ont révélé une augmentation significative du taux de vitamine D au cours des deux premières semaines suivant l’administration, suivie d’une diminution rapide un mois après.

Choisir sa vitamine D : ampoules, gouttes et compléments alimentaires

En France, la référence nutritionnelle pour la vitamine D a été fixée à 15 microgrammes par jour (ug/j), soit 600 unités internationales (UI/j). Cependant, de nombreux experts s’accordent sur un apport optimal compris entre 1000 UI et 4000 UI par jour pour assurer une prévention efficace des maladies.

À éviter :

L’ampoule UVEDOSE :
- Souvent prescrite en cas de carence en vitamine D.
- Contient une dose unique de 100 000 UI.
- Des études indiquent que les méga-doses dépassant 70 000 UI conduisent à une augmentation rapide suivie d’une diminution du taux de vitamine D après un mois, indiquant une assimilation médiocre par le corps.
- Contient des adjuvants toxiques (butylhydroxytoluène et saccharine), sujets à controverse et présumés cancérigènes.
- Peut être nocive pour le foie et les reins en raison de son dosage excessif et de sa forme synthétique.
Zyma D :
- Vitamine D en gouttes (10 000 UI par ml).
- Permet de choisir son dosage quotidien.
- Chaque goutte contient 300 UI de vitamine D.
- De forme synthétique, donc de moins bonne qualité et moins bien assimilée que la forme naturelle.

À privilégier :

Optez pour une régularité quotidienne avec une consommation recommandée entre 1000 UI et 5000 UI par jour, selon votre statut de carence.
Préférez une vitamine D3 100% naturelle, facilement assimilable.
Les formulations sous forme huileuse sont pratiques, car la vitamine D étant liposoluble, elle peut être ingérée directement sans nécessiter la consommation simultanée de graisses pour une meilleure assimilation.

Il est essentiel de favoriser une approche quotidienne pour maintenir durablement des niveaux adéquats de vitamine D, comme le suggère une étude démontrant ces bienfaits.

Vitamine D3 micro-émulsionnée : Une avancée significative pour une absorption optimale

J’ai récemment identifié une variante hautement efficace de la vitamine D : la vitamine D3 formulée en micro-émulsion.

Cette caractéristique élimine le besoin de transformation par le foie, garantissant ainsi une assimilation totale par l’organisme. C’est un avantage significatif, surtout pour les individus vieillissants ou exposés à une accumulation de toxines, où le processus de transformation hépatique peut être compromis.

Vitamine D : Dosages, Besoins Quotidiens, et Limites de Sécurité

Niveau recommandé : 30 à 80 ng/ml
Carence : En dessous de 25 ng/ml
Insuffisance : Entre 10 et 30 ng/ml
Valeurs normales : 30 à 100 ng/ml

Les recommandations en matière de dosage de vitamine D varient selon les sources :

Référence Nutritionnelle de la Population (RNP) : Nourrissons (< 1 an) : 400 UI/jour, Enfants (> 1 an) et adultes : 600 UI/jour, équivalant à 15 μg.
ANSES : 200 UI par jour de vitamine D3
Académie de médecine : 1000 UI par jour
Chercheurs recommandent au moins 4000 UI par jour
Exposition au soleil en France : environ 3000 UI en 10 à 15 minutes (peau blanche qui expose la moitié de son corps au soleil)
Recommandation personnelle : Adaptation en fonction des paramètres individuels, visant un taux minimum de vitamine D d’environ 80 ng/ml. Utilisation pendant la saison hivernale d’octobre à mars, avec ajustements en fonction du dosage sanguin, du type de peau et de l’exposition au soleil en été.