Résumé : Constipation

• Graines de lin
• Eau chaude
• Exercice
• Psyllium
• Avoine
• Écoutez votre corps
• Recettes pour améliorer la digestion.

Constipation : 17 Méthodes pour Lutter Contre

La constipation est souvent caractérisée par des selles dures, sèches et difficiles à évacuer. Selon la médecine moderne, elle est généralement diagnostiquée lorsque vous avez moins de 3 selles par semaine. Cependant, un transit intestinal sain devrait vous permettre d’éliminer tous les jours. Les symptômes courants de la constipation incluent des ballonnements et des douleurs intestinales, qui peuvent potentiellement entraîner des complications graves.

Conseils Quotidiens pour Lutter contre la Constipation

Graine de lin

Les graines de lin réagissent au contact de l’eau en produisant une substance visqueuse similaire à de la gélatine, ce qui explique leur effet laxatif. Vous pouvez les incorporer facilement dans votre alimentation en les ajoutant au lait, au muesli ou dans vos salades après les avoir laissées tremper pendant une nuit.

Eau chaude

Il est recommandé de boire quotidiennement 6 à 8 verres d’eau, de préférence en dehors des repas. Les eaux minérales riches en magnésium ont un effet laxatif doux et sont à privilégier.

Activité physique

Faire de l’exercice au moins une fois par semaine est un excellent moyen de stimuler les muscles abdominaux et de renforcer la ceinture abdominale. Pour prévenir la constipation, les activités cardio-vasculaires et d’endurance, telles que la randonnée, la marche, la course à pied, la natation et le vélo, sont particulièrement efficaces.

Psyllium

Le psyllium contient des fibres qui ont la capacité d’absorber plusieurs fois leur poids en eau. Dans les intestins, elles forment un gel qui augmente le poids des selles. En cas de constipation, vous pouvez laisser tremper 10 g de psyllium dans 100 ml d’eau tiède pendant quelques minutes, puis le boire immédiatement pour éviter qu’il ne devienne trop épais.

Avoine

L’avoine est riche en fibres solubles et insolubles, ce qui exerce des effets positifs sur le système digestif. Les fibres augmentent le volume des aliments dans le bol alimentaire et modifient la consistance des selles, favorisant ainsi leur passage dans le transit. Vous pouvez l’incorporer à votre alimentation en ajoutant du son d’avoine à vos yaourts, smoothies ou muffins.

Écoutez votre corps

Il est essentiel de ne pas ignorer les signaux de votre corps lorsque vous ressentez le besoin d’aller aux toilettes. Si vous avez du mal à trouver le temps ou les toilettes nécessaires, essayez de créer une routine en vous rendant aux toilettes à heures fixes, de préférence une demi-heure après les repas. Si vous rencontrez des difficultés, ne forcez pas et réessayez plus tard.

Recettes pour Combattre la Constipation

Le matin

• Eau chaude : Commencez votre journée avec une tasse d’eau chaude.
• Eau chaude + agar agar : Préparez une boisson chaude en ajoutant 1g d’agar-agar en poudre (jusqu’à 1 à 3g par jour). Laissez reposer pendant 2 minutes avant de boire.

La journée

• Argile : Appliquez un cataplasme d’argile sur la région abdominale inférieure et placez une bouillotte chaude sur le foie.
• Gel d’Aloe vera : Buvez une petite quantité de gel d’Aloe vera, une plante idéale pour stimuler naturellement le système digestif sans l’agresser.
• Graines de lin : Saupoudrez vos aliments de graines de lin.
• Massage : Effectuez un massage autour de votre nombril en tournant dans le sens des aiguilles d’une montre pendant 30 secondes.

La soirée

• Eau/graines de lin : Avant d’aller dormir, buvez un grand verre d’eau dans lequel vous avez fait tremper des graines de lin pendant une vingtaine de minutes (vous pouvez consommer jusqu’à 10g de graines de lin par jour).
• Huile de ricin : Prenez une cuillerée à soupe d’huile de ricin au coucher.

À vous de jouer maintenant !

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