Résumé : Cellulite

• La cellulite, appelée aussi peau d’orange, affecte près de 90% des femmes et 10% des hommes au cours de leur vie.
• Des facteurs de risque tels que la diminution des œstrogènes pendant la ménopause, l’hyperinsulinémie, la position assise prolongée et un mode de vie sédentaire contribuent à son développement.
• Les approches pour atténuer l’aspect de la cellulite, prévenir son apparition ou stopper sa progression comprennent des solutions naturelles, l’exercice physique, des modifications du régime alimentaire.
• En cas de besoin, l’intervention médicale peut également être envisagée pour traiter la cellulite.

Cellulite : Causes & Solutions pour la faire disparaître

Risques de Cellulite : Facteurs Amplificateurs à Connaître

Le terme médical pour la cellulite est la lipodystrophie ginoïde. Les changements visibles résultent de modifications dans la répartition des graisses ou du métabolisme, impactant la structure des cellules adipeuses et des tissus conjonctifs.

L’étiologie et la pathophysiologie sont complexes, impliquant des processus successifs et simultanés. Des déséquilibres hormonaux, notamment une diminution des œstrogènes à la ménopause, sont des facteurs significatifs. Un taux élevé d’insuline et de catécholamines, ainsi qu’une alimentation riche en glucides, favorisent la lipogenèse et la croissance des cellules adipeuses.

Les femmes présentent un risque accru en raison de la disposition verticale des cellules adipeuses, contrairement aux hommes qui les ont disposées horizontalement. La sédentarité et la station assise prolongée altèrent la circulation, augmentant le risque de cellulite. Les modifications inflammatoires chroniques et le tabagisme sont également associés à un risque accru.

Prendre des décisions préventives est crucial, car la cellulite passe par quatre étapes de développement, débutant dès l’adolescence : Étape 0 : Aucune cellulite.

• Étape 1 : Peau lisse debout, petites bosses en position assise.
• Étape 2 : Aspect de peau d’orange en position assise ou debout.
• Étape 3 : Aspect de peau d’orange avec reliefs et creux marqués en position assise ou debout.

Cellulite : Solutions Naturelles pour Atténuer son Aspect

Le brossage à sec de la peau : En plus d’avoir des avantages esthétiques, offre des bienfaits globaux. Il peut assouplir les dépôts graisseux sous la peau, atténuant ainsi l’aspect de la cellulite. Cette technique stimule le système lymphatique, exfolie la peau, améliore la circulation, la digestion et peut soulager le stress.

La libération myofasciale : Réalisée par une pression douce sur les tissus conjonctifs, libère les restrictions tissulaires causées par des traumatismes ou des interventions chirurgicales. Un foam roller peut être utilisé à la maison pour une libération myofasciale et un massage profond.

Le gommage au café : Peut temporairement atténuer l’apparence de la cellulite en stimulant la circulation et en regonflant les tissus. Les gommages avec un mélange d’huile de noix de coco et de grains de café finement moulus peuvent raffermir et éclaircir la peau.

L’hydratation naturelle : Avec des produits comme l’huile de noix de coco peut réduire l’exposition aux substances chimiques. L’équilibre hormonal, influençant le développement de la cellulite, peut être maintenu par une attention à l’alimentation, l’activité physique, la gestion du stress et la qualité du sommeil.

La gélatine : Riche en acides aminés, renforce les tissus conjonctifs, tandis que l’arrêt du tabac améliore la circulation sanguine et la production de collagène, réduisant ainsi la cellulite. L’huile essentielle de pamplemousse, avec son effet stimulant sur le système lymphatique, peut être mélangée avec une huile porteuse pour masser les zones touchées par la cellulite.

Alimentation Anti-Cellulite : Des Modifications pour une Peau Lisse

Traitements pour une Cellulite Atténuée : Options et Solutions

Crèmes et lotions : L’ingrédient actif des crèmes et lotions en vente libre est généralement la caféine. Les mêmes résultats peuvent être obtenus avec le gommage au café décrit précédemment, sans les substances chimiques et parfums présents dans les produits industriels.

Thérapie par ondes acoustiques : Cette méthode envoie des ondes de choc à basse énergie dans les tissus, réduisant potentiellement la rétention d’eau et décomposant les cellules adipeuses. Les résultats des études sont mitigés quant aux bienfaits à court terme de cette méthode.

Thérapie au laser ou luminothérapie : Elle peut être utilisée sur la peau ou, par une procédure invasive, directement sous la peau. Jusqu’à présent, la recherche sur la procédure non invasive n’a pas montré de résultats positifs. La procédure plus invasive a montré des résultats plus prometteurs pouvant persister jusqu’à six mois.

Traitement par radiofréquence : Chauffer la peau avec des ondes électromagnétiques augmenterait la production de collagène et atténuerait l’apparence de la cellulite. Cependant, les études n’ont pas encore fourni de preuves formelles de l’efficacité de ce traitement.

Mésothérapie : Ce traitement controversé consiste à injecter des médicaments « hors AMM » (c’est-à-dire autorisés pour d’autres maladies) directement dans les tissus. Il nécessite souvent 10 séances ou plus. De nombreux experts estiment que ce traitement n’est pas éprouvé et peut présenter des risques.

Subcision : Il s’agit d’une intervention chirurgicale mineure visant à réduire l’apparence des cicatrices et des rides en cassant les liens fibreux. Cette technique a été approuvée en 2015 par la FDA (Food and Drug Administration – Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux).

Cellulite : Exercices efficaces pour la Combattre

1. Le squat plié : Au lieu de vous tenir debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches et tournés vers l’avant, écartez les jambes un peu plus et tournez les pointes de pieds vers l’extérieur. Gardez la posture et la technique d’un squat normal. Lorsque vous poussez sur vos jambes pour reprendre la position initiale, contractez l’intérieur de vos cuisses. Essayez de rentrer les fesses et de basculer le bassin légèrement vers l’avant lorsque vous êtes en position haute pour être sûr de faire travailler l’intérieur et l’extérieur de vos cuisses.

2. Squats avec un ballon d’exercice : Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules environ, tenez le ballon au-dessus de votre tête. Basculez les hanches en arrière et vers le bas tout en descendant le haut du corps. Descendez le ballon devant vous au niveau de vos épaules. Concentrez-vous sur le ballon devant vous, veillez à ce que vos genoux restent en arrière des orteils et que votre poitrine soit relevée. Expirez, remontez en position initiale et remontez le ballon au-dessus de la tête.

3. Le pont : Allongez-vous sur le dos, les bras confortablement le long du corps et les genoux pliés. Poussez sur vos talons et montez les hanches vers le plafond. Le haut de votre dos et vos omoplates doivent rester au sol. Redescendez et répétez le mouvement. Pour ajouter de la difficulté, effectuez le mouvement sur une seule jambe !

4. Le mountain climber : Commencez debout. Penchez-vous en avant pour poser vos mains au sol et poussez vos jambes en arrière, vous êtes maintenant en position de planche. Remontez votre jambe droite pour la placer aussi près que possible de votre main droite, ressemblant à une grande fente. Redescendez cette jambe et répétez le mouvement du côté gauche. Puis basculez le genou droit sur le côté et placez-le à l’extérieur de votre épaule. Après avoir effectué chaque mouvement une fois de chaque côté, sautez ou rentrez les genoux et relevez-vous pour revenir en position de départ.

5. Lever de jambe latéral avec bande élastique : Prenez une bande élastique et allongez-vous sur le côté droit, jambes tendues. Passez l’élastique autour de vos chevilles. Utilisez votre avant-bras droit comme appui, le buste ne touchant pas le sol. En gardant les jambes tendues, levez la jambe gauche aussi haut que vous le pouvez, veillant à garder les genoux tendus. Redescendez lentement la jambe en position de départ. Montez la jambe autant de fois que vous le pouvez de ce côté pendant 30 secondes. Mettez-vous sur le côté gauche et effectuez autant de levers de jambe que vous le pouvez pendant 30 secondes.