Résumé :

Maintenir une activité physique régulière
Faire une balade autour du pâté de maisons
Passer du temps à l’extérieur pour bénéficier de l’exposition à la lumière du jour
Stimuler la production d’endorphines dans le corps
Désencombrer votre maison ou votre espace de travail
Accomplir des tâches procrastinées régulièrement
Améliorer votre bien-être émotionnel de manière simple et efficace.

Boostez votre Moral : 9 Astuces pour une Vie Plus Positive

Lorsque vous êtes pris dans le tourbillon quotidien de votre routine – entre les listes de tâches à accomplir, les délais professionnels, la gestion de la maison, les responsabilités liées aux enfants, et bien plus encore – il est probable que vous ne vous accordiez pas le temps de réfléchir à ce que vous pourriez faire pour cultiver le bonheur. Votre esprit est souvent occupé par des préoccupations plus pressantes et apparemment plus importantes.

Cependant, en y réfléchissant, peu de choses dans la vie sont aussi cruciales que le bonheur. Vivre de manière automatique et quotidienne peut signifier passer à côté de l’essence même de la vie. Heureusement, il est tout à fait possible d’adopter une attitude plus heureuse.

Le bonheur est un choix que quasiment tout le monde peut faire, et vous pouvez travailler activement pour l’atteindre, tout comme vous travailleriez pour réaliser n’importe quel autre objectif. La première étape consiste à faire consciemment ce choix – alors, allez-y, faites-le maintenant. Ensuite, explorez quelques-uns des conseils suivants pour stimuler votre bonheur.

BougezLa position assise prolongée et l’inactivité physique peuvent aggraver les symptômes de la dépression, tandis que l’exercice peut les atténuer voire prévenir de nouveaux symptômes. L’exercice augmente également le niveau d’anandamide, surnommée la « molécule du bonheur », pendant et après l’activité physique, contribuant ainsi au bien-être.
Prenez l’airL’exposition à la lumière du jour est cruciale pour le moral, favorisant la libération d’endorphines et améliorant l’humeur et l’énergie. Passer du temps au soleil aide également à optimiser les niveaux de vitamine D, liés à la prévention de la dépression saisonnière et chronique.
Il a été démontré qu’une exposition extérieure de seulement 20 minutes suffit pour améliorer le bonheur, et le pic de bonheur est atteint à une température extérieure d’environ 14°C.
Allez vers les autresÉtablissez des liens sociaux en appelant ou en écrivant à un ami. Les liens sociaux forts sont essentiels au bien-être, et des études montrent que l’interaction sociale contribue significativement à la qualité de vie. Les étreintes, en particulier, réduisent les hormones du stress telles que le cortisol.
Accomplissez une tâche remise à plus tardSurmontez la procrastination en abordant une tâche que vous remettez sans cesse. Accomplir cette tâche vous procurera une satisfaction et une libération.
Rangez et triezUn environnement désorganisé peut générer un conflit intérieur. Allouez 10 minutes pour ranger un espace spécifique, favorisant ainsi un environnement plus ordonné.
Faites une bonne actionAider les autres, même par de petits gestes, est bénéfique pour le moral. Le volontariat, en particulier, réduit le risque de dépression et d’anxiété, apportant un bien-être psychologique.
Faites un donS’inscrire sur une liste de don d’organes, donner du sang, ou offrir du temps bénévole sont des actions altruistes bénéfiques pour le moral.
SouriezUn sourire, suscité par des pensées positives, peut réellement influencer le bien-être. Sourire aux autres peut créer une boucle de positivité.
Apprenez quelque chose de nouveauExplorez un sujet qui vous passionne, consacrant 15 minutes à en apprendre davantage, stimulant ainsi votre curiosité.

Connaissez-vous le Pouvoir de l’Alimentation sur votre Moral ?

Ce que vous mangez peut considérablement influencer votre bien-être émotionnel. Si le sucre est souvent associé à la dépression, certains aliments sont liés à des émotions positives. Voici quelques exemples :

Légumes, notamment les légumes verts feuillus : Les légumes verts feuillus, tels que les épinards, sont riches en folates, qui favorisent la production de neurotransmetteurs régulant l’humeur comme la sérotonine et la dopamine. Des études montrent que des apports élevés en folates sont associés à un moindre risque de dépression.
Champignons : Les champignons sont riches en sélénium, un antioxydant associé à la réduction de l’anxiété. Ils sont également une excellente source de vitamine D, bénéfique pour le moral.
Curcuma : La curcumine présente dans le curcuma a des propriétés neuroprotectrices et peut améliorer l’humeur, voire contribuer à la lutte contre la dépression.
Chocolat noir : Le chocolat noir, en plus de stimuler la production d’anandamide, contient d’autres substances chimiques favorisant l’effet bien-être. Des études suggèrent même son utilité comme « nouveau traitement contre l’anxiété. »
Café noir bio : Le café déclenche la libération de BDNF, un facteur neurotrophique qui favorise la formation de nouveaux neurones, améliorant ainsi la santé du cerveau. La consommation régulière de café est associée à un risque moindre de dépression.
Thé vert : Le thé vert contient de la théanine, un acide aminé aux propriétés psychoactives. La théanine peut augmenter les niveaux de neurotransmetteurs comme le GABA, la sérotonine et la dopamine, favorisant une sensation de détente et réduisant le stress physique et mental.

Les Pensées Positives : Un Remède contre le Stress et un Boosteur pour le Système Immunitaire

Se sentir heureux n’est pas uniquement une question de bien-être émotionnel. Les pensées positives et les attitudes peuvent entraîner des changements corporels renforçant le système immunitaire, réduisant la douleur, prévenant les maladies chroniques et atténuant le stress. Une étude a révélé que des attributs psychologiques positifs tels que le bonheur, l’optimisme et le plaisir de vivre sont associés à un risque moindre de maladies cardiaques.

Il a été scientifiquement démontré que le bonheur peut influencer vos gènes. Des chercheurs de l’UCLA ont constaté que les personnes ayant un fort sentiment de bonheur et de bien-être présentaient une expression génique inflammatoire réduite et des réponses antivirales et immunitaires plus robustes.

Par ailleurs, l’acceptation de soi semble être l’un des facteurs les plus importants pour maintenir un bonheur durable. Un sondage réalisé auprès de 5 000 personnes par l’organisation caritative Action for Happiness a demandé aux participants de noter de 1 à 10 dix habitudes scientifiquement associées au bonheur. Bien que toutes les habitudes soient fortement liées au bien-être général, l’acceptation de soi s’est révélée être le prédicteur le plus fort du bonheur. Les « 10 clés d’une vie plus heureuse » issues de ce sondage :