Si vous êtes un amateur de tapis de course ou si vous en possédez déjà un, vous n’avez pas nécessairement à abandonner son utilisation complètement. Malgré les avantages de la course en extérieur, le tapis de course peut être un outil d’entraînement précieux, surtout lorsque les conditions météorologiques ne permettent pas de sortir.

Bien que les tapis de course ne soient pas idéaux pour les sprints de HIIT, vous pouvez toujours les utiliser pour des entraînements fractionnés. En ajustant l’inclinaison, vous pouvez contrôler le niveau de difficulté, et certains modèles avancés offrent même la possibilité de simuler différents types de terrains.

Cependant, il est important de noter que l’utilisation régulière du tapis de course peut entraîner une perte de souplesse et ne sollicite pas autant de muscles que la course en extérieur ou d’autres activités. De plus, il existe des risques de blessures associés à son utilisation, comme l’a malheureusement illustré le décès tragique de David Goldberg.

Pour optimiser les avantages de l’entraînement sur tapis de course, voici quelques suggestions :

• Variez votre programme pour éviter l’ennui et prévenir les blessures.
• Essayez la marche arrière, une technique bénéfique pour réduire la pression sur les genoux et soulager les douleurs lombaires.
• Assurez-vous de commencer lentement et de vous accrocher aux rails latéraux pour plus de stabilité lorsque vous marchez en arrière.

En suivant ces conseils et en restant conscient des risques potentiels, vous pouvez tirer le meilleur parti de votre entraînement sur tapis de course tout en minimisant les dangers pour votre santé.

Lorsqu’il s’agit de déterminer la « dose » idéale d’exercice, à la fois l’intensité et la durée sont des facteurs cruciaux. Trop peu d’exercice peut ne pas apporter beaucoup de bienfaits, tandis que trop peut être préjudiciable. Il est important de comprendre que nos muscles, y compris notre cœur, sont conçus pour travailler dur, mais de manière intermittente et sur de courtes périodes.

Ceci est particulièrement vrai pour le cœur. Comme l’a souligné un récent article du New York Times, il existe une « zone optimale » où l’exercice offre le maximum de bienfaits pour la santé et la longévité.

D’après des études à grande échelle, la quantité idéale d’exercice pour favoriser la longévité se situe entre 150 et 450 minutes d’exercice modéré par semaine. Au cours d’une période de suivi de 14 ans, les participants ayant pratiqué 150 minutes d’exercice par semaine ont réduit leur risque de décès de 31%, par rapport à ceux qui n’avaient pas pratiqué d’activité physique. Ceux qui ont atteint 450 minutes ont réduit leur risque de décès prématuré de 39%.

Au-delà de ce seuil, les bénéfices commencent à diminuer. En ce qui concerne l’intensité, ceux qui ont ajouté des séances d’activité intense chaque semaine ont également bénéficié d’une meilleure longévité. Outre les exercices de HIIT sur vélo elliptique ou tapis de course, la musculation superslow est un autre exemple d’exercice à haute intensité qui mérite d’être exploré.

L’arthrite du genou est une préoccupation fréquente, et il est courant que les gens évitent l’exercice de peur d’aggraver leur condition. Cependant, il est paradoxal de constater que l’exercice peut en réalité contribuer à contrôler cette maladie et à préserver la mobilité. Il est donc important de ne pas se laisser décourager par la douleur, mais plutôt de choisir des activités adaptées.

Des études, telles que celle menée par Jungwha Lee et ses collègues sur une période de dix ans, ont montré que l’augmentation de l’activité physique peut améliorer la capacité de marche et réduire le handicap chez les personnes souffrant d’arthrite du genou. De plus, les recherches de Pamela A. Semanik et de son équipe ont révélé que la sédentarité accélère le déclin fonctionnel lié à l’arthrite, soulignant ainsi l’importance de rester actif pour préserver la fonctionnalité.

Il est crucial de noter que même les activités quotidiennes, comme se lever et bouger régulièrement, jouent un rôle essentiel dans la gestion de la douleur et le maintien de la santé. Éviter de rester assis pendant de longues périodes peut également aider à réduire le risque de décès prématuré.

En complément d’un programme d’exercices réguliers, marcher davantage est fortement recommandé. Fixez-vous un objectif de 7 000 à 10 000 pas par jour, en utilisant un bracelet d’activité pour suivre vos progrès. Même si la marche en plein air est idéale, un tapis de course peut être une solution pratique lorsque la météo ne permet pas de sortir.

En intégrant ces conseils dans votre routine, vous pouvez contribuer à contrôler l’arthrite du genou et à maintenir votre mobilité tout en améliorant votre santé globale.