Résumé : Arthrose 

• Pour soulager l’arthrose, l’activité physique est indispensable.
• Une gestion alimentaire adéquate est essentielle pour perdre du poids, réduire l’inflammation et maintenir la santé des os et des cartilages.
• Une alimentation riche en aliments transformés, fritures, sucres et viande rouge augmente le risque de polyarthrite rhumatoïde.
• En revanche, une alimentation basée sur des fruits frais, légumes, légumineuses, volaille et poisson peut aider à prévenir cette condition.
• L’article propose 10 exercices visant à améliorer la flexibilité et la force de l’articulation de la hanche.
• Il présente également trois traitements alternatifs pour l’arthrose.
• De plus, huit suppléments efficaces sont mentionnés pour soulager la douleur et l’inflammation associées à cette maladie.

Arthrose de la Hanche : 10 Exercices Incontournables

Définition de l’arthrose :

• L’arthrose se caractérise par la destruction du cartilage qui s’étend à l’ensemble des structures articulaires, y compris les os et le tissu synovial. Le cartilage perd progressivement en épaisseur, se fissure, et finit par disparaître, entraînant ainsi des douleurs et un handicap significatif avec une perte de mobilité.

L’arthrose, une forme dégénérative de maladie articulaire, se caractérise par la perte de cartilage au sein des articulations et comporte également une composante inflammatoire. Elle représente une cause fréquente d’incapacité chez les personnes âgées.

Bien que l’arthrose affecte principalement les articulations distales des doigts et des orteils, elle est également courante au niveau du genou et de la hanche, et c’est cette dernière qui sera notre principal sujet d’intérêt ici.

Contrairement à une idée reçue, il est impératif de maintenir une activité physique lorsque l’on souffre d’arthrose pour préserver sa santé et son bien-être.

Malheureusement, de nombreuses personnes atteintes de douleurs articulaires tendent à éviter l’exercice. Selon des études antérieures, plus de 40% des hommes et 56% des femmes souffrant d’arthrose ne pratiquent même pas 10 minutes d’activité physique, qu’elle soit modérée ou intense, chaque semaine.

En outre, moins de 13% des hommes et moins de 8% des femmes parviennent à respecter la recommandation consistant à effectuer 150 minutes d’activité physique à intensité modérée à faible impact chaque semaine.

Le chercheur principal souligne que « le constat selon lequel de nombreuses personnes atteintes d’arthrose demeurent inactives devrait être une source d’alerte pour les professionnels de la santé. En effet, s’ils parvenaient à sensibiliser leurs patients à l’importance de l’activité physique dans la gestion de l’arthrose, de nombreux avantages en découleraient pour ces derniers. »

L’Importance de Votre Régime Alimentaire

La gestion alimentaire est tout aussi cruciale pour perdre du poids, maîtriser l’inflammation et promouvoir la santé des os et des cartilages.

Le bouillon fait maison à base d’os est une source nutritionnelle exceptionnelle pour les personnes souffrant d’arthrite. Il renferme une variété de nutriments essentiels pour les os et les articulations, notamment des minéraux, des composants du collagène et du cartilage, du silicone, de la glucosamine et du sulfate de chondroïtine.

De récentes études ont confirmé que les individus qui consomment des aliments transformés, riches en sucres et en viande rouge, ont un risque accru de développer une polyarthrite rhumatoïde, une maladie auto-immune, par rapport à ceux qui intègrent davantage de fruits frais, de légumes, de légumineuses, de volaille et de poisson dans leur alimentation.

De nombreux compléments alimentaires, tels que le curcuma, l’acide hyaluronique et l’astaxanthine, parmi d’autres, peuvent également contribuer à contrôler la douleur et l’inflammation associées à l’arthrite.

Les Bienfaits de l’Activité Physique dans la Lutte Contre l’Arthrose

Il est important de dissiper le mythe selon lequel l’exercice serait néfaste pour les articulations, car il n’y a aucune preuve pour soutenir cette idée. Vous ne risquez pas d’endommager vos articulations telles que les genoux ou les hanches en pratiquant une activité physique normale et modérée.

En réalité, les faits indiquent que l’activité physique a un impact positif sur les tissus articulaires. Il est important de noter que l’exercice peut contribuer à réduire les douleurs articulaires et à faciliter les activités quotidiennes.

De plus, maintenir un poids corporel sain grâce à l’activité physique contribue à réduire considérablement le risque de développer de l’arthrose. En effet, les cas d’arthrose sont plus de deux fois plus fréquents chez les personnes obèses que chez celles ayant un poids normal, car l’excès de poids exerce une pression supplémentaire sur les articulations. Cette pression non seulement favorise l’arthrose, mais peut également aggraver la maladie de manière significative.

10 Exercices Efficaces pour Combattre l’Arthrose de la Hanche

Voici une série d’exercices de souplesse et de renforcement musculaire pour lutter contre l’arthrose de la hanche :

Exercices de Souplesse :

1. Étreinte d’un Genou : Allongé sur le dos, tirez votre genou droit vers votre poitrine jusqu’à ressentir un étirement. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis répétez avec le genou gauche.
2. Étreinte Bilatérale des Genoux : Allongé sur le dos, ramenez les deux genoux vers votre poitrine et maintenez la position pendant 20 secondes.
3. La « Posture du Cobra » : Allongez-vous sur le ventre, les mains à plat sur le sol à hauteur des épaules. Soulevez le buste du sol en gardant le bas du dos cambré et le bassin en contact avec le sol. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis revenez à la position de départ.
4. Flexion des Hanches avec Abduction/Adduction : Allongé sur le dos, ramenez un genou vers votre poitrine. En tenant votre genou avec vos deux mains, faites-le rouler d’un côté à l’autre pendant 20 secondes. Répétez le mouvement de l’autre côté.
5. Rotation Externe de la Hanche : Allongé sur le dos, ramenez le genou droit vers votre poitrine. Placez votre main droite sur le genou et la main gauche sur la cheville. Tirez doucement votre cheville droite en direction de votre tête. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis répétez avec la jambe gauche.
6. Rotation Interne de la Hanche : Allongé sur le ventre, pliez vos genoux à 90° et laissez descendre vos pieds vers l’extérieur. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

Exercices de Renforcement Musculaire :

1. « L’Huitre » : Allongez-vous sur le côté, les pieds joints et les genoux légèrement fléchis. Levez le genou supérieur aussi haut que possible, puis abaissez-le. Répétez cet exercice 15 fois de chaque côté.
2. Le Pont : Allongé sur le dos, les pieds à plat sur le sol, soulevez vos hanches vers le plafond. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis redescendez. Répétez cet exercice cinq fois.
3. Pivotement des Genoux : Allongez-vous sur le côté, les pieds joints et les genoux légèrement fléchis. Levez le genou et le pied supérieurs, puis faites pivoter votre pied de haut en bas tout en maintenant votre genou levé. Répétez cet exercice 15 fois de chaque côté.
4. Pivotement des Talons : Allongez-vous sur le côté, les pieds joints et les genoux légèrement fléchis. Levez le genou et le pied supérieurs, puis faites pivoter votre genou de haut en bas tout en maintenant votre pied en position stationnaire. Répétez cet exercice 15 fois de chaque côté.

Assurer la Sécurité de Votre Activité Physique en Cas d’Arthrose : Conseils Pratiques

Il est essentiel que les personnes souffrant d’arthrose évitent les activités qui peuvent aggraver leurs douleurs articulaires. Cela signifie notamment qu’il faut éviter les exercices qui exercent une pression excessive sur une articulation déjà instable. Cependant, il est tout à fait possible d’intégrer divers types d’exercices dans un programme adapté à chaque individu, tout comme le fait un athlète.

L’entraînement en musculation, les séances de cardio à haute intensité, les étirements et le renforcement musculaire du core (gainage) peuvent tous être inclus dans un programme d’exercices en fonction des capacités de chacun.

Cependant, si vous souffrez d’arthrose du genou, il est crucial d’incorporer des exercices visant à renforcer les muscles du quadriceps situés à l’avant de la cuisse. Au lieu d’opter pour des exercices à fort impact comme la course à pied, privilégiez des activités qui n’impliquent pas de supporter le poids de votre corps, comme la natation ou le vélo.

Il est important de noter que si vous ressentez des douleurs articulaires pendant plus d’une heure après votre séance d’exercice, il est recommandé de réduire l’intensité ou de choisir un autre type d’exercice. L’utilisation d’appareils d’assistance peut également contribuer à réduire la pression sur les articulations touchées pendant l’exercice. Travailler avec un kinésithérapeute ou un entraîneur personnel qualifié peut être une excellente option, car ils peuvent concevoir un programme d’activités spécifiquement adapté à votre situation et à vos besoins.

La médecine coréenne pour traiter l’arthrite

Définition de l’arthrite :

• Les arthrites, au pluriel, regroupent plusieurs affections inflammatoires aiguës ou chroniques qui affectent une ou plusieurs articulations. Lorsqu’on aborde cette condition médicale, peu de détails sont fournis sur les causes, ce qui en fait un terme relativement général.
• En fonction de ses origines, l’arthrite peut présenter des degrés d’invalidité variables. Dans les stades avancés, l’articulation touchée peut devenir rigide et subir des déformations permanentes.
• Il existe diverses formes d’arthrite, notamment la monoarthrite, l’oligoarthrite, l’arthrite infectieuse, l’arthrite microcristalline, la spondylarthrite, la polyarthrite rhumatoïde, entre autres. Les arthrites peuvent avoir des causes infectieuses, immunitaires, ou même métaboliques.
• Les symptômes courants comprennent la douleur, en particulier la nuit, la raideur, la chaleur, une augmentation de volume, et une coloration de l’épiderme pouvant aller du rose au rouge ou violacé. Les réveils peuvent être difficiles, nécessitant une période de dérouillage pour restaurer une mobilité presque normale des articulations. Des déformations articulaires peuvent apparaître à un stade plus avancé. L’inflammation de la membrane et du liquide synovial peut éventuellement conduire à l’érosion osseuse.

La médecine coréenne et la médecine orientale en général considèrent que l’arthrite est liée à une fonction rénale affaiblie. Selon le Dr. Seo Hyo-seok, directeur de l’hôpital de médecine coréenne Pyunkang, lorsque les reins sont faibles, la circulation d’énergie et de sang par temps froid devient insuffisante, ce qui entraîne la formation et l’accumulation de résidus de différentes substances dans les articulations. Ces résidus finissent par se décomposer et se transforment en arthrite. Pour régénérer les cartilages et améliorer la santé des reins et des poumons, il est nécessaire d’agir sur la fonction rénale.

La médecine moderne a également établi un lien étroit entre les reins et les os. Par exemple, l’érythropoïétine, une hormone sécrétée par les reins en cas de faible taux d’oxygène, envoie un signal à la moelle osseuse pour augmenter la production de globules rouges. De plus, les reins jouent un rôle dans la régulation et le métabolisme du calcium, un élément clé pour la santé osseuse.

Selon cette approche médicale orientale, le traitement de l’arthrite implique le maintien d’une circulation sanguine optimale et le maintien de la chaleur au niveau des articulations. L’activité physique contribue à cela, mais la médecine orientale utilise également diverses techniques telles que la moxibustion, les ventouses, l’acupuncture et des formules à base de plantes.

Le Dr. Seo Hyo-seok affirme qu’environ six mois de traitement à base de plantes visant à purifier les poumons peuvent permettre une régénération significative du cartilage. Une fois que l’élasticité du cartilage est restaurée, même l’arthrite avancée peut être inversée, selon ses observations. Il est important de noter que ces approches médicales orientales sont complémentaires et ne doivent pas remplacer les traitements médicaux occidentaux conventionnels. Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant d’entreprendre tout traitement.

Les traitements à l’ozone et au laser pour l’arthrite.

Le Dr. Robert Rowen, l’un des principaux experts en thérapie par ozone aux États-Unis, a réussi à traiter de nombreux patients avec succès en utilisant l’ozone comme alternative à la chirurgie. L’avantage de cette approche est que si le traitement à l’ozone ne donne pas les résultats escomptés, il n’entraîne aucun dommage supplémentaire, et il reste toujours la possibilité de recourir à la chirurgie. En revanche, si une intervention chirurgicale échoue, les dommages peuvent être irréversibles. Une vidéo présentant le témoignage d’une femme atteinte d’une grave pathologie dégénérative des genoux illustre l’efficacité de ce traitement.

Le traitement « froid » par laser infrarouge, également connu sous le nom de K-Laser, est une autre alternative intéressante. Il s’agit d’une thérapie relativement récente qui accélère la guérison en augmentant l’oxygénation des tissus et en permettant aux cellules endommagées d’absorber les photons de lumière. Ce type de laser particulier a des effets bénéfiques sur les muscles, les ligaments et même les os, et il peut être utilisé pour traiter des problèmes tels que l’arthrite du genou et de la hanche. De plus, il stimule les mitochondries, qui produisent plus d’ATP et favorisent la guérison rapide.

Suppléments Utiles pour Atténuer les Douleurs de l’Arthrose et Réduire l’Inflammation

1. Curcuma/Curcumine : Une étude a montré que la prise quotidienne d’extrait de curcuma pendant six semaines était aussi efficace que l’ibuprofène pour soulager les douleurs de l’arthrose du genou, grâce à ses propriétés anti-inflammatoires.
2. Vitamine D : Une carence en vitamine D est liée à la perte de cartilage, une caractéristique de l’arthrose. Il est important de vérifier votre taux de vitamine D et de l’optimiser, soit par une exposition au soleil modérée, soit par des suppléments de vitamine D3 et de vitamine K2.
3. Astaxanthine : Cet antioxydant puissant et anti-inflammatoire peut aider à prévenir et à traiter l’inflammation, y compris dans le cas de la polyarthrite rhumatoïde (PR) et de l’arthrose. Des études ont montré des améliorations significatives de la douleur et de la capacité à effectuer des tâches quotidiennes chez les personnes atteintes de PR après avoir pris de l’astaxanthine.
4. Acide Hyaluronique (HA) : L’acide hyaluronique est un composant majeur du cartilage et contribue à la santé des articulations en apportant des nutriments aux cellules et en éliminant les déchets. Une supplémentation orale en HA peut aider à renforcer les articulations en quelques mois.
5. Membrane de Coquille d’Œuf : La membrane de coquille d’œuf contient de l’élastine et du collagène, qui soutiennent la santé du cartilage et la résistance des tissus conjonctifs. Elle peut être broyée en poudre et ajoutée aux smoothies.
6. Boswellia : Cette plante indienne est efficace pour lutter contre l’inflammation et les douleurs articulaires de l’arthrite. Une utilisation prolongée favorise le flux sanguin vers les articulations, renforçant ainsi leur résistance et leur élasticité.
7. Acides Gras Oméga-3 d’Origine Animale : Les oméga-3 sont connus pour leur capacité à réduire l’inflammation. Optez pour une source de haute qualité comme l’huile de krill.
8. Bains de Soufre/Sel d’Epsom/MSM : Le soufre est essentiel pour la santé des articulations. Prendre des bains de sulfate de magnésium (sel d’Epsom) ou utiliser le MSM peut aider à compenser toute carence en soufre.