Résumé : Surentraînement

Pratiquer une activité physique modérée presque tous les jours renforce votre système immunitaire et peut réduire de moitié les arrêts maladie.
À l’inverse, des exercices intenses et prolongés peuvent affaiblir le système immunitaire.
Les athlètes qui se surentraînent sont plus susceptibles de contracter des infections respiratoires et pourraient avoir besoin d’un soutien nutritionnel pour compenser cette faiblesse. La levure nutritionnelle est particulièrement efficace dans ce cas.

Surentraînement: Risques pour Immunité et Glandes Surrénales

De nombreux facteurs liés au mode de vie peuvent influencer négativement la santé et même conduire à un décès prématuré. Parmi eux, le stress occupe une place prépondérante, qu’il soit de nature mentale/émotionnelle ou physique chez les athlètes, résultant d’un surentrainement et d’un manque de récupération adéquate.

Les recherches indiquent qu’une activité physique quasi quotidienne, modérée en intensité, renforce le système immunitaire et peut réduire de moitié les absences liées à la maladie. En revanche, un entrainement intense et prolongé a tendance à affaiblir l’immunité.

Le stress aigu temporairement inhibe une partie du système immunitaire, augmentant ainsi la vulnérabilité aux infections et autres agents pathogènes.

Selon le Dr. Michael Greger, les athlètes qui se surentrainent sont sujets aux infections respiratoires et peuvent nécessiter un soutien nutritionnel pour compenser cette faiblesse immunitaire.

La meilleure approche est de garantir des périodes adéquates de récupération entre les séances d’entrainement. Toutefois, si le surentrainement survient, des compléments alimentaires comme la levure nutritionnelle peuvent accélérer la récupération.

Le surentrainement peut également épuiser les glandes surrénales et contribuer à la fatigue surrénale, nécessitant une prise en charge pour maintenir la santé. Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est une autre condition liée aux surrénales, souvent exacerbée par un stress physique ou mental excessif.

Les Bienfaits de la Levure Nutritionnelle : Un Super-Aliment à Découvrir

Dans des conditions normales, une activité physique intense entraîne généralement une diminution du nombre de monocytes circulants, ces globules blancs essentiels pour la défense immunitaire contre les envahisseurs.

Cependant, des athlètes qui consommaient quotidiennement 3/4 d’une cuillère à café de levure nutritionnelle ont observé une augmentation surprenante du nombre de monocytes circulants deux heures après un exercice intense, dépassant même les niveaux mesurés avant l’entrainement.

Pour évaluer l’impact réel sur la prévention des maladies, des chercheurs ont testé la levure nutritionnelle sur des coureurs de marathon. Comparativement à ceux ayant reçu un placebo, les coureurs ayant pris de la levure nutritionnelle ont connu une réduction de moitié du nombre de jours de maladie sur les deux semaines suivant la course, voire plus.

De plus, les participants ayant consommé de la levure nutritionnelle ont signalé une amélioration notable de leur bien-être physique et émotionnel par rapport au groupe placebo. Ils se sont sentis moins fatigués, moins confus, moins irritables et moins stressés, tout en bénéficiant d’une augmentation significative de leur énergie.

La Levure Nutritionnelle : Un Superaliment Riche en Vitamines B

La levure nutritionnelle est une source excellente de vitamines B, notamment de B6, B12, folate (B9), thiamine (B1), riboflavine (B2), niacine (B3) et pantothénique (B5). Une portion de 2 cuillères à soupe contient près de 10 milligrammes (mg) de vitamine B6 et près de 8 microgrammes (μg) de B12.

Elle constitue également une bonne source de protéines, de fibres alimentaires, de magnésium, de cuivre, de manganèse et de zinc. J’apprécie beaucoup le goût de la levure nutritionnelle et j’en ajoute personnellement une cuillère à soupe à la plupart de mes repas. Elle représente la source alimentaire la plus importante de vitamines B, qui sont essentielles pour la santé mitochondriale.

À ne pas confondre avec la levure de bière ou d’autres types de levures actives, la levure nutritionnelle est produite à partir d’un organisme cultivé sur de la mélasse, récolté puis séché pour désactiver la levure.

Le Pouvoir de l’Image Corporelle sur Vos Hormones : Quel Impact ?

Le stress peut également contribuer au développement du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), une condition caractérisée par un excès d’androgènes, les hormones sexuelles mâles, pouvant perturber le cycle menstruel, la fertilité, le poids, entre autres aspects chez les femmes.

Cela est particulièrement observé lorsque l’alimentation est insuffisante et que l’on pratique un surentraînement dans le but d’améliorer l’apparence physique, même en l’absence de kystes ovariens et avec un poids normal ou sous la normale, ainsi qu’en l’absence de résistance à l’insuline.

Comment le Stress Chronique Influence le Taux d’Hormones Sexuelles Masculines chez les Femmes ?

Schoenfeld décrit en détail l’avalanche hormonale pouvant déclencher le SOPK. En résumé, le stress entraîne la production d’hormone adrénocorticotrope (ACTH), stimulant ainsi les glandes surrénales à sécréter du cortisol et de l’adrénaline, tout en favorisant la production d’hormones androgènes comme l’androstènedione, principale responsable des symptômes du SOPK chez les femmes.

Dans le cadre clinique, la résistance à l’insuline joue un rôle crucial dans le SOPK. Limiter l’apport en glucides non fibreux à moins de 50 grammes par jour et en protéines à 1 gramme par kilogramme de masse corporelle maigre peut être bénéfique. Cependant, le stress demeure également un facteur significatif dans cette condition.

Le Stress et la Fatigue des Glandes Surrénales : Comprendre et Gérer

Le surmenage chronique peut avoir un impact significatif sur la santé. Elinor Fish, dans un article du Huffington Post, a été surprise en tant que fervente pratiquante de la course à pied, lorsqu’elle a soudainement ressenti une fatigue persistante et des changements d’humeur. Après quatre années difficiles, elle a finalement reçu un diagnostic de fatigue des glandes surrénales.

Les glandes surrénales, situées au-dessus de chacun de vos reins, jouent un rôle crucial dans la gestion du stress. Lorsqu’elles sont fortement sollicitées ou épuisées, tout votre corps en subit les conséquences et peut souffrir d’épuisement.

Le Dr. Michelle Eads souligne que « la fatigue surrénale est un problème majeur dans notre société où tout va si vite, et où beaucoup de gens semblent glorifier le fait d’être débordés. Les symptômes de la fatigue surrénale sont si courants qu’ils sont souvent perçus comme normaux. »

Bien que la fatigue surrénale soit souvent difficile à diagnostiquer jusqu’à ce que la santé se détériore considérablement, certains signes peuvent alerter :

Difficultés à passer une nuit complète sans réveils nocturnes, ou difficulté à se lever le matin malgré une nuit de sommeil complète
Incapacité à améliorer votre forme physique ; vous êtes de plus en plus fatigué lorsque vous faites du sport, au lieu d’être plus en forme
Se sentir « tendu mais fatigué », et rêver d’une sieste l’après-midi
Baisse d’énergie ; fatigue fréquente
Humeur anxieuse et/ou déprimée
Baisse de la motivation à faire du sport
Baisse de la capacité à gérer le stress ; sentiment fréquent d’être submergé par de petits stress de la vie courante
Fonction immunitaire affaiblie
Faiblesse musculaire
Envies de nourriture très salée, sucrée ou grasse
Problèmes de peau
Baisse de la libido
Étourdissements en se relevant de la position assise ou allongée
Troubles de la mémoire
Aggravation du SPM (syndrome prémenstruel) ou des symptômes de la ménopause

L’Importance du Bon Fonctionnement des Glandes Surrénales pour la Santé Globale

Les glandes surrénales sécrètent plus de 50 hormones essentielles à la vie, incluant notamment :

Les glucocorticoïdes : Comme le cortisol, ces hormones aident à transformer les aliments en énergie, à stabiliser la glycémie, à gérer le stress et à moduler la réponse inflammatoire du système immunitaire.
Les minéralocorticoïdes : Comme l’aldostérone, ces hormones contribuent au maintien d’une pression artérielle normale et d’un volume sanguin adéquat en régulant l’équilibre entre sodium, potassium et eau dans le corps.
L’adrénaline : Cette hormone accélère le rythme cardiaque, régule l’afflux sanguin vers les muscles et le cerveau, et facilite la conversion du glycogène en glucose dans le foie.

En plus de ces fonctions vitales, les hormones produites par les glandes surrénales régulent également :

Les processus métaboliques comme la régulation de la glycémie et de l’inflammation
La réponse au stress de type « combat ou fuite »
La production des hormones sexuelles telles que l’œstrogène et la testostérone
L’équilibre corporel en sel et en eau
Le maintien de la gestation

Principaux Facteurs de Stress pour les Glandes Surrénales

L’une des principales fonctions des glandes surrénales est d’aider à gérer le stress, mais c’est précisément l’excès de stress qui peut perturber leur fonctionnement. Lorsque les glandes surrénales commencent à s’affaiblir, cela se traduit par une diminution du niveau de certaines hormones, notamment le cortisol.

Les déficiences hormonales surrénaliennes peuvent varier en gravité, allant de légères à sévères. La forme la plus grave est la maladie d’Addison, une condition potentiellement mortelle caractérisée par une faiblesse musculaire, une perte de poids, une tension artérielle basse et une glycémie réduite.

À un degré moins sévère, on parle de fatigue surrénale (ou hypoadrénalisme). Bien que moins graves que ceux de la maladie d’Addison, les symptômes de la fatigue surrénale peuvent être invalidants. Plusieurs facteurs courants peuvent exercer un stress excessif sur vos glandes surrénales :

Colère, peur, anxiété, culpabilité, dépression et autres émotions négatives
Perturbation du cycle jour-nuit (comme le travail de nuit ou des horaires de sommeil irréguliers)
Inflammation chronique, infection, maladie ou douleur
Carence nutritionnelle et/ou allergies graves
Excès d’exercice physique
Manque de sommeil
Intervention chirurgicale, traumatisme ou blessure
Exposition à des températures extrêmes
Exposition à des substances toxiques

Comment Diagnostiquer la Fatigue Surrénale ? Méthodes et Symptômes à Connaître

Il existe plusieurs méthodes courantes pour évaluer le fonctionnement des glandes surrénales, notamment les tests urinaires sur 24 heures, les prélèvements répétés et les analyses sanguines. Chacune de ces méthodes présente des inconvénients sérieux. Cependant, j’ai conclu que, pour la plupart des personnes, le test urinaire sur 24 heures est la méthode la plus simple et la plus efficace.

Ce test implique d’uriner sur une bandelette à quatre moments précis tout au long de la journée, de laisser sécher les bandelettes, puis de les envoyer à un laboratoire pour analyse. Les résultats sont ensuite retournés avec des explications détaillées et des graphiques en couleurs. Cette méthode peut être effectuée via le site dutchtest.com, que j’utilise personnellement pour évaluer le fonctionnement de mes glandes surrénales.

Exercice et Fatigue Surrénale : Quelle Approche Adopter ?

Il est important de noter que la récupération d’une fatigue surrénale nécessite du temps. Pour les cas légers, cela peut prendre environ six à neuf mois, tandis que pour les cas plus graves, cela peut s’étendre jusqu’à deux ans.

Heureusement, la guérison est possible, mais cela nécessite souvent des ajustements dans vos habitudes quotidiennes, y compris une réduction de l’activité physique. Il est crucial de permettre à votre corps de récupérer entre les séances d’exercice, surtout si vous souffrez de fatigue surrénale.

Cependant, il est essentiel de ne pas arrêter complètement l’exercice. Il est préférable d’écouter votre corps et de vous reposer lorsque vous ressentez de la fatigue. Une alimentation équilibrée et riche en nutriments est également primordiale. Évitez les stimulants comme le café et les sodas, car ils peuvent aggraver l’épuisement des glandes surrénales.

Il est aussi crucial de contrôler votre glycémie en optant pour des aliments non transformés. Cela réduit naturellement votre consommation de sucre, aidant ainsi à normaliser les niveaux de glycémie, d’insuline et de leptine dans votre organisme.

Rétablissement de la Fatigue Surrénale : Trouver l’Équilibre entre Activité Physique et Repos

Ces dernières années, j’ai de plus en plus insisté sur l’importance d’être actif tout au long de la journée. Simplement passer plus de temps debout et limiter autant que possible les périodes assises peut être encore plus fondamental pour la santé que maintenir une activité physique régulière. La marche est également cruciale. Je recommande de faire entre 7,000 et 10,000 pas par jour.

Ce conseil est particulièrement bénéfique si vous souffrez de fatigue surrénale et avez perdu la motivation ou la capacité de suivre un programme d’entraînement régulier. Il est essentiel de rester actif sans surcharger votre système, et la marche est une excellente option.

À mesure que vous vous rétablissez et que votre énergie revient, vous pourrez progressivement intensifier vos marches et intégrer d’autres types d’exercices à votre routine.

Je crois fermement qu’il est presque impossible d’être en pleine santé sans exercice physique, mais si vous êtes soumis à un stress extrême ou si vous vous entraînez de manière excessive sans prendre le temps de récupérer, vous risquez de pousser votre corps à ses limites.

La fatigue surrénale peut être une conséquence grave de cette surcharge prolongée. Il est donc crucial d’écouter votre corps et de vous adapter. Si vous commencez à ressentir les symptômes de la fatigue surrénale, prenez des mesures pour la diagnostiquer et la traiter rapidement. Il n’y a aucune raison de souffrir inutilement, car la guérison est possible. Plus tôt vous agissez, plus vite vous retrouverez votre vitalité.

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