Le sommeil est l’un des grands mystères de la vie, comme la gravité ou la théorie quantique des champs ; on ne comprend toujours pas exactement pourquoi nous dormons – même si l’on en apprend un peu plus chaque jour. Cependant, nous savons qu’un sommeil réparateur fait partie des piliers de la santé.

Six à huit heures par nuit semble être le temps de sommeil idéal pour la plupart des adultes, et trop ou trop peu peut avoir des effets indésirables sur votre santé. Le manque de sommeil est un problème tellement courant de nos jours que vous ne vous rendez peut-être même pas compte que vous en souffrez. La science a maintenant établi qu’un manque de sommeil peut avoir de très graves répercussions sur votre santé.

Par exemple, un sommeil discontinu ou perturbé peut :

• Gravement affaiblir votre système immunitaire
• Accélérer la croissance des tumeurs – les tumeurs se développent deux à trois fois plus vite chez des animaux de laboratoire atteints de graves troubles du sommeil
• Provoquer un état pré-diabétique, vous donnant l’impression d’avoir faim alors que vous venez de manger, ce qui peut entrainer des catastrophes au niveau de votre poids
• Sérieusement affecter votre mémoire ; même une seule nuit de mauvais sommeil – c’est-à-dire de quatre à six heures seulement – peut affecter votre capacité à penser correctement le jour suivant
• Altérer vos performances sur des tâches physiques ou mentales, et diminuer votre capacité à résoudre les problèmes

Lorsque vos rythmes circadiens sont interrompus, votre corps produit moins de mélatonine (qui est une hormone ET un antioxydant) et est moins apte à lutter contre le cancer, puisque la mélatonine aide à supprimer les radicaux libres qui peuvent entrainer un cancer. C’est pourquoi les tumeurs se développent plus rapidement lorsque vous dormez mal.

Un déficit de sommeil peut également favoriser les troubles liés au stress, notamment :

• Les maladies cardiaques
• Les ulcères d’estomac
• La constipation
• Les troubles de l’humeur comme la dépression

Le manque de sommeil vous fait vieillir prématurément en interférant avec votre production d’hormone de croissance, naturellement libérée par votre glande pituitaire pendant le sommeil profond. L’hormone de croissance aide à vous faire sembler et sentir plus jeune.

Une étude a même montré que les personnes souffrant d’insomnie chronique ont un risque trois fois plus élevé de mourir, toutes causes confondues. Le sommeil perdu l’est de façon irrémédiable, et un manque persistant de sommeil a un effet cumulatif pour ce qui est de perturber votre santé. Un mauvais sommeil peut vous gâcher la vie, comme la plupart d’entre vous le savent sans doute.

La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses techniques naturelles grâce auxquelles vous pouvez restaurer votre « santé du sommeil ». Que vous ayez des difficultés à vous endormir, que vous vous réveilliez souvent, ou que vous vous sentiez mal reposé lorsque vous vous levez le matin – ou que vous souhaitiez simplement améliorer la qualité de votre sommeil – vous trouverez forcément la solution parmi mes astuces et conseils.

Optimisez Votre Espace de Sommeil

1. Dormez dans le noir total : Même une faible lumière peut perturber votre horloge interne et la production de mélatonine et de sérotonine. Éteignez toutes les lumières, y compris les veilleuses, et utilisez des stores ou rideaux occultants.
2. Maintenez une température fraîche : La température idéale se situe entre 15° et 20°C. Une chambre plus chaude ou plus froide peut provoquer un sommeil agité.
3. Réduisez les champs électro-magnétiques (EMF) : Utilisez un gaussmètre pour détecter les EMF et éloignez les appareils électriques de votre lit, à au moins 1 mètre de distance.
4. Évitez les réveils bruyants : Préférez des alarmes douces et éloignez les réveils de votre champ de vision.
5. Réservez votre lit pour le sommeil : Évitez de regarder la télévision ou de travailler dans votre lit pour favoriser la relaxation.
6. Envisagez des chambres séparées : Si le sommeil de votre partenaire ou animal de compagnie vous perturbe, pensez à dormir dans une autre chambre.

Se Préparer pour la Nuit

1. Couchez-vous tôt : Le corps se recharge entre 23h et 1h. Se coucher à cette heure aide à éliminer les toxines.
2. Respectez un horaire de sommeil régulier : Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour pour réguler votre rythme de sommeil.
3. Adoptez une routine du coucher : Faites des activités relaxantes comme la méditation, la respiration profonde, ou l’aromathérapie.
4. Évitez de boire avant de vous coucher : Réduisez votre consommation de liquides deux heures avant le coucher pour limiter les réveils nocturnes.
5. Prenez un en-cas riche en protéines : Consommez des protéines quelques heures avant de dormir pour favoriser la production de mélatonine et de sérotonine.
6. Limitez les grignotages sucrés : Les sucres et céréales augmentent la glycémie, perturbant le sommeil.
7. Prenez un bain ou une douche chaude : Cela aide à abaisser la température du corps et favorise l’endormissement.
8. Portez des chaussettes : Les pieds froids peuvent perturber le sommeil ; porter des chaussettes ou utiliser une bouillotte peut aider.
9. Utilisez un masque de sommeil : Un masque peut bloquer la lumière, surtout en ville ou si votre partenaire a un horaire différent.
10. Arrêtez de travailler avant de vous coucher : Donnez à votre esprit le temps de décompresser en arrêtant de travailler une à deux heures avant le coucher.
11. Évitez la télévision avant le coucher : La télévision stimule le cerveau et empêche de s’endormir rapidement.
12. Écoutez de la musique relaxante : Les bruits blancs ou les sons de la nature peuvent être apaisants.
13. Lisez des textes apaisants : Lire des textes spirituels ou inspirants peut vous aider à vous détendre.
14. Tenez un journal : Écrire vos pensées avant de vous coucher peut aider à libérer votre esprit des soucis.

Conseils pour Améliorer Votre Hygiène de Vie et Favoriser un Meilleur Sommeil

1. Réduisez ou évitez les médicaments : Beaucoup de médicaments, qu’ils soient sur ordonnance ou non, peuvent perturber le sommeil. Essayez de minimiser leur utilisation autant que possible.
2. Évitez la caféine : Chez certaines personnes, la caféine peut rester dans le système pendant de longues périodes et affecter le sommeil. Évitez la caféine, y compris les médicaments contenant de la caféine, particulièrement en fin de journée.
3. Évitez l’alcool : Bien qu’il puisse induire la somnolence, l’alcool perturbe souvent le sommeil en empêchant d’atteindre des phases de sommeil profond et en provoquant des réveils nocturnes.
4. Faites de l’exercice régulièrement : Pratiquez au moins 30 minutes d’activité physique par jour. Évitez cependant de faire du sport juste avant de vous coucher, car cela peut stimuler votre corps et rendre l’endormissement plus difficile.
5. Maintenez un poids santé : L’excès de poids peut augmenter le risque d’apnée du sommeil, ce qui perturbe le sommeil.
6. Évitez les aliments auxquels vous pourriez être sensible : Certains aliments comme les sucres, les céréales et les produits laitiers peuvent causer des réactions d’hypersensibilité qui perturbent le sommeil.
7. Consultez un thérapeute en médecine naturelle pour vos glandes surrénales : Un déséquilibre des glandes surrénales peut contribuer à l’insomnie. Un thérapeute en médecine naturelle peut vous aider à évaluer et à traiter ce problème.
8. Consultez un thérapeute en médecine naturelle pour les changements hormonaux liés à la ménopause : Les fluctuations hormonales pendant la ménopause peuvent affecter le sommeil. Un thérapeute en médecine naturelle peut offrir des solutions adaptées.
9. Utilisez la Technique de Libération Émotionnelle (EFT) : L’EFT, une technique de tapotements doux, peut aider à équilibrer le système bioénergétique et à réduire le stress émotionnel associé à l’insomnie.
10. Augmentez votre mélatonine naturelle : Exposez-vous à la lumière naturelle pendant la journée et dormez dans l’obscurité totale la nuit. Si nécessaire, envisagez un supplément de mélatonine pour favoriser un meilleur sommeil.

En intégrant ces conseils dans votre quotidien, vous pouvez améliorer votre hygiène de vie globale et optimiser la qualité de votre sommeil.