Cellulite : 5 Exercices Efficaces pour Atténuer et Prévenir

Cellulite : 5 Exercices Efficaces pour Atténuer et Prévenir

La cellulite est caractérisée par une accumulation normale de graisse sous la peau, donnant un aspect grumeleux ou alvéolé. Ce phénomène se produit lorsque la graisse exerce une pression contre les tissus conjonctifs, créant ainsi l’apparence typique de peau d’orange ou de fromage cottage.

Environ 90 % des femmes et 10 % des hommes présentent de la cellulite à un moment ou un autre de leur vie. Chez les femmes, elle apparaît le plus souvent avant la ménopause. Les changements hormonaux de cette période, notamment la baisse des œstrogènes, peuvent entraîner des altérations de la circulation sanguine et une diminution de la production de collagène.

L’augmentation du nombre de cellules graisseuses, qui grossissent également, combinée à une réduction de l’épaisseur du collagène, peut engendrer une peau bosselée sur les cuisses, les hanches, les fesses, le ventre et parfois même les genoux.

La cellulite ne fait pas de distinction entre ses cibles : elle peut apparaître dès l’adolescence et toucher aussi bien les personnes minces que celles en surpoids. Bien que la cellulite ne présente aucun danger pour la santé et ne soit pas médicalement problématique, elle peut être perçue comme esthétiquement peu attrayante par certains.

L’industrie cosmétique a prospéré en vendant des crèmes, lotions, traitements au laser et autres produits prétendant réduire la cellulite. Cependant, traiter efficacement ce problème esthétique nécessite une approche plus fondamentale, incluant notamment des exercices physiques adaptés.

La cellulite peut être difficile à traiter lorsqu’elle est à un stade avancé, c’est-à-dire lorsqu’elle est visible même lorsque vous êtes allongé ou en vous regardant dans un miroir. Cependant, il est possible de s’attaquer à la cellulite lorsqu’elle est encore à un stade précoce et de la prévenir en favorisant une bonne circulation sanguine et en réduisant la graisse dans les zones concernées.

Les exercices physiques peuvent jouer un rôle clé dans ce processus. Voici cinq exercices particulièrement efficaces pour raffermir les cuisses et les fessiers, et aider à éliminer la culotte de cheval, tels que recommandés par Skinny Mom et rapportés par le Huffington Post :

1. Le Pile Squat
   Adoptez une position avec les pieds écartés au-delà de la largeur des épaules et les orteils pointés vers l’extérieur. Gardez la technique d’un squat classique, mais lorsque vous poussez pour revenir à la position initiale, contractez l’intérieur des cuisses. Essayez de ramener les fesses vers l’avant et d’incliner légèrement le bassin pour cibler l’intérieur et l’extérieur des cuisses.
2. Les Squats avec Ballon d’Exercice
   Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un ballon au-dessus de votre tête. Fléchissez les hanches en arrière et descendez le haut du corps tout en abaissant le ballon devant vous au niveau des épaules. Veillez à ce que vos genoux restent derrière les orteils et que votre poitrine soit bien relevée. Expirez en remontant et en ramenant le ballon au-dessus de la tête.
3. Le Pont
   Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les genoux pliés. Poussez sur vos talons pour soulever les hanches vers le plafond tout en gardant le haut du dos et les omoplates au sol. Redescendez et répétez le mouvement. Pour augmenter la difficulté, effectuez l’exercice sur une seule jambe.
4. Le Mountain Climber
   Commencez en position debout, penchez-vous pour poser les mains au sol et reculez vos jambes pour vous mettre en position de planche. Amenez votre jambe droite aussi près que possible de votre main droite, puis redescendez-la et répétez le mouvement avec la jambe gauche. Basculez ensuite le genou droit sur le côté pour le placer à l’extérieur de votre épaule. Après avoir effectué chaque mouvement une fois de chaque côté, sautez ou ramenez les genoux et relevez-vous pour revenir en position de départ.
5. Le Lever de Jambe Latéral avec Bande Élastique
   Allongez-vous sur le côté droit avec les jambes tendues et passez une bande élastique autour de vos chevilles. Utilisez votre avant-bras droit comme appui et gardez le buste légèrement relevé. En gardant les jambes tendues, levez la jambe gauche aussi haut que possible puis redescendez-la lentement. Répétez le mouvement pendant 30 secondes, puis changez de côté et effectuez le même exercice avec la jambe droite.

Ces exercices, combinés à une bonne circulation sanguine et une gestion du poids, peuvent vous aider à réduire et prévenir la cellulite de manière efficace.

Rester actif et adopter une alimentation équilibrée peuvent aider à prévenir la cellulite

Les exercices ciblés, comme ceux mentionnés précédemment, sont efficaces pour renforcer et tonifier certaines zones du corps. Cependant, ils doivent être intégrés dans un mode de vie actif et sain pour obtenir des résultats optimaux.

Le Dr Lionel Bissoon, ostéopathe et auteur de The Cellulite Cure (Le Remède Anti-Cellulite), soutient que la cellulite est un problème relativement moderne, apparu à la fin des années 70, notamment en raison du mode de vie de plus en plus sédentaire des femmes. Voici ce qu’il a déclaré au Scientific American :

« J’ai passé beaucoup de temps à voyager dans les pays en développement et à photographier des femmes locales. Les photos montrent qu’elles ont peu ou pas de cellulite du tout, ce qui est lié à leur mode de vie et à leur alimentation. Ces femmes consomment principalement des aliments bio et restent actives tout au long de la journée, dès le matin. Par exemple, elles lavent le linge à la rivière.

En comparaison, chercher de l’eau dans les pays industrialisés signifie simplement ouvrir le réfrigérateur ou le robinet. Pour les femmes dans les pays en développement, cela implique de marcher jusqu’à la rivière et de revenir avec des récipients lourds. »

Pour rester actif, viser à faire 10 000 pas par jour est une excellente stratégie, en particulier si vous avez un travail de bureau sédentaire. Cette pratique est essentielle pour maintenir une bonne santé, tout comme boire suffisamment d’eau chaque jour. Faire 10 000 pas est un complément précieux à une activité physique régulière et aide à compenser les effets néfastes d’une position assise prolongée.

La troisième cause de la cellulite : les sous-vêtements ?

Le Dr Lionel Bissoon suggère que le changement dans les styles de sous-vêtements pourrait également contribuer à l’augmentation du nombre de femmes atteintes de cellulite dans les pays développés. Les élastiques serrés peuvent entraver la circulation sanguine, et la cellulite a souvent tendance à apparaître dans les zones comprimées par ces élastiques. Porter des sous-vêtements plus lâches ou des strings pourrait être une méthode efficace de prévention. Voici ce qu’il a expliqué au Scientific American :

« La cellulite a commencé à devenir un problème dans les années 70 et 80, en parallèle avec les changements dans l’alimentation, l’activité physique et les styles de sous-vêtements. Dans les années 20, les femmes portaient des jupes longues et des sous-vêtements amples, presque comme des pyjamas.

Aujourd’hui, la cellulite se manifeste souvent au niveau des élastiques des sous-vêtements. Si vous tracez une ligne imaginaire le long des zones touchées par la cellulite, vous verrez les marques laissées par les sous-vêtements. J’explique aux gens que si vous ne pouvez pas vous permettre des traitements, la meilleure méthode préventive est de changer de style de sous-vêtements en optant pour des strings. »

Approches Naturelles Alternatives pour Lutter contre la Cellulite

Si vous cherchez des méthodes supplémentaires pour maintenir une peau souple et réduire la cellulite, envisagez les options suivantes :

1. Entraînement par Vibrations (Power Plate)

Le Power Plate utilise des vibrations multi-directionnelles pour faire contracter vos muscles 25 à 50 fois par seconde pendant que vous réalisez des mouvements doux. Cette contraction constante augmente la force musculaire et peut également aider à réduire la cellulite. Une étude a montré qu’après six mois d’entraînement par vibrations, la cellulite sur les cuisses et les fessiers avait diminué de près de 26 %. Lorsque cet entraînement est combiné avec du cardio, la réduction de la cellulite peut dépasser 32 %.

2. Brossage à Sec de la Peau

Le brossage à sec de la peau aide à assouplir les dépôts graisseux sous la peau et à les répartir plus uniformément. En brossant votre peau, vous stimulez également la circulation sanguine, ce qui peut contribuer à prévenir et à diminuer l’apparence de la cellulite. Ce procédé aide aussi à éliminer les toxines qui peuvent endommager les tissus conjonctifs. Bien que les effets puissent être temporaires, le brossage à sec offre plusieurs autres avantages pour la peau.

3. Huile Essentielle de Pamplemousse

L’huile essentielle de pamplemousse, ainsi que d’autres huiles d’agrumes, est réputée pour ses bienfaits sur le système lymphatique, qui joue un rôle crucial dans la détoxification de l’organisme. Cette huile peut stimuler l’activité des glandes lymphatiques, aidant ainsi à améliorer la circulation et à réduire la cellulite. Pour l’utiliser, mélangez une à deux gouttes d’huile essentielle de pamplemousse avec une huile porteuse, puis massez les zones affectées par la cellulite en effectuant des mouvements de malaxage.

4. Production de Collagène

Favoriser la production de collagène est également important pour la santé de la peau. Consommez des aliments riches en vitamine C, un nutriment essentiel qui joue un rôle crucial dans la synthèse du collagène. La vitamine C est un cofacteur clé dans les réactions enzymatiques nécessaires à la formation du collagène.

5. Réduction des Graisses Corporelles

Attaquer les excès de graisses corporelles peut aider à réduire la cellulite. Le jeûne intermittent est une méthode qui peut être efficace pour perdre de la graisse, ce qui peut également entraîner une diminution de la cellulite.

6. Autres Habitudes Saines

Adoptez un mode de vie sain incluant un bon sommeil et la gestion du stress. Le cortisol, hormone du stress, peut contribuer à la perte musculaire et au stockage des graisses, exacerbant ainsi la cellulite. Maintenir un taux de cortisol bas est crucial pour une peau en meilleure santé et moins de cellulite.