Résumé : LED bleues

L’exposition aux écrans d’ordinateurs rétroéclairés par des LED limite significativement la production de mélatonine et la sensation de somnolence.
Les LED émettent peu de lumière infrarouge bénéfique mais produisent en excès de la lumière bleue, générant des espèces réactives de l’oxygène (ERO) qui peuvent affecter la vision et la santé générale.
Les lumières LED peuvent aggraver les dysfonctionnements des mitochondries, entraînant des affections chroniques allant des troubles métaboliques au cancer.

LED bleues et leur impact sur votre cerveau

Il n’y a pas si longtemps, relativement parlant, l’homme suivait le rythme naturel du soleil pour ses activités quotidiennes, se levant et se couchant en synchronisation avec lui.

Cependant, malgré les avantages de l’éclairage artificiel moderne qui nous permettent d’être actifs 24 heures sur 24, nos corps n’ont pas encore pleinement assimilé cette intrusion de lumière constante, surtout quand il devrait faire nuit.

Depuis longtemps, les humains ont survécu avec la lueur chaude du feu, dont les longueurs d’onde jaunes, oranges et rouges ne perturbent pas notre physiologie de la même manière que les longueurs d’onde plus courtes telles que le blanc et le bleu.

La lumière bleue, prédominante à midi, pose un défi particulier. Nos yeux contiennent des photorécepteurs qui captent cette lumière et la transmettent au noyau suprachiasmatique de l’hypothalamus, une région clé du cerveau.

Ces signaux activent divers processus, dont celui qui informe la glande pinéale que la production de mélatonine doit être supprimée en présence de lumière bleue, favorisant ainsi l’éveil. Au coucher du soleil, lorsque la lumière bleue diminue, la production de mélatonine augmente, favorisant l’endormissement.

L’avènement des Lumières LED Bleues

Nous sommes actuellement immergés dans une expérience lumineuse sans précédent, principalement due à la généralisation de l’éclairage artificiel, mais également à l’incorporation croissante, au cours des vingt dernières années, de puissantes LED (diodes électroluminescentes) émettant de la lumière bleue dans des dispositifs électroniques tels que les smartphones, les ordinateurs et les télévisions à écran plat.

Les LED sont en train de rapidement supplanter les technologies d’éclairage plus anciennes telles que les ampoules à incandescence et les lampes fluocompactes (LFC), et cela pour de bonnes raisons. Non seulement elles sont plus économes en énergie et plus durables, mais elles produisent également une lumière de meilleure qualité que d’autres types d’éclairage.

Selon le département américain de l’énergie (DOE), les lampes LED consomment au moins 75% moins d’énergie et durent jusqu’à 25 fois plus longtemps que les lampes à incandescence.

D’ici 2027, selon les estimations du Département de l’Énergie des États-Unis (DOE), l’adoption généralisée des LED pourrait permettre d’économiser chaque année l’équivalent de la production d’électricité de 44 grandes centrales électriques, soit une économie d’au moins 30 milliards de dollars. Les LED se distinguent des ampoules à incandescence sur trois points clés :

Elles génèrent très peu de chaleur par rapport aux ampoules à incandescence et aux LFC, qui dissipent respectivement environ 90 % et 80 % de leur énergie sous forme de chaleur.
Les LED émettent de la lumière dans une direction spécifique, ce qui les rend très efficaces et réduit le besoin de réflecteurs et de diffuseurs.
Les LED émettent un spectre de lumière composé de rouge, vert et bleu, souvent combinés pour produire de la lumière blanche. Cette lumière est plus vive, plus blanche et plus bleue que celle des ampoules à incandescence, qui contiennent principalement des teintes jaunes et rouges.

L’efficacité énergétique et la luminosité de la lumière « blanche » des LED ont conduit environ 10 % des municipalités américaines à adopter cette technologie pour l’éclairage public, avec d’autres prévues pour suivre le mouvement. Cependant, ces changements ont également introduit un ensemble de nouveaux problèmes potentiels.

Les Écrans Rétroéclairés par LED : Perturbation Cérébrale

L’exposition à la lumière bleue le soir peut entraîner des problèmes de santé sérieux, un phénomène de plus en plus répandu. La National Sleep Foundation (NSF) a constaté que presque tous les sondés utilisent des appareils électroniques tels que la télévision, les ordinateurs et les téléphones portables dans l’heure précédant le coucher, plusieurs soirs par semaine.

En 2011, des chercheurs ont observé que l’exposition prolongée à des écrans d’ordinateurs rétroéclairés par LED le soir perturbe le cycle circadien. Une étude sur 13 jeunes hommes a montré que cinq heures d’exposition à de tels écrans réduisaient significativement la production de mélatonine et diminuaient le désir de dormir.

Des recherches indépendantes ont démontré que la lumière bleue émise par les LED supprime la mélatonine de manière proportionnelle à la dose chez les humains.

Même deux heures passées devant une tablette le soir peuvent inhiber la production naturelle de mélatonine par votre corps, tandis que quatre heures diminuent la sensation de somnolence, prolongent le temps d’endormissement (d’environ 10 minutes) et altèrent la qualité du sommeil par rapport à la lecture d’un livre pendant la même période.

Même conduire le soir dans un quartier éclairé par des LED peut perturber votre horloge biologique. En 2016, lors de sa réunion annuelle, l’American Medical Association (AMA) a émis de nouvelles recommandations pour atténuer les effets nocifs des éclairages publics LED sur les humains et l’environnement.

L’AMA a souligné que les lumières LED blanches affectent cinq fois plus les rythmes circadiens du sommeil que les éclairages publics conventionnels, entraînant des problèmes de sommeil et des troubles associés.

Le Dr. Maya A. Babu, membre du conseil d’administration de l’AMA, a averti que malgré les économies d’énergie, certaines lumières LED utilisées pour l’éclairage public peuvent être dangereuses. Elle a cité des études récentes démontrant que l’éclairage nocturne plus intense en ville est lié à des temps de sommeil plus courts, une insatisfaction quant à la qualité du sommeil, une somnolence excessive, une altération du fonctionnement diurne et même à l’obésité.

Les Risques de l’Éclairage LED sur la Vue et le Système Endocrinien

Les LED présentent des inconvénients majeurs qui vont au-delà de leurs impacts sur le sommeil, comme nous le révèle le Dr. Alexander Wunsch, un expert reconnu en photobiologie. Il met en évidence les dangers cachés de l’éclairage LED, notamment en tant que source importante d’ondes électromagnétiques extérieures auxquelles nous sommes exposés quotidiennement.

Ignorer ces nouvelles informations pourrait avoir des répercussions graves à long terme, notamment en favorisant la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA), principale cause de cécité chez les personnes âgées aux États-Unis.

En substance, les LED émettent très peu d’infrarouge mais produisent une quantité importante de lumière bleue, engendrant des espèces réactives de l’oxygène (ERO), ce qui les rend dangereuses pour les yeux et la santé globale.

D’autres problèmes de santé, liés à un dysfonctionnement des mitochondries, comme les troubles métaboliques et le cancer, peuvent également être exacerbés par l’éclairage LED. Le Dr. Wunsch explique que la lumière bleue, avec la plus haute énergie dans la partie visible du spectre, induit le stress oxydatif en produisant des ERO. Ce stress devrait être équilibré par l’infrarouge proche, absent dans les LED.

La lumière bleue augmente le besoin de régénération, mais les LED manquent des longueurs d’onde nécessaires à cette régénération et réparation, présentes dans la partie rouge et proche infrarouge du spectre.

Ce déséquilibre entre le stress des ondes courtes et la régénération réduite des ondes longues constitue un problème majeur. Cette qualité de lumière artificielle, absente dans la nature, a des conséquences sur la rétine et le système endocrinien.

Comment Réduire les Risques des Écrans Numériques ?

En ce qui concerne les écrans d’ordinateur, le Dr. Wunsch recommande de régler la température de couleur à 2 700 K, même pendant la journée, et pas seulement le soir. Beaucoup de gens utilisent pour cela f.lux, mais il existe une alternative bien meilleure appelée Iris, créée par Daniel, un programmeur bulgare de 22 ans, présenté par Ben Greenfield.

Daniel était au courant de la plupart des informations révélées dans cet article et utilisait f.lux, mais trouvait ses commandes très frustrantes. Ayant tenté de les contacter sans succès, il a créé Iris, une alternative largement supérieure, disponible gratuitement, bien que vous souhaitiez peut-être récompenser Daniel par un don de 2 $. Vous pouvez obtenir le logiciel Iris ici. La technologie OLED pour les écrans est une autre innovation qui peut être préférable aux écrans conventionnels.

Le Dr. Wunsch explique que, avec la technologie OLED, bien que la stabilité de la couleur sous tous les angles ne soit pas garantie, le noir de l’écran est véritablement noir, ce qui réduit la quantité de radiations reçues par les yeux. Les écrans OLED émettent des ondes courtes uniquement là où l’écran est allumé ; là où il est noir, il n’y a pas de lumière. Ils peuvent donc être préférables tant que l’angle de vue n’est pas un problème.

Préservez Votre Santé et Votre Vue : Optez pour les Lampes à Incandescence

Les LED illustrent parfaitement comment nous compromettons notre santé avec une technologie par ailleurs pratique. Cependant, en étant conscients de cela, nous pouvons prendre des mesures préventives. En résumé, il est crucial de limiter notre exposition à la lumière bleue, tant pendant la journée que le soir. Ainsi, le soir, privilégiez les ampoules à incandescence ou les lampes halogènes à basse tension qui fonctionnent en courant continu, en remplacement des LED.

Je recommande également vivement l’utilisation de lunettes bloquant la lumière bleue après le coucher du soleil, même avec des ampoules à incandescence. Sans ces ajustements, l’excès de lumière bleue provenant des LED et des écrans peut perturber la production de mélatonine et entraîner une diminution de cette hormone tant dans la glande pinéale que dans la rétine, empêchant ainsi la réparation et la régénération des cellules de la rétine, accélérant ainsi la dégradation de la vision.

Il est important de souligner à nouveau que ce n’est pas la lumière bleue naturelle du soleil qui pose problème, mais plutôt la lumière bleue à haute énergie visible (HEV) provenant de sources lumineuses artificielles froides et économes en énergie. Ce sont elles qui posent problème, contrairement à la lumière bleue naturelle accompagnée de longueurs d’onde plus longues dans un spectre naturel bénéfique, tel que le proche infrarouge.

Les véritables sources de préoccupation sont les substituts lumineux provenant de sources non thermiques, et il est crucial d’être vigilant pour éviter ces sources de risques. Si vous souhaitez minimiser les risques, optez pour l’éclairage à la bougie et les ampoules à incandescence », conclut le Dr. Wunsch.

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