Résumé : Lumière Solaire

L’impact de la lumière du soleil sur votre santé mentale est significatif.
Parmi les 19 facteurs environnementaux étudiés, le seul corrélé à des niveaux de détresse plus élevés était la durée du jour.
a lumière solaire agit sur votre humeur et votre santé mentale à travers divers mécanismes, notamment : l’effet sur la vitamine D, la sérotonine, les endorphines, l’oxyde nitrique, et l’énergie mitochondriale.

Lumière Solaire : Influence sur le Bien-Être Mental

Une récente étude sur les liens entre la météo et la dépression a conclu que la lumière du soleil exerce un impact substantiel sur la santé mentale, surpassant de loin tous les autres phénomènes météorologiques.

Cette étude, menée auprès de plus de 16 000 étudiants de l’Université Brigham Young, a analysé les données sur leur santé mentale sur une période de six ans. Les participants ont rempli des questionnaires à plusieurs reprises, et chaque questionnaire a été corrélé avec les données météorologiques locales.

Dix-neuf facteurs environnementaux distincts ont été examinés, notamment l’éclairement solaire, la couverture nuageuse, la pluie, le refroidissement éolien, la pression barométrique et les niveaux de smog. Cependant, après analyse, il est apparu que seul le temps d’exposition au soleil entre le lever et le coucher était significativement lié à la détresse émotionnelle. Aucun des autres facteurs n’a montré une association aussi forte avec la santé mentale que la lumière solaire.

Pendant l’automne et l’hiver, les niveaux de dépression tendent à augmenter.

Effectivement, alors que les jours raccourcissaient à l’approche de l’automne et de l’hiver, les auto-déclarations de dépression augmentaient, indépendamment du fait que les étudiants aient déjà été diagnostiqués comme étant tristes ou non.

Les chercheurs soulignent qu’il est nécessaire de mener d’autres recherches pour évaluer des facteurs connexes tels que l’apport en vitamine D, le temps réel passé à l’extérieur et l’utilisation des lits solaires.

En effet, une carence en vitamine D, un nutriment vital, qui peut être compensée par des suppléments de vitamine D3, est fortement associée à un risque accru de dépression. Des études ont montré qu’un taux de vitamine D inférieur à 20 nanogrammes par millilitre (ng / mL) peut augmenter le risque de dépression jusqu’à 85 % par rapport à un taux de vitamine D supérieur à 30 ng / mL.

Plusieurs études ont également confirmé que l’apport en vitamine D peut contribuer à atténuer les symptômes de la dépression. Par exemple, une étude publiée en 2015, portant sur des femmes en bonne santé âgées de 18 à 25 ans vivant dans le Pacifique Nord-Ouest pendant l’automne, l’hiver et le printemps, a révélé que l’insuffisance de vitamine D (30 ng / mL ou moins) pouvait prédire l’apparition de symptômes de dépression cliniquement significatifs.

Ce lien persistait même après avoir pris en compte des facteurs tels que la saison, l’indice de masse corporelle, la race, l’alimentation, l’activité physique et le temps passé à l’extérieur. À la quatrième et dernière semaine de l’étude, 46 % des femmes présentaient des taux de vitamine D insuffisants, et au cours de l’étude, jusqu’à 42 % d’entre elles montraient des signes de dépression cliniquement significative, selon l’échelle du Centre d’étude épidémiologique sur la Dépression.

L’exposition au soleil a un impact sur la santé de diverses manières, outre la production de vitamine D.

Lorsque nous abordons la question de l’exposition au soleil pour optimiser la production de vitamine D, nous ne considérons qu’une fraction du spectre d’action de la lumière, car seul le rayonnement ultraviolet B est capable de déclencher la photosynthèse de la vitamine D dans la peau.

Cependant, les bienfaits pour la santé et les effets de la lumière du soleil ne se limitent pas aux ultraviolets B. Le Dr Auguste Rollier, un spécialiste suisse ayant écrit sur l’héliothérapie, a souligné que la composition des différentes parties du spectre lumineux est cruciale pour bénéficier pleinement des avantages que le soleil peut offrir.

Le Dr Alexander Wunsch, un médecin allemand et l’un des principaux experts mondiaux en photobiologie, explique que les humains sont adaptés à la lumière du soleil en tant que stimulus complexe. En retirant ce stimulus (les rayons du soleil), nous nous exposons à une variété de problèmes, comme le souligne le Dr Wunsch.

Influence du Soleil sur l’Humeur : Effets et Mécanismes

Les chromophores supplémentaires présents dans votre chaîne de transport d’électrons mitochondriaux réagissent également à l’infrarouge proche.

Ce stimulus complexe de la lumière solaire influence non seulement votre santé physique en prévenant les maladies, mais il affecte également votre humeur et votre santé mentale. Voici quelques exemples :

Votre organisme utilise le spectre proche infrarouge pour produire de l’énergie mitochondriale et maintenir un équilibre systémique. De plus, l’infrarouge proche cible les cellules de votre rétine pour la réparation et la régénération, ce qui souligne les dangers de l’éclairage LED dépourvu d’infrarouge pour vos yeux.
Si vous manquez d’exposition au soleil et donc d’infrarouge proche, cela peut entraîner une baisse des niveaux d’adénosine triphosphate (ATP), l’énergie cellulaire, ce qui peut se traduire par de la léthargie, de la fatigue et peut-être même de la dépression.
La lumière solaire régule votre rythme circadien, et la thérapie par la lumière s’est avérée efficace contre la dépression, qu’elle soit saisonnière ou non. En hiver, lorsque les jours sont courts, la mélatonine augmente plus tôt, entraînant une sensation de fatigue précoce.
Les rayons ultraviolets (UV) stimulent les kératinocytes, des cellules de la peau, pour produire des bêta-endorphines, qui ont un effet positif sur l’humeur.
La sérotonine est également libérée en réponse à la lumière solaire, améliorant ainsi l’humeur et le niveau d’énergie.
L’UVA génère de l’oxyde nitrique (NO) dans votre peau, qui a plusieurs effets bénéfiques sur votre corps, notamment en stimulant la circulation sanguine vers les capillaires cutanés, en protégeant le cœur, en réduisant l’inflammation et en agissant comme antioxydant naturel.

Ces effets peuvent expliquer en partie pourquoi la vitamine D semble améliorer la dépression, car elle possède des propriétés anti-inflammatoires puissantes.

La Dépression : Conséquences de la Carence en Vitamine D

Il existe de nombreuses preuves suggérant que la vitamine D joue un rôle crucial dans la santé mentale. Ainsi, si vous ressentez de la tristesse pendant les mois d’automne et d’hiver, il est prudent de vérifier vos niveaux de vitamine D.

Des études ont montré que les personnes âgées présentant des niveaux de vitamine D inférieurs à 20 ng / ml sont jusqu’à 1 100 % plus susceptibles d’être déprimées que celles ayant des niveaux plus élevés. De plus, la carence en vitamine D a été associée aux symptômes de dépression et d’anxiété chez les patients atteints de fibromyalgie, ainsi qu’au trouble affectif saisonnier (SAD).

Des essais cliniques ont également suggéré une relation causale entre les faibles niveaux de vitamine D et la dépression, montrant que des doses élevées de vitamine D étaient efficaces pour améliorer les symptômes dépressifs.

Des chercheurs ont souligné que la détection et le traitement des niveaux insuffisants de vitamine D chez les personnes souffrant de dépression et d’autres troubles mentaux pourraient constituer un traitement simple et économique qui améliorerait les résultats de santé à long terme ainsi que la qualité de vie des patients.

Sur la base de l’évaluation de populations en bonne santé bénéficiant d’une exposition naturelle au soleil, il semble que la gamme optimale pour la santé physique et mentale soit comprise entre 40 et 70 ng / ml. Ainsi, si vous vous sentez déprimé, il est conseillé de vérifier vos niveaux de vitamine D et de corriger toute insuffisance ou déficit.

Il est important de noter que si vous optez pour un supplément de vitamine D, vous devriez également prendre de la vitamine K2 et du magnésium, car ces nutriments travaillent en synergie. De plus, étant donné que la vitamine D est liposoluble, la prendre avec une source de matières grasses saines peut aider à optimiser son absorption. D’autres cofacteurs importants tels que la vitamine A, le zinc et le bore interagissent également avec la vitamine D et doivent être pris en compte.

Astuces pour surmonter les Baisses de Moral Hivernales

La lumière joue un rôle majeur dans le traitement du trouble affectif saisonnier (SAD) et de la dépression, mais vous pouvez également améliorer votre humeur naturellement pendant les mois d’hiver sombres et froids avec ces stratégies :

Exercice : L’activité physique régulière s’est avérée plus efficace que les antidépresseurs pour prévenir et traiter la dépression. Elle aide à normaliser les niveaux d’insuline et stimule les hormones « sensibles » dans le cerveau. De plus, l’exercice aide à éliminer la kynurénine, une protéine associée à la dépression.
Sommeil : Le lien entre la dépression et le manque de sommeil est bien établi. Résoudre les problèmes d’insomnie peut entraîner des améliorations significatives de la dépression. En moyenne, environ huit heures de sommeil par nuit sont nécessaires. Le suivi du sommeil peut aider à s’assurer que vous obtenez suffisamment de repos.
Alimentation saine : Évitez les aliments transformés riches en sucre raffiné et en produits chimiques synthétiques, qui peuvent avoir un impact négatif sur votre fonction cérébrale et votre santé mentale. Optez pour un régime frais et complet, avec des aliments frais et complets.
Santé intestinale : Les aliments fermentés, comme les légumes, sont essentiels pour une santé intestinale optimale, ce qui peut influencer significativement votre humeur et votre comportement.
Oméga-3 : Les graisses d’oméga-3 d’origine animale de haute qualité sont cruciales pour une fonction cérébrale optimale et peuvent soulager les symptômes de la dépression. Les personnes ayant des taux sanguins plus élevés en oméga-3 ont démontré des états émotionnels plus positifs.

Enfin, il est important de noter que la carence en vitamine B12 peut également contribuer à la dépression, affectant environ une personne sur quatre. Assurez-vous d’inclure des sources de vitamine B12 dans votre alimentation ou envisagez un supplément si nécessaire.

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