Résumé : Cancer Colorectal
- Près de 50% des cas de cancer colorectal pourraient être évités grâce à une alimentation saine, à un mode de vie physiquement actif et au maintien d’un poids de forme.
- Pour réduire votre risque de développer un cancer du côlon :
- Optimisez votre taux de vitamine D.
- Consommez plus de légumes, d’ail et de fibres.
- Évitez les viandes transformées.
Prévention du Cancer Colorectal: Conseils Alimentaires
Depuis la fin de 2015, le cancer colorectal a fait les gros titres suite à une annonce du Centre International de Recherche sur le Cancer (CIRC), une branche de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS). Ils ont classé les viandes transformées comme carcinogènes de groupe 1, ce qui signifie qu’elles peuvent provoquer le cancer colorectal chez l’homme.
Le cancer colorectal, qui englobe à la fois les cancers du côlon et du rectum, se classe comme le troisième cancer le plus fréquent, excluant les cancers de la peau. On estime qu’en 2016, plus de 95 000 nouveaux cas de cancer du côlon seront diagnostiqués, avec plus de 39 000 cas de cancer du rectum.
Le côlon, ou le gros intestin, revêt une importance capitale pour la santé. Il joue un rôle crucial dans l’élimination du liquide et du sel des aliments afin de les préparer à être évacués.
En plus de sa fonction d’élimination et de stockage des déchets, le côlon abrite des milliards de bactéries, dont l’équilibre est crucial pour maintenir une bonne santé.
Beaucoup de cas de cancer colorectal pourraient être prévenus.
Les principaux conseils pour prévenir le cancer colorectal
- Augmentez votre consommation de légumes et de fruits
Les légumes renferment une multitude d’antioxydants et d’autres composants bénéfiques contre les maladies, comme le magnésium, qui est souvent difficile à obtenir à partir d’autres sources.
Une méta-analyse a révélé qu’augmenter l’apport en magnésium de 100 milligrammes réduit le risque de tumeurs colorectales de 13% et le risque de cancer colorectal de 12%.
Les chercheurs ont souligné que l’effet anti-cancer du magnésium pourrait être attribué à sa capacité à réduire la résistance à l’insuline, un facteur favorisant le développement des tumeurs.
En plus du magnésium, les composés phytochimiques présents dans les légumes peuvent réduire l’inflammation, éliminer les agents cancérigènes et réguler la reproduction cellulaire, préservant ainsi l’intégrité de l’ADN.
Les légumes sont également une excellente source de fibres alimentaires, et plusieurs études ont démontré que les personnes qui en consomment régulièrement ont un risque moindre de cancer.
Pour une santé optimale, une consommation modérée de fruits peut également être bénéfique. Une étude a révélé que les pruneaux (ou prunes séchées) peuvent réduire le risque de cancer du côlon en favorisant la santé intestinale.
- Augmentez votre apport en fibres
Les fibres alimentaires sont associées à un risque réduit de cancer colorectal, notamment d’adénomes colorectaux et de cancer du côlon distal. Pour chaque portion supplémentaire de 10 grammes de fibres ajoutée à votre alimentation quotidienne, le risque de cancer du côlon diminue de 10%.
En suivant les conseils précédents et en consommant davantage de légumes, vous augmenterez naturellement votre apport en fibres, provenant ainsi de la meilleure source possible. Les enveloppes de graines de psyllium, les graines de lin, de chanvre et de chia sont également d’excellentes sources de fibres solubles et insolubles.
- Optimisez votre taux de vitamine D
Une carence en vitamine D est un facteur de risque de cancer colorectal. Une étude publiée dans le magazine Gut a montré que des niveaux élevés de vitamine D dans le sang sont associés à un risque réduit de tumeurs colorectales.
Cela peut s’expliquer par le fait que la vitamine D bénéficie au système immunitaire, qui à son tour peut limiter la croissance des tumeurs cancéreuses.
Exposer régulièrement votre peau au soleil, utiliser une cabine UV de qualité ou prendre des suppléments de vitamine D3 peuvent vous aider à maintenir un taux optimal de 50 à 70 ng/ml. Il est recommandé de surveiller régulièrement votre taux de vitamine D pour garantir un niveau optimal.
- Évitez les viandes transformées
Les viandes transformées sont conservées par des méthodes telles que le fumage, le séchage, la salaison ou l’ajout de conservateurs chimiques. Ces produits comprennent le bacon, le jambon, le pastrami, le salami, le pepperoni, les saucisses à hot dog, certaines autres saucisses et la viande hachée traitée avec des conservateurs chimiques. Les nitrates ajoutés à ces viandes sont souvent convertis en nitrosamines, qui sont associées à un risque accru de certains cancers. L’American Institute for Cancer Research (AICR) a averti qu’il n’y a aucun niveau sûr de consommation de viandes transformées en raison de ce risque.
- Informez-vous sur la consommation de viande rouge
- Pratiquez une activité physique
- Maintenez un poids santé et réduisez la graisse abdominale
- Limitez votre consommation d’alcool et évitez de fumer
- Intégrez de l’ail dans votre alimentation
Est-ce recommandé de passer des coloscopies de dépistage à partir de 50 ans ?
Voici 15 conseils supplémentaires simples pour prévenir le cancer
- Abandonnez les boissons sucrées comme les sodas et réduisez votre consommation de sucre.
- Passez moins de temps assis et bougez plus en visant à faire 10 000 pas par jour.
- Buvez du thé vert, riche en épigallocatéchine gallate (EGCG), un polyphénol catéchine anti-cancer.
- Consommez des brocolis cuits à la vapeur, qui contiennent plus de glucosinolate anti-cancer que les brocolis bouillis, frits ou cuits au micro-ondes.
- Intégrez des noix du Brésil à votre alimentation, riches en sélénium, bénéfique pour réduire les risques de cancer de la prostate, colorectal et du poumon.
- Mangez des artichauts, riches en silymarine, un antioxydant pouvant réduire le risque de cancer de la peau.
- Exposez-vous régulièrement au soleil pour optimiser votre taux de vitamine D.
- Faites mariner votre viande avec des épices, de la bière ou du vin pour réduire la formation de substances cancéreuses pendant la cuisson.
- Consommez des « amidons résistants », comme des bananes vertes, qui agiront comme des fibres dans votre organisme, aidant à réduire le risque de cancer du côlon dû à une alimentation riche en viande rouge.
- Normalisez votre ratio d’acides gras oméga-3 / oméga-6 en consommant de l’huile de krill de haute qualité et en réduisant vos apports d’huiles végétales transformées.
- Dormez dans le noir complet pour favoriser la production de mélatonine, qui a des effets anti-cancer.
- Mangez des oignons, une excellente source de quercétine aux propriétés anti-cancer, inhibant la croissance des cellules cancéreuses.
- Évitez les toxines environnementales, notamment le perchloroéthylène, une substance chimique cancérigène utilisée pour le nettoyage à sec.
- Évitez les frites et les chips, susceptibles de contenir des taux élevés d’acrylamide cancérigène.
- Consommez des légumes fermentés, bénéfiques à votre santé intestinale, produisant des composés à l’action anti-cancer comme des isothiocyanates, des indoles et des sulforaphanes.
Source:
- HealthDay News March 8, 2016
- The New York Times January 15, 2015
- U.S. News & World Report March 4, 2014
- Reader’s Digest
- 1 American Cancer Society, What are the key statistics about colorectal cancer?
- 2 Pharm Res. 2008 Sep; 25(9): 2097–2116.
- 3 American Institute for Cancer Research, Estimating Preventability
- 4 The American Journal of Clinical Nutrition September 2012
- 5 Journal of Epidemiology and Community Health March 31, 2014
- 6 Mol Nutr Food Res. 2016 Feb 26.
- 7 CBS Houston September 29, 2015
- 8 Am J Clin Nutr. 2015 Oct;102(4):881-90.
- 9 HealthDay News March 8, 2016
- 10 Nutr Cancer. 2005;53(1):117-25.
- 11, 12 Gut January 15, 2015
- 13 American Institute for Cancer Research, Processed Meat Brochure (PDF)
- 14 Cancer Res March 15, 2010 70; 2406
- 15 J. Nutr. November 1, 2002 vol. 132 no. 11 3456S-3464S
- 16 Medicine & Science in Sports & Exercise: November 2003 – Volume 35 – Issue 11 – pp 1823-1827
- 17 Lancet August 14, 2014 [Epub ahead of print]
- 18 University of Maryland Medical Center, Garlic
- 19, 20 Am J Clin Nutr. 2000 Oct;72(4):1047-52.
- 21 Reader’s Digest
- 22 JNCI J Natl Cancer Inst (2014) 106 (10): dju341
- https://french.mercola.com/
Guérisseur
La Magie Noire, un fardeau lourd à porter – Témoignage
Guérisseur
Soins énergétiques : 5 raisons d’apprendre à pratiquer
Guérisseur
Devenir praticien en soins énergétiques: autonomie-altruisme
Noël
Galette des Rois : Comte Frangipani et la Frangipane
Perturbateurs chimiques
Saumon sauvage, d’élevage ou bio : quel choix responsable ?
Alimentation alcaline
Équilibre Acido-Basique: Effets de l’Acidose sur Votre Santé
Alimentation alcaline
Légumes Verts Foncés : Protégez Votre Vision (Glaucome)
Super Aliment
Cerises & Griottes: Fruits Antioxydants, Anti-inflammatoires
Noël
Flocons de Noël : Entre Nature et Symbole de Renouveau
Noël
Bonhommes de Neige : Tradition, Créativité et Bien-être
Noël
Couronne de Noël : Entre Traditions Anciennes et Bienfaits
Noël
Bougie de Noël : Lumière Ancestrale et Magie des Fêtes
Noël
Bûche de Noël : Tradition, Symbolisme et Secrets Santé
Fréquence
8 Objets à Consacrer pour la Santé & Élever l’Énergie
Fréquence
Objets Consacrés : 6 Bienfaits pour la Santé
Noël
Père Noël : Mythes, magie et activités fun à découvrir
Noël
Sapin de Noël : Symbole de Vie, de Magie et de Partage
Noël
Le Houx : Symbole de Noël et Ses Secrets Santé
Noël
Le Gui à Noël : Amour, Paix et Réconciliation
Peau
Huile Camomille Allemande : Soin Naturel pour Peaux Irritées
Relax
Relaxation : Préservez Jeunesse et Santé Cellulaire
Intestin
Flore intestinale et son impact sur la santé des séniors
Alimentation alcaline
Jicama (haricot igname) : Un Légume-Racine à Découvrir
Perturbateurs chimiques
Médicaments Thyroïdiens : Pourquoi Échouent-Ils Souvent ?
Alimentation alcaline
Concombre : Hydratation, Anti-inflammatoire, Digestion
Yoga
Maux de dos : Les Risques de la Position Assise Prolongée
Alimentation alcaline
Déshydratation : Mythes des Boissons vs Eau Structurée
Peau
Psoriasis : Limites des traitements, solutions naturelles
Alimentation alcaline
Acidose tissulaire : deux causes majeures selon Dre Kousmine
Perturbateurs chimiques
TDAH : Risque accru de l’acétaminophène pendant la grossesse
Relax
Le baiser : de l’attachement à l’expression du respect
Perturbateurs chimiques
Déchets Plastiques : Plus Nombreux que les Poissons en Mer
Alimentation alcaline
Cancer : 10 Astuces pour Réduire le Risque chez Vous
Relax
Huile essentielle d’orange & TSPT (stress post-traumatique)
Intestin
Aliments Fermentés : 100x Plus de Probiotiques
Relax
Les Larmes : Propriétés Médicinales et Émotions Dévoilées
Activité physique
L’Exercice Améliore les Résultats Scolaires des Élèves
Sucre
Fructose et Diabète : Comment Choisir les Bons Fruits
Peau
Huile de Ricin : 14 Bienfaits pour une Thérapie Holistique
Peau
Psoriasis : L’importance de la lumière solaire & Vitamine D
Micronutriment
Oméga-3 : Dose Recommandée et Efficacité de l’Huile de Krill
Sucre
Impact de la Glycémie et du Gluten sur la Santé Cérébrale
Relax
Stress : Impact sur le Cœur, les Artères et la Santé Globale
Métaux Lourds
Dioxyde de Titane : Risques Associés aux Nanoparticules
Intestin
Antibiotiques: Augmente le Risque de Cancer du Côlon (Etude)
Activité physique
Musculation : Bienfaits pour Tous Âges et la Vieillesse
Micronutriment
Astaxanthine : Un Antioxydant pour le Gène de la Longévité
Alimentation alcaline
Psyllium : Moins de Maladies Coronaires et Plus d’Économies
Sucre
Édulcorants Artificiels : Danger Caché ? Risques Associés ?
Peau
Cellulite : 5 Exercices Efficaces pour Atténuer et Prévenir
Sommeil
Cerveau : Pourquoi le Manque de Sommeil Nuît à Votre Santé ?
Alimentation alcaline
Bienfaits de la Chlorophylle : Énergie, Détox, et Vitalité
Alimentation alcaline
Acidité du Coca-Cola : expérience sur le foie de porc
Activité physique
10 Entraînements courts pour brûler calories efficacement
Alimentation alcaline
Surpoids: 10 aliments qui vous épuisent et vous font grossir
Alimentation alcaline
Fleurs en Cuisine : Charme Culinaire et Précautions
Peau
La tendance « No Shampoo » : lavage et santé de vos cheveux
Sucre
Alzheimer : Réduire le Sucre pour Protéger la Cognition
Relax
Améliorer votre mémoire : Les techniques essentielles
Sommeil
Améliorez votre sommeil: Conseils pour un sommeil réparateur
Sucre
Entraînement Fractionné: Révolution pour accompagner Diabète
Micronutriment
Vitamine D et Asthme : Une Carence Souvent Ignorée
Activité physique
L’inactivité physique coûte 67M$/an à l’économie mondiale
Yoga
Améliorez votre posture avec des pauses actives et du yoga
Sucre
Les secrets du Nutella : Ce que vous devriez savoir
Alimentation alcaline
Tomates bio : petites mais plus riches en nutriments
Alimentation alcaline
Réévaluer l’Obésité : IMC vs. Indice de Masse Grasse
Relax
Amélioration du TDAH grâce à l’huile essentielle de vétiver
Sucre
Graisse Brune : Régulation de la Glycémie et du Métabolisme
Sommeil
Sommeil : Peut-on Mieux Dormir Grâce à la Technologie ?
Activité physique
Abdominaux : Maximiser les Bienfaits des Exercices
Alimentation alcaline
Cacahuètes : Réduire les Risques d’Allergie chez les Enfants
Alimentation alcaline
Régime Méditerranéen : Ses Bienfaits pour la Santé
Activité physique
Position Assise Prolongée : Risques et Solutions
Relax
Comment gérer son stress quotidien efficacement ?
Peau
Grounding : Marcher Pieds Nus pour Réduire l’Inflammation
Perturbateurs chimiques
Risques de la vaccination antigrippale: nouvelles recherches
Peau
Gant de Crin à Sec : 7 Bienfaits Essentiels
Perturbateurs chimiques
Troubles psychotiques : Vitamine B3 ou Médicaments?
Alimentation alcaline
Brûlez des Graisses en Dormant : Astuces Efficaces
Sommeil
Mauvaise Nuit de Sommeil = Suralimentation le Lendemain
Peau
Transpiration : Bienfaits, Toxines, Immunité et Hydratation
Activité physique
Blessure genou : Exercices aussi efficaces que la chirurgie
Alimentation alcaline
Gingembre : Ses Propriétés et Bienfaits Exceptionnels
Activité physique
Partenaire et compétition : clés du succès en entraînement
Métaux Lourds
La Chlorelle: Un Détoxifiant Puissant & Naturel (mercure..)
Super Aliment
Aliments Fermentés : leur rôle dans la prévention du cancer
Alimentation alcaline
Les dangers cachés de l’obésité : une épidémie silencieuse
Sucre
Glycémie élevée : Un facteur de risque pour le cancer?
Alimentation alcaline
Pesticides : Les fruits/légumes les plus contaminés
Perturbateurs chimiques
Migraines: Stratégies Sans Médicaments pour Gérer les crises
Perturbateurs chimiques
Vêtements neufs : Pourquoi les laver avant de les porter ?
Activité physique
Longévité : L’Activité Physique Augmente l’espérance de Vie
Activité physique
Hormone Brûleuse de Graisse qui Favorise la Longévité
Alimentation alcaline
Fêtes : 6 clés essentielles pour prévenir la prise de poids
Peau
Gymnastique Faciale : Méthode pour Rajeunir sans Chirurgie
Micronutriment
Astaxanthine : Un Antioxydant Exceptionnel
Alimentation alcaline
Syndrome de Fatigue Chronique : Stimuler votre énergie !
Micronutriment
Amélioration Cognitive : Vitamines B chez les Seniors
Alimentation alcaline
6 Origines Mystérieuses des Douleurs Chroniques: Solutions !