Résumé : Pleine Lune et Sommeil
- Le sommeil est considéré comme le « troisième pilier » de la santé, aussi crucial que l’alimentation et l’activité physique.
- Même dans une obscurité totale, les phases lunaires peuvent influencer la qualité du sommeil et la production de mélatonine.
- La mélatonine joue un rôle crucial dans l’hygiène du sommeil et la santé globale, participant à la prévention de certains cancers.
- Il est possible d’améliorer naturellement votre taux de mélatonine et d’ajuster vos habitudes de sommeil en conséquence.
Pleine Lune et Sommeil : Lien et Influence
Le sommeil, qui impacte à la fois la santé mentale, émotionnelle et physique, constitue probablement l’un des aspects les plus simples à ajuster dans votre quotidien. Un sommeil perturbé ou insuffisant peut compromettre le système immunitaire, accroître le risque de maladies cardiaques, élever la pression artérielle et augmenter les chances de développer la maladie d’Alzheimer.
De plus, une qualité de sommeil médiocre peut influencer d’autres maladies graves ou chroniques sous-jacentes, telles que les maladies rénales, la sclérose en plaques ou les troubles gastro-intestinaux. Les résultats de l’enquête annuelle de la National Sleep Foundation (NFS) montrent malheureusement que tant les enfants que leurs parents peuvent souffrir de perturbations ou d’une qualité médiocre de sommeil en raison de divers facteurs tels que la température de la pièce, le bruit, la lumière, la présence d’animaux de compagnie et les activités nocturnes.
À cela s’ajoute un facteur supplémentaire à considérer lorsque vous avez une nuit agitée. Les études sur le sommeil révèlent que le corps réagit différemment lors des nuits de pleine lune, indépendamment de l’augmentation de la luminosité extérieure.
Dormir à la Pleine Lune : Impact sur Votre Sommeil Expliqué
Depuis longtemps, les scientifiques s’intéressent à l’effet de la lune sur le corps, qu’ils dénomment l’influence lunaire. Une étude récemment publiée dans Current Biology suggère que la lune pourrait avoir des répercussions négatives sur la qualité et le rythme du sommeil.
Dans cette étude menée dans un laboratoire du sommeil avec 33 participants, les chercheurs ont observé plusieurs modifications dans les cycles de sommeil. Les participants ont passé la nuit dans une pièce totalement obscure, excluant ainsi toute influence de la luminosité supplémentaire causée par la pleine lune. Équipés de moniteurs, ils ont été surveillés pour enregistrer la rapidité de leur endormissement, la durée de leur sommeil et les ondes cérébrales pendant la nuit.
Sur une période de trois jours et demi, ni les participants ni les chercheurs n’étaient informés que l’un des facteurs étudiés était la phase de la lune. Les données collectées ne prenaient pas en compte ces phases lors de l’étude en 2000. Ce n’est que dix ans plus tard que les chercheurs ont réalisé que leurs données pouvaient être utilisées pour évaluer l’impact de la phase lunaire sur le sommeil.
Les résultats indiquent que pendant la pleine lune, les participants ont dormi 20 minutes de moins, ont mis cinq minutes de plus pour s’endormir, et ont connu une réduction de 30% du sommeil profond par rapport aux nuits sans pleine lune.
Les chercheurs soulignent la nécessité d’entreprendre des études supplémentaires pour confirmer la relation entre les phases de la lune et les cycles de sommeil. Ils supposent que l’influence lunaire sur le sommeil pourrait être liée à une exposition accrue à la lumière avant le coucher pendant les nuits de pleine lune, ou éventuellement à une « horloge lunaire » similaire à l’horloge circadienne, qui reste à découvrir.
Influences Lunaires sur le Corps : Au-delà du Sommeil
Bien que l’influence de la lune sur les rythmes de sommeil soit évidente, le mécanisme exact demeure flou. Plusieurs études ont exploré l’impact de la lune sur des aspects tels que l’épilepsie, les consultations en psychiatrie et aux urgences, les résultats chirurgicaux, ainsi que le manque de sommeil, avec des résultats étonnants.
Les observations du personnel médical suggérant une augmentation de l’activité lors de la pleine lune dans les services d’urgence et les hôpitaux psychiatriques ne trouvent pas toujours de confirmation dans les études. Ainsi, les chirurgiens ne commettent pas davantage d’erreurs pendant les périodes de pleine lune, et les patients ne présentent pas nécessairement plus de convulsions.
Cependant, des tendances surprenantes ont été notées, notamment une hausse des blessures chez les chiens et les chats pendant les trois jours entourant la pleine lune, ainsi qu’une augmentation des activités de chasse chez les animaux sauvages nocturnes après la pleine lune.
Concernant le cycle menstruel des femmes, bien qu’il soit généralement de 28 jours, correspondant à la durée du cycle lunaire, aucune recherche n’a établi de corrélation précise entre le cycle menstruel et les phases lunaires.
En ce qui concerne le sommeil, une étude a révélé une diminution de la production de mélatonine chez les participants pendant la pleine lune. La mélatonine est un élément crucial favorisant un sommeil profond tout au long de la nuit.
La Mélatonine : Son Influence Va Au-Delà du Sommeil
Stimulez Votre Production Naturelle de Mélatonine
La production naturelle de mélatonine dans votre corps est régulée par l’exposition à la lumière et à l’obscurité. Plutôt que de recourir à des suppléments de mélatonine, il est plus bénéfique à long terme d’adopter des habitudes qui stimuleront naturellement cette production, améliorant ainsi votre santé globale.
- Exposition au soleil le matin : La mélatonine est influencée par la lumière et l’obscurité. Une exposition d’au moins 15 minutes à la lumière du soleil le matin aide à réguler la production de mélatonine, la maintenant à un niveau normal pendant la journée, favorisant une vigilance diurne et un sommeil nocturne amélioré.
- Dormez dans l’obscurité : La mélatonine est produite dans l’obscurité, favorisant l’endormissement et le maintien du sommeil. Dormir dans une obscurité totale, sans lumières provenant de réveils, télévisions ou autres sources, améliore la qualité du sommeil.
- Éteignez les appareils numériques : Les dispositifs numériques émettant une lumière bleue ou blanche peuvent réduire la production de mélatonine le soir. Pour protéger votre sommeil, éteignez ces appareils au moins une heure avant de vous coucher.
- Réduisez la consommation de caféine : La caféine, présente dans le café, le chocolat noir et d’autres boissons, a une demi-vie de cinq heures, restant à 25% dans votre organisme dix heures après la consommation. Pour améliorer le sommeil, évitez la caféine après le déjeuner.
- Gestion du stress : Le stress excessif et la libération de cortisol inhibent la libération de norépinéphrine, qui est nécessaire à la production de mélatonine. Des activités telles que le yoga, les étirements, la méditation et la prière peuvent réduire le stress avant le coucher.
- Aliments riches en magnésium : Le magnésium contribue à réduire l’activité cérébrale le soir, favorisant la détente et l’endormissement. Les amandes, les avocats, les graines de courge et les légumes verts feuillus sont des sources riches en magnésium.
En adoptant ces habitudes, vous favorisez naturellement la production de mélatonine, contribuant ainsi à un meilleur sommeil et à une amélioration de votre bien-être général.
10 Astuces pour une Meilleure Qualité de Repos
- Définissez l’usage du lit : Limitez l’utilisation de votre lit à des activités telles que dormir, lire ou partager des moments intimes avec votre partenaire. Évitez d’y amener le travail, l’ordinateur, le téléphone portable ou la télévision afin de préserver la qualité de votre sommeil.
- Minimisez les perturbations sonores : Réduisez les bruits extérieurs et ceux provenant d’animaux de compagnie. Pensez à faire dormir vos animaux en dehors de la chambre ou utilisez un appareil à bruit blanc pour atténuer les perturbations sonores.
- Adoptez une routine relaxante : Établissez une routine apaisante chaque soir avant le coucher, comme prendre un bain chaud, lire un livre ou pratiquer des exercices de relaxation. Ces activités favorisent un endormissement plus facile.
- Maintenez un horaire régulier : Respectez des heures de coucher et de réveil régulières, même les week-ends, pour réguler votre horloge circadienne et améliorer la qualité de votre sommeil.
- Gérez la sieste : Si vous faites une sieste, assurez-vous qu’elle soit courte (15-20 minutes) et évitez de dormir tard dans la journée pour ne pas perturber votre sommeil nocturne.
- Limitez la consommation de liquides tard le soir : Évitez de boire deux heures avant le coucher pour minimiser les interruptions nocturnes liées à la vessie.
- Contrôlez les champs électromagnétiques : Utilisez un gaussmètre pour détecter les champs électromagnétiques (EMFs) dans votre chambre, qui peuvent perturber la production de mélatonine et de sérotonine. Certains recommandent même de couper l’électricité dans votre maison avant de dormir.
- Pratiquez une activité physique régulière : Faites de l’exercice au moins trois heures avant le coucher pour faciliter l’endormissement tout en évitant l’impact négatif du cortisol sur la production de mélatonine.
- Maintenez une température fraîche dans la chambre : La température idéale pour dormir se situe entre 15 et 20°C (60 à 68°F). Une chambre trop chaude ou trop froide peut perturber votre sommeil.
- Évaluez votre literie : Assurez-vous que votre matelas et votre oreiller offrent un soutien adéquat et sont confortables. Remplacez-les tous les neuf ou dix ans pour optimiser la qualité de votre sommeil.
- Détendez-vous mentalement : Évitez de travailler ou de vous impliquer mentalement dans des tâches stressantes au moins une à deux heures avant le coucher. Prenez le temps de décompresser pour favoriser un endormissement paisible.
Source:
- The Benefits of Slumber – NIH News in Health, April 2013. (2016). Newsinhealth.nih.gov. Retrieved 22 June 2016
- 2014 Sleep in America Poll Sleep In The Modern Family. National Sleep Foundation. Retrieved 22 June 2016
- Full Moon ‘disturbs a good night’s sleep’ – BBC News. (2016). BBC News. Retrieved 22 June 2016
- Elizabeth Landau, C. (2016). Full moon may disrupt sleep, study says. CNN. Retrieved 22 June 2016
- Current Biology, 23(15), 1485-1488.
- Full moon looms large over your sleep. (2016). Cbsnews.com. Retrieved 22 June 2016
- Science, L. & News, S. (2016). Moon Myths: The Truth About Lunar Effects on You. Live Science. Retrieved 22 June 2016
- Melatonin. (2016). University of Maryland Medical Center. Retrieved 22 June 2016
- Melatonin secretion is impaired in women with preeclampsia and an abnormal circadian blood pressure rhythm.
- Oner H, e. (2016). Possible effects of melatonin on thymus gland after pinealectomy in rats. – PubMed – NCBI. Ncbi.nlm.nih.gov
- PubMed – NCBI. Ncbi.nlm.nih.gov.
- Di Bella, G., Mascia, F., Gualano, L., & Di Bella, L. (2013). Melatonin Anticancer Effects: Review. IJMS
- Melatonin & Breast Cancer Focused Research | GreenMedInfo.com. (2016). Greenmedinfo.com
- ScienceDaily. Retrieved 22 June 2016
- Beneficial effects of melatonin in cardiovascular disease. – PubMed – NCBI. Ncbi.nlm.nih.gov
- Neurology, 63(4), 757-757.
- Melatonin osteoporosis prevention study (MOPS): a randomized, double-blind, placebo-controlled study examining the effects of melatonin on bone hea…
- Sutherland, S. (2012). Bright Screens Could Delay Bedtime. Scientific American Mind, 23(6), 13-13.
- Drug Dev. Res., 65(3), 119-125.
- Natural Sleep Solutions. (2016). WebMD. Retrieved 22 June 2016
- Twelve Simple Tips to Improve Your Sleep | Healthy Sleep. (2016). Healthysleep.med.harvard.edu.
- Healthy Sleep Tips. (2016). Sleepfoundation.org. Retrieved 22 June 2016
- Healthy Sleep Tips. (2016). Sleepfoundation.org. Retrieved 22 June 2016
- How to Sleep Better: Tips for Getting a Good Night’s Sleep. (2016). Helpguide.org. Retrieved 22 June 2016
- Twelve Simple Tips to Improve Your Sleep | Healthy Sleep. (2016). Healthysleep.med.harvard.edu
- Sleeping in a cold room may be better for your health. (2016). Ajc.com. Retrieved 22 June 2016
- http://french.mercola.com/
Guérisseur
La Magie Noire, un fardeau lourd à porter – Témoignage
Guérisseur
Soins énergétiques : 5 raisons d’apprendre à pratiquer
Guérisseur
Devenir praticien en soins énergétiques: autonomie-altruisme
Noël
Galette des Rois : Comte Frangipani et la Frangipane
Perturbateurs chimiques
Saumon sauvage, d’élevage ou bio : quel choix responsable ?
Alimentation alcaline
Équilibre Acido-Basique: Effets de l’Acidose sur Votre Santé
Alimentation alcaline
Légumes Verts Foncés : Protégez Votre Vision (Glaucome)
Super Aliment
Cerises & Griottes: Fruits Antioxydants, Anti-inflammatoires
Noël
Flocons de Noël : Entre Nature et Symbole de Renouveau
Noël
Bonhommes de Neige : Tradition, Créativité et Bien-être
Noël
Couronne de Noël : Entre Traditions Anciennes et Bienfaits
Noël
Bougie de Noël : Lumière Ancestrale et Magie des Fêtes
Noël
Bûche de Noël : Tradition, Symbolisme et Secrets Santé
Fréquence
8 Objets à Consacrer pour la Santé & Élever l’Énergie
Fréquence
Objets Consacrés : 6 Bienfaits pour la Santé
Noël
Père Noël : Mythes, magie et activités fun à découvrir
Noël
Sapin de Noël : Symbole de Vie, de Magie et de Partage
Noël
Le Houx : Symbole de Noël et Ses Secrets Santé
Noël
Le Gui à Noël : Amour, Paix et Réconciliation
Peau
Huile Camomille Allemande : Soin Naturel pour Peaux Irritées
Relax
Relaxation : Préservez Jeunesse et Santé Cellulaire
Intestin
Flore intestinale et son impact sur la santé des séniors
Alimentation alcaline
Jicama (haricot igname) : Un Légume-Racine à Découvrir
Perturbateurs chimiques
Médicaments Thyroïdiens : Pourquoi Échouent-Ils Souvent ?
Alimentation alcaline
Concombre : Hydratation, Anti-inflammatoire, Digestion
Yoga
Maux de dos : Les Risques de la Position Assise Prolongée
Alimentation alcaline
Déshydratation : Mythes des Boissons vs Eau Structurée
Peau
Psoriasis : Limites des traitements, solutions naturelles
Alimentation alcaline
Acidose tissulaire : deux causes majeures selon Dre Kousmine
Perturbateurs chimiques
TDAH : Risque accru de l’acétaminophène pendant la grossesse
Relax
Le baiser : de l’attachement à l’expression du respect
Perturbateurs chimiques
Déchets Plastiques : Plus Nombreux que les Poissons en Mer
Alimentation alcaline
Cancer : 10 Astuces pour Réduire le Risque chez Vous
Relax
Huile essentielle d’orange & TSPT (stress post-traumatique)
Intestin
Aliments Fermentés : 100x Plus de Probiotiques
Relax
Les Larmes : Propriétés Médicinales et Émotions Dévoilées
Activité physique
L’Exercice Améliore les Résultats Scolaires des Élèves
Sucre
Fructose et Diabète : Comment Choisir les Bons Fruits
Peau
Huile de Ricin : 14 Bienfaits pour une Thérapie Holistique
Peau
Psoriasis : L’importance de la lumière solaire & Vitamine D
Micronutriment
Oméga-3 : Dose Recommandée et Efficacité de l’Huile de Krill
Sucre
Impact de la Glycémie et du Gluten sur la Santé Cérébrale
Relax
Stress : Impact sur le Cœur, les Artères et la Santé Globale
Métaux Lourds
Dioxyde de Titane : Risques Associés aux Nanoparticules
Intestin
Antibiotiques: Augmente le Risque de Cancer du Côlon (Etude)
Activité physique
Musculation : Bienfaits pour Tous Âges et la Vieillesse
Micronutriment
Astaxanthine : Un Antioxydant pour le Gène de la Longévité
Alimentation alcaline
Psyllium : Moins de Maladies Coronaires et Plus d’Économies
Sucre
Édulcorants Artificiels : Danger Caché ? Risques Associés ?
Peau
Cellulite : 5 Exercices Efficaces pour Atténuer et Prévenir
Sommeil
Cerveau : Pourquoi le Manque de Sommeil Nuît à Votre Santé ?
Alimentation alcaline
Bienfaits de la Chlorophylle : Énergie, Détox, et Vitalité
Alimentation alcaline
Acidité du Coca-Cola : expérience sur le foie de porc
Activité physique
10 Entraînements courts pour brûler calories efficacement
Alimentation alcaline
Surpoids: 10 aliments qui vous épuisent et vous font grossir
Alimentation alcaline
Fleurs en Cuisine : Charme Culinaire et Précautions
Peau
La tendance « No Shampoo » : lavage et santé de vos cheveux
Sucre
Alzheimer : Réduire le Sucre pour Protéger la Cognition
Relax
Améliorer votre mémoire : Les techniques essentielles
Sommeil
Améliorez votre sommeil: Conseils pour un sommeil réparateur
Sucre
Entraînement Fractionné: Révolution pour accompagner Diabète
Micronutriment
Vitamine D et Asthme : Une Carence Souvent Ignorée
Activité physique
L’inactivité physique coûte 67M$/an à l’économie mondiale
Yoga
Améliorez votre posture avec des pauses actives et du yoga
Sucre
Les secrets du Nutella : Ce que vous devriez savoir
Alimentation alcaline
Tomates bio : petites mais plus riches en nutriments
Alimentation alcaline
Réévaluer l’Obésité : IMC vs. Indice de Masse Grasse
Relax
Amélioration du TDAH grâce à l’huile essentielle de vétiver
Sucre
Graisse Brune : Régulation de la Glycémie et du Métabolisme
Sommeil
Sommeil : Peut-on Mieux Dormir Grâce à la Technologie ?
Activité physique
Abdominaux : Maximiser les Bienfaits des Exercices
Alimentation alcaline
Cacahuètes : Réduire les Risques d’Allergie chez les Enfants
Alimentation alcaline
Régime Méditerranéen : Ses Bienfaits pour la Santé
Activité physique
Position Assise Prolongée : Risques et Solutions
Relax
Comment gérer son stress quotidien efficacement ?
Peau
Grounding : Marcher Pieds Nus pour Réduire l’Inflammation
Perturbateurs chimiques
Risques de la vaccination antigrippale: nouvelles recherches
Peau
Gant de Crin à Sec : 7 Bienfaits Essentiels
Perturbateurs chimiques
Troubles psychotiques : Vitamine B3 ou Médicaments?
Alimentation alcaline
Brûlez des Graisses en Dormant : Astuces Efficaces
Sommeil
Mauvaise Nuit de Sommeil = Suralimentation le Lendemain
Peau
Transpiration : Bienfaits, Toxines, Immunité et Hydratation
Activité physique
Blessure genou : Exercices aussi efficaces que la chirurgie
Alimentation alcaline
Gingembre : Ses Propriétés et Bienfaits Exceptionnels
Activité physique
Partenaire et compétition : clés du succès en entraînement
Métaux Lourds
La Chlorelle: Un Détoxifiant Puissant & Naturel (mercure..)
Super Aliment
Aliments Fermentés : leur rôle dans la prévention du cancer
Alimentation alcaline
Les dangers cachés de l’obésité : une épidémie silencieuse
Sucre
Glycémie élevée : Un facteur de risque pour le cancer?
Alimentation alcaline
Pesticides : Les fruits/légumes les plus contaminés
Perturbateurs chimiques
Migraines: Stratégies Sans Médicaments pour Gérer les crises
Perturbateurs chimiques
Vêtements neufs : Pourquoi les laver avant de les porter ?
Activité physique
Longévité : L’Activité Physique Augmente l’espérance de Vie
Activité physique
Hormone Brûleuse de Graisse qui Favorise la Longévité
Alimentation alcaline
Fêtes : 6 clés essentielles pour prévenir la prise de poids
Peau
Gymnastique Faciale : Méthode pour Rajeunir sans Chirurgie
Micronutriment
Astaxanthine : Un Antioxydant Exceptionnel
Alimentation alcaline
Syndrome de Fatigue Chronique : Stimuler votre énergie !
Micronutriment
Amélioration Cognitive : Vitamines B chez les Seniors
Alimentation alcaline
6 Origines Mystérieuses des Douleurs Chroniques: Solutions !