Oméga-3 : Prévenir les psychoses naturellement

En 1999, le Dr. Andrew Stoll, psychiatre à Harvard, a mené une étude révélant que les acides gras oméga-3 améliorent le cours du trouble bipolaire. En 2001, son livre « The Omega-3 Connection » a été pionnier en soutenant l’utilisation des oméga-3 pour traiter la dépression.

Plus de dix ans après, des recherches supplémentaires ont renforcé l’importance des oméga-3 pour la santé mentale. Une étude présentée en novembre 2014 à la Conférence Internationale sur les premiers stades de la Psychose à Tokyo s’avère potentiellement révolutionnaire.

Ainsi, si un proche montre des signes de psychose ou de troubles mentaux, la supplémentation en oméga-3 d’origine animale peut représenter un traitement efficace et sûr.

Les oméga-3 pourraient retarder l’émergence de la psychose.

Votre cerveau, composé à 60% de graisse, intègre environ 15 à 20% d’acides gras oméga-3 DHA dans son cortex cérébral, offrant un soutien structurel crucial aux neurones, les cellules du système nerveux central. Outre ce rôle structurel, les propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires des oméga-3 contribuent à leurs effets thérapeutiques sur la santé mentale.

Dans une étude récente de l’Orygen Youth Health Research Center en Australie, il a été démontré que les individus à risque élevé de psychose pouvaient retarder l’apparition de la maladie d’environ sept ans en prenant simplement un supplément d’acides gras oméga-3 d’origine animale. Parmi ceux qui ont pris ces suppléments, seulement 10% ont développé une psychose, comparativement à 40% dans le groupe sans oméga-3.

Les patients ayant reçu des oméga-3 ont montré une progression plus lente de la psychose par rapport au groupe placebo, avec une amélioration significative des symptômes généraux et du fonctionnement psychosocial. Cette étude confirme une recherche antérieure de 2010, indiquant que la supplémentation en oméga-3 réduit le risque de psychose chez les individus à risque élevé, et suggère que les bienfaits peuvent perdurer sur une période d’au moins sept ans, même après l’arrêt des suppléments, ce qui différencie les oméga-3 des médicaments antipsychotiques.

L’espoir de trouver des alternatives aux antipsychotiques

Les médicaments antipsychotiques, bien que puissants, sont associés à des effets secondaires notables, incitant à la recherche d’alternatives naturelles. Les acides gras oméga-3 d’origine animale émergent comme une solution envisageable, offrant une option bien tolérée, acceptée par le public, économique et bénéfique pour la santé générale, selon le Dr. Amminger. Les préparations à base d’huile de poisson, riches en oméga-3, sont vantées pour leur acceptabilité publique et leur faible coût.

Les effets secondaires des médicaments antipsychotiques, ironiquement, peuvent inclure des symptômes psychotiques, des comportements agressifs, des crises cardiaques, des retards pubertaires, etc. Souvent, ces effets secondaires surpassent les symptômes traités et rivalisent avec des drogues illicites en termes de dangerosité.

Chez les enfants, les effets à long terme des antipsychotiques restent largement inconnus, mais à court terme, des comportements violents ont été observés chez les adolescents sous traitement. L’intervention précoce, sans recourir aux antipsychotiques, est soulignée par le Dr. Barbara Cornblatt, soulignant que seul un tiers des personnes traitées précocement développe réellement une psychose, laissant les deux tiers exposés aux risques d’effets secondaires inutiles.

En contraste, la prise d’acides gras oméga-3 d’origine animale offre une alternative sans effets secondaires indésirables, avec des bénéfices potentiels supplémentaires. Le Dr. Amminger souligne que l’optimisation de l’apport en oméga-3 est recommandée pour tous, qu’ils présentent ou non des troubles de santé mentale.

L’huile de poisson pourrait également jouer un rôle dans la protection des cellules cérébrales

Une étude publiée dans Neurology a révélé que les femmes âgées avec les taux les plus élevés d’acides gras oméga-3 DHA et EPA, présents dans l’huile de poisson, conservent un cerveau mieux préservé en vieillissant, suggérant un fonctionnement cérébral prolongé d’un à deux ans de plus. Les chercheurs ont surveillé les taux d’oméga-3 dans les cellules sanguines de plus de 1 100 participantes de l’étude ‘Women’s Health Initiative Memory’, âgées en moyenne de 70 ans. Huit ans plus tard, l’IRM a mesuré le volume de leur cerveau.

Les femmes avec les plus hauts taux d’oméga-3 (7,5% au début de l’étude) avaient un cerveau plus volumineux de 0,7% huit ans plus tard, avec un hippocampe, crucial pour la mémoire, plus volumineux de 2,7%. Ces résultats suggèrent que les oméga-3 peuvent ralentir l’atrophie cérébrale liée à l’âge, crucial dans la prévention de la maladie d’Alzheimer. Des études supplémentaires sont nécessaires, mais James Pottala, auteur principal de l’étude, souligne que l’augmentation du taux d’oméga-3 par l’alimentation et la supplémentation pourrait avoir d’immenses bienfaits pour la santé mentale. Manger du poisson gras et prendre des suppléments d’huile de poisson deux fois par semaine peut atteindre le taux d’oméga-3 associé aux bénéfices observés dans l’étude.

Top des Sources d’Acides Gras Oméga-3 à Intégrer dans Votre Alimentation

De mon point de vue basé sur mon expérience médicale et des preuves scientifiques, maintenir un apport suffisant en oméga-3 est crucial pour une santé optimale, y compris la santé mentale. Il est recommandé de consommer des sources riches en oméga-3, comme le saumon sauvage d’Alaska, les sardines, les anchois, ou d’utiliser un supplément de haute qualité tel que l’huile de krill.

Bien que des formes utiles d’oméga-3 soient présentes dans des aliments tels que les graines de lin, le chia et le chanvre, les formes les plus bénéfiques, DHA et EPA, se trouvent principalement dans les produits de la mer. Cependant, il est important de choisir des poissons en bas de la chaîne alimentaire pour réduire l’accumulation de polluants environnementaux tels que les BPC et le mercure.

Les sardines sont une excellente source concentrée d’acides gras oméga-3, avec plus de 50% des apports journaliers recommandés dans une portion. D’autres options incluent les anchois, les harengs et le saumon sauvage d’Alaska. Pour éviter les contaminants, privilégiez le saumon sockeye sauvage d’Alaska en raison de son cycle de vie court.

Si vous ne consommez pas beaucoup de poisson, les suppléments d’huile de poisson ou d’huile de krill sont une alternative. L’huile de krill offre des avantages supplémentaires, tels qu’une absorption améliorée grâce aux phospholipides, une prévention de l’oxydation grâce à une quantité significativement plus élevée d’astaxanthine, un puissant antioxydant. Assurez-vous de vérifier la quantité d’astaxanthine sur l’étiquette, car une proportion supérieure à 0,2 mg par gramme protège l’huile de krill de la rancidité.

5 Conseils Essentiels pour Préserver Votre Santé Mentale

Pratiquez une activité physique régulière – L’activité physique est essentielle pour la santé mentale. Des études montrent qu’elle peut être aussi efficace que les antidépresseurs. L’exercice augmente les niveaux d’endorphines, l' »hormone du bien-être » dans le cerveau.
Gérez votre stress – Le stress peut aggraver les symptômes des troubles mentaux. La méditation, le yoga, et même une simple promenade peuvent aider. Un réseau de soutien composé d’amis, de famille et de professionnels peut également être bénéfique. L’EFT (Technique de Libération Émotionnelle) peut être une méthode efficace.
Adoptez une alimentation saine – Votre alimentation influence votre humeur et votre bien-être mental. Évitez le fructose, le sucre et les céréales pour normaliser les niveaux d’insuline et de leptine. Des études suggèrent que nourrir votre flore intestinale avec des probiotiques provenant d’aliments fermentés contribue au bon fonctionnement du cerveau.
Optimisez les acides gras essentiels – Les acides gras oméga-3 d’origine animale, tels que l’huile de krill, les sardines, les anchois ou le saumon sauvage d’Alaska, sont recommandés pour soutenir la santé mentale.
Profitez du soleil – L’exposition adéquate à la lumière du soleil est essentielle pour maintenir des niveaux optimaux de vitamine D. Une carence en vitamine D est fréquemment liée à divers troubles psychiatriques et neurologiques.

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