Si vous aspirez à prolonger votre durée de vie de sept ans, réservez 20 à 25 minutes quotidiennes à la marche. Cette habitude simple, qui peut également se révéler l’un des moments les plus plaisants de votre journée, a été démontrée comme capable de déclencher un processus anti-vieillissement et même de contribuer à la réparation de l’ADN.

L’étude, présentée lors du congrès de la Société européenne de cardiologie (SEC), a suivi 69 individus âgés de 30 à 60 ans. Ceux qui ont intégré une activité physique modérée au quotidien, telle qu’une marche rapide, une course à pied, un entraînement par intervalles à haute intensité et de la musculation, ont bénéficié d’un effet anti-vieillissement susceptible de prolonger leur espérance de vie de trois à sept ans.

Pour profiter de ces avantages, les chercheurs recommandent une marche quotidienne d’au moins 20 minutes. Cependant, bien que j’admets que la marche quotidienne est extrêmement bénéfique pour la santé, je ne la considère pas comme un sport.

La marche est un mouvement fondamental dont nous avons tous besoin, et il est probablement nécessaire de consacrer plus de 20 minutes par jour à un programme d’exercices réguliers. Selon Katy Bowman, scientifique et auteure de « Move Your DNA: Restore Your Health Through Natural Movement » (« Faites bouger votre ADN : retrouvez la santé par les mouvements naturels ») : « La marche est un superaliment. C’est le mouvement qui caractérise l’être humain. »

Comme précédemment évoqué, la marche peut jouer un rôle significatif dans le ralentissement du processus de vieillissement, indépendamment de l’âge auquel on commence. Sanjay Sharma, professeur spécialiste des maladies cardiaques héréditaires en cardiologie sportive au Foundation Trust des hôpitaux NHS de l’université de St George et auteur d’une étude, a expliqué à The Independent :

« On ne pourra sans doute jamais empêcher totalement le vieillissement, mais nous pouvons le retarder. Nous pouvons avoir l’air plus jeunes à 70 ans et vivre jusqu’à 90 ans. Le sport offre trois à sept années de vie supplémentaires. C’est un antidépresseur, il améliore les fonctions cognitives, et il est aujourd’hui prouvé qu’il peut retarder l’apparition de la démence. »

L’un des avantages de la marche réside dans le fait qu’elle implique d’être en mouvement, contrairement à la position assise. Passer plus de huit heures par jour assis accroît le risque de diabète de type 2 de 90 %, de maladies cardiaques, de cancer, et même de décès toutes causes confondues.

Aux États-Unis, la population passe en moyenne de 9 à 10 heures par jour assise, et certaines professions, comme les employés des télécommunications, atteignent jusqu’à 12 heures par jour dans cette position. Pendant de nombreuses années, le sport a été recommandé comme remède à ce mode de vie fortement sédentaire. Cependant, les résultats de l’étude montrent que le sport ne peut pas totalement compenser l’impact des longues heures passées assis. En réalité, plus vous vous déplacez et plus vous vous levez de votre chaise, mieux c’est, et la marche est une composante clé de cette approche.

La recherche indique même que se lever et marcher pendant deux minutes chaque heure peut augmenter l’espérance de vie de 33 % par rapport à ceux qui ne le font pas. Selon le Service national de la santé au Royaume-Uni, la plupart des individus ne font en moyenne que 3 000 à 4 000 pas par jour, alors que l’objectif recommandé est de 10 000 pas par jour pour une meilleure santé.

La marche est également une excellente occasion de profiter de l’exposition au soleil.

Votre engagement envers la marche est impressionnant et présente de nombreux avantages pour votre bien-être physique et mental. Marcher deux heures par jour, soit 90 kilomètres par semaine, est un excellent moyen de maintenir une activité physique régulière et de rester actif. Marcher pieds nus sur la plage tout en profitant du soleil est également une combinaison bénéfique pour la santé.

Lire en marchant est une forme de multitâche qui vous permet d’optimiser votre temps et d’ajouter une dimension intellectuelle à votre activité physique. De plus, vous avez trouvé un équilibre en intégrant d’autres types d’exercices, comme la musculation, le HIIT, et des entraînements légers, ce qui vous permet de maintenir une condition physique globale.

Il est vrai que la marche, étant une activité à faible impact, ne sollicite pas excessivement le corps et ne nécessite généralement pas de jours de récupération. Cela en fait une activité idéale pour la plupart des gens, y compris les personnes d’âge avancé. Cependant, comme vous l’avez souligné, il est important de maintenir une bonne posture pendant la marche pour éviter les problèmes de santé potentiels liés à une mauvaise posture.

Le livre que vous avez mentionné, « Natural Posture for Pain-Free Living » de Kathleen Porter, semble offrir des conseils précieux sur ce sujet. Il est toujours judicieux de s’informer sur les meilleures pratiques en matière de posture pour maximiser les avantages de la marche tout en minimisant les risques de blessures à long terme. Votre engagement envers une vie saine et active est une source d’inspiration pour de nombreux autres individus.

Avez-vous déjà expérimenté la marche pieds nus ?